《德约科维奇：一发制胜》是一本由诺瓦克•德约科维奇著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：39.80，页数：200，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
会选择这本书，完全就是因为自己是一个只看脸的伪网球迷，08年底开始接触网球，在纳达尔和费德勒的脸轰炸了许久之后，突然发现了这个万年“小三”小德，看着这个脸，瞬间觉得自己在网球世界的心终于有了个寄托。当年的图书馆每个月的《网球》杂志总要第一时间翻一翻，虽然封面的男生总是费德勒和纳达尔各种轮换，但偶尔也能在关于赛事的文章里看到小德的一些消息，可恨的是那时他一副永远要呆在第三位的样子，似乎他已经被施下了“帅哥的诅咒”，重要赛事各种莫名不适，职业发展触到了天花板，只有他才能真正地了解自己的痛楚吧。直到11年7月三号，他把自己的战绩刷新到恐怖的48胜1负。
我们只知道狂欢，巅峰的背后，只有他默默地在坚持。到后来的输输赢赢，几经沉浮，仍然欣慰地发现他现在还在在atp的第一位，看到他与费德勒和纳达尔的某张宣传照，他站在三者之首，瞬间泪目了。
书中记录的是他如何突破自己状态的记录，饮食，健身和心态。麸质过敏居然是他经常身体不适的原因，每个人总有一些自己身体不喜欢的食品，14天的时间来了解自己身体是否对某样食物排斥，这需要对身体有个耐心的观察，同时，这会受益一生。或许在抛弃了某样食物之后，会发现自己往日体内的黏滞感都消失了。对于进入嘴巴的食物，我们关注度总是太少，虽然没有想他一样的一整个营养团队，但对于记录自己饮食和身体状况这些简单的方法，还是普适于大众的。除了一些对食物的营养和功能的分析，文中也附上了很多健康的食谱和他详细的每日饮食，决定从明天开始尝试记录自己的饮食和状态，毕竟在这两个月的闭关备考期间，最佳的身体状态才能带来最佳的效率。
而其它对于健身和冥想的建议，也同样给我带来了启发。虽然他文中提到的《水知道答案》的理念是我一开始推崇而后又极力反对的一种伪科学理念，但不可否认的是，坦然面对一切的心理素质，可以激发最佳的状态。
对于一个职业网球选手而言，他的生命的追求就是在于不断的胜利，各个方面的坚持让他最终走向了atp的顶端，塞尔维亚的英俊人夫，依然紧绷着每一根弦，做好每一方面的准备，鲜花和汗水，永远并存不息。
《德约科维奇：一发制胜》读后感(二)：尊重睡眠、尊重饮食、尊重你的对手和严格的自控自律
这本书我学到的：
---吃什么和怎么吃一样重要。要尊重你的食物和你的态度。
----打开心灵，去旅行，去阅读，吸收众家之所长，才会进步。不要故步自封。自以为是。
----尊重睡眠，才能有更好的精力去做明天的事情，这是一个良性循环。--因为这本书，33岁的我终于改掉了多年来熬夜，睡眠时间不规律的恶习，并且从中受益---没有暗疮，光滑的皮肤和起色就是2周后，最明显的收获。
----网球的魅力，是在这本书和纳达尔的自传阅读后更深刻的领悟到的。它是一个对体力，心里等一系列的考验。我学习到了很多，其中之一----自律自制
----本书有大量篇幅讲述食物的转变对他的网球成绩的贡献，并且配有详细的不能再详细的实作方法和食谱。了解到自己的饮食中的垃圾之多到了让我自己发指的程度。比如说：袋装或灌装的食品，凡是含有防腐剂的食物必须远离，如罐头，盒装豆腐等。。。。。太多了。
----希望即使不是网球迷的豆友们也应该翻翻此书，一个世界排名总徘徊在前5，可是始终达不到第一的人，是如何成为排名第一的网球大咖的成长史，绝对受益匪浅。
《德约科维奇：一发制胜》读后感(三)：一帆风顺的时候，放颗小石子在鞋子里
文/李小丢
在讲小德和这本书之前，我想先绕远一些讲讲我看网球的那些事的。
