Vol.012
一份调查数据显示：我国每年大约有260w万人在夜间睡眠的时候，猝死。
枕头直接连贯着颈椎，枕头不好，意味着一整晚你的颈椎都在受罪。在医学上，枕头使用不合理，会引发心脑血管病疾病、脑溢血、脑中风等等。
而这些，是导致猝死的直接因素。
事实上，90%的人，不知道怎么正确使用枕头。而我们对枕头有个最大的误解就是：枕头是用来枕头的。真相是：枕头压根不是用来枕头的。至于是用来枕什么的，往下看。
用错枕头导致脑萎缩
看到一则新闻报道，29岁的肖俊是一位设计师，有段时间一直有头晕的感觉。于是去医院检查之下才发现，自己居然有轻微的脑萎缩。
一般来说，脑萎缩都是上了年纪的人才会得，一个29岁的小伙子怎么可能脑萎缩呢？
但这确实是事实。从病理学上来看，脑萎缩的主要致病因素是脑血管长期慢性缺血，导致脑组织处于慢性缺血、缺氧的状态。
在这种情况下，脑细胞的生长发育和功能都会受到影响，于是就会死亡，发生脑萎缩。
大脑正常情况下，不会出现缺血情况，但当颈动脉，也就是向大脑供血的血管，受到挤压或刺激时，就会导致大脑供血不足。检查之下，医生发现肖俊已经有颈椎病多年了。
肖俊说：“我一般很少长时间低头看手机，也不会长时间盯着电脑，我会有意识地活动颈椎，为什么还会得颈椎病啊？”
医生让肖俊躺床上，一看就发现了。
“你垫枕头的方式是错的。”
把枕头垫在后脑勺，会让脖子一整晚呈现“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别，迟早会导致“颈椎生理曲度变直的”，甚至引发颈椎病。
搜狐健康的一份调查数据显示：中国90%的民众对枕头都有误解，垫枕头的方式都是错的。
错在哪？误解在哪呢？——枕头压根不是用来枕头的，而是用来枕脖子的！
人体生理曲度了解一下
为什么说“枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的？”
人体生理曲度了解一下。
人体脊椎生理曲度图1
人体脊椎生理曲度图2
很多人未必知道，人体是有曲度。真正性感曼妙的身材，不是笔直像大树杆子似的。
而是前凸后翘，有曲线的“S”形身材。这就是说，人的脊椎是一条有弧度的曲线。
我们要做的，就是继续保持这条曲线的弧度。在医学上，人体生理曲度分为四个部分：分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。
由于我们的写作主题是“垫枕头”，所以在此就只谈颈曲，颈曲就是指颈椎生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管，都是根据这个生理曲度分布的。
因为脊椎这个器官很重要。脊椎集结了从脑袋到屁股，所有内脏器官与大脑神经系统的神经连接，脊椎要是出了问题，会直接导致瘫痪。
如果颈椎出了问题，那就是出了脖子以下，都会瘫痪，真正的高位瘫痪，这些器官从此就不受大脑神经系统的指挥了，能用，吃喝拉撒都可以，但就是无法控制了，大小便失禁，腿脚不能动。
颈椎是脊椎中最容易受伤也最重要的部位，因为颈动脉从颈椎中横穿而过，如果颈椎出了问题，那么颈动脉就会受到很大影响。
颈动脉
现在很多人都有“颈椎生理曲度”变直的现象，就是原来有曲度的地方变直了。
首先是大脑供血会受到影响。
心脏和大脑之间有颈动脉血管相连，颈椎生理曲度变直在某种程度上，会压迫血管；供血不足就会缺氧，于是大脑就会头皮发麻，感觉到恶心呕吐，严重时会感到天旋地转。
其次是颈椎周边的肌肉都会受到影响，
保持不正确姿势时，特别容易肌肉酸痛，肩膀僵硬，仿佛有一种脖子撑不起脑袋的感觉。
颈椎生理曲度变直，如果得不到及时治疗，很可能就会诱发颈椎病。
所以，枕头最大的作用就是，在睡眠，全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。
颈椎生理曲度变直
用错枕头有多可怕
如果一个人用了过高的枕头，在睡眠中让脖子一整晚呈现“C”形，那就相当于低头一整晚一动不动，多可怕，颈椎不坏才怪。
所以说，用错枕头，或者用错误的方式枕枕头非常可怕。
颈椎病
我一个朋友，非常注重养生，不玩手机，不长时间盯着电脑，每隔一段时间还要摇头晃脑去走一走。
但他觉得自己的颈椎越来越不舒服了。到医院检查结果是：颈椎病。
“不可能啊！我特别注意颈椎问题的，怎么会得颈椎病呢？”
医生让他说一下自己用的枕头高度，一说吓了一跳，绝对高枕。长时间在睡眠中，让颈椎保持低头姿势，不得颈椎病才是怪事。
事实上，高枕不仅无忧，而且比低头玩手机可怕10倍。
脑萎缩
用错枕头，或者用错误的方法垫枕头，让颈椎的自然生理曲度无法保持，一定会压迫或刺激颈动脉，导致脑部供血减少。
其结果就是，脑细胞功能受到影响，直至死亡，导致脑萎缩。
视力下降
很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。
最终导致的后果就是：“视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。”
他问医生：“我年纪轻轻地怎么会有高血压？”
一轮体检下来，医生告诉他：“这是颈性高血压”。
所谓颈性高血压，是由于颈椎不良直接导致的高血压。说白了，由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，
肩膀僵硬、肩周炎
人在睡眠中，应该是极度放松状态，全身肌肉松弛。
但是，如果枕头用得不对，人即使在睡眠中，肌肉也是紧绷的，
尤其是肩膀和脖子下方肌肉。很多人一觉醒来，觉得肩酸脖子痛，
很可能是枕头的问题。这种情况如果持续下去，就很容易发展成肩周炎。
一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7-9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，
是在睡眠中度过的。
而你的颈椎，有三分之一的时间，是要和枕头打交道的。现在我们都知道低头看手机有害处，很多人对此已经有了警惕意识，看一会手机，会走动一下，去摇摇头晃晃脑。
但很多人都很少意识到，枕头不好，一整晚都在低头，而且是一动不动地低头。
那什么才叫好的枕头，正确的枕头方式呢？
先说一个原则：好的枕头，能让脊椎保持伸长放松状态，也能让肌肉保持放松状态，能够正常的地让颈椎保持生理曲度。
这样看来：
（1）不枕枕头是不合适的，因为平躺在床上，重力作用会让让前凸的颈椎，向下拉升，这会破坏颈椎正常的生理曲度；
（2）高枕也是不合适的，枕头太高其实是变相低头，你试试一动不动低头七八个小时，颈椎肯定受不了；
（3）低枕一样不合适，枕头低了，头部会下垂，脑内静脉血液的回血速度会变慢，这样一来，动脉供血就要增加，会引发失眠、打鼾等等症状。
说到底，不枕、低枕、高枕都是不行的，那么，怎么样枕枕头才是正确的？
一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。
枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度；一个公式：一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
再讲细一点：如果你习惯于仰卧，那么枕头的高度最好是8-13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
如果你习惯于侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13-16厘米，使得颈椎也腰椎在差不多同一条水平线上。
◎本期编辑 ✎ 斧子
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