《睡眠正能量》是一本由理查德•怀斯曼著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：38元，页数：2015-4，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《睡眠正能量》读后感(一)：有趣的睡眠知识

　　这是一本关于睡眠的书籍，比市面上已经出的许多书质量要好。

　　通过大脑的研究可以发现，大脑的运作需要电量也会产生电量。李宗吾曾经推断“灵魂是由磁电构成的”，现在有了科学证据。这样的大脑，需要充足的睡眠，睡眠9小时以上的人就会具有强大心智力量。睡眠中头脑通过休息完成意识的断舍离。多睡的人压力小，思维清楚，有足够的时间修复身体和思维，补充记忆力。

　　《睡眠正能量》读后感(二)：睡眠与梦境

　　作者总结了近现代人们对于睡眠和梦的试验与研究，描述了大量的睡眠、梦境试验过程，带给我们很多有关睡眠和梦境的研究结果。

　　睡眠的时候其实大脑并没有完全关机，在不同的睡眠阶段进行着不同方式的运作，这一动物最重要的活动之一，却并不容易研究。

　　书中有几处有意思的内容，比如睡前肌阵挛性抽搐，有时候快睡着的时候好像会感觉突然一紧张抽搐一下，朋友中也有这样的，但是这两年却没有再遇到过了。又如早起的人和夜猫子有家族遗传倾向。

　　当然，在梦境部分内容可能就不如睡眠部分这么科学和靠谱了，有不少人肯定会对作者的内容质疑，如梦境帮我们学习白天的东西、巩固白天的记忆、思考白天遇到问题的解决方式、小说情节的发展等等，试验的一些结果表明梦境可能和这些事件有相关性，但并不是绝对相关。

　　不过我们总是可以试试，做梦可能真的会让我们过的更好

　　《睡眠正能量》读后感(三)：《正能量》作者关于睡眠的科学研究的科普与综述

　　本书是《正能量》一书作者的新书。英文原版出版于2014年3月。基本是关于睡眠的科学研究的科普与综述，少部分内容涉及到睡眠对白天的心态心情的影响，可以算是睡眠正能量。

　　作者不是睡眠研究的专业人士，读后的感觉是对全局的介绍不够，作者貌似更热衷于介绍一些虽然比较老但是比较有意思的细节（毕竟这样更能吸引读者）。

　　以下是书中部分比较有趣的内容：

　　1：梦境中的色彩体验可能取决于童年时期是否看过彩色电视。童年只看过黑白电视的人有25%反映他们的梦境是黑白的，小时候看过彩色电视的人只有7%反映他们的梦是黑白的；

　　2：夜猫子类型的人仪征中的朋友数量是早鸣鸟类型的四倍；

　　3：爱迪生的办公室和图书馆都安放了床，供他频繁地小睡，这使他每天的睡眠时间远远多于他宣称的4-5个小时；

　　4：失眠症患者很可能是在睡梦中梦到自己是清醒的；

　　5：与睡眠正酣者进行对话是有可能的；

　　6：人们常认为梦游者无法伤害自己的观点其实是不正确的；

　　7：试着在就寝前佩戴2-3小时的琥珀色镜片的眼睛，它能阻隔刺激你大脑的蓝光，使你感到困倦。

　　《睡眠正能量》读后感(四)：睡前的暗示力量

　　《睡眠正能量》理查德·怀斯曼

　　我的困扰：不愿意睡觉，不容易睡着

　　书里提供的解决途径：

　　1.调适灯光，光线会影响褪黑素分泌和人体生物钟，关闭会发射蓝光的电子产品（手机，电脑）

　　2.让自己坐浴在温暖的水里，体温上升，这样从浴室里出来就会体温下降。更低的体温，会促使人产生想睡的感觉。

　　3.睡前想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景（这个对我比较有用，因为我不愿睡觉的原因是恐惧感）。将场景尽可能地细化，但避免想象令人血脉偾张的场景。