最先开始看网球赛事的时候，我还是个处于中二期的少女（咳咳，说出来都觉得脸红），中二期的少女闲来无事，一大爱好就是看帅哥，那时候总和我的死党说我是为了装傻所以表现出爱看帅哥的呆样，多年后不得不承认，其实我就是个外貌协会的花痴。我早就把这个世界定义为看脸的社会了，长得帅的自然能够激发起我身体里为数不多的温柔和宽容的细胞，长的抱歉的就算他们什么也不干也会被我认定是影响宇宙和谐的大魔王，只能得到我不耐烦的白眼和“哼”一声朝天的鼻孔。
这个情况到了二次元就更为严重，在我这里大小威廉姆斯费德勒纳达尔休伊特阿加西等人也只能算二次元的，毕竟只可远观而不可亵玩焉。所以，无论战绩如何球技如何，我这辈子都不会喜欢上费德勒和纳达尔的（话说纳豆刚出道的时候还是很嫩的，差一点激发起我姐姐般的保护欲，但是很快的他就往魔鬼筋肉人的造型狂奔不止，我的好感也就迅速降到了零）。
我这种类型大概算是伪球迷？但是想想也不是，追捧胜者为王，谁赢了支持谁的那种在我看来才是真正的伪球迷。在咱们国内的球迷里，尤其是足球，能够像国外的球迷那样死忠于一个球队，就算球队降级了依然不离不弃的，实在太少，看看近年来涌现的“恒大粉”就略见一斑。虽然我的出发点是花痴，但是真正喜欢上一个球员之后，当然也不仅仅是看脸了，他的技术特点、他球场上的小动作，他的每场比赛和每一年，都对我有着特殊的意义。
在费天王独霸网坛的那些年，对任何喜欢别的球员的人都是一种莫大的煎熬，所以我也很能理解那些倒戈支持强者的人，毕竟谁都喜欢分享胜利的喜悦。我也假想过如果我是费天王的球迷，看他站在场上我就会很放心，哪里会像喜欢萨芬和罗迪克一样，带着一种宿命的悲剧感和近乎迷信的虔诚去向上天祈求奇迹的出现。是的，因为萨芬我开始看网球，因为罗迪克我开始痴迷这项运动，因为小德，我开始相信这个世界上真的有奇迹。
如今说到已经退役的罗迪克，最多的形容词就是“一时瑜亮”，是啊，他和费德勒真是既生瑜何生亮啊。我刚刚喜欢上他的那年是2003年，那年的他是ATP年终排名的第一位，他比费德勒更早的发挥出了一个巨星应该有的潜质，在美网之前最重要的热身赛蒙特利尔大师赛的半决赛上，当时的费德勒世界排名第三，如果战胜了罗迪克就有机会登上世界第一，而罗迪克在关键的第三盘抢七中战胜了费德勒，并最终连夺蒙特利尔大师赛、辛辛那提大师赛和美网的冠军。
那场比赛看得我心绪难平，为了不吵到在睡觉的爸妈不得不把欢呼憋在嗓子眼里。对任何一个刚刚开始喜欢网球比赛的人来说，那都是一个梦幻般的开局。可是谁也不会想到的是，这是他的第一个大满贯冠军，也是最后一个。接下来在整个职业生涯中罗迪克遭遇了费德勒十九次，只在费德勒状态不好的情况下赢过一次，期间无数次上演过蒙特利尔大师赛的情景，关键的抢七，我也一次次地像蒙特利尔大师赛上一样为罗迪克祈祷，而最终只得到心碎无数。
ESPN在2012年问伊万•伦德尔（他是叱咤80年代网坛的一代巨星），如果跟现在的球员对战，他认为自己表现会如何，伦德尔笑道：“我会被打得屁滚尿流。”虽然是玩笑话，但是也一定程度地反映了如今职业网坛的现实，如今在ATP单打排行前十名的选手，在我看来无论是从训练的精确度、球技水平和体能强度来说都不相上下，可以说每个人都有夺得大满贯冠军的实力，就算是在费德勒处于绝对巅峰的那几年也是如此。在水平相近的高手之间对决的时候，起决定性作用的已经不再是他们的球技，而是他们对胜利的渴望、能够压制对手的气势和稳定的心态。
在费德勒时代，“沙皇”萨芬的脸上看不到霸气，调皮的罗迪克看不到笑容，尤其是在他们职业生涯的末期，每次遭遇费德勒，他们的脸上就浮现出一种近乎于绝望的冷漠、一种听天由命的自暴自弃感，不仅是他们，同时代的休伊特费雷罗纳尔班迪安等等皆是如此。除了打法上的相克，他们显然已经缺乏足够的自信心去战胜甚至只是挑战费德勒，罗迪克最拿手的ACES球在费德勒面前都很难发挥出正常水准，这使得他的心理受到无形的影响，在接发球的时候很容易分心。除了心理作用，否则我们很难解释这么一个奇怪的现象：罗迪克的ACES球在对阵费德勒的时候会锐减，而费德勒会剧增，甚至是超过他。心理上的此消彼长，使得他们连原本正常的水平都难以发挥出来。
