作为一种非常古老的能量知识修炼方法, 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，修复形体、调理养颜。

　　从内及外释放身心，达到修心养性的目的。让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战！

　　上周推送的提升xing能量之骨盆大法，回去练了以后效果如何？

　　乳房又称“看得见的荷尔蒙”，是女性健康的一种体现，过大或过小的胸部都有可能对女性的生活造成影响。然而，很少有女生对自己的胸部百分百满意。

　　青春期时，不管是被嘲笑为“飞机场”，还是“大乳牛”，女生们可能多少都会有点阴影。

　　下面，长安老师通过15年的瑜伽教学经验，为大家分享：借助哪些瑜伽动作，能让胸部达到自己满意的大小。

　　简易版四柱下压式

　　功效

　　觉得自己胸小的姑娘们看这里啦，这个瑜伽体式可以帮助大家丰胸哦，对增大胸部围度和面积很有帮助。

　　要领

　　从桌子式开始，脚趾并在一起，保持手臂平行，双膝垂直于你的腕关节。接着抬起双腿，脚回勾，双脚交叉保持身体稳定。

　　标准做法是吸气时，前胸、下巴需贴至地面，呼气时推起身体。

　　你也可以选择简易版，即吸气时前胸下到一半，呼气时推起身体。做5~10次。

　　海豚式

　　功效

　　这个体式是简易四柱下压式的加强版，可以更好的锻炼到手臂、腋窝和胸部。

　　腋窝对女性来说也是一个储存情绪的敏感区域，经常舒展手臂和腋窝区域，能让你的情绪得到很好的抒发～

　　如果这个体式过于难了，那么就从简易四柱下压式练起吧！

　　要领

　　从桌子式做准备，然后让手臂、肘部着地，注意胸腔不要下塌。

　　接着，脚趾踩地，借助手肘的力量把臀部推至空中；呼气时，整个脚掌放下来接触地面。

　　如果想做更有力的练习，可以尝试双脚向前移动，直至你能接受的最大限度。停下来，保持手臂、背部、脊椎和胸部的有力。

　　当感觉自己坚持不住时，可以回到婴儿式，完全放松身体。

　　牛面式

　　功效

　　前两个体式可能对手臂力量对要求比较高，现在给大家一个简单一些的体式，这个体式可以帮助大家提升胸部，让胸部变的更加挺拔呦。

　　要领

　　你只需保持舒适的坐姿，吸气时双臂向前，用其中一只手勾住另一只手的手臂，帮助向回拉伸。

　　伸展之后，弯曲先前伸直的那一侧手臂，使手掌重叠。吸气时，借助肘关节的力量向上提拉胸部；呼气时手肘放于胸前。

　　重复5~7次，换另一侧手臂进行。

　　手臂背部伸展式

　　功效

　　这个体式能够帮助拉伸和收紧胸部，让胸部变得更有弹性～～

　　要领

　　首先，身体坐正，双手在背后十指相扣，保持屈肘。

　　吸气时，大臂向后拉伸，两侧大臂尽量平行，保持扩胸；呼气时，小臂用力向上伸展。重复几次，注意大臂不要用力。

　　简易侧板

　　功效

　　胸部大小不均匀的姑娘们，可以通过这个瑜伽体式的练习，把两侧胸部调整到一样大小，这样穿起性感内衣才会更有吸引力！

　　要领

　　首先，左手撑在地板上，右腿踩实地面，左腿伸直，借助双腿力量稳定住身体，重心落在手臂到胸部的区域。手臂伸直向上推，打开胸腔。

　　希望效果更好的妹子，可以打开右手手臂，伸直它；也可以伸直右腿。

　　任何的成效都是靠不断坚持才能看到的，所以妖精们加油练起来！

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　　背着ta偷偷修炼

　　在床上一展身手

　　让xing生活花样翻新！

　　我们还会和长安老师一起开设有关提升女性xing能量的工作坊，会涉及到内在能量的提升，欢迎大家密切关注呀～

　　吴小飘大玩人

　　TOIs朵茜品牌创始人

　　情趣玩具测评师开创人

　　师从美国权威性教练专家

　　国家二级心理咨询师

　　正念认知疗法种子师资

　　北大临床心理学在读硕士

　　主持1000+玩具训练营

　　微信：tois-wuxiaopiao

　　新浪微博“吴小飘大玩人”

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