《反焦虑思维》是一本由[美]罗尔•克肖 / [美]比尔•韦德著作，江苏凤凰文艺出版社出版的平装图书，本书定价：39.00，页数：288，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《反焦虑思维》读后感(一)：你焦虑吗？——《反焦虑思维》有感
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压力，这个词应该是现在很多年轻人中体会最深的关键词之一了。我们在成长的过程中难免碰到很多自己一时半会难以解决的事情或困难，这个时候我们如果缺乏相应的经验和处理方法，我们一般的反应都是开始焦虑起来。焦虑对于我们工作生活来说基本上是没有什么好的帮助，相反还会使我们的情绪激动暴躁。究竟怎样才能避免产生焦虑的情绪，或者怎样才能快速平复焦虑的情绪，从心理学的角度出发，有很多书籍进行了相关研究。
由江苏凤凰文艺出版社出版，执业时间长达35年的美国心理协会成员、临床心理学家罗尔·克肖所著的《反焦虑思维》一书也属于这类书中的一本，但与同类书相比其又有什么不同点呢？本书一共分为四大部分，九个章节。作者在书中首先对焦虑情绪的成因和机理进行了简要介绍。与相关的专业书籍不同的是，作者并没有使用过多的专业术语来介绍焦虑情绪的原理。给出了尽可能简洁易懂的解释：负面倾向导致的。
通过这本书的阅读你会知道焦虑的产生其实是很难避免的，而且焦虑往往会让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里，武断地做出消极判断，无法中途暂停，对现实进行反思。这些表现其实在我们的日常工作生活中是经常见到的，容易激动的人在处理事务的时候往往不是非常的完美，甚至还会引起失眠等症状。究竟如何克服焦虑呢？作者在书中采用了其他同类书籍相同的一些方法，例如每一章节结束部分的小练习，列举相关的范例进行演示等等。
例如作者在谈到焦虑时通过引入玛丽这位焦虑失眠者的例子来进行对应的干预手段来使其大脑重新达到一个平衡状态，并进而得出一般性的结论：1、通过练习，你可以重新疏通大脑；2、通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你就可以做出改变，并能长时间内拥有更加快乐的精神状态；3、你的身体状态反映你的精神状态。这些观点都是通过黑体加粗的字体来突出显示的，这样有利于我们在阅读中能够在最短的时间里抓住本书的重点内容。
书中作者所介绍的焦虑治疗的原理总的来说就是通过各种外在干预手段来使失衡的大脑重获平衡的一个过程。在这个治疗的过程里，其介绍的方法究竟有用与否对于阅读的每一位读者而言，只有在实践中才能知道了。不管怎样希望本书中介绍的这些缓解治疗焦虑的方法能够真的行之有效。
《反焦虑思维》读后感(二)：重获淡定人生——《反焦虑思维》读后感
说实话，之所以读这本书，是封面上的两行小字吸引了我：“心理学博士30年执业经验精华，彻底转变负面心理模式，重获安全感、自在力。”，对于我这种思虑过重的人来说，能读到这本书，真是如获至宝。或许她能帮我更好的理解自己、获得对生活的掌控感。
焦虑就在昨天傍晚的下班时分。我行走在单位大门到公交站之间约50米远的路上，身边匆匆走过一个个陌生的下班的行人，大都是年轻人。结束了一天的“工作”时间，却没有完成“朦胧”的工作计划，当时的我，顿时陷入了深深的思考。我觉得自己需要回顾一下自己日常的各种行为，对自己生活的影响，譬如：刷手机电脑、买书囤书。在尝试总结记录的过程中，我又想到，回顾一下自己日常的“不作为”对生活的影响，也是同样重要的，比如：不运动、不浪漫。。。。。。可能，我就是一个容易焦虑的人吧。经常觉得压力大，发愁事情永远没完没了。凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态。一遇大场面，就习惯性焦虑、不安。就连我媳妇都知道，我想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满。。。
