《戒瘾》是一本由[美]弗雷德里克•沃尔夫顿（Dr. Frederick Wool著作，电子工业出版社出版的平装图书，本书定价：39.00，页数：352，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
对于作者提到的有些观点我还是很赞同的，也深有感触。一个人如果要有所改变的话，首先他必须要先承认自身有些问题而且愿意去修复。没有人可以帮助一个没有开放意识不能自我审视的人。就像有网瘾的人沉迷游戏的时候根本不认为自己有网瘾，别人的劝告自然也听不进去。只有自己意识到并愿意改变，才能戒瘾。
由于成瘾行为的潜意识是要改变、治愈或逃避某些情绪，因而成瘾可以引发、激化和强化这类的自我欺骗。就像赌博时输了总是不甘心，总感觉再赌一把就可以把钱赢回来。有网瘾的人总是下定决心，今天再玩儿最后一次也没影响，明天就开始好好学习，其实就是一种自我欺骗。反而越陷越深。
学会依赖人，而不是依赖物。沉迷上网打游戏获得的开心其实是不能和朋友们一起旅游什么的比的。结交两个朋友比游戏升2级有意义的多。
但作者写的很多东西都离我们很远，我不是专业学心理学的，只是一个普通读者，像吸毒，摇头丸滥用致幻剂这些东西，感觉不是很有意义。而且感觉作者对成瘾的定义有些太过宽泛了，吃糖也算成瘾，打篮球跑步也算成瘾，我是不同意的。所有人做所有正常的事都一模一样的量，那人和人之间有什么区别。不能把所有的事都定义为成瘾，有些最多算坏习惯吧。
对于作者的行文，看到后面感觉有些许无聊了。几乎所有的都是重复的，患者来治疗，刚开始不愿意袒露，然后作者像上帝一样洞穿一切，与患者交流一会儿然后患者就愿意治疗，然后就好了。感觉过于吹捧了。
本人非心理学专业，所以是非专业书评，只是自己看书的一些感受和想法而已，仅供参考。
《戒瘾》读后感(二)：每人离成瘾只有一线之隔
应该说，我的游戏瘾对我来说是一种救赎。
我很清楚地记得在那些备受生活压力而感到的抑郁和痛苦的年月里，游戏瘾是如何将我一点点地从负面情感的恶性循环中拖出来，直至我能真正地独自面对、反思遭受的一切。从这个角度说，成瘾在适当的情况下，也能作为一种心理治疗。
作为一个心理学的学生，我过去的那些负面而又沉重的经历让我能更深入地了解抑郁和成瘾。因此，《戒瘾》这本书中不乏我个人的许多共鸣。就像我自己到现在还有的一点儿游戏瘾，正如作者所言，这也算某种对正常人际关系的替代。还好，我控制的了我自己，看了这本书后，也计划逐渐地脱离这种瘾，以免在生活中经历更大的损失和危害。
成瘾与否的边界往往非常模糊，有时候只有一线之隔。 本书作者将成瘾定义为“难以抑制地依赖于任何能够伤害或是阻碍你在生活中的主要领域中正常运转所需能力的物质或活动”。问题就在于“难以抑制”如何界定？你如何确定自己多喝一杯酒，多吃一块儿甜点或多玩几分钟游戏是因为自己真的觉得这没有什么影响，还是已经深陷成瘾的怪圈而不自知呢？看完这本书，相信你会得到答案。
在这本书中，作者认为成瘾是一种抚慰，能让自己的某些情绪得到平静或者满足，但是这同时也是一种逃避。因为这种抚慰原本可以通过自身获得，而现在却要依赖于某种特定物质，并且这种依赖严重地阻碍了自己的正常生活。就此，作者列出了许多辨别是否成瘾以及自控、寻求外界支持的一些原则和方法。其中大部分都简单易行，适用于正常生活，少部分基于国情无法实现。但并不影响读者运用这些原则对自身行为进行指导。
需要提醒读者注意的是，本书作者对“成瘾”这一概念具有扩大化的倾向。作者认为生活中的许多正常行为都可能成为一种隐蔽的成瘾行为，这显然有些偏激。但是作者也做了明白的解释：“通过一种不那么明显的成瘾行为来掩盖情绪的低落，假装一切都很好的做法，同样会对你的身心造成伤害。”这也是作者从业数十年的经验之谈，入木三分。另外，希望从中学到戒瘾经验的心理学从业者也需要注意，作者自己的治疗方式较为偏激，他往往将自己过多地卷入来访者的生活之中。尽管不同的咨询师都有不同的风格，但这种方式显然并不普适。
