翻译/Arrow 校对/Leisha
你充满了自我怀疑并且缺乏自信吗？你是否觉得自己不值得拥有持久的爱，认为你爱的TA势必会离开你？你是否尽管有所成就，可仍觉得迟早会失去一切？那些难以言说的不安全感总是伴随你左右。缺乏安全感最常见的3种形式，也有出现在你身上吗？其实，这是土星带给我们的功课。当我们对自己失望的时候，文章中的10个妙招可以帮助我们重新站起来。
缺乏安全感最常见的3种形式
很多人有时觉得不安全，但有些人大多数时候都觉得不安全。可能导致缺乏安全感的原因包括你拥有怎样的童年，过去的创伤，最近失败或被拒绝的经历，孤独，社会焦虑，关于自己的消极信念，完美主义，或者挑剔的父母或伴侣……
基于近期失败或被拒绝的不安全感，由于社交焦虑而缺乏信心来带的不安全感，以及完美主义驱动的不安全感，是3种缺乏安全感最常见的形式。这3种最常见的形式，很容易让我们联想到传统占星师口中的“凶星”——土星。哪怕从不执着于“吉凶”的现代占星学角度去看，土星依旧不能称得上是“令人愉快”的行星。土星为我们的星图带来了冷漠、沉重、迟缓、单调、干枯以及固定不变的特质。
每个行星的本质都可以借由正向及富有创意的方式表现出来，但也可能借由负向及破坏的方式表现出来。当土星正向发展时会表现出吃苦耐劳、愿意承担责任义务、有耐心、有组织力、可靠等特质。但如果它朝负向发展，则常常跟抑郁、忧郁、失败、孤独、拒绝、缺乏自信、恐惧、限制，以及沮丧联系在一起。接下来就让我们进一步了这3种最常见的形式，以及如何应对它们的10种方法吧！
第1类
基于近期失败或被拒绝的不安全感
我们生活中近期发生的事件会极大地影响我们的情绪和对自己的感觉。对幸福的研究表明，我们“幸福指数”中高达40%是基于近期的生活事件。而不快乐会影响我们的自尊，失败和拒绝则会给我们的自信带来双重打击。
心理学博主盖伊·温奇说，拒绝必然导致我们对自己和他人的看法更加消极，至少在一段时间内是这样。而我们中自尊心较低的人对失败更敏感。比如，失去工作的经历就好像捕获并激活了过去对自我价值的消极信念，失败几乎是一种无处不在的经历。
这种基于被拒绝或失败所带来的不安全感，让我们看到了土星的色彩。土星带来的否定、延迟、制约、压抑，会让事情的速度减缓，甚至会带来瘫痪。这颗让我们感受到内在世界抗拒与外在世界阻挠的行星，最重要的法则是考量现实性，这里指的现实性就是物质世界的底限, 人生最冷酷的一面，我们每个人都有可能面临失败、拒绝这样残酷的现实，这是我们生活中不可或缺的部分。
但这不是土星的全部，它造成的否定和制约，实际上也是为了让我们看清楚自身的局限，以及事情、资源和他人的局限。只有当我们接受了人生的局限性，才能够抱持实事求是的态度，看到更多的可能性。
4种方法，克服基于失败或拒绝的不安全感第2类
由于社交焦虑而缺乏信心来带的不安全感
我们中的许多人在社交场合缺乏自信，比如在派对、家庭聚会、面试和约会时，你可能害怕被别人评价，一旦被发现有所不足就会感到焦虑和尴尬。因此，你可能会避免社交场合，在社交活动前会感到焦虑，或者在社交活动中感到不自在和不舒服。这些过往的经验会让你觉得自己不重要或无趣，或者只是不够好。
如果父母在你的成长过程中爱批评你，或者迫使你成为受欢迎和成功的人，那么你可能也会对别人对你的看法过于敏感。这种不安全感通常是基于一种对自我价值，以及其他人对你评价程度的扭曲信念。
缺乏信心同样属于土星的议题，比如星图中有日土相位，太阳的自信受到了土星的重压。在土星的领域，我们会自我评判、自我抹煞，总是担心自己会出错，同时他人的眼光、他人的评价也会成为我们对自我价值评判的重要标准。而社交场合中那些过分强调成功和地位的势利及具有批判性的评判，则会进一步削弱我们的自信心。但实际上，那些评判和排外的人通常是在掩盖自己的不安全感，所以他们的观点可能不那么准确。