所以，为了清醒、自信地面对每天的挑战。我决定上好这门“美国心理协会反焦虑思维训练课”。书中，作者带我们体验了8种很有影响的大脑变化方式，它们基于神经系统科学、生物反馈、临床催眠和最好的心理治疗领域的研究。这不仅可以平息自己焦虑的大脑，还能创造充满欢乐、有深度交流、情感在逐渐成熟的生活状态，最终掌控自己的生活。
脑电波和人精神状态的关系，图片来自互联网就像作者所说，所有的人都不是一直在焦虑。每个人都是毫无畏惧、充满期待地降临在这个世界上的。试想你开始学走路的时候：你掌握了一种复杂的运动技能，它需要耐心、韧性，以及独立意识。你必须掌握平衡，调整重心，迈步向前而不摔跟头，留意途中潜在的障碍，这些都是同时发生的。而且，学习走路的过程中，你也学会勇敢、学会坚持、学会如何冒险、学会如何面对恐惧、学会如何遵守承诺。。。。。。这一系列能力，都是你在无意识中的成就，是天生的能力。正好这几个月，我家小儿子也是在学习走路的阶段，就我的观察看来，在练习走路的过程中，小孩子是不会有焦虑的，虽说会有跌倒时的哭声，但不久也会传来成功、愉悦、快乐的笑声。即使走的还不稳，时刻有摔倒的危险，小孩子的脸上也是挂着笑容的。不像我们大人，可以说要什么有什么，自主能力很强，却在心底对那些不具名的未来担忧着。
芒果，高兴的追着我-2017.10.1克服焦虑，首先要搁置焦虑，不要钻牛角尖，因为你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。怀着初始的童真之心，再通过演练书中作者介绍的8种心理训练方法，我相信所有人都可以快速的消除焦虑，重新获得淡定的人生。抓拍到芒果，兴奋的扭过身来-2017.10.1
《反焦虑思维》读后感(三)：告别焦虑时代
每个人多多少少都有一点焦虑。焦虑，是一道魔咒，一直困扰着人类。焦虑，如不加以控制，就会演变成长期焦虑，就会对现实出生消极感。本书将教会你轻松地战胜焦虑，迅速冷静下来，营造健康的新环境。本书叙述了大量的战胜焦虑的典型例子。战胜焦虑的法宝是反焦虑思维。它通过识别大脑变化过程中的主要因素，利用大脑动态功能和治愈能力，重塑思维，改变生活，做一个更强大、更有能力、更有头脑的新人。
焦虑的根源：负面倾向。焦虑者往往过分关注负面消息，特别是各种威胁，这就是负面倾向。它有三个要素：恐惧、不确定性和怀疑。焦虑者总是过分担忧，他们不断地对现实做出消极判断、反思，然后又不断地想解决问题、寻求出路。他们的人生信条中，从来都找不到“轻松”，真的是自找麻烦。他们的生活充满焦虑，为了迎接这些焦虑，他们甚至预想了最坏的结果。他们总是强迫自己翻找出许多痛苦的因素，却无力解决这些焦虑，以至于焦虑弥漫在他们的四周。
转移注意力——一把插入焦虑心脏的尖刀。要打断焦虑的思路，首先就要转移注意力。把注意力从压抑、焦虑之处，转移到平静、安全之处。面对这些平静，你的内心不再纠结，不再挣扎，不再焦虑。转移注意力，可以从几个方面来考虑：1、心理上。站姿的改变或者充满自信地站立，都可以让你迅速地处于一种自信满满的状态。2、语言上。给自己更多的选择权、控制权。比如对于吃饭的问题，我们不说“我无法控制自己吃太多”，而是要说“我总能选择自己吃什么”。3、唤醒水平上。针对赖床，你可以引进奖励机制，奖励自己一点礼物。4、心理意象上。让自己置身于美好的回忆中，精神来一次大放松，焦虑顷刻间便烟消云散了。学会让自己生活在无忧无虑的世界里，你才能跨越那些烦人的精神障碍，整个人变得越来越有控制力和责任感，最后朝着康庄大道前进。