如果你怀疑自己有成瘾倾向，那么阅读这本书必然会让你有很大的收获。一个人想要有所改变，必须得承认自己存在问题并愿意修复。“没有人可以帮助一个没有开放意识，不能自我审视的人。”成瘾的界限是如此模糊，以至于我们每个人离成瘾只有一线之隔。本书的价值就在于帮助读者了解成瘾，并辨别成瘾、自助戒瘾。如果你已经深受成瘾问题之苦，那么阅读本书能够更好地让你了解自己的问题根源在哪，并依据指导梳理自己的生活状况，逐渐摆脱困境（当然，很可能要依靠一个真正的心理咨询师的帮助）。
“记住，从改掉坏习惯的那一刻起，你就为美好的事物腾出了空间。”
《戒瘾》读后感(三)：（¯﹃¯）
很感谢“翠丝姬”老师的信任与宽容，书是寒假（年前）都收到了的，接到快递电话的时候，自己刚爬完牛背山，在回家的路上，很是激动。但是拖了好几个月，才来写这篇口水话的读后感。
因为家里、身边有很多人都有烟瘾、酒瘾啊什么的，再加上看到李松蔚老师的推荐，就特别想看看这本书，当翻看目录的时候，我就知道，这本书会很吸引我。那些感同身受的语言、例子，让人很有读下去的欲望。
在之前，因为好奇自己也有去学过抽烟、打游戏，但是完全没瘾，所以总是觉得，那些有瘾的人都是因为自己不能控制自己，不能对他们做到良好的共情。当看完这本书后，我觉得，自己似乎有一点懂他们了，也觉得似乎更容易理解那些物质、行为成瘾的人。其实他们可能也只是害怕，害怕受伤、害怕冷漠，因此，他们选择了伤害自己，选择了主动冷落他人；似乎更理解他们，其实他们也想依赖身边的人，也想倾诉心中的苦闷，但是他们好像还没有勇气，还无法正视自己的懦弱。
并且，当看到作者对成瘾的描述、解释，我才发现，其实我不是没瘾，只是成瘾的是那些容易被常人所认同的而已，并且那些行为也是间断的发生的。很多时候，自己会对“食物”“工作”有依赖。严重的时候，一天到晚，除了睡着的时候，嘴巴几乎是没有停下来的，尽管有时候自己的肚子都胀的特别特别难受，反正就是停不下来嘴。我记得有几次在家的时候，半夜都还跑起来找东西吃。不过，庆幸的是，我居然没有因为这个而长胖，也就不需要因为要减肥而苦恼了。当有时候对食物不是那么依赖的时候，我就会特别想要找事做，不然就会很焦虑、暴躁，浑身不舒服。所以，现在想想，自己的瘾还是挺大的，不能好好的静下来或许就是一种病，不能放弃治疗。可能是因为自己太害怕独处，害怕身边没有人说话，害怕没有人可以依赖，所以选择了依赖食物跟工作。
对于成瘾的原因，一般人可能都会觉得有千万种不同的因素，因为环境、因为教育、因为巧合（被骗吸了一口毒，之后就成瘾了）等等。但是作者却将成瘾的原因归结为了一点，而这一点，其实恰好能说出万千成瘾者们的心声，尽管他们一开始或许都不会承认自己是因为太孤独、太想去以来一个可以信赖的人，也不愿去相信我们作为人类是需要得到爱、需要交流、需要相互取暖的，当然或许那些不懂怎么去给人温暖的人更容易有成瘾的行为。所以，那些让他们“神魂颠倒”的物件、行为只不过是“某个人”的替代品，而那些替代品还有可能直接伤害到成瘾者们自身的身心健康，甚至伤害到他们身边的人。
另外，我特别喜欢书里面呈现的那些案例（人们的故事）都很吸引人，书让我对成瘾治疗师也有了进一步的了解。他们跟心理咨询师还是有许多不同的，并且作者本身也是一个有着个人魅力与特色的治疗师，他用自己的知识、经验以及宝贵的真诚的本质去治疗来访者。
《戒瘾》读后感(四)：探寻摆脱成瘾之路