4种方法，对抗社交场合中的不安全感❶ 反击你内心批评的声音。提醒自己有许多理由可以证明自己是有趣和好玩的人，或者自己可以成为好朋友或好伴侣。
❷ 提前准备。想想你可以谈论的一些事情，比如时事、你看过的电影、爱好、你的工作，或者你的家庭。
❸ 回避社交场合只会让事情变得更糟。所以，即使你很紧张，也要去参加聚会或约会。一旦你与他人交往，你的焦虑就应该会减少，就算第一次或第二次还无法减少，可一旦你习惯了出席社交场合，焦虑就会减少。
❹ 给自己设定一个限定的、现实的目标，比如和两个新朋友聊天，或者了解一个人的工作和爱好。
第3类
完美主义驱动的不安全感
我们中有些人对自己所做的每一件事都有很高的标准。你可能想要最高的分数，最好的工作，完美的身材，装修最漂亮的公寓或房子，整洁而有礼貌的孩子，或者理想的伴侣。不幸的是，生活并不总是完全像我们想要的那样，即使我们付出了非常多努力，结果中的一部分至少在某种程度上是我们无法控制的。
如果你一直对自己不够完美而感到失望，并责备自己，你就会开始感到不安和没有价值。虽然竭尽全力和努力工作能给你带来优势，但过度的完美主义是不健康的。苛责自己和不断担心自己不够好会导致抑郁和焦虑、饮食失调或慢性疲劳。
完美主义也同样是土星带来的功课，特别是土星在处女座，土星的严苛和处女座的一丝不苟两者叠加更是加重了完美主义的倾向。土星和害怕自己不够好或无法充分达成任务有关，它所落入的生命领域，会让我们有着更高的标准，更严苛地要求自己，在其中我们会有一种“应该和必须”做得更好的感觉，强烈地想要改善或符合标准,如果不符合标准, 就会有愧疚感。
土星如同我们内在的一个严格的老师，带来了高标准和“良好”的行为准则，不断地要我们做得更好，更努力，更完美。可是如果过度发展，就会变成一旦我们难以达到自己内心设定的标准，随之而产生的愧疚感、自责感将把我们淹没，自我价值感也随之被瓦解。
2种方法，对抗完美主义驱动的不安全感❶ 完美主义通常是基于极端的思维，所以试着去寻找灰色地带。是否能用一种更有同情心或更谅解的方式来看待情况？当你评估自己时，你是否考虑了现实的情况？即使最终的结果并不完美，你是否学到或获得了一些东西？
❷ 完美主义者通常表现出有条件的自尊：当他们成功时，他们喜欢自己，当事情没有按照他们的设想进行时，就会不喜欢自己。你可以学着在即使做得不好时也能喜欢自己吗？聚焦你的内在品质，比如你的性格、真诚或良好的价值观，而不仅仅是你得到多好的成绩和多少的报酬，或者有多少人喜欢你。
土星带给我们许多现实而残酷的考验，但是那不是它的目的，没有一颗行星是来伤害我们的，它是宇宙送给我们的礼物，为的是让我们学会“土星的功课”。如果没有学会土星在星图中所编织的功课，那我们就会四处漂移，迷失了自己的方向。只有勇敢地直面土星的功课，才能够获得只有土星才能带给我们的满足――从自我认识和自我尊重中所升起的满足。
盖伊·温奇《情感急救手册：疗愈拒绝，内疚，失败和其他日常伤害》
梅勒妮·格林伯格博士2015年《六种会让你失望的心理健康习惯》
苏·汤普金斯《当代占星研究》
斯蒂芬·弗里斯特《内在的天空》
史蒂芬·阿若尤《生命四元素》
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梅勒妮·格林伯格博士
美国加州米尔谷执业心理学家，前加州职业心理学研究院博士项目教授。研究压力、头脑和正念的专家。
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