焦虑的克星——心智游移。心智游移，就是激活你的无意识，让你回到过去某个感觉良好的时刻，从那里找回久违的自信。心智游移，就是给无意识一次表现机会，让意识躲开了那些令我们精疲力竭的事儿，减轻我们的焦虑。进行心智游移的时候，必须注意两点：1、避免精神不集中。精神集中对于猎人来说，至关重要。它等于高度警觉，只有高度警觉，猎人才更容易地做出灵敏反应并找到猎物。2、避免报复性的心智游移。当我们遭受挫折或产生愤怒的时候，我们会陷入一种漫长的想象之中。比如，当你被炒鱿鱼时，你会想象自己和HR进行一场对话。对话中，你妙语连珠，HR在你的炮火压制下变得哑口无言、狼狈不堪。但是，想象浪费了你大量的时间和精力，而且对于解决问题丝毫没有用处。你倒不如改变想法，来一次健身或运动，让大脑漫游到其他空间里，进而削弱负面情绪。
极端焦虑的三大元凶。1、压力心态。压力分为积极的与消极的。积极的压力可以化为动力，促进工作。如果你呈现出焦虑的情绪，说明这时消极压力在你身上兴风作浪。结果就是，你迷信压力只会消耗能量，只会抑制能力。2、压力制造。压力，如果是消极心态制造出来的，那么就会越来越多，子子孙孙无穷尽。动画片《小熊维尼》里头有一头忧郁的驴子，叫屹耳。它总是很消极，天气晴朗时，它会忧郁地说：“我要被太阳晒伤了”。下雨的时候，它又忧郁地说：“我的午饭要变得湿乎乎的了”。屹耳的问题在于不懂得发现快乐，只关注焦虑，只会把情况想象得越来越糟糕。3、压力超载。如果每天都在压力的压迫中，你的前额叶的认知能力就会大幅度降低。前额皮质能够通过大脑的神经关联来调节我们的思维、行为。一旦这些神经关联因压力太重，就会开始衰弱，最后，我们无法改变焦虑的思维。
摆脱限制性信念，告别焦虑。限制性信念，是一种关于世界如何运转的信念。它限制了人们的自由，阻碍了信心、毅力和积极性的爆发。它让人们长期处于焦虑状态，抑制了潜力的发挥。如何摆脱这种信念呢？请使用以下几种方法：1、写下你最期盼的信念。2、设想一下，这些美好的信念将会带你去何方？3、想象自己坐在壁炉前，想象血液从心脏流向手，流向脚，然后手变暖了，脚变暖了，心也暖了。4、改变心理状态，深度呼吸，集中注意力。问自己一些关于目标的问题，比方，“我的目标到底值不值得我努力？”，“我愿不愿意付出一切代价来实现这个目标？”5、重复这些话：我很平静，我很放松，我可以没有焦虑地想象我期待的未来。想象那些造成你焦虑的人和事，从你的大脑离开。为信念腾出一方空间。心有多大，舞台就有多大。
充分利用各种情绪回路，消除焦虑。人类的需求依附于几种不同的情绪回路。这些情绪回路一旦被激活，我们的思维模式和鼓励模式就会被激活。1、寻求/好奇。它激活了积极的人生模式：渴望学习，渴望体验，渴望建立新的人际关系，渴望冒险。2、暴怒。它激活了积极的人生模式：自我保护，自我防御，保护他人，战胜恐惧。3、恐惧。它激活了积极的人生模式：关注潜在的威胁或危险。4、欲望。它激活了积极的人生模式：享受性爱，享受生活。5、关爱/呵护。它激活了积极的人生模式：关爱他人，也被他人关爱。6、恐慌。它激活了积极的人生模式：在威胁面前，充满干劲。7、玩乐。它激活了积极的人生模式：看到了游戏中的乐趣，玩得愉快。学会如何打开和关闭情绪回路，你就能热爱和管理生活，消除焦虑。
