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文 | 十点君 · 主播 | 昀兮
最近，十点君的生活陷入了恶性循环，熬夜导致早上起不来床，经常来不及吃早饭就急忙跑去上班，中午饿过了头又开始大开吃戒，等下午到吃饭的点反而吃不下了，晚上饿得不行，又不得不加一顿宵夜。
夏天到了，别的姑娘都开始露出苗条身材，十点君却一发不可收拾地胖了起来，心里还产生了一点点自卑情绪，真是令人头疼啊！
十点君认真地分析了一下，发现不管是熬夜，还是饮食不规律导致的热量堆积，都是一个难以纠正的坏习惯。
身体健康指数降低（肠胃脆弱），自我印象降低（不自信），最终导致生活幸福感降低（对什么都提不起兴趣），坏习惯很容易让自己成为“城市新三低人群”。
日本习惯培养顾问——古川武士就专门针对“三低人群”，制定了“习惯终结术”，来帮助我们戒掉一系列影响生活的坏习惯，重新构建人生的良性循环。
《如何戒掉坏习惯》
作 者：古川武士
译 者：施敏霞
出版年：2018年3月
作者古川武士曾在28岁的时候经历了坏习惯爆发期，这本《如何戒掉坏习惯》正是根据他亲身经历以及大量案例，所提炼出的坏习惯杀手锏。
十点君亲自尝试后，发现这套方法不仅适用于减肥，拖延癌、剁手党、夜猫子们也可以用这个方法让自己夺回生活掌控权。
反复失败
“吃完这一口我就开始减肥！”
“不吃饱哪儿有力气减肥呢？”
因为，这些心血来潮的决定，根本没有持久力。不想清楚自己为什么要戒掉这个坏习惯，任何决定都是空谈。
为了让自己没有后路可退，可以依照古川武士的建议，在开始实施计划前，问自己五个问题，
为什么要戒掉这个习惯？
放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
戒掉这个习惯后有什么损失？
即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？
戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
例如，十点君想要戒掉饮食不规律的坏习惯，因为“饮食不规律”会导致身材发胖，内心自卑，放任这个坏习惯将来会出现健康问题，并且在人际交往中造成障碍。
可能在戒掉“吃瘾”之后，十点君再也无法随心所欲地想吃就吃，但如果这是保持身体和心理健康的代价，十点君非常愿意！
像这样反复确认心中想要戒掉坏习惯的决心，才能坚定不移地向着目标前进。
偶尔松懈的时候，就在心里描绘瘦下来后的生活场景，也是一种恢复动力非常好的办法！
“三天打鱼，两天晒网”
因为你太爱完美
十点君的朋友小田田是个十足的完美主义者，但她的减肥计划却总是执行不过一周。
因为她总是在开始的几天，因为摄入的卡路里没有达标就放弃目标。
小田田对完美的执着，让她的减肥计划无法顺利进行。
的确，完美主义者在事情细节的要求上总是十分挑剔，对自己也是，一点挫折就会让她们产生放弃的念头。
但没有十全十美的事情。
有时候，把“完美主义”转化成“最优主义”会更容易让计划进行下去。
今天虽然没有达到目标，但比昨天更好了，只要在进步就是值得认可的事情。
找寻替代品
但是，比起21天就能养成的行为性习惯（跑步、背单词等），戒掉熬夜、抽烟、饮食不规律等身体性习惯则需要经历3个月的磨炼。
因为与身体性习惯斗争的本质，是与你心中的各种欲望斗争。
沉迷于快感，会让我们对美食的欲望变得强烈，又会在臣服欲望之后产生深深地愧疚感。
“我怎么又吃了这么多！”
“我简直太糟糕了！”
这个时候就需要提升“心灵体力”和“心灵能量”来抵制欲望的诱惑。
“心灵体力”也就是自制力，缺乏自制力会让我们轻易向欲望低头。
培养自制力，可以从收拾房间、早起、运动开始，这些会让我们的心灵逐渐变得强大，越来越有底气对欲望说不。
经历“过劳肥”的小伙伴都是因为压力太大，没有足够的心灵能量抵御美食的诱惑。
提升“心灵能量”可以从适当的自我调控做起，譬如少食多餐，就可以有效减少空腹感，同时控制饮食量。
在这两个方法以外，还可以用替代法满足内心的欲望。
就像戒烟的人会通过嚼口香糖来代替烟瘾一样，在想吃的欲望袭来时，你也可以通过跑步、散步、洗一个香喷喷的泡泡浴等，其他同样能让你感到愉悦的事情抚平心中的躁动。
当然要注意的是，千万不要散步去了便利店，也不要用另一个坏习惯来代替现有坏习惯，那就得不偿失了！
有时候，在减肥过程中，最大的阻碍不是自己，而是公司聚餐、社交应酬。
其实可以不用给自己这么大压力，设置一个小的特例原则，允许这些特例有被修正的机会，而不是自暴自弃。
比如，刚才吃了很多肉，甜点就不吃了吧。今天饭局摄入太多卡路里，明天的食谱要重新计划一下了。
漫长的减肥过程中，体重轻微的变化，也很容易让人产生放弃的情绪。
“我已经这么努力了，怎么一点变化都没有？”
这时候，把减肥过程变得可视化，就显得十分重要了。
记录每天的卡路里摄入量，这些数字会让你感受到减肥的成就感，也能让你随时通过数据调整计划，更好的管理自己。
不以目标为动机
这是因为，你减肥的动机错了。
千万不要以一个固定的目标为动机。
在10斤的目标达成后，很容易就失去了继续控制饮食的动力，放松警惕，体重马上就会进入反弹阶段。
而那些能一直保持良好状态的人，往往会以养成一个日常好习惯为动机。
例如，控制每天卡路里摄入量，每天坚持跑5公里等。
这些行动会让你更长久地保持在理想状态内。
在历时3个月的身体性习惯养成过程中，我们会经历痛苦万分的禁欲期、动力缺乏期、平稳期以及原地踏步的倦怠期。
作者古川武士的“习惯终结术”针对每一个阶段都作出了解读与指导。
但是仅仅通过阅读是没有办法戒掉坏习惯的哦。
从现在开始行动起来吧！
取得卓越成绩的人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情，作为目标并持之以恒地努力的人。
戒掉坏习惯，不仅是控制我们的某一行为，也是我们心灵的修行课。它可以让我们在人生前进的道路上拥有更好的状态。
-【今日话题】-
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昀兮，一位平凡的女子，希望能用有温度的文字和声音温暖你的心灵，一起走过最美时光。微信平台：小柒读书，微信：yx1668396723。