每个人或多或少有这样或那样的瘾，有些瘾或许是在不知不觉中就养成了。本书作者是这样定义瘾的，"难以抑制地依赖于任何能够伤害或是阻碍你在生活中的主要领域中正常运转所需能力的物质或活动。"在我自己看来，就是对某种东西产生了依赖，然后从中获得了满足感。作者写了一个个成瘾治疗的故事，从中都能发现不少自己的影子。结合我自身来看，我会动不动的就会想着去看手机，看空间、朋友圈和微博则是一连串的动作，这也是一种瘾。很喜欢这么一句话"解决成瘾问题的关键在于，人们需要对自己有更好的了解并转变态度。"诚然，态度的转变是至关重要的。要解决成瘾，需要结合有效的治疗方法而不是一味的逃避。学会依赖人，而不是依赖物品。良好的人际关系会是一剂良药，依靠亲友们的亲密的情感可以渐渐使成瘾者慢慢摆脱瘾。
《戒瘾》读后感(五)：承认成瘾是改变的开始
一个人如果想要有所改变，必须意识并且承认自己有些问题需要去改变，任何用来调节情绪的行为都可能让人上瘾。
要学会表达自己内心的消极情绪。培养良好的精神支柱。要反思自己的兴奋感是不是来自成瘾。
还要当心成瘾物的转移，比如抽烟者同时可能酗酒，若是戒除烟瘾，酗酒可能会作为替代。
《戒瘾》读后感(六)：戒瘾--读书笔记 BY Eleven
你是否会因为对以下事物成瘾而陷入困境：吸烟，酗酒，贪食，赌博，上网，药物，性… 沃尔夫顿博士发现，人们因自身的混乱和恐惧所引发的用户按习惯平复自己的欲望，才是成瘾的关键所在。人们需要对自己有更好的了解并转变生活的方式。
各式各样的成瘾是这个时代的顽疾，尤其是“软成瘾”和“行为成瘾”。凡是对某种物质或行为产生依赖，这种依赖又会给正常的工作，生活，或人际关系带来麻烦的，都可以认为是广义的“成瘾”。
“软成瘾”通常是指日常生活中就会有的一般行为，比如看电视，玩手机，喝咖啡，吃垃圾食品，但是行为程度超过了日常所需并且带有强迫性冲动，一般不会对身体造成严重的伤害。
“硬成瘾”一般是法律所禁止的，成瘾性更高，对身心危害更严重的毒品成瘾，概念相当于我们通常所说的“毒品”
成瘾是结某种物质或行为习惯，来掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪。成瘾是一种并不能起到长远作用的自我疗伤，它有害，但确实短期内又可以止痛，找不到其他更好的伤药，也就只好依赖下去。
中国有个成语叫“饮鸩止渴”，对于这样的人，治疗的方法不只是拿走他的鸩，更重要的是帮他解决他的渴。
你有成瘾的习惯吗？
一个人如果要有所改变的话，首先必须承认自身有些问题，并愿意去改变。成瘾不仅仅是指对毒品或者是酒精的沉溺，任何你用于调节情绪状态的物质或行为都有可能让你上瘾。
恢复和重新开始人生的第一步就是情绪唤醒，并且用一种新的方式来反省自己以及你的日常习惯。
你容易上瘾的一些物质和活动
饮酒（包括烈性酒，啤酒，葡萄酒）；处方药（包括抗焦虑药物和止痛药）；非处方药（阿司匹林，泰诺等）；非法毒品；尼古丁（包括吸烟，抽雪茄等）；色情作品；赌博；食物（包括节食，暴食，厌食，贪食等）；运动；高风险活动（包括极限运动）；含咖啡因以及其他化学物质的食物和饮料（包括咖啡，汽水，茶，巧克力）；科技（包括看电视，视频游戏，使用电脑，发电子邮件，在线聊天，浏览网页，上社交网站）；购物；工作；性；文身和穿孔；自残；追星；外观上（包括整形，染发，美甲等）；奢侈疗法（包括私人教练，按摩，日间水疗）
“如何辨别是否成瘾”测试
人们通常很难辨认他的习惯是健康的，道德的，还是一个会使用情况变得越来越糟的自我毁灭性的成瘾。请用“是”或者“否”回答下面40个问题，从而帮助你辨别自己的情况。如果答案是“可能”或者“有时”，则按照“是”来回答。
1. 这样做是否能让你摆脱每天生活中的无聊时光？
2. 你会用它使自己镇定下来吗？
3. 如果没有了它，你是否觉得空虚？
4. 如果你有一周都没有它，你会感觉暴躁，焦虑，或者无聊吗？
5. 如果你停止使用它，你会感到痛苦吗？
6. 如果很长一段时间你都没有用它是否是难以想象的？
7. 你曾经有过以任何方式让自己的身体不适或者是伤害自己的行为吗？
9. 是否停止使用它，你就会出现例如颤抖，出汗或是疲惫等身体状况？
10. 它是否会妨碍了你的工作，学业或重要的人际关系？