　　4.如果这些都不起作用，可以试着保持清醒。虽然听起来奇怪，但迫使自己保持清醒，可以让人感到困倦。

　　除此之外，本书还提到了如何做清醒梦。

　　总的来说，睡前暗示具有巨大的作用，如何做清醒梦：

　　1.白天需要为自己培养一个经常看手表确定时间的习惯，这样在梦里也会继续做这个动作，以使自己马上意识到：我正在做梦。

　　2.睡前想象，梦里期待见到的人，遇到的事情。

　　3.睡前在床头放好笔记本，告诉自己，醒来以后希望记得梦里发生的事情，在梦醒后能够记录下来。

　　4.做清醒梦时，心情需要保持平静，兴奋会使自己更快醒来。

　　5.如果想要做清醒梦的时间，可以想象自己正像陀螺一样旋转，也许是运动带来的眩晕感会帮助你继续停留在梦中。

　　我要相信：身体的一切问题，最后都可以通过身体来解决。只要找到正确的方法和对的方向，就可以变得幸福。

　　《睡眠正能量》读后感(五)：如何提升你的睡眠质量？

　　一、如何才能在规定时间起床？

　　a、选择一个合适的起床时间

　　、必须保证每天在规定的时间起床

　　c、晚上感到疲倦就睡觉，不要在不困时逼迫自己睡觉，也不要在疲倦以后还在熬夜，几周以后你的身体将懂得它必须在早上规定的时间起床，并且会调节你夜晚的疲劳程度，以确保你得到充分的 睡眠。你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。

　　二、怎样才能拥有高质量的睡眠？

　　a、小技巧

　　睡前洗澡

　　在入睡前人的体温会降低，而睡前洗澡以后，你的体温会迅速降低，并且给你的身体传递准备要睡觉的信号。

　　睡前两小时不要吃东西

　　薰衣草香能帮助人入睡

　　、拥抱黑暗

　　当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。眼睛接触到光线，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑色素，因此，客厅和卧室的照明是非常关键的，睡觉时一定要确保卧室保持黑暗

　　c、保持安静

　　d、将卧室和睡眠关联在一起

　　将卧室和睡眠相关联是非常重要的，在床上只进行睡眠或性爱活动，不要在床上工作、上网和看电视。

　　e、白天做什么能利于晚上的睡眠？

　　小憩时间不能超过二十分钟

　　运动能提升睡眠质量，锻炼后五小时是入睡的最佳时间

　　让大脑忙碌起来，人类感到疲倦并不是因为身体上感到疲倦，而是因为精神上的疲倦，当你在旅游时，你非常容易感到疲倦，这是因为你的大脑一直在接收新鲜事物，并且逛街、逛商场都是让人容易疲倦的活动。

　　《睡眠正能量》读后感(六)：怎样睡个好觉，西方研究

　　（1）创建自己的蝙蝠洞

　　拥抱黑暗：深颜色窗帘，眼罩，躲避蓝光，琥珀色眼镜，暗红色小夜灯。

　　静谧：用“白色噪音”（收音机沙沙声）对付飞机、汽车、火车噪音。

　　温度稍高于18摄氏度，湿度65%左右，足部保暖。

　　卧室-入睡关联：移出电视、电脑等。

　　（2）白天做什么

　　小憩不过量。

　　运动：瑜伽太极助眠。

　　让大脑忙起来：走出屋子，逛商场、看风景、参观新博物馆。

　　比往常早起15分钟。

　　（3）就寝之前

　　临睡前长时间沐浴。

　　列忧虑清单——纸笔放在床边，临睡前列忧虑的事情并附解决办法。

　　小吃助眠！少量饼干、一片吐司、一块松饼、一根香蕉或一小碗麦片。

　　（4）如何入睡

　　数羊有用，或列集合（如帝王——秦始皇、汉高祖、路易十六……）。

　　想开心的事：想象快乐和放松的场景、想象梦幻世界中的奇妙探险、计划一个完美的假期。

　　假装打哈欠。

　　固定联想：选一首舒缓的乐曲，入睡时轻声播放，让大脑建立乐曲与睡眠的联系。

　　切记不能阅读和看电视。

　　（5）夜晚突然醒来，怎么办？

　　夜晚醒来超过20分钟，起床做一些刺激性不强的活动，好玩的、放松的、手脑并用的活动，避免亮光和电脑屏幕照射！！!