2007年记者在问费德勒是否会对罗迪克的十五连胜感到抱歉的时候，费德勒表示：“我为什么要对他觉得抱歉呢？当然了，他在场上总是表现出那种极度失望的情绪，有时候我似乎得觉得，哦，对不起我又穿越了你。（指的是费德勒对上网截击的罗迪克放穿越球）”这就是职业网坛的残酷现实，尽管我们这些粉丝会觉得悲剧比喜剧更能打动人心，可是对每一个在人生球场上奋力挥拍的人来说，谁不想做那个永远微笑着接受观众欢呼的人呢？
所以一开始喜欢上小德的时候，我以为这个每逢大赛就崩盘的瘦削青年，是又一个如同萨芬和罗迪克一般的悲剧人物，2006年克罗地亚公开赛冠军战、2010年澳网1/4决赛……小德都在关键的时候，因为这样那样的原因（呕吐、抽筋、喘不过气）而被迫退赛。那段时间的他被冠以了“德退退”的外号，他腹部朝上像一条搁浅的鲸鱼一样躺在赛场上，张着嘴大口喘气的样子深深印在我脑海里，一度甚至使我失去了观看网球比赛的兴趣。看着他无法很好比赛的样子，任谁也无法享受网球带来的乐趣。甚至连一向话不多、被公认为有风度的费德勒都曾经在接受记者采访的时候说：“他这样伤病缠身，我认为他是个笑话。”
这样的话对现在的小德而言已经没有任何意义，但是对当年坠入谷底的他来说杀伤力有多大不言自明。我记得银魂里有一集标题特别长长长：压力是导致秃顶的原因，所以请注意不要压力太大，但这样一来反而容易堆积压力，所以归根到底我们无能为力。
可是小德不允许自己无能为力。
你不得不承认，小小的网球场上上演的一切就如同人生的缩影，两个对手之间的你来我往，就是一出精彩的人生大戏。2011年7月的温布尔登，随着纳达尔最后一集反拍回球出界，小德蹲了下来，拔起一把温布尔登球场上的草，吃了。在《德约科维奇：一发制胜》里，他说：“（那草）尝起来好甜美，属于我的甜美，我从没尝过这么甜美的东西。”
在那一刹那，我又想起了2009年的温布尔登决赛，在四个多小时的鏖战之后，罗迪克将全场比赛的唯一一次被破发留在了77局比赛，再一次败在费德勒的拍下。关于这届比赛的点点滴滴在我脑中回放：他在半决赛击败穆雷后的抱头长跪，他在更衣室门口哭得不能自已；他在决赛中沉静如水的面孔，他在颁奖仪式上那故作勇敢的面具；还有他在决赛之前那句“我安迪•罗迪克这辈子有太多缺点，但不够努力、不够坚持肯定不是其中之一”，以及决赛之后的“我别无他选，我只能继续前行。”他没能做到的，他的不够努力、不够坚持小德去努力了，并且坚持了下来，因为他们都别无他选，只能继续前行。
絮絮叨叨说了这么多，对不喜欢网球的人来说显然是种折磨，但是这是我看网球这么多年来第一次为这些我喜欢的名字写下一些文字，在写的时候我才惊觉，我想说的真是太多了。在这本属于小德的书评里，我念念不忘罗迪克的名字，当然，初恋总是刻骨铭心的。但是更重要的是，罗迪克和小德，这两个都站在职业网坛巅峰的人演绎出的人生大戏，恰似硬币的正反面。如同我之前说的，先天条件几无差别的两人在“更努力一点点”和“再坚持一下下”的选择之下，呈现出差异如此巨大的人生道路，除了在一切实力和回报都体现的如此分明的网球场之外，可能再也不会表现的那么明显了。
如果你一开始就喜欢一个强者，你会觉得一切都是理所当然水到渠成，然而当你看着一个他人眼中的“败犬”一步步走到世界第一的位置的时候，你才会明白从来就没有过理所当然的事情。相比在美国小康家庭无忧无虑成长的罗迪克，在北约轰炸南联盟的炮火里长大的小德更渴望战胜自己，更渴望获得胜利。为了他练网球，本来就不富裕的家庭只能靠天天吃面包充饥，父亲得到处借钱度日。他的胜利从来就不是为了他一个人的，他身后站着一整个家庭，乃至整个塞尔维亚。