11. 它是否使你考试不及格，逃课，遭到上级的训斥，被解雇，或以其他方式阻碍了你的工作或学习？
12. 它是否曾经破坏过你与你在意的人的关系？
13. 做这件事是违法的吗？
14. 做这件事是否会妨碍你做出更好的判断？
15. 是否停止它会使你感到沮丧，害怕，生气或想自杀？
16. 做这件事是否干扰了你的感情生活？
17. 如果你戒除的话，和你相处的人会变得更快乐吗？
18. 你的父母，同事，孩子，老师，医生，或是好朋友都认为这是一个困扰你的问题？
19. 你是否定期在这上面花钱呢？
20. 你是否因为它而陷入债务危机呢？
21. 它影响了你的睡眠吗？
22. 你是否会宁可做这件事也不愿意与同事，家人，或朋友相处呢？
23. 你是否更愿意独自一人做这件事情？
24. 你是否在这件事上撒过谎或对其他人保密了呢？
25. 取得或完成它是否造成对你自己或他人的不便呢？
26. 它是否使你做了一些不合理的事情，比如花掉房租，早晨4点就出门或者变成一个让人感到危险的邻居？
27. 当你做这件事的时候，会觉得有些不满足吗？
28. 你对于这件事的需求是否是无止境的呢？
29. 它是否损害了你在处理工作，学业，家庭或社会交往的能力？
30. 你是否需要通过做这件事来让自己在工作，学业，家庭或社交中感觉良好？
31. 你没有做这件事的时候是否会迫切地需要它？
32. 你是否定期地需要它？
33. 当生活中有人公开提出这个事情或询问你的习惯的时候，你是否感到焦虑？
34. 其他的家庭成员也有同样的习惯吗？
35. 你是否期待着做这件事情？
36. 你有尝试过停止这件事但以失败告终的经历吗？
37. 你认为它是一个困扰你的问题吗？
38. 你是否认为停止做这件事会使你的生活更加美好？
39. 你是否因不能停止做这件事情而悔恨？
40. 你的理智是否告诉你，戒掉它就会感觉更好些？
如果你回答“是”的题目超过5个，说明你的这种习惯已经离成瘾不远。
如果超过10个，那就需要接受治疗和干预。
辨别你的习惯是否成瘾的方法
1. 列清单：时刻注意所有的习惯和活动。是否休息得好，吃得饱，自身处于良好状态？有没有非法或是不符合伦理的困境困扰着你？有没有什么变化让你觉得困难？如果必须放弃一项物质或活动，你选哪个？
2. 尝试停用一段时间：如果你乐观地认为饮酒，吸烟，吃，赌博，购物等一系列的嗜好不是什么大问题，尝试脱离它一星期。如果七天很容易过去，那么可能你并没有成瘾，相反，如果你感到沮丧，焦虑，生气，偏执，暴躁，非常想念，那就是你需要面对你自己问题的时候了。
3. 判断寻求习惯时的情绪：看看不舒服的情绪和你的习惯之间是否存在一定的联系。了解通过活动或物质来调节情绪不是一个健康的解决方法。你可能已经上瘾。
4. 算一算：一些坏习惯是免费的，但大多数的习惯却很快会对你的银行账号产生不利影响，弄清楚你在习惯上花掉多少钱。将这个钱与你所挣的钱以及你想花费的金额做个对比。
5. 参加某个成瘾治疗小组：个体在成瘾康复小组中的参与度越高，戒除的效果和维持的效果也越好。
6. 向医生询问有关数据：如果你吸烟或大麻，问清楚已经对肺部产生了多大影响，如果你饮酒，问问医生它对你的身体产生了哪些影响。获得全面的信息可能会让你恐惧，但至少告诉了你，你的自我毁灭的行为会对你的身体健康造成怎样的威胁。
7. 去见一个成瘾方面的专家：预约一个谈话治疗，探讨一些你的看法，他们会帮助你走过整个过程，并且还可以给你情感的支持，更适合你性格的解决方案。
8. 询问你信任的人：去找你的朋友同事或亲人，告诉他们你有一个私人的问题需要他们诚实，谨慎地回答。如果关心你的人表达了对你的担心，那么这个问题很可能是真实存在的。你应该趁情况还没有更糟糕前去面对和处理它。
9. 向前辈请教：与一些有相同经历的成功者们聊天，他们可能会识别你的症状或成瘾前的早期预警信号，和你分享一些他们的来之不易的经验。