听从内心，远离焦虑。焦虑总是阻碍我们前往心中的天堂。当你觉察焦虑出现时，试着给它起个名字，如“焦灼的内心”、“疯狂的想法”，这样就能控制好内心，控制了骚乱，焦虑慢慢平息下去。
双脑同步：跟焦虑说再见。焦虑往往会阻碍左右脑的同步运作，会将大脑拖进“心里泥潭”，导致左右脑无法分工合作，让人无法产生轻松感。
心流，让你忘记焦虑。心流，是指我们全身心投入一项活动，或是我们高度警觉且将专注范围缩小的状态。在这个状态中，时间似乎停止了，愉悦感传遍你的全身。你会感觉到达了人生的巅峰，超然脱俗。这时不可能产生焦虑，因为你全情投入，你越经常进入心流状态，你就越朝气蓬勃。
如果你掌握了反焦虑思维，你就过上了无忧的生活。原有的颓废与抑郁，通通抛诸脑后。身心的平衡，使你不再感到恐惧与焦虑。你的思维也将影响到别人，影响到你的精神，最终创造一个全新的你！
《反焦虑思维》读后感(四)：战胜焦虑
这本书一看书名就很想拿到手，因为他讲的是反焦虑的思维，也就是说，我们要寻找一种心理训练方法，快速的快速的消除焦虑，重新获得淡定的人生，我们每个人在生活中经常会觉得压力大，尤其是在大城市的人就会觉得压力更大，买房买车娶妻生子，甚至是有时候在职场上的人际关系，都可能会让我们，变得焦躁和焦虑，也许是别人无意间的一句话，就可能成为压死骆驼的最后一根稻草！发愁的事情似乎永远都没完没了，想的事情，永远都只是先想到消极的一面，每天都很多负能量。这些情绪都是，焦虑的情绪，而她由于焦虑又会产生一系列的负面影响。
这是因为焦虑的情绪会影响我们生活中的方方面面，所以近几年研究，焦虑的心理学者越来越多，并且对心理学的书籍或者是一些心灵鸡汤类的书籍才会越来越多，人们人们在煮字为药的时候，通过读一些心灵鸡汤，或者是一些心理学的著作的故事，就会有一些缓解，让我们焦虑的情绪暂时得到平静，重新获得比较淡定、自然、自控、安全的人生。
这本书的作者是美国的心理学会博士，这本书里一共提供了八种心理学的训练方法，能够，快速的将消除焦虑，这也是美国心理学会反焦虑思维训练课程的一个集大成，作者是美国的罗尔克，萧何，比尔韦德，他们是心理学博士，他们有30年的职业经验，能够彻底帮助人们转变负面的心理模式，重新获得安全感和自在力，在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士，为我们提供了，焦虑自救良方，从理解自身的状态，到学会控制思绪和情绪，然后从，我们的思维上进行抽丝剥茧般的，将我们削出焦虑
从某种层面上来讲，我们的问题和焦虑都不是特殊的，不是独一无二的，因为焦虑和问题都是可以解决的，从更深层次的层面上来讲，嗯，有些故事能够成为能力智慧和创造力的无意识的来源，他可能引导你寻找到自己积极乐观的一面，帮助你挖掘尚未开发的潜力，建立自信，激发想象力，然后从现实中采取行动，嗯，相信很多人都能够从这本书中找到，策略和思维改变方式，使自己的生活发生巨大的变化！希望我们每一个读者都可以做个尝试，坚信自己比想象中的更加强大，更有能力，更有头脑，去除焦虑
本书致力于为所有被长期焦虑损害生活品质的人服务，通过识别大脑变化过程中的主要因素率，要大脑动态功能和治愈能力，能够帮助成千上万的人摆脱困境，战胜生活中毁灭性的打击，清除一些消磨你经历的日常困扰，希望大家都能够通过这本书惊喜的发现，重塑思维和改变生活是完全可能的，并没有想象中的那么复杂。
《反焦虑思维》读后感(五)：焦虑是一种病，别让焦虑毁了你的人生！
我们多数人都有焦虑，焦虑的原因无外乎工作、学习、生活等方方面面。焦虑是一种亚健康的状态，轻则影响睡眠、食欲，重则导致抑郁、胃病等发生，能否正视焦虑，影响我们的人生。