这本书里绝大部分内容讲的是小德在2010年澳网之后采取的全心的饮食计划，他完全地戒除了让他过敏的麸质、奶制品和人工糖分，胃痛、痉挛、呕吐和喘不上气的症状完全消失了，而且倦怠和迷糊的感觉也不再出现。这是他制胜的外部条件，当然我觉得更重要的是他一直在寻找和尝试各种各样的方法去调整自己身心的不良状态，那种渴求胜利的心态比任何食谱更重要，否则也就无法解释为何在小德的食谱公布之后，那么多职业选手都开始尝试他的食谱，然而效果最显著的仍然是小德了。
有多少人明明有各种良好的条件去帮助自己成长，然而都将这些条件和忠告一一浪费掉了呢？而小德可以去相信，去坚持，这要有多自律才能做到？“2012年1月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时5小时又53分钟——这是澳网历史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的公开赛时代以来，历时最长的大满贯单打决赛。许多球评称这场比赛为‘史上最伟大的网球赛’。”赛后的小德坐在更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。从2010年夏天他就再也没有尝过了。艾玛诺维奇递给他一根巧克力棒，他掰下小小的一块扔进嘴里。“我只准自己吃这么多。要当第一，就要付出这样的代价。”
我还记得当年胡力涛的博客里有一句话特别打动我：“费德勒的完美只能作为念想而存在，跟假的似的，千万别学，否则容易伤着自己；要学就学罗迪克，因为他的经历和挣扎才是真正的人生。”是啊，像德约科维奇这样，有过错，有错过，但在过错和错过之后，却永远选择默默地坚持，这才更能给予我们前行的力量，才对我们有着更强大的教化意义。费德勒的人生，因为过于精确和完美，只能供人们顶礼膜拜，而缺乏足够的参考价值。
塞尔维亚有句谚语说：“当一帆风顺的时候，放颗小石子在鞋子里，开始走路。”即使已经登顶世界第一，小德仍然牢牢记得这句话。真正接受自己的无力感，是一种令人难以置信的解放；在认清了自己的弱点之后，保持开放的心，永远去寻求更新的方式提升和改善自己；无论是在顺境还是逆境，都不要放弃前进的心态，更不要盲目地乐观和自满，这就是德约科维奇的一发制胜之道。
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《德约科维奇：一发制胜》读后感(四)：我成为了我小时候最想成为的人
题目是外滩画报专访小德的时候，他的一个回答。
我成为了我小时候最想成为的人。
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在我还是个初二的学生的时候，有一个周末下午我在家里看电视，播到了北京体育台，当时正好在进行一场网球赛，那是我从没有看过的运动，我连规则是什么都不知道，但是我觉得在绿茵场地上来回奔跑，打出漂亮回球的比赛实在是太好看了。那场比赛的冠军是伊万宁塞韦奇，一名克罗地亚职业网球运动员，他捧起来的是历史悠久的温布尔登网球公开赛男子单打冠军奖杯。我到现在还记得他当时拿下赛点兴奋的扔掉球拍，仰天躺倒在绿草地上的场景。
那是2001年，我所能记得的关于网球最早的记忆。后来我开始断断续续看球赛，但是因为时间太久了，有些比赛已经印象模糊，我只是对于那些名字更为熟悉：萨芬、阿加西、罗迪克，到后来的费德勒、纳达尔。我在大学和一个男同学聊体育的时候，说到网球，他更推崇纳达尔，而我更喜欢费德勒，但是我现在只能是半个费德勒粉丝，我是个德粉，我刚开始关注他的时候，他还19岁，那时候他特别青涩，我看他打球的时候想的是这小子真厉害，和我弟弟一样大，才19岁，就世界第三了，好了不起。虽然在体育界30岁就是老人了，可是我还是很不可思议他的成绩，直到后来我了解到他的成长经历，更加觉得他的了不起。