10. 这个问题是否涉及隐私欺骗和谎言：无论你的习惯是什么，你是否只在只有你一个人的情况下才去做？如果有人问起，你是否将事实隐瞒或撒谎？那么这可能是成瘾的一个标志。
如何开始戒瘾
1. 当机立断戒瘾；意识到并说出你的想法，不想通过这些成瘾的方法来改变自己的情绪状态，即使是害怕，焦虑你仍然可以做出这个决定。
2. 发现错过的东西：想想在生命中最想得到又无法得到的东西是什么，可以列一个清单，或者写一段墓志铭，这样可以知道自己希望一生可以取得什么样的成就，要承认成瘾可能会阻碍你获得你最想要的东西，它是糟糕的替代品。
3. 不要独自奋战：没有一个人可以凭借自己的力量成功戒瘾，第一步是找一个曾经成瘾的良师益友。
4. 相信从改变的那刻起，整个世界都会帮助你：搜索有用的资源，寻找戒瘾的机构，阅读相关的书籍等。
5. 拜访医生：咨询医生有什么药物可以帮助到你。
6. 预约个人：找康复专家，戒瘾专家进行一对一治疗。
7. 出一个行动计划：出一个涵盖一个月的康复方案。
8. 指定一个戒瘾日：可以是重要人的生日，纪念日等。
9. 放慢速度：转变需要时间，深入思考，好的精力和自省。睡眠不足，压力，工作大行程过多会加剧成瘾行为。你需要时间来思考，放松，喘息，理性评估自己的情绪，决定下一步的行动方向。
10. 让自己变得开放：重新评估没一件你所做的事情，发现问题的症结所在，从改变或加入一件看似不起眼的小事，都会影响到戒瘾计划的成败。
11. 做好下地狱的准备：戒瘾初期感觉会糟糕，经受住了，就会进入一种更深刻，更有趣，更专注的生活。找一些方法让自己更好地承受痛苦。
12. 了解到自己情绪的变动是没有意义的：不要一直等待戒瘾的最佳时期，没有人戒瘾是准备好的。戒瘾时候感觉痛苦和愚蠢，这感觉不可避免，但是不等于真实。
学会依赖人，而不是物品
当一个成瘾者实现对于戒瘾的痛苦有心理准备时，他对真正戒瘾就不会感到那么可怕。
相对于人而言，香烟，酒，食物，可乐更容易让人产生依赖，而且唾手可得，可以随时支配，许多成瘾者并没有意识到他们用物质代替了人与人之间的联系。
向谁寻求帮助
并不是所有成瘾者们都能那么幸运地找到关心你的伴侣和无私的父母来帮助你战胜瘾。这里列举了一些人，他们可能就是你值得信任和依靠的人。
1. 戒瘾互助协会，组织机构，这里你可以找到志趣相投的朋友。
2. 戒瘾专家，心理医生，社会工作者。每周会谈一次到两次。
3. 愿意为你提供事实真相，各种检查，药物处方，最新治疗法的辅导师，医生，药理学家，药剂师。
4. 其他健康领域专家：营养师，私人教练，运动教师，针灸师，按摩师，武术教练，瑜伽教练。
5. 有过成功戒瘾经历的工作伙伴，代理人，主管，编辑，老板，保安，同行。
6. 能够令你感到舒服并且有过克服类似成瘾问题的好友。
7. 你的任何亲戚，只要真心关心你并且听你倾诉。
8. 戒瘾小组，网站，聊天室。
你的感觉不一定真实
一个购物狂在买了一套昂贵的客厅家具后，会让自己相信这套新的家具能够挽救他的婚姻，或者提高他的社会地位。对于成瘾者来说，所有的兴奋感觉都是值得怀疑的。
药物滥用者不是贪图欢愉的享乐主义者。真实的情况是，药物带走了个体无法忍受的痛苦，忧郁和焦虑，留下了麻木的感觉或难得的宁静状态。这种感觉使得他们可以继续活下去。
成瘾行为背后的潜在情绪
各种形式的物质成瘾本质都是一样的，即借助替代性物质来缓解沮丧和不舒服的感觉。一个人滥用物质的时间越长，他们就对别人越不信任，成瘾行为也越难停止。因此越早干预越好。
帮助成瘾者理解在物质滥用背后潜在情绪的几个重要问题：
1. 成长的过程中，你感觉到被爱了吗？谁给了你被爱的感觉？
2. 当你还是孩子时，谁最让你觉得有安全感？
3. 当你有困难时，谁可以与你交流并且帮助你？
4. 当你还是孩子时谁让你失望，怎样让你失望？
5. 你更愿意跟谁亲近？
6. 什么妨碍了你跟别人亲近和被理解？
7. 在成长过程中，你最怀念什么？