看完本书，想到早前看了一本法国人写的畅销书《她想要月亮》，讲的是一个处于工作、生活瓶颈期的卡米耶，在一个公式化生活疗愈师的帮助下，人生重获新机的故事。两本书实际都讲到了焦虑，但对焦虑的处理，有同也有不同。以本书的观点分析卡米耶，她当时正因瓶颈期而苦恼处于焦虑不安，疗愈师以场景方法一步一步为她疗愈，特点是结合了心理学、哲学等各种流派精华，但有关方法叙述较简单。本书则是对焦虑的产生、治疗方法原理、如何做等做了详细说明。两本书一块看，吸收学习，焦虑问题定迎刃而解。
两本书如何读？
先读本书的焦虑产生，大致知道焦虑是怎么一回事。焦虑是一种常见病、多发病。不是今天因为考试不好而焦虑，过后焦虑就不再有，过后，某个项目不畅亦会产生焦虑，因此有必要了解焦虑。其次，再读《她》，知道整个疗愈的过程和方法，《她》有一套疗愈的步骤，而且是以场景治疗为主，没有那么多的理论，容易开始。最后，《她》中的疗愈方法讲的都较简单，结合本书的分析，对方法的认知会大大加深，同时，疗愈的方法可以是多样的，《她》中列的方法较少可供选，而本书则有较多，因应个人的实际和需求去选择，疗愈效果会更好。
焦虑是一种病，得治。别让焦虑毁了我们的人生！
《反焦虑思维》读后感(六)：如何运用「心流理论」摆脱焦虑
看完讲如何解决焦虑的所，最感兴趣的是本书最后一个章节，关于心流理论和焦虑的阐述。
一、什么是心流理论
心流（Mental flow）这个词用来描述我们全身心的投入一项活动，在那个时刻，时间都消失了，同时会有高度的兴奋及充实感。它由积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi（米哈伊·奇克森特米哈伊）在2004年提出，心流不仅可以缓解焦虑，甚至可以走向幸福。
说白了，就是做事情到了一种忘我的境界，比如学霸做题目，演奏家演奏音乐，打游戏，都有可能进入这种状态。
《反焦虑思维》读后感(七)：《反焦虑思维》：一剂良药
撒哈拉沙漠中有一种土灰色的沙鼠。这种沙鼠有着很大的个头，这引起了医生们的兴趣。他们觉得如果用沙鼠代替小白鼠来做药物试验，一定能更好地测验药性。然而事与愿违，一旦将沙鼠关进笼子——虽然给它们吃穿都很好——要不了多久，它们就会死掉。经过周密地观察与分析，人们发现：这些沙鼠之所以会死亡，是因为它们因没有囤积到足够的草根而极度焦虑。
撒哈拉沙漠中的沙鼠如此不费吹灰之力，焦虑就夺取了沙鼠宝贵的生命。而对于人类来说，引发焦虑的因素又何止“没有囤积到足够的草根”这么单纯呢？
高考焦虑工作焦虑业绩焦虑面临高考的，为考试万一发挥失常，导致高考落榜或与理想的大学理想的专业擦肩而过而焦虑；幸运的考上大学的，为万一哪门课没学好，导致挂科不得不补考而焦虑；不担心挂科的，为万一哪里出了漏子比如毕业论文被评为不合格等，导致毕不了业或不能如期毕业（或即便能按时毕业，但却不能顺利拿到毕业证、学位证）而焦虑；能够顺利毕业（并且顺利拿到毕业证、学位证）的，为就业形势异常严峻，导致一毕业就失业而焦虑；名牌、重点大学毕业的，为万一哪里不对劲，导致自己沦为廉价劳动力而焦虑；走出象牙塔，走进职场的，为万一公司经营不善、破产倒闭，导致自己不得不重新找工作而焦虑；上班族，为自己薪资太低，导致自己无望买车买房，不得不住廉价破败隔音效果差的出租屋和不得不豁出去挤公交地铁而焦虑；混职场的精英，为万一卓尔不群、曲高和寡，导致自己不能和领导同事融洽相处而焦虑；单身狗，为万一天意弄人，导致自己找不到对象而焦虑；已婚青年，为万一对方禁不起诱惑或其他复杂原因而跟别人跑了，导致自己家破人亡而焦虑……
约会焦虑生存焦虑坐公交的担心公交起火，乘地铁的担心地铁脱轨，租房住的担心房租涨速超过了工资涨速，北漂担心政策变化不能再待下去……更有像我这样的，为没车没房没钱没（北京）户口没事业没老婆没娃等几乎您能想到的一切因素而焦虑！
