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作者 | 陈漫初
最近发现一件很“有趣”的事情
人对一件事的反应是不一样的
但真正有趣的是这个反应背后表达的东西。
比如说，
丢了钱包。
我的第一反应是“我为什么那么笨啊？早知道钱包放在哪哪哪就好了，哎呀都怪我”
我另一位朋友反应是“我现在应该马上停了我的银行卡，身份证报失......”
看出来了吗？
我的反应是抱怨攻击自己，
我朋友的反应是解决问题。
01人在应急情况下对一件事的态度不一样，其实也反映了一个人平时的模式，同时反映了一个人对一件事的理解。一个人对一件事的看法和理解以及态度，心理学上称之为“认知”。
当人处于一些负面情绪里，无法摆脱，我们称之为“情绪困境”。
当发生事情时，你会不会跟我一样第一时间会自责？
会批判评价自己“蠢”“笨”“这点事都做不好”？
当你在否定自己的时候，你所有的注意力都在自己的缺点上，从本来的“记性不好”甚至上升到整个人都是不好的、毫无优点的高度。
当你陷入了情绪困境中，你对自己的否定打压越来越多，甚至到后来，“我就是一个不好的人”已然盖棺定论。
也许其实完全偏离事实；
也许曾经有人在你否定自己的时候，告诉你“事实不是这样的”，可是已经不太能听进去了，你被自己打压得体无完肤；
也许你还挣扎在自己“好与不好”之中。
自己对自己的否认与批判，这种既想否认又无法站起来的痛苦矛盾甚至比别人否认自己还要痛上十倍。
2
我曾经有过很深的体会，当我在遇到事情自我批判的时候，我会感觉特别糟糕。
发生的这件小事就像一个开关，按下了，所有对自己不好的评价，全部像潮水一般席卷而来，到后来，甚至要完完全全否认整个人。被这个“我就是如此糟糕，什么都干不好”念头打压得喘不过气来，被困在恐慌的情绪里而无法看清事情本身。我觉得自己没办法站起来，不相信自己能做好一件事。
然而，起因只是一件很小的事情——例如，丢了钱包。
那为什么我不能像我朋友一样，不被恐慌情绪带跑呢？
心理学家埃利斯提出了ABC理论，A代表激发事件，B是个体对这一时间的看法、解释和评价——信念，C是引起的情绪反应和结果。他认为，A是导致C的间接原因，最直接的原因是C——人的认知。
意思就是，你对这件事的看法是什么，直接影响到你的情绪反应。
我跟我朋友不一样。
我的家庭是很传统的家庭，自小便被要求凡事学习为先，首先就被寄予了很大的期望，学习才能出人头地。而身为长女，我会觉得自己必须要很努力才能获得父母的看见与认可，不然我就不会被看见不被爱了。是的，三好学生，成绩优秀，一路绿灯。但同时，对“对错”的执着也根植在我的性格中。只要做错了，我会觉得天都要塌下来了，会觉得“完蛋了”，以至于忽略整件事，陷入了自己的恐慌情绪中。那是我自己对自己的不可饶恕。
我朋友是家里最小的，教养方式是读书固然重要，但还是孩子们开心就好。所以我的朋友自小便是特长生入学，除了学习，他还会学习挑战各种事情。“对错”对他来说，也很重要，只是说，从小的教育就是错了没关系，能想方法去弥补这个错就好。人都不是完美的。
这就是为什么在发生一件事后，哪怕只是小事，我会惊慌失措，陷入情绪困境，甚至自我批判。因为我觉得我做错了这么一件小事，我就是错的，就是不对的，是不能被饶恕的。
在我们认识之后，他总会在一旁温和地提醒我“你看你又在批判自己了。”久而久之，我对“错”的认知看法开始改变，开始不再那么猛烈地自我攻击。并且也承认，我所评价的自己，也许并不是那么真实。
3
那当陷入情绪困境，开始自我批判否定的时候，该如何做呢？
1、你真的就那么不好吗？你真的就那么糟糕吗？你真的一无是处，什么都做不好吗？你可以先问问自己这些问题。
当你把所有的情绪转向攻击自身，否定自己，你把自己当成了情绪的发泄口。尝试告诉自己“人都不是完美的，何必苛求自己一定要事事做对”。当你能一遍遍强化这个认知的时候，你已经开始接纳自己，允许自己犯错了。
犯错不要紧，但犯错的时候，首先不要急于攻击自己。
2、当你陷入情绪困境的时候，不要害怕不要急于摆脱，尝试去体会一下这个情绪背后到底是什么。
越害怕越是陷进情绪困境沼泽里，越急于抽身越深陷。当你去认认真真体会这情绪的时候，像剥洋葱一般一层层地扒开，你会发现，原来里面竟有那么多恐惧。所谓的困境，不过是这些负面情绪的伪装。原来这个困境其实也很弱小，它困不住你，你正在一点点地往前走。
3、试着想想：你对这件事的认知跟别人对这件事的认知有偏差吗？如果有，那偏差在哪里？
你可以跟你身边的人进行讨论。尝试多个角度去看待这件事，也许你会发现，其实你对事情的认知可能并不是这件事的原本面貌。
4、当你真的真的被自己的情绪困住，被猛烈的自我攻击打击得站不起来的时候，你可以尝试寻求专业的心理咨询师帮助。
爱比泰德说“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰”
当有一天，你知道对错并没有那么重要。
你就会发现，
你所评价的自己，其实并不是事实。
恶语伤人六月寒
更何况，你伤的是自己。
世界已然残酷，
要对自己好点。
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<The End>
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