50岁以后，我们的身体会越来越虚弱，心理也会承受不了太大的打击，衰老是不可抗力的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
只要抓住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐就不成问题。（家里有老人就更要看一下！！！）
防线一： 中午必须打个盹
大家都知道，中老年夜晚就很难入睡，但是会很早起床，所以也不太重视午睡。实际上，中老年人的身体抵抗力逐渐下降，夜间就会容易失眠，午睡也就变的更重要。午睡有3个特别注意：
1、在中午12点到1点半之间午睡。时间不能太长，20~30分钟左右为宜，不要超过1小时。
2、饭后不能立即睡。午餐过后，我们的肠胃正处于工作状态，立即睡觉会使身体机能下降，从而不能正常消化。
3、必须平躺睡觉。平躺能够保护我们的脊椎，避免睡醒过后腰酸、背痛。
防线二：防止身体机能下降
五十五岁开始要注意营养和锻炼，提高自身体抗力，适当运动，以及营养的补进，可增进中老年人的身体和各机能健康，达到防病祛病。具体的方法有：
1、运动方式有散步、瑜伽、太极拳、八段锦等慢运动，从而达到锻炼并增强抵抗力的效果。
2、从55岁开始注意补充营养，科学补充蛋白质、矿物质、维生素等身体所需物质，可以适当食用鱼肝油、卵磷脂等营养补充剂，这些可以抗衰老、提高免疫力。
3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，可以在下午三点后出门晒会儿太阳，那个时候的紫外线不高，能帮助骨骼吸收钙物质。
防线三：防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国60岁以上老年人每年因跌倒发生的伤害人次数达到2500万，约24.7％的老人跌倒会导致功能障碍。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。以下几点较为重要：
1、起床醒后不要直接起床，一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。
2、浴室可以放置防滑垫，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，不要逞强拿自己没办法拿的东西。
3、很多人穿裤子习惯站着穿，如果不小心被裤脚绊住，很有可能失去平衡，然后摔倒。轻则破皮流血，严重时有可能撞上硬物危及生命。最好坐在床上或沙发上穿衣服，还可以在鞋柜旁放一个凳子，坐着穿鞋。
鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
每天吃一个苹果，坚持一个月即能显著降低血液中被氧化的“坏”胆固醇、即低密度脂蛋白水平，减少动脉粥样硬化风险，增进心血管健康。
防线五：一周三顿清蒸鱼
美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%，且可以补充蛋白质。
所以要多吃鱼，每周可以吃3次，清蒸的鱼最好。
防线六：防疾病
随着年龄逐渐上升，身体机能开始下降，这都是自然规律，是不可抗力的因素。所以建议每年体检一次，及时了解自己的身体状态。体检时可以做一些高发癌症的筛查项目，早发现、早治疗。
同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
防线七：急救盒/包、急救卡不离身
退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒/包。
急救盒/包面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。
防线八：防宅
退休后我们千万不能“宅”！无论与老友聊天、散步，下棋还是结伴出游，再或者给自己定个游玩计划，那个时候不用操心孩子们的事情，放心去游玩。
都说亏了别人，可不能亏了自己，有一个开心的心情，才会有一个年轻的体态。
中老年健康其实有着大学问，北京协和医院副院长介绍的8大防线，建议每一位中老年朋友收藏、记住，并转告给自己的朋友们！
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