显而易见，焦虑早已成为现代社会的一个普遍现象和困扰现代人的可怕魔咒。那么，“在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何自处，又如何与焦虑的人相处？在这个浮躁的社会，我们又该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？”
可喜的是，曙光初现，经过多年的潜心研究，来自美国的两位资深心理学从业者终于发现焦虑的“病根”在于人类的大脑，而战胜焦虑的秘诀就在于改变大脑的思维！于是，有了这本划时代的战胜焦虑的著作——《反焦虑思维》。这本书一经在美国上市就好评如潮，并被誉为“美国心理协会反焦虑思维训练课”。
反焦虑思维信不信由你，在我拿起这本书之前，我一度是非常焦虑的。可当我拿起《反焦虑思维》从封面看到封底，从前勒口看到后勒口，从“每个人或多或少都有一些焦虑，它可能源自生存的压力、突然的冲击，也可能源自一时的对比、选择的多样。它钻进你的头脑，占领你的心神，甚至剥夺你的幸福感”看到“是不是很兴奋？接受我们的邀请吧，一起来创造没有焦虑的人生”。一句话，把这本书从头到尾、逐字逐句地读了一遍。读完了，你说怪不怪，我之前的焦虑不知什么时候悄无声息地溜走了。
如此看来，这书必有奇妙之处。那么这本书到底讲了些什么？简言之，这是一本以神经系统科学为基础，涵盖心理学博士30年执业经验精华，运用丰富的心理治疗案例、方法和操作步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获淡定人生的心理自助书。
在这本书中，美国心理协会成员、著名心理学家、资深心理培训师罗尔·克肖和资深心理咨询师、心理治疗师比尔·韦德两位心理学博士，从分析焦虑产生的原因入手，总结出了8种焦虑自救良方，即心智游移、深度放松、未来导向思维、切换情绪回路、自我关怀、双脑同步运作、心流、超级思维，这些方法层层递进，在抽丝剥茧的前提下，与案例和操作步骤一起为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
对于深受焦虑困扰的都市人和现代人来说，本书不失为一剂灵丹妙药，只要你服用，不论你为什么焦虑、焦虑程度多么严重，都能药到病除，一剂下去焦虑冰消瓦解，不复存在。
《反焦虑思维》读后感(八)：开窗
心理学上说人有喜怒哀乐不同的情绪体验，不愉快的情绪，必须释放，以求得心理上的平衡。
《我与地坛》中也曾说，“只要还能哭，就还有救，只要还能哭就有哭够的时候，悲伤如洪流，再坚强的坝也有决堤的时候。”焦虑亦然。
甫一翻开书，就看到了免责声明，松了一口气，一定跟我刚刚考过的心理学不一样，还好还好。书中有很多实例，也有很多日常生活中很实用的专注、入睡、转移注意力的小技巧。循序渐进抽茧剥丝一步步的使我们走出焦虑。
读这本书时，正处于备考教师资格证的最后阶段，国庆回家浪了九天，回学校后就变成了一个傻子，濒临考试，太多任务，整天都在想自己还有多少知识没学，就剩几天考试以及挂科的后续琐事，却不会着手去做。紧张不安忧心忡忡，极度敏感，对轻微刺激做过度反应，难以做决定，而且睡眠障碍。
全书从四个部分展开论述，搁置焦虑，大脑超能力，训练大脑，点燃生命，层层递进。
反焦虑最开始是让自己处于平衡状态。
