每到年底，面临一年结束，总忍不住频频回顾，今年过的怎么样？年初的梦想实现了吗？结果就是焦虑感愈发加重，不断扩散，每个人都有自己的忧愁，却似乎无法挣脱，但焦虑真的那么可怕吗？还是我们习惯性地把焦虑当做敌人，过于警惕而限制了改变的能力？
今天想跟大家分享下解决焦虑之道，希望能对每个处于焦虑中的朋友有所帮助。
首先，想澄清一个事实，有些焦虑其实并不是由内而外产生的，而是来自于外界强加的压力。
比如，今年火热的流行过一句话“你的同龄人正在抛弃你”，起因是有些人在你苦苦奋斗的时候已经实现了财务自由，再比如，我们经常看到一些带有精神绑架意味的说辞“拥有一部好车，才是成功男人的标志”，言外之意，买不起好车，你根本配不上成功二字；
或者有人告诉你要做一个情商高、会沟通的妻子，再要求你学会这一百招，你就是个一百分妈妈。
这让我们陷入一种弥散性的焦虑，我们似乎离别人眼中的成功男性、好妻子、优秀妈妈还有十万八千里的距离，并且无论怎么追都无法赶超世俗标准变化的速度。
外界的定义和鼓吹成了一种压迫和催化，它们的存在是为了服务于资本逐利、男权社会的秩序，甚至包括我们身边的人自私的所谓福祉。
事情本来的面目，难道不是应该由我们自己去决定，我们自己想成为什么样的人，想过什么样的生活吗？
所以，你的大部分焦虑，其实并不属于你，我们要把它还回去。
认知上分析和判断：其实在开篇澄清焦虑的来源时，就能发现我们感受到的焦虑，很多都是“假性焦虑”。
什么是假性焦虑？焦虑这件事由压力引起，而又与需求相连，其中有些焦虑并不反映我们的真实需求。
就比如，很多女性承受着催婚的压力，为此焦虑烦躁，但找一个伴侣的需求是现在我们发自内心的想要？还是父母，朋友和社会强加给你的？也许你现在最关心的事情明明是如何在工作上迈入一个新台阶，这才是你当下的真实需求。
只有区分真性需求，才能减少假性焦虑，所以我们要做的第一件事就是重新为无序的焦虑维度排序，区分重点和优先级，真正明确你的需求是什么，现在的你要成为什么样的人？你要做哪些事？
去觉知和分析焦虑的时候，希望大家问自己一个问题，这个问题很重要：你的焦虑有多少成分是来源于他人的要求和标准？
一味的去迎合别人的需求，并不会消除和降低焦虑，它反而会衍生新的焦虑，就比如，当你为了满足父母的需求而去结婚生子，看似缓和了这个维度的焦虑，却带来了新的的内心冲突，这种焦虑的名字叫“取悦别人，委屈自己”。
认知的“正常化”：其实有很多人都问过怎么对抗焦虑，乍一看，没毛病，但仔细琢磨，对抗这个词，很有趣，它已经反映了大家对于焦虑的基本态度——对抗。
当我们谈论对抗的时候，我们是在怎么看待焦虑的呢？我们把它当成一种病症，一个敌人。焦虑有这么可怕吗？它是大多数人都会面临的暂时的一种负面情绪状态，而已。
可惜，多数人把焦虑当成洪水猛兽，抱持着两种常见的不合理认知，一种是它不应该存在，目标是要消除；另一种看法是焦虑只有负面的影响，毫无积极可言。
跟焦虑相比，这两种对焦虑的不合理认知，夸大化和严重化焦虑，才更可怕。
我们可以把“对抗”换成另一个词——“正常化焦虑”， 简单地说不要把焦虑妖魔化。对焦虑要有一种更宽容的态度，允许自己适度焦虑，就像允许我们自己偶尔也会感冒发烧，磕碰后会有淤青一样。
如果你不断地强化对抗，就把自己的全部资源和能量也投入到了对抗的姿态上，还没等到焦虑对你做什么，你自己的态度就已经造成了一种内耗。
同时，也要看到焦虑也有积极的一面，你要去发现它的价值。即便是焦虑，让你感到暂时的不快，但也正是通过焦虑，更能让你看清楚自己的目标和需求、长处和不足。
这些暂时的焦虑情绪是一种信号，本质上都是在传达一件事：你需要改变，需要调整，而改变和调整不就是让我们变得更好的契机吗？
一个面对焦虑的最好状态，我认为是与焦虑为伴，试着去爱它，认识到它可以为你所用，把它变成一种动力，去激发自己。
行动层面的改变：在咨询过程中，我发现很多来访者也是卡在这里，焦虑有余，方法欠缺，所以导致行动不足。
一般来说，焦虑，来源于现实和目标的差距，而又对这种差距感到不确定和担心。所以，如果仅仅在认知层面去思量是减少不了这种差距的，我们对焦虑束手无策是因为不知道怎么行动，并且没有行动。
“将军知道”栏目经常会收到读者提问，前几天我收到了一条消息，一个女孩刚刚升职，是件好事，但她很焦虑，作为新上任的总经理助理，她觉得自己能力一般，不够专业，觉得自己干什么都不行，领导不满意，不知道怎么解决。
这段话描述中有很多评价性的语言，定性了自己的能力、专业度不够，她发愁，她焦虑，她是想补齐这种现实和理想的差距，但是这种概括性的描述和焦虑，是毫无帮助的。
只有你把问题具体化，把目标可量化，把方法可视化，焦虑才有解。
以这个女性读者的提问为例，想解决焦虑，
第一步要做的就是拆解目标，确定可度量的目标完成标准，提升能力，是指哪些能力？这些能力用什么表征？在一个小时内处理完一个工作表格内的数据，这是一个具体可量化的目标，但所谓的“让领导满意”，并不是一个真正的目标；
第二步是设定实现每个分解目标的方法，处理数据用什么样的方法？你怎么才能学到这种方法？没有方法，就永远难以开展行动；
第三步是制定具体的行动计划，从一天扩展到一周，到一个月，甚至是半年一年，在这个月内你有什么具体要做的事情，按照以上确定的目标和方法去确定更详细的步骤；
最后是开始行动并进行目标的完成反馈，一天的行动计划完成的如何？这不仅是一个计划，而是让你可以实实在在缩短差距，实实在在降低焦虑的度量尺。
当然，你也可以建立适当的奖励和惩罚机制，让降低焦虑的行动也更有动力。
前几天，我看到朋友发了一条朋友圈，她说，减肥之前，是开心的大吃特吃，想减肥后，是忧心忡忡的大吃特吃。喊着减肥的口号，却在行动上没有任何改变，结果必然是越来越焦虑。
焦虑最大的杀手是行动，不行动的焦虑永远无解。
其实，这个时代没有人未曾体验过焦虑，如果你被焦虑深深困扰，那可能是一开始你的心态就错了。
有人因为焦虑而烦躁做什么都不专注，无法投入，陷入恶性循环；有人因为焦虑而更有动力努力提升，持续行动，变得越来越好。
拿到的都是同一张牌，看你怎么打了。
我也想给大家提前打个预防针，并不是我们减轻了当下的焦虑，就能避免未来的焦虑，焦虑不会完全消失，我们可能需要一次次爱上它，但在处理焦虑的过程中，你也一次比一次变得更具有抵抗力、更强大，与焦虑共处，焦虑才能滋养成长。
希望我们能把焦虑这张牌变成一张王牌。
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