一到夏天，逃不开的就是“身材”二字，尤其是明星，哪怕有千万修图师，也抵不过广大人民群众的火眼金睛~

　　比如前段时间的何洁，刚想夸一声好看↓↓↓

　　就被扒出了演唱会原图↓↓↓

　　呃，看到辣么huge的差距，当时我就震惊了。其实话说回来，我觉得何洁这波操作真的没必要，毕竟大家都知道她刚生过宝宝，就算肉肉多一点，也不会苛责她什么啊。

　　戛纳上的马思纯，刚想赞叹一声姑娘瘦下来了↓↓↓

　　我又惨遭生图打脸↓↓↓

　　网友评价：

　　到夏天了，还没瘦下来，反而一个个反而都胖了，看这图体重都到120斤了吧？

　　你别说，最近还真有体重快到了120的，半个月前的刘涛↓↓↓

　　可同样的120，不同的体型。

　　短短10天显然不可能一口气减重多少。

　　可刘涛10天后又晒了个图，图里她看起来却只有100斤了↓↓↓

　　然后又过了10天……

　　刘涛在戛纳上的生图，腰细得，说这只有90斤都有人信吧？

　　哎，看完好气哦~ 不知道每天挣扎、反复在减肥的姑娘们，你们身边有没有一种人：

　　你胖几斤，好难瘦，她好像特别容易就瘦下去了；

　　而和你同样的体重，也完全感觉不到她胖在了哪？

　　她怎么瘦那么快？

　　身体为何重却不胖？

　　一谈到这个问题啊，相信很多姑娘都会想到一个词叫“新陈代谢”~

　　并且姑娘们相信：“提高代谢，就能躺着减肥啦。”