周期性的休息。想到课程时间的安排，一般都是四十五分钟或者大课九十分钟，其原理，在书中也有迹可循。书中说到注意力的周期性波动时有提到，波动以九十分钟为一个周期，意味着每过90-120分钟，我们就开始无法集中精神，这时候怎么办，茶？咖啡？这些只会让我们更长时间陷在一个状态里，对身体健康也有影响。而自然发生没有使用兴奋剂来缩短他的话，这种生物自然循环可以让我们重新获得活力。这一切的发生只需要我们周期性的小憩。
双侧运动。双侧运动时可以跟我们睡着时一样，大脑会平息我们的情绪，将我们的负面情绪再加工放入长期记忆，进行治愈。散步时看着路边风景，人来人往，花红柳绿，清风袭来，不自觉的就会进入一种冥思状态，此时一般会产生很多有趣新奇的观点。（在这里我个人认为和坐在前进的车上异曲同工）转动眼球或者在两手之间抛球或双手轻敲都可以缓解我们的神经，进入一个平衡的状态。
“焦虑让你更加徒劳无功，困在死胡同里，思维却为你提供了一条康庄大道。”
也就是心智游移。
但常常会有人觉得自己吵架没有发挥好，为什么呢？因为有时候当我们受到挫折或者很愤怒的时候，会陷入一场本该过去的谈话的想象中。也就是报复性的心智游移。这时就很需要我们从那种“义愤填膺”中脱离，转向另一个世界。
每个人或多或少都有一些焦虑，它钻进你的大脑，占领你的心神，甚至剥夺你的幸福感。但是如果生活有一万种焦虑，那么对抗焦虑的方法就有一万零一种。希望我们都能打开自己的窗户，克服这个时代。
《反焦虑思维》读后感(九)：充满地雷的人生
在我看来，《倒数第二次恋爱》里的千明特别有大人的样子。不是因为她晋升了电视台的制作人，也不是因为她能几乎不看价签地狂买衣服，而是因为她能漂亮地承认自己有很多地雷、并且在周围人踩到其中一颗或几颗的时候笑着应对，而不是真的生气。
这部日剧里的“年龄加起来超过100岁的日常拌嘴组合”的可爱之处大概也就在这里：年龄似乎已经给他们分别带来了足够的智慧，知道如何轻巧地应对一不小心就会变成一场恶战的敏感话题。比如，满满当当插了46根蜡烛的、为女性庆祝生日的、过分诚实的生日蛋糕。
在这一点上，人生好像一场永不结束的ingress游戏，有太多的领域出于自我和他人之间的模糊地带，什么样的话题要站起来为自己争取、而什么样的观点可以一笑而过，在他人真的捉到自己的痛脚的时候如何高效且云淡风轻地表明立场、赢得尊重，如何在生态恶劣的地方维护尊严、不委屈自己也不攻击别人。在充满地雷的人生里，这堂必修课显得分外漫长和艰难。无怪乎我们多多少少都有些焦虑，不论这种焦虑是为我们所认知的，或以奇妙的症状出现在身体上（考试前的肚子痛、有要事就必然睡过头、关键时刻的失眠、重要时机的感冒……）。
并且生命并不公平。我总会羡慕那些对世俗幸福保有无穷热情的朋友，他们的日子总是热火朝天，从不比为生命的意义停留。一碗好吃的，一件漂亮衣服，一份稳定的工作，周末去看一场小鲜肉的电影，哭泣的眼睛就可以笑成两道弯眉。我一面意识到自己不可能拥有他们这种容易满足的幸福感，一面羡慕他们所拥有的应对焦虑的庞大武器。
心理自助的书读多了就容易“明白所有的道理却还是过不好人生”，甚至有落入虚无主义的陷阱的可能。假如弗洛伊德是正确的（他不是），那么我们似乎只有删号重来、选对父母、在每个瞬间做出正确的抉择才能避免噩梦的侵袭。这些道理确实有助于我们解读过去，与当下和解，但却也往往停留于道理而止步不前。佛门清净都是因为常常扫洒才净，世界上没有人真的会仅仅因为一个道理而得到成仙、就此挥别过去的所有问题。
在这一点上，神经学可以帮助我们，至少在心理学各大派系吵成一团却又都拿不出真凭实据的时候，神经学可以提供一些看得见摸得到的证据。虽然这些证据到底有多可靠还需要打一个问号，但就像西医虽然也不能解释人体的所有谜团但双盲实验至少让我们有个实用的参照系一样，实用主义会让我们的选择更加理智。