8. 当你得不到足够的爱和关注的时候，你会用什么方式对自己进行补偿？
9. 你身边的人有暴食，酗酒或者是滥用其他物质的情况吗？
10. 作为一个成年人，你有安全感吗？
11. 在你目前的生活中，你觉得被照顾和被爱了吗？
12. 什么方式会让你觉得有更多关心和爱呢？
一次只专心戒除一种成瘾行为
当成瘾者身上同时存在多种成瘾行为时，需要判断其中哪个是最危险或者最致命的。
软成瘾的秘密
如果你特别爱想用某种物质，你也应该加以注意。如果已经有的小小的成瘾行为未被发现和重视，瘾头会越来越大，甚至扩散，出现多种的物质或行为成瘾。我们不能总是假装“生活很快乐”，必须直面真实情况。敢于说出自己的真实故事。
你可能对于吃冰激凌喝咖啡成瘾的行为嗤之以鼻。关键其实并不在于这种习惯行为或替代物质的本身是什么，关键是这种行为都是为了调节和抑制个体感受到的混乱而脆弱的情绪。
事实上，我们极力想用外物填补的空虚其实永远也填不满。原本一周一次的行为好像可以使自己得到暂时的放松，但不久又产生的焦虑会让你想再次尝试，上瘾的行为也会越来越频繁，对物质的需求量也会越来越大。
所有成瘾行为的潜在危害
当吸烟者沉浸于香烟带来的镇静效果时，他就会暂时忘记生活中发生的那些不愉快的事，感觉不到难受等负面情绪，也就不会拿出创造性的或者建设性的办法去解决那些实际存在的问题。从长远来说不利于个体的情感成长及成功。
学会承受戒断过程中的痛苦。
通常情况下，成瘾者刚刚开始停止成瘾行为的那段时间的感觉是最痛苦的，事实上这时的他们才是健康的。因为他们感觉最舒服愉悦的时刻往往是神志不清的时候，这时的他们病的最厉害。只有了解真相，面对“治疗是痛苦的”这一现实，才能真正得到治愈。
戒除成瘾行为过程中的几点忠告
1. 避免有发情景和诱发因素：远离成瘾或会再度犯瘾的场景。
2. 掌控危险人物：远离会影响你戒瘾的人。
3. 休假：远离已有的习惯人群专心治疗戒瘾。
4. 与伴侣做好协商：希望得到对方帮助，如果无法协助那么远离。
5. 减少与亲友聚会的时间：家人团聚容易回到自己固有角色，再犯。
6. 提高睡眠质量：睡眠缺失会降低人对于成瘾物质或成瘾行为的抵御能力。
7. 小心安排自己的饮食与各项活动：整个生活将需要系统性的改变。
8. 找到稳定情绪的秘密武器：戒瘾时需要学会用自己爱的方式关心自己。
9. 好好利用康复协会系统：你需要人与人之间互相帮组的力量。
适度社交的重要性
在成瘾者身上，经常看到一种矛盾的现象，他们既非常渴望跟他人亲近，但又经常舍弃人而更偏爱成瘾物质，因为后者跟人相比更不容易令他们失望，也更容易控制。
上哪儿，找谁改善你的生活品质
1. 参加研讨会，课程班，参加继续教育课程。
2. 尝试宗教服务或参加宗教组织。
3. 加入工作协会或学术社团。
4. 参加各种艺术活动。
5. 运动队或者参加相关课程。
6. 充当志愿者以及参加慈善事业。
识别隐藏的帮凶
1. 明白社会常常奖励坏习惯。媒介会因利益扭曲你的决定和愿景
2. 不要相信你的直觉。
3. 不要认为成功就是救赎。
4. 父母不一定最了解你。
5. 慎听讨好你的话。
6. 寻找到一位受你尊重的道德导师。
7. 寻找能够帮助你戒瘾的导师。
当心成瘾物的转移
在三十多年的临床实践中，很少看到只有一种恶习的成瘾者。有时嗜酒者似乎只钟情于酒精，但是如果揭开表象，你会发现他们通常也会抽烟或每天喝咖啡，当他们的抵抗力因酒精而下降的时候，会发展出其他问题。
怎样避免成瘾物转移：
1. 保持高度警觉：密切监控你想尝试的任何新活动。
2. 注意饮食：留心吃进去的每一样东西。
3. 经济问题：做好预算，以及时发现和避免不正常的花销。
4. 安全地施舍：不要因为施舍让你自我感觉良好来填补内心空虚。
5. 不要迷信自己的运气。
6. 明白替代物也会有成瘾风险。
7. 谦逊诚实。
8. 变得感性。
9. 坚持到底。