　　即使睡不着，躺在床上放松也有益：如绷紧自己的脚尖10秒钟，然后放松它们。

　　——整理自《睡眠正能量》第78-91页。

　　《睡眠正能量》读后感(七)：正确的睡觉很重要

　　2015年开始抄经，一来练练字，二来看看到底佛陀说了什么，希望有所收获。种种原因，我抄的第一部经普中《佛说离睡经》，从中了解佛对睡眠的观点（其他书好像记录过出家僧人有每天睡4小时的规定），此外经只有一卷非常短，也好抄（《维摩诘经》我抄2个多月只抄到第5卷）。

　　本人睡眠质量是相当好，即使在高考临近、项目快崩溃了、考MBA时、自己失业时也一样睡的好。细想起来是很小时读过一篇文章，里面提到“猫一般不会焦虑，一旦焦虑就马上去睡觉，睡醒了就好了。”从此把这个当成了原则，有点儿焦虑就去睡觉，时间久了就成了习惯，越是焦虑睡的越好，醒了就什么事儿都没有了，哈哈。

　　睡眠的书看了不少，本书仍帮我梳理和补足了一些知识。从研究睡觉的历史，睡觉的分段，有关睡觉的传说和故事，睡觉的各种实验等，让我读过之后对睡觉有了更为深入的认识。

　　以下是有关睡眠的几件事：

　　不能缺觉是睡觉的第一要务。上高三时候，我每天睡不到6小时，记得当时是夏天，有一次上完早自习才发T恤穿反了，可见当时已经极不清醒了。这种状态参加高考，结果可想而知是不好滴。顺便说一句，机缘巧合，后来我面试了不少各校的状元，他们的一个共同特点就是——不缺觉。

　　2011至2012年期间，我每天早晨要从西土城坐到团结湖。为了能提前1小时到看书，我每天坐首班（或者二班）地铁，开始总是感觉睡觉时间不够。一段时间之后，我想出个方法，上车就睡，后来发展到“固定时间、固定地点（座位）、立即入睡”的模式，一下子睡就够了（可惜后来换工作，我只能改变模式）这与书里提的久睡（20分钟-60分钟）模式很吻合。

　　本书也让我放弃了一个想法——每天睡4小时（全是深睡）即可以了。在看书之前，我已经把睡觉降到了5.5小时左右（用手环记录睡眠质量），白天不打瞌睡，整体感觉挺好。读了书才知道有些潜在影响是不会马上被看到的，于是决定以后每天还是睡6.5至7小时为好，可以保持健康，又可以有更多的清醒时间（是指能更快思考，不是单纯地醒着）。

　　至于“正能量”我理解是睡足、睡好、别睡的太多，醒了就有正能量了。

　　《睡眠正能量》读后感(八)：超级睡眠的非凡能量

　　因为小时候听过瑜珈，所以，一般情况下睡眠都还好。但是参加工作这些年，熬夜渐多，尤其是工作之余的闲遐还要抽空大量阅读，于是时间就不够用了，只好挤压仅有的睡眠时间，越睡越晚，时间也不固定，身体时钟便被打乱了，夜晚有时多梦，睡眠质量不高，白天没精神，就不太好了。所以，找来这本《睡眠正能量》看看有没有什么促进睡眠的正能量方式。说起作者怀斯曼，曾看过他的《正能量》等，同样的黄色封面，大大醒目黑体字，但是内容却非常有朝气，正能量的“表现”说，让人眼前一亮，有新意。而通过改变“行为模式”，进而改善自我情绪，改变内在心理能量场的说法，反其道而行之，也非常有说服力。这种正能量方式的提法，有力量，也让人相信：坚持这样的正能量，人生有所不同。《睡眠正能量》的风格与原来的《正能量》一说，并没有直接的关系，有的话，也是在作者经过一系列各种梦与梦境的研究之后的结论“睡眠好的人更容易成功”一说上----这一点倒是非常励志。