德约的小名叫nole，但是在中国，球迷更喜欢喊他”小德“，所以在球场上，可以听到小德，加油的声音。
小德现在是ATP男子网坛世界第一，有7个大满贯，19个大师赛。虽然这些可能和传奇一样的费德勒相比，还差得很远，但是要想到小德的人生经历以及2011年前的他，这已经是他所能做到的最好的自己。
2008年的澳网，小德获得了人生的第一个大满贯，澳大利亚网球公开赛。那是他人生的第一个大满贯，在那个费纳牢牢统治着整个网坛，包揽所有大满贯冠军的时代，人人都像看到了打破2巨头统治坚冰的新势力。但是，事实上，他让很多人失望了。而后的09和10年，他陷入了人生的低谷，他的身体不断发生各种状况，以至于他经常退赛，比赛打到半路就崩盘，以至于，无论是球场上的对手、媒体、球迷都开始讨厌他、笑话他。罗迪克拿他经常病倒开玩笑说：抽筋，禽流感，炭疽病，ＳＡＲＳ，一般的伤风感冒。“即使是话不多，那么有风度的费德勒都说他”他这么伤病缠身，简直就是个笑话。“他们的这些话，对小德来说更是一种巨大的压力。
在2010年1月澳网四分之一决赛，他一开始直落两盘拿下最后去连输三盘，以一种溃败的姿势输给了特松加。
小德说结束那场球赛的发球双误是他人生的最低点。
他大概也会像很多运动员一样，成为一满贯球员吧，人生最绚烂的那一刻已经过去，终其真个职业生涯后半段都在拼了命的想要再获得一次成功，比如罗迪克，比如费雷罗。但是最后都没有。
但小德最后没有成为一满贯球员，他成为了自己小时候想成为的那个人。
在２０１１年的７月，又是温布尔登绿色球场，随着纳达尔最后一记反拍回球出界，他拿下了那场决赛。小德兴奋的扔掉球拍，躺倒在地，然后起身双手高举过天。他蹲了下来，拔起一把温布尔登球场上的草，吃了。他说：“尝起来好甜美，属于我的甜美，我从没尝过这么甜美的东西。”
那是他人生的又一个巅峰，他获得了温布尔登冠军，这是他的第三个大满贯，登上世界第一，随着他年初拿下澳大利亚网球公开赛，一直保持着绝好的状态直至拿下年末的美网。
２０１１年他２４岁，拿下包括三个大满贯５个大师赛在内的１０个冠军，那年他获得了体育劳伦斯大奖。
小德说他６岁的时候就已经有了自己的梦想，那时候他想成为世界第一，并且拿下温布尔登冠军。在他下定决心的那时候，他从没有打过网球，他认识的人也不打网球。而他仅仅只是在电视上正好看到了桑普拉斯拿下了温布尔登的冠军，他就爱上了那个运动，并且立下了这样的理想。
上天眷顾他，在他那个已经不存在的祖国，在贝尔格莱德那个偏僻的小镇，偏偏意外的建立了一座稀罕的网球学校，而且正好在他家披萨店的对面。他每天都隔着铁丝网看别人训练，直到一个网球教练戈西奇注意到了他，她对这个小孩产生了好奇，她对他说，你明天也来训练吧，就这样，小德走上了网球之路。
他的童年是在炮火中长得的。
他１１岁的时候，爆发了战争，北约轰炸南斯拉夫，虽然每天都活在炮火的恐惧和阴影中，他每天还是坚持训练，甚至跑到军事基地去训练，因为那里已经被轰炸过了，通常不会被二次轰炸，在战争其间，他还在战争其间参加了很多业余比赛，获得了很多快乐。
那些战争中的恐惧和生活经济上的艰难没有打垮他和他的家人，他们决定不再害怕，因为经历了太多死亡，太多毁灭，他们不再躲藏。
人一旦了解到自己其实无能为力，反而会感到释怀。该来的还是会来，躲也躲不掉。
这些都是他人生的教训，由于这样的经历，他变得非常的爱国，也拥有更加开放的心态，能够接受自己的无能为力。
说到他０９－１０年的低谷，最大原因是因为他的身体对小麦麸质，奶制品，人工糖分过敏，虽然他从小最爱吃自家的披萨，意大利面，但在他遇到一个营养师告诉他这些东西统统需要戒掉后，他还是还不犹豫的戒掉了。他克服了身体过敏，后来，他再也没有半途退赛或是半路晕倒过。