10. 处于有支持的状态。
为什么成瘾者的生活需要树立原则
如果置之不理，不去治疗，成瘾将会越来越严重，这背后所隐藏的困扰需要被释放出来，并且直接得到处理。走向极端的话，看似良性的行为，例如跑步，吃冰激凌，做礼拜将掌控你的生活并且危及其他。
成瘾者行事规则指南
1. 不要做出伤害他人的行为
2. 保证行为合法
3. 谨慎驾驶
4. 注意携带的物品
5. 保证居家安全
6. 不要携带武器
7. 食物和住处最重要
8. 注意措辞
9. 请求关注
10. 尽可能不撒谎
改用健康的代替物
什么地方可以寻找到健康的替代物
1. 学校课程
2. 你很享受的工作
3. 慈善和志愿者服务的机会
4. 社会组织
5. 各种成瘾的互诫康复小组
6. 面对面的咨询或治疗
7. 适度的运动
8. 每周宗教服务或活动
9. 艺术性宣泄
10. 花时间和信任你的人在一起。
复发的事实
复发是成瘾治疗中不可避免的部分。如果患者告诉我，他毒瘾发了，我不会责怪他，也不会生气，或者只承认这会让我很失望。我要让他相信这是很正常的现象，让患者体会到理解和深深的关爱，这实际上是战胜毒瘾最好的办法。
复发了怎么办
1. 不要破罐子破摔放纵自己
2. 在睡觉之前不要抽烟喝酒吃垃圾食品，会让你第二天继续滥用物质
3. 给你的核心支持者打电话见面，不要保密。
4. 试着找出自己复发的原因
5. 看看自己可做什么来保证不再发生类似的事情。
6. 告诉自己第二天早上一切重新开始。
7. 当一切重新开始的时候给自己一份健康的礼物。
8. 原谅自己。
永远洁身自好并保持警惕
有时，已经成功戒烟戒酒一段时间的人想要测试一下自己，他们认为如果自己再面对诱惑情境一定能抵挡，但事实上，这样的测试往往以失败而告终。
如何保持警惕
1. 尽可能长时间和协助人，专家，治疗师，医生保持联系。
2. 如果已经感觉到自己快抵抗不住诱惑，就去参加互助会。
3. 要和自己的核心支持者保持联系，随时携带他的联系方式以便随时联系。
4. 检视一下自己的生活习惯是否健康。
5. 保证充足的睡眠。
6. 监控自己的压力水平，做决策定决定的时候需要考虑自己的承受程度。
7. 不论走到哪里，都要事先想好一套逃离解除成瘾物现场的路线和方案。
8. 好好照顾自己是你最重要的任务。
防止节日庆祝活动中产生的伤害
1. 做一个抠门的酒保
2. 酒不是最好的礼物
3. 实话实说
4. 改变休息方式
5. 不要鼓励未成年人喝酒
6. 重新考虑食谱
7. 聚餐时间尽量安排的早一点
8. 送客人回家
9. 减轻压力
10. 不要走极端。
成瘾的根源是深层的情绪问题，每一个成瘾者在摆脱成瘾的过程中，都经历了漫长的痛苦。支持他们走过这一路的，是他们在早年，在家庭生活中缺失的亲密情感。
本书提出：戒瘾过程中，需要“学会依赖人，而不是依赖物品”。
戒瘾绝非易事，改变的早期会让人极度痛苦和不舒服，甚至是恐怖的。但是如果你成功的实现，从而取代旧的不良习惯于行为，你就会发现，你为美好事物腾出了空间。
本书作者的举了很多他从医二十多年来的一些事例。一下子看完有很多负面的东西。所以事例不愿意再去举，只把一些条例总结出来。人性本身挺脆弱，需要承受的比较多。真的想要堕落，可以找到很多理由。而护住初心，一心向阳，有很多时候要靠自己正念的力量。
我周围有那些说减肥就能马上不吃晚饭直下30斤的人，有觉得吸烟不健康说不抽就不抽的人，有觉得喝酒伤身说不喝酒不喝的人，有恋情不合适说分手就分手绝不留恋过去的人，都是心性非常坚韧的人。此书不属于他们。我其实非常的羡慕他们。我一直洁身自好就是因为知道我一定是那种，沾染上了瘾，不能轻易戒除的类型。
几个关键点，首先这件事你有没有意识到是不好的？想不想去戒除？其次找到人的力量，这是作者反复提的，你要找到和你有共同目标的人，或者可以理解你支持你一直在的人。再然后就是移情，培养健康的有益的兴趣，而不是让你继续上瘾的其他事物。最后就是煎熬等待脱胎换骨。