　　全书并非讲述如何改善睡眠，而是从睡眠的生理，心理上分析睡眠的实质。其中有大量的生化物理的概念和观念，比如大脑的神经元、轴突、松果体，褪黑激素等等。也有一些睡眠几大阶段的研究，像浅眠，快速眼动等，还有一些诡异的特异现象，像幻觉，像一些梦境实验等等，这方面的内容风格与作者的《怪诞心理学》那些超自然现象、第六感、通灵术、魔法等有相似之处，看罢只觉得人类的好奇心无极限，而认真起来的态度，让人咤舌。不过，也正是因为无数旺盛求知欲的先辈兹兹不倦地实践、考证、对比、排疑后才有一些结论，让我们乐享其成。

　　作者将睡眠的正能量效应分为普通睡眠和唤醒正能量的超级睡眠两大阶段。普通睡眠里侧重讲解各种睡眠危害，而超级睡眠，则是心理上的解梦和梦境控制。后者内容有讲解如何实际操作的练习。在大多数帮助我们解决失眠困扰的保健书之后，这本《睡眠正能量》则可借助有因可循的解梦，析梦进而达到控梦的自由境地，从而拥有一个甜美的超级睡眠，很新奇，也有必要试一试。

　　回过头来看书中提到如何克服时差的一句话也很奇妙：往东飞，早点飞。往西飞，晚点飞。至于睡眠中学习，睡眠中达成目标，睡眠中改变世界之类的提法，虽然有一步而就的夸张成分，但从好睡眠的角度出发，超级睡眠有非凡能量。有了好睡眠，有好能量，精神积极，脑力增强，各种正能量的因素增强，反馈于现实中，自然也会有一个正向的促进，那么所谓的成功的到来也是自然而然，顺理成章的事。

　　《睡眠正能量》读后感(九)：如何成功？请多睡一会儿！

　　如何成功？请多睡一会儿！

　　“我们人类是非常自大的物种，我们可以改变自己的生物钟，可能这也是人类所独有的一项能力。但是，长期不按照正常的生物钟作息会引发严重的健康问题。”一如牛津大学神经科学教授罗素佛斯特（Russell Foster）所言，睡眠不足会造成非常可怕的后果，不仅会影响人的决策力，还会影响到人的意志力。“你的大脑的前端与你的意志力关系重大。”

　　“英国大众心理学传播第一教授”理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）在最新力作《睡眠正能量》中指出，即便是“细微的睡眠缺失都回造成巨大的危害。如果几天时间内每晚只得到7小时甚至是更少的睡眠时间，那么你的大脑就会反应缓慢”。长远看，睡眠不足不仅对大脑造成的危害非常大，甚至会提前终结人的生命。

　　Hey，睡眠很重要哦，你睡够了吗？如果“你仍然自我感觉良好，完全没想为你迟钝的大脑提供足够的休息时间。仅仅几天过后，这种程度的睡眠不足就可能置你于一场潜在的危险事故之中”。仅在美国每年就有10万宗交通事故是因缺乏睡眠造成的，此类交通事故造成了4万多人受伤和1500多人死亡。

　　“即使是微小的睡眠不足，也可能极大地增加你在日常生活中发生严重事故的可能性。”一如理查德所警告的，即便是因疲劳引发了大量的交通事故，也只是睡眠不足产生危害中的冰山一角，睡眠疲惫每年在商务产业上将造成约1500亿美元的损失。医学研究证实，睡眠障碍不但是一种公害，还是一种有潜在危险性的疾病，甚至会导致英年早逝或夜间猝死。

　　“如何成功？请多睡一会儿”，“多睡一点儿，你就能更高产、更有效率、更享受生活……”美国当今最具影响力的赫芬顿邮报传媒集团（The Huffington Post）主席阿里安娜·赫芬顿在TED演讲时指出，睡眠状态是反映心理状态的一个窗口，人们绝对必须保证充足的睡眠。“整个世界用了二十年甚至更长的时间来证明，比起更高的智力，我们更需要的是智慧。已有很多研究证明，睡眠能够提高我们的认知与决策力。整个世界都在饥渴地需要更伟大的点子，有很多创意就锁在我们自己的思维之中。我们只需要闭上眼睛，去看见它们。所以，关掉你的引擎，去多睡一会儿。”

