01

　　只有你可以改变你自己

　　最近看了一个泰国的走心短片《只有你可以改变你自己》。

　　短片里讲述了一个胖女孩的故事：

　　女孩生活在一个遥远的村庄，因为很胖，从小就遭到同龄人无尽的嘲笑和欺负。

　　ldquo;猪头！肥佬……”无数次，当女孩从噩梦中惊醒时，耳边总是回响着这样的嘲笑声。

　　为此，女孩很痛苦自卑，想要变漂亮，却不知道该怎么办。

　　女孩的奶奶告诉她：

　　ldquo;村子后方山丘上，有个枯井。

　　有一个传说，无论谁用水把枯井灌满，玉皇大帝就会现身，帮助他实现一个愿望……”

　　听完奶奶的话，女孩抹干脸上的泪水，蓦地升腾起无限的希望。

　　为了得到玉帝的救赎，她决心去把那口枯井灌满。

　　于是提上两只空木桶，迈动步伐，坚定地开始一遍遍挑水的路程。

　　从此不管别人如何嘲笑，也不论风吹雨淋，就算手受伤也不停下，誓要水满枯井。

　　终于到了井满水溢的那一天，女孩抬头高喊：玉帝你在哪里啊？

　　可空荡的山上，只有她一个人孤零零的身影。

　　以为又是一场梦的女孩，却在低头的瞬间，看到井水倒映出的清秀脸庞和苗条身材。

　　原来，在每天坚持挑水的过程中，女孩已经不知不觉变瘦了。

　　短片的最后有一句话：

　　只有你自己可以改变自己，对的事，天天做。

　　说白了，就是告诉我们，要想让梦想照进现实，就必须行动起来，把自律死磕到底。

　　否则，你连自己都管不住，生活凭什么优待你？

　　人生的核心问题，就是自律。

　　02

　　自律到变态的女人

　　人生就像开了挂

　　知乎上有个很火的话题：你认为最好的生活状态是什么？

　　点赞数第一的回答是：自律。

　　理由很简单，自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作，这种“一切皆在掌控之中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。

　　前段时间，被骂多年花瓶的韩雪又刷屏，因为上了一期真人秀节目《女人有话说》，许多人纷纷对她路转粉。

　　为什么呢？因为她的高度自律，让她做到了常人无法做到的事，活成了不少人期待的样子。

　　首先，韩雪的每日时间清单，就规律到令人咋舌：

　　七点半起床；

　　三分钟洗漱；

　　五分钟化妆；

　　hellip;…

　　所有事情都有严格的时间区间。

　　而这份清单也并不只是说说而已。

　　节目中，头天晚上很晚到家的韩雪，早晨到点，闹钟一响，仍然一刻不耽误地就爬了起来。

　　所有的这些，她都雷打不动地坚持了十几年。

　　再比如学英语这件事，她可以每天坚持一边给自己做早餐，一边戴着耳机和英语老师通话交流英语。

　　甚至拍戏中途休息的时间也不放过，常常在片场也带着耳机学习英语。

　　印小天还曾在节目里说，韩雪是个“奇葩”，竟然在片场学英语。

　　正是这样的自律和努力，让她的英语水平突飞猛进。

　　也才有了她一段脱稿15分钟的TED全英文演讲，口语地道流畅、语法准确无误，让人折服。

　　值得一提的是，韩雪每晚11-12点的阅读充电时间，也一如既往地坚持了许多年。

　　节目中，谢依霖参观她的房间时，就在床头发现了一本英文原版的《演员的力量》。

　　蔡垒磊的《认知突围》里有一句话：

　　ldquo;所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”

　　意思是，认知的高度才真正决定了一个人自控力的强度。

　　阅读，正是提升认知高度的最根本途径。

　　韩雪十几年如一日每天坚持阅读，造就了其成熟的认知能力，又反过来促进了其自律的行为，也就不难理解了。

　　正是这样自律到变态的生活，让她活出了开挂的人生。

　　03

　　ldquo;关键20秒”，是自律的开端

　　你是否有过这样的经历：

　　说好要瘦成一道闪电，却总是忍不住多夹一块肉，因为世上唯有美食不可辜负；

　　说好今晚不熬夜，10点就关灯上床的你，还是刷微博到了半夜，因为故事太精彩；

　　说好一个月内要读完一本书，结果书签夹在了第三页就再也没动过，因为工作了一天实在太累。

　　......

　　坚持的理由可能只有一个，但放弃的借口却可以有千千万万。

　　养成自律，首要的功课之一就是，破除找借口的倾向。

　　正如法国作家佛朗哥所说：

　　ldquo;我们所犯过的错，几乎都比用来掩饰的方法更值得原谅。”

　　如果你有几个令你无法自律的理由，你就必须要认清，它们只不过是一堆借口罢了。

　　其实，要破除借口并不难。

　　心理学家肖恩认为，意志力是一个极其有限的资源，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。

　　许多时候的借口，往往都是意志力不足导致的。

　　因此，要破除借口，形成自律，就要减少意志力的消耗。

　　在《快乐竞争力》这本书中，肖恩提到一个“关键20秒”法则，能够有效促进自律的行为。

　　他曾在自己身上做过一个实验：在21天里养成每天弹吉他的习惯，结果失败了。

　　他总结道，实验失败的关键就在于启动能量的“20秒”。

　　吉他被放在壁橱里，既看不见，也触摸不到。

　　虽然壁橱的距离并不远，但从卧室走到壁橱取出吉他这20秒的额外努力，却成了他弹吉他的主要阻碍。

　　曾努力用意志力克服这一障碍的他，只坚持了4天，能量就耗尽了。

　　后来，他把原本放在壁橱里的吉他取出来，花点钱买个吉他架子，把它放在卧室的正中间，使吉他变得触手可及，弹吉他的习惯便如愿养成了。

　　ldquo;20秒规则”的关键就在于，减少启动时间，减少意志力的消耗。

　　因此，如果你决定第二天要早起锻炼，又怕自己做不到，就干脆穿着运动服睡觉，并把运动鞋放在床边。

　　当你第二天起床时，必须做的就是翻身下床，把脚放进鞋里，然后出门。

　　启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越有可能坚持下去。

　　亚里士多德说：

　　要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法和或者优秀的感觉，我们必须优秀地行动才行。

　　ldquo;关键20秒”，就是促成我们优秀行动的开端。

　　04

　　为什么自律的女人，总是能够散发出一种令人肃然起敬的气质？

　　杨绛先生在她的《百岁感言》中说过：

　　人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。

　　这番话很好地解释了，气质，是怎样通过自律炼成的。

　　你是自律还是放纵，都会在你的谈吐、处事、举手投足间自然显露。

　　要修炼这样的气质，无论何时，都要能坚持要求自己，而不是刻意展现给别人看。

　　心理学上，有一个词叫“慎独”，意思是：

　　独处的时候，没有他人的干涉和监督，凭着高度自觉，不做任何有违道德信念、做人原则的事。

　　真正高级的自律，就是要能做到慎独。

　　不是把家里收拾干净的同时，却在离开酒店时留下一床的狼藉。

　　不管环境多么纵容你，你都要对自己有要求，保持自律的气质。

　　或许它暂时不能改变你的现状，但假以时日，它回馈给你的一定让你惊喜。

　　网络上看到一句话：

　　当你知道自己想要去哪儿，并且全力以赴奔跑的时候，全世界都会为你让路。

　　正所谓“做到极致，清风自来。”

　　愿每个人都能修炼出一个高度自律的自己。