在竞争这么激烈的网坛，每年有１１个月，至少１８站比赛要打，那都是高对抗的比赛，每个月都在比赛，有时候每个礼拜都在比赛。每天２４小时，他要进行１４小时的训练，一个动作重复重复重复再重复，他需要将这些技术动作练的熟练到像喝水和呼吸一样自然。这都是巨大的付出。
今年上海也就是１０月１１日，小德输给了费德勒，我非常难过，有点沮丧。球迷也都很伤心，因为他是去年的冠军，很多人都希望他卫冕。不过虽然遗憾，但是想到小德在他的自传中说”每当我格外紧张，为某件事沮丧，每当我忘了自己是谁，想得到超过自己应得的东西，我就会重新调整自己，回忆成长的过程，回想当时的状况。这会让人看清事情的本质，让我记起自己真正重视的事情：
那就是家庭＼乐趣＼快乐＼幸福和爱。
我人生中绝对重视的是爱，我永远在寻找爱，也努力提醒自己不能把爱视为理所当然。因为人生可能在一瞬间彻底转变。
我们国家有句话说，当一帆风顺的时候，放一颗小石子在鞋子里，开始走路。一定要记得这一点，因为人必须要知道别人面对的困难。
他说在战争中长大，给了他一个很大的教训：一定要保持开放的心。
所以他接受了别人的提议，改善了饮食结构，开始学习瑜伽，太极，以及冥想。这些让他最大限度的解放自己的身心，了解自己的身体，并且保持高度的专注度，能够很好的管理自己的情绪，这些都支持着他能赢下一场又一场，或是在一场失利后很快的恢复并且继续前行。
我喜欢的人啊，上上周在北京我没有看到他的比赛，上周又看到他的失利，不过没关系，现在的他幸福的正在等着成为一位父亲，而他明年会在来到北京，我一定会去看他，并且，我希望不再是我一个人去。
《德约科维奇：一发制胜》读后感(五)：You are what you eat.
44 年轻时我们可以对抗不好的食物和压力，不一定因此生病或疲劳。但是年纪慢慢大了以后，就会出现问题。
49 先坚持14天不吃面包 身体变得轻盈有活力 15年的夜晚鼻塞也不见了 第一个星期结束的时候，我已经不再想吃面包卷、饼干和面包。第二个星期 我每天都觉得自己睡了这辈子最好的一觉。第十四天又吃了一个面食之后，脑袋昏昏沉沉，赖床，又开始鼻塞。 你的身体就是用这些信号告诉你，它对这些东西过敏。
56 麸质 存在于小麦、黑麦等谷物中的蛋白质，即面筋。面包、苗条、蛋糕、啤酒等。基因改造小麦，对身体更不好，基改小麦中的麸质和自然界的不一样。过去50年来数千种小麦品种进入了食物供应市场，却未经检测。目前地球上所有的小麦都是基改小麦。
62 荞麦可以吃 荞麦不是麦
真正的肉蛋新鲜蔬果都是没有问题的。有问题的大都是经过加工的人工食品。
65 血糖过高 会刺激胰岛素释放 将血糖从血液中吸取 然后转化为脂肪 这样会是糖尿病的开始 而且内脏脂肪会释放毒素
69 所有使胰岛素飙升的食物，都避开。小麦、糖、含糖食品、软饮料。我的饮食非常简单：蔬菜、豆子、白肉、鱼、水果。都是天然食品，未经加工。活动量大的人，可以食用果糖，存在于水果和蜂蜜中的天然糖分。
73 健康食物清单：肉鱼蛋，天然饲养。低糖蔬菜随时吃，根茎类白天吃。水果。谷类，吃藜麦、荞麦、糙米、燕麦。坚果：生吃，不吃烤的。豆类：鹰嘴豆、扁豆、芸豆。不吃灌装豆类。
78: 慢慢吃 用心吃 不看电视 心情好的吃
89 早上起床，一杯温水，两勺麦卢卡花蜂蜜（天然果糖升糖指数慢）。早餐：无麸质麦片或燕麦片，坚果一把（杏仁、核桃、花生），葵花籽或南瓜子若干，水果，椰子油、米浆、杏仁奶、
午餐：无麸质意大利面（藜麦、荞麦），蔬菜，
晚餐：白肉、蔬菜
不喝酒
104 麸质食品已经被证明与忧郁、嗜睡、老年痴呆和精神疾病有关。
开放的心态，保持平和，好奇心，不认死理。融洽的人际关系。
无麸质食物：白肉、蛋、蔬菜，叶菜、茎菜、玉米、土豆、甘薯、胡萝卜、豌豆等等。不吃加工的罐头、酱、藜麦、荞麦、燕麦、小米、糙米、坚果、菜籽油、椰子油、亚麻籽油、花生油
不咋喝豆浆