　　“真正能救赎的是我们自己。”一如美国电影《肖申克的救赎》中那句经典台词所表述的，克服睡眠障碍离不开“自我救赎”。如何利用好每天清醒以外的这三分之一的时间？改善睡眠，心境平和是关键，卸下“睡梦中的包袱”，“每一个人都能够成为一个超级的睡眠者”。人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中又有四分之一被用于做梦。一梦“解百忧”，理查德·怀斯曼运用科学的手段，透过《睡眠正能量》一书中的数十个案例和步骤，开启一段睡眠与做梦的旅程，唤醒睡眠与做梦的正能量。

　　《睡眠正能量》读后感(十)：一天正能量，从好的睡眠开始。

　　习惯了晚睡，结果是第二天起不来，即便起来了也一直觉得晕晕乎乎的，做什么都没有精神似的。而且常常会睡不着，有时明明前面一段时间很想睡，之后却睡不着，然后就开始看书，有的时候越看越睡不着……

　　看这本睡眠正能量，几乎是在夜里看的，很有趣的赶脚，总是在深夜欲罢不能。近年我把自己的生物钟调得特别晚，觉得到了一点半之后才算很晚，应该是强迫症，每天到那个时候才逼着自己入睡。譬如，之前想睡的时候，看看时钟却觉得还算是早。然后就是，第二天却一直叫喊着早睡早起好孩子之类的。不好不好，作息不是很正常。

　　这本书分两部分，让我更加深入的了解关于睡觉与做梦的各种知识。书开始用科学给我们讲了大脑在睡觉时会变成怎样，在经历些什么，各种层次的睡眠在黑夜给你带来安稳。其实每个人都有一个生物钟，每一天的兴奋与困倦都有会相对的时间，为周期。并把早睡早起和晚睡晚起分为早鸣鸟和夜猫子，这是一种睡眠类型。我显然是夜猫子，但是这样不好不好啊，书里都说夜猫子总是不在自己的状态里，实则我自己也深有体会。

　　现在，许多人都喜欢熬夜，熬夜工作学习。可是熬夜不但不能记住很多东西，要是睡眠不足反而会记忆力退化。很多时候，白天就会头疼，我知道可能是因为睡得多了或睡得少了。书里说，睡眠时间一般在7-9小时，睡得太少，会出现大脑休眠的状态，睡得太多，会觉得十分疲惫，这一点我深有体会啊。写到这里，一个姐姐在和我说“熬夜是个坏习惯。”我现在有些晕乎，可是真的没有睡意啊。我还是继续写，大概是白天不够累。书里说的对，记得每当出门的那天晚上，我就睡得特别好。睡不着怎么办呢？要给自己安排一个睡觉的空间，不被别的食物干扰，不要看书，可以打哈欠，想一些开心的事情，放一段轻缓的音乐（放好多次，让它成为你的催眠曲。这个方法好像不错哦）

　　关于做梦，每日清晨的那个梦总是十分的清晰，而我却突然醒过来了，一直耿耿于怀，为什么不能连续梦下去。书里说要平静，不能太过兴奋，这种梦叫做清醒梦，一兴奋就记不得啦。这种戛然而止的感觉真的是突然断片的故事。我对于做梦也是有着很大的好奇心的，书里说，每个人一天要做5个梦左右，书里还说有的人会起来梦游，看见书里举的例子，才知道有的梦游症真的很可怕，据说我不这样。

　　做梦是夜间是治疗师。所谓：日有所思夜有所梦。梦境有助白天的困惑与担忧，好多时候，那些白天不能解决的问题也许在梦里就能找到答案。必然的，梦有预兆未来的功能，我便常常体会到这一点，常常觉得此时发生的一起好像曾经在脑海中真切的播放过。另外书里还说到可以控制自己的梦，睡前写下忧愁，做噩梦之后可以不断的改写那样的情节，这样想着想着以后就不容易做噩梦啦。梦真的是很有魔力的东西，梦里的精彩会给你的生活带来很多的用处与乐趣。

　　这本书，应该会让我更加重视自己的睡眠时间与那些奇奇怪怪的梦境的记录。