这本书和市面上大多数心理自助书的区别可能就在这里：从神经科学出发、为很多行之有效却知其然不知其所以然的情绪转换方法提供理论解释、并衍生出使用的应对方法。
“支撑你限制性信念大厦的三大支柱之一，是你的生物构成( biological wiring)。在儿时就有表现的一种倾向是外向或内向。外向的人通过和别人在一起，给自己增加能量，而内向的人则是通过独处。外向者的限制性信念可能是‘不要一个人待着’,而且独处会让他很不舒适。内向者则恰好相反他们难以和别人一起完成某个目标。”如果有一天我们能够找到对应平均焦虑水平的基因点位，我们大概会发现有些人就是比另一些人更容易焦虑。也许这就是为什么很多成功的艺术家、文学家、喜剧演员都有严重的精神问题。焦虑夺走幸福生活的可能的同时、也留下了才华，敦促他们摒弃对美满的世俗幸福的追求，转而用种种自我惩罚和自我毁灭在才华的道路上越走越远，如尼采所说，“凝视深渊时深渊也在凝视你”。
理解生物构成的不同将有助于我们选择更加实用的出发点，停止幻想自己变成和自己截然不同的他人。承认自己的焦虑水平有一部分是天生的，能做到一点本身就能打消一小部分焦虑。
“第二根柱子是你的心态，或你的心理状态。如我们所证实的，你的乐观或悲观程度以及你对自己和世界的信任决定着事件是如何影响你的人生的，甚至可以影响已经发生在你身上的事情。”“第三根柱子是你内在的‘默认状态’以及附带的情绪、思想、态度和行为。相信自己有能力完成决心要做的事情是你走向成功的一大促进因素。信心、对自己的肯定、快乐，这些心理状态将会推动你大步向前，敢于冒险。”理解生物构成的不同不能成为就此放弃的理由，我们仍然需要坚信，删号重练不是解决问题的唯一方法。本书给出的神经学解释是神经链：我们活在世上的若干年促成了思考模式的形成，而越习惯于已有的思考模式就越会促进同一神经链的壮大。所谓一千个读者一千个莎士比亚，我们总是在现实中感到我们习惯于感到的东西。如果你已然焦虑，那么认识到这个恶性循环的存在，并找到某种方法来打破这个循环，就成为了胜败至关重要的一击。
在这一点上，这本书提供了很多实用方法和练习，虽然和纽约时报上的心理学科普和商业生产力提升专栏一样容易有蹭热点和夸大其词之嫌，但试一试总归好过在恶性循环里越陷越深。
因此这本书跟市面上常见的鸡汤文集、心理分析相比，有其独特的价值。本书提供的神经学心理学视野和思维转换的实用办法，会有助于我们和人生中的诸多地雷取得和解，至少开始摸索着在自我和他人之间找到某种平衡。
《反焦虑思维》读后感(十)：治疗or弃疗
打开书以后，书的序言前边的免责声明确实很有用，因为现在大部分都有焦虑，然后通过看一些心理的书籍以后就觉得自己存在心理疾病，但是真的有心理疾病吗？他也不太清楚，只觉得书中写的一些事情和自己身边发生的事情比较相似接近，就觉得这就是自己的毛病，需要医治，但放眼中国正真看心理医生的人很少很少，因为大部分人都不想把自己的内心世界展现给一个完全不认识的陌生人，就像有时候你有些事情必须要说出来不能压在心里，可你又怕告诉了朋友以后，怕他们管不住嘴，告诉别人又怕别人问你，本就是秘密告诉自己认为可以相信的人最后还是被他说出去，也就会觉得朋友之间还能相处吗？所以就有了现在很多人都会把自己的心事和焦虑以及对社会上某些事情的不公平都倾诉给了陌生的网友。
人人都有焦虑，人人都想摆脱这样的压力，但越逃离它越不安的在你面前摆荡。对抗焦虑不安也是有办法的，但有些解决问题的办法也是因人而异的，食疗、药疗、辅导和散心，其实很多事情还是自己打开心扉，把积压的心事发泄出来就好了，我个人心情不好就会听歌，看书，出门散步，远远的看河水的流动，（因为不会游泳，所以河边基本都不怎么靠近，总觉得我就这么走了，有点可惜