　　这句话说的有一定道理，对大部分人来说，日常吃下去的热量，想消耗掉：

　　60%-80%，绝大多数分给了身体进行基础代谢；

　　消化食物占比10%；

　　身体活动，也就是运动，只占比10%-30%。

　　所以，在消耗热量这件事上，运动能起到的作用没有那么大，主要还是靠代谢。

　　例如为何绝大多数男性吃的都比女生多，动得没我们多，然而他们看起来不比姑娘们胖？原因就是男性代谢率天然比女性快不少↓↓↓

　　所以问题来了，代谢怎么提高呢？

　　是吃点小药片，多喝点什么茶就行了吗？

　　很可惜，就算我们清楚代谢高的人瘦得快，但背后的原因：依然是个迷。

　　如图所示，身体各器官组织对基础代谢率的贡献↓↓↓

　　原图来源：European Ch Obesity Group

　　这些变化的原因，类似于肝脏、脑、其它这些器官的代谢，我们目前还没有找到一些人代谢速度可以更快的原因。

　　是的，体型相同、身体成分相似的两个人可能拥有完全不同的代谢率；

　　部分女性在月经周期的后半段基础代谢率也会提高一些，最多可达10%”；

　　衰老会导致你的能量需求降低，哪怕其他所有因素都维持不变。

　　目前为止，咱们能改变的好像只有：增加肌肉。

　　1、增肌和代谢

　　理论上来说，增加体重、减少体脂的确能够提升基础代谢率，让你更快地消耗掉体内的能量。

　　每增肌1kg，你的基础代谢就会提高110大卡。

　　并且，肌肉增加，体重也会显著增重，如图所示，肌肉可能是身体里最“重”的组织了↓↓↓

　　这就解释了为何很多姑娘在健身后反而会更重。

　　好处也是很明显的：肌肉重却紧实，就算更重，身体也会变更好看。

　　但是，这里也有另一个严重问题。

　　研究减重和代谢的哥伦比亚大学教授M Rosenbaum说：

　　如果你真的增加了身体肌肉，由此有效地提升了代谢率，“那么更高的代谢率会带来更旺盛的食欲，你必须抵御这种天然的渴望”。

　　并且，“维持新增的肌肉还需要持续的锻炼”，梅奥诊所研究肥胖和代谢的科学家M Jensen说。

　　这里要提到另一位晒过体重的明星了~景甜。

　　景甜最瘦的时候貌似只有44kg↓↓↓

　　自曝16年拍《长城》时特意增肥了20斤，女生6个月就能增肌20斤显然水分很大。

　　但她那会儿的体型的确变得与原先好看↓↓↓

　　不过，身体肌肉变多，消耗也大，自然会吃多。

　　景甜后来貌似没有克制住自己的渴望~ 所以伴随更多的肌肉，也得到了更多脂肪。

　　《长城》电影结束，运动也没见继续坚持，保持肌肉量……

　　这两年看脸，真滴圆润了不少↓↓↓

　　100斤出头，对身高167的姑娘来说不算重的体重，还悄悄有了小肚子：

　　所以感受到这里的难度了没有？

　　你需要不停的锻炼，并且这个过程中，你还需要和身体的本能作斗争，不能乱吃！

　　额外提一下乱吃的后果。

　　国外曾经做过实验，提取胖瘦女孩肠道内的菌群，结果发现胖女孩的菌群会让小白鼠变胖，而瘦女孩并不会：

　　之后进一步的研究发现，主要原因就是：

　　胖女孩长期的饮食不合理，导致肠道菌群发生了变化，而只有吃得健康，肠道菌群丰度才会越高。

　　所以这里建议大家：

　　煎炸食品、碳酸饮料、膨化食品、酒还有外卖少吃，吃成“易胖体质”想瘦就更难了。

　　2、减重和代谢

　　需要郑重告诉大家的是：

　　提升代谢率如此困难，雪上加霜的是，研究者发现，你的某些行为还可能导致代谢率降低，尤其是激进的减重计划。

　　最典型的就是何洁啦，她刚刚出道的时候就有点儿胖嘟嘟的↓↓↓

　　但其实这时候何洁体重没那么重，她只是看起来胖。

　　然而她曾经为了减肥，一周7天只吃黄瓜，只吃黄瓜能瘦吗？可以，同时消失的不只是脂肪，还有肌肉，肌肉消失，代谢就会变慢。

　　 “疯狂节食也许是对基础代谢率影响最大的人为因素。”梅奥诊所的M Jensen说。

　　于是这种做法很容易崩溃，只要之后一段时间控制不了，多吃一点，或者暴饮暴食，过于容易复胖。

　　何洁曾经一度又胖到160斤：

　　后来又减肥，还被拍到在机场晕倒。

　　何洁的确瘦了一段时间，但就像她自己说的那样，很快又胖了回去。

　　周而复始，体质越来越差，特别是经过这次闹大了的修图事件，更是被大家笑她终于选择自暴自弃，靠修图变美了。想减肥又不想练肌肉，这一次真的是谁都救不了她了哈哈哈~

　　同样，有研究者对电视真人秀节目《超级减肥王》（The B Loser）第8季的14名选手进行了长期的跟踪研究。结果，6年后，其中13位选手的体重显著反弹，而且他们的代谢率出现了大幅的下降。

　　不过，这也不是绝对的。

　　M Jensen继续表示，他的一些病人在4个月的时间里减掉了大约20斤体重，但并未出现这么严重的代谢减缓。“如果减重循序渐进、缓慢进行，那么人体的代谢率也可以维持得很好。”

　　所以，最后，咱们再来看看刘涛现在这种“易瘦体质”怎么养成的~

　　她晒完120斤的体重，最近又po了一个自己疯狂减重的vlog，运动量大到让人害怕：

　　拳击、划船、引体向上等等等等，有氧增肌同时进行：

　　吃的又健康到让人害怕：

　　喝的也是：

　　关键刘涛从健身开始，微博就没断过健身啊~

　　所以哪怕也曾经是个胖girl↓↓↓

　　可这非人的毅力一直坚持下去，才能变成现在这样有肉也美上天的状态呀~

　　好了，今天的体质相关内容就到这里啦，你看我说了这么多，可能感觉综合起来还是只有一个词：坚持。没办法，成长本身就是痛并快乐着呀~

　　小互动：

　　你有过成功的减重经历吗？后来有反弹吗？

　　本文资料来源

　　果壳网《增加肌肉提升代谢，然后躺着减肥？你又天真了吧》

　　百家号PiPi健《为什么少吃也不瘦？那是因为你招惹了肠道菌群康》

　　公号撸铁一姐《吴谨言10岁就减肥，景甜吃草变成易胖体质，你以为的自律根本就是变相自虐！》

　　《何洁为显瘦p掉半个自己，节食自残、离婚风波，不自信是怎么摧毁掉女明星的...》

　　微博@刘涛tamia

　　↓戳图可看↓