那么问题来了：你说我根本不觉得这是不好的。我就是不想去戒。。。。。。
脑洞再开一下，高级情话：你是我的瘾，我戒不了，也不想戒的瘾。
《戒瘾》读后感(七)：真实的面对自己，瘾就无处可躲
这本由美国东岸的心理咨询师和朋友合著的戒瘾的案例集，从专业人士的角度来说，其实内容很浅，甚至有时候总会让我感觉到这是Dr. Frederick“自恋”般的“炫耀帖”一样的错觉。直到读到后面几章节，Dr. Frederick 写到他自己遇到的疑难个案，以及无法解决的个案时，我才瞬间从完美的理想世界回到了真实的世界里来。写到这点的时候，不禁想到12步戒瘾计划中的第一步，当我们愿意承认higher power 至高力量的存在，承认自己的脆弱和无能为力，那我们的戒瘾之路才真正开始。看到这里不免对作者坦诚的态度所吸引，Dr. Frederick在书中也自述曾经烟瘾得很厉害，也是成瘾者的一员，和他对自身物质成瘾的觉察，他对自己的心理咨询生涯也是一步一个脚印，真实鲜活地成长而来。真实、鲜活，正是这本书给我最直观的感受。
书里也几多笔墨，成瘾者时常想躲避他们内心深处的情感、冲突，因而选择一种更容易、甚至是危险的策略来逃避真实的感受。这也是在我短短两年成瘾工作经历中深刻体会到的中国那句俗语，“逃得了和尚，逃不了庙。”可残酷的事实就是，我们大多数人，在成长的过程里，从来没有机会学习如何面对我们真实的情感感受，也从来没有体验过温和地处理我们内心的冲突和矛盾。许多时候，我们“自学成才”，跟着小伙伴，电视节目，父母的行为模式，我们一一印刻在心，无意识地重复着毫无效果的应对方式，只为暂且的“偷得浮生半日轻松”。
想必许多读者和我一样，也已经发觉了成瘾时常和家人之间的关系有着非常耐人寻味的联系。不少成瘾的开始，始于和儿时照顾者之间亲密关系。当然也有不少人经历着不曾理解的心理问题，而错将酒精、药物、毒品等等当做缓解问题的办法，久而久之，让局外人以为，成瘾的人，只是“没有毅力”罢了。其实未然，瘾只所以难戒，不仅仅是额外摄入的化学物质改变了我们的大脑前额叶，让我们失去了正常水平的自控力，更多的时候，瘾甚至是一种缓解内心冲突的症状，不少嗜瘾成疾的瘾君子是不敢过没有其方式面对真实内心的生活，何其哀哉！
同时在戒瘾的过程，也如作者笔下所说的那样，需要非常珍贵的家人的支持和改变。突然的转变，不仅需要自己面对现实的勇气，还需要学会承担逃避多时的责任，势必是需要外界的支持力量。很可惜，不是每一位成瘾者都有这样有力的家庭支持力量，帮助他们走出成瘾的阴霾，重建内心，重新开始生活。为此，美国戒酒匿名会AA这个组织早已全球开花，让不少失去家庭联络的人，能够从一起戒瘾的同伴身上找到恢复健康的勇气和支持。
整本书的设计，其实还挺美式的，每一章节的最末，都会列出一些这一个案例中的一些提醒重点及一些实用的小贴士，例如，“好好利用康复协会系统”等。可能对于美国读者，这些信息是非常实用且有效的，但对于我们来说，就略显鸡肋了。不过其中的一些关于如何管理我们的情绪、发现我们的上瘾的动机等等都是有很好的启发的。
特别喜欢的是其中这么一句话“在别人开始关心你之前，你需要学会用自己喜欢的方式关心自己。” 这是在我自己从事戒瘾的工作中，常常对自己也对我的来访常说的内容。戒瘾这本案例集，当你读完之后，仔细去品味一下，你会发现多数东岸上东区成瘾的来访都在和他们内心的孤独感做斗争，而我想，无论是哪一个群体，哪一种肤色，我们都逃不开去探讨孤独感这个话题。
总体而言，这本书是在用浅显易懂的语言让更多普通大众理解成瘾，理解成瘾的治疗不仅仅需要成瘾患者的参与，有许多时候是需要家人、朋友的参与才能更有效的帮助他们走出成瘾的阴霾。甚至，作为普通大众，当我们减少对成瘾者固有的标签化、污名化，那么也给予他们更多的生存空间，让他们看见改变的希望。期待改变的到来，不如从我做起！