《超水平发挥》是一本由[美] D.C. 冈萨雷斯 / 爱丽丝·麦克维著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：176，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《超水平发挥》读后感(一)：超水平发挥

　　非常短，非常薄，非常有用（对我来说）

　　我的专注力其实并不是很高，很容易有什么，可能手头上正做着一些无关紧要的事，思绪却飘出去很远，眼中的一次差点对自身造成不可挽回的伤害。所以我也在想有没有什么办法提升专注力，将飘忽的思绪迅速转移回眼前，这本书，有答案（呼吸）。

　　对于想要成为一个某一方面的专业人员来说，练习是必不可少的，所以最近总是就行一些叫人如何去抓紧时间练习的书（我一本都没买！）因为个人觉得不是你的练习时常够了，你就能达到很高的水准，这里举个例子（没有任何否定或是歧视成分）出租车司机整天开车拉客，水平是有的，可是能跑拉力赛么？所以关于达成成就来说。练习是必要的，而练习的同时还需要一样其他的东西，这本书，有答案（热情）

　　我自己也会被情绪控制，愤怒，紧张，恐惧，当达到即将被情绪掌控的临界点时，我们需要控制，如何控制？保持冷静！（这其实和屁话没什么区别，总有人说，你得保持冷静，可是***怎么做？）这本书有答案，（呼吸）

　　这本书还介绍了许多的其他的内容，如何正确的提供适用于个人的正性能量，借以达成成就的目标，如何调整自己的状态，面对失利的那些时间以及如何调整低落的心态等等。

　　虽然很薄，但是真的很好。

　　《超水平发挥》读后感(二)：读书摘抄

　　1.人必须不断练习技巧，才能成为想成为的人：假装自己成功过，在头脑中观看自己假想的成功影像。在想象之余，还要加入少许热情。另外，在脑海中练习如何克服逆境，以及在任何情况下都控制好自己的情绪。

　　2.如果你开始过度分析形势，则可能引发很多负面自我对话。

　　3.如果你把自己想要看到的结果展示给大脑，他就会帮你实现这些目标，因此，一定要确保自己的思想不会停留在那些自己绝不想看到的影像或者感觉上。让你最终得到的都是你想的。

　　4.无论在何种竞争中，最重要的是在赛前让自己在心理上做好尽全力的准备，除了立刻扼杀掉消极自我对话的苗头之外，还要练习成功的感觉，并用积极的自我对话取而代之。

　　5.必须学会利用想象，在意识极度放松的状态下，在自己的脑海里体会获得自己最渴求的成功时的场景，来进一步完善根植于内心深处的自我信念。

　　6.在练习幻想时，决不能让失败的画面或者感觉出现在脑海里。因为我们的潜意识会将它接触到的任何影像判断为真实—而被潜意识认定为真实的东西又会影像你的表现。因此，我们需要向潜意识灌输一些强有力的成功画面和感觉，才能促使你挖掘出隐藏在内心深处与这些画面相符的表现、驱动力和动机。

　　7.反过来，如果你向潜意识传达的都是关于担忧或者失败的暗示，那你将打败自己——甚至不需要任何竞争对手出手。

　　8.内心强大的勇士是不会被吓到的。他们的自信心深深根植于内心深处，不可撼动。他们一到达现场就可以占据统治地位。他们喜欢竞争，竞争可以激发他们的能量。他们排斥消极的思想，懂得如何控制自己的内心世界。即使是面临最为严峻的挑战，他们也懂得如何保持专注。

　　9.不论是积极、消极，还是介于二者之间，所有情感都是由我们的想法造成的；在自我信念系统的建设过程中，勇士越强大，他的系统就建设得越好；自我信念、良好的态度、自信心和积极的自我对话能“让一切步入正轨”；情感有时候会影响自己的表现。

　　10.愤怒时，一定要下决心不让它桎梏自己。学会运用一些技巧疏导这种能量，让它进一步增强自己的决心。让自己成为一个看到目标依然面露微笑的杀手。

　　11.有时候，常常是成年人引发了少儿运动员内心日积月累的神经紧张感。在孩子偶然失败时向他们传递出的错误情绪，不仅可以毁掉一个孩子对于一项运动的热爱，有时甚至会摧毁他们的自信心。这里我尤其需要强调一点是，我们应该帮助孩子培养他们的自尊心，而不是将其毁掉。父母应该谨慎地使用批评，不要将批评表现出来，因为恰恰就是这种成年人的行为造成了孩子对失败的恐惧。

　　12.为了完全转变心态—在做赛前准备时，要像冠军一样进行自我对话，活动身体，深呼吸—你必须运用以上三个关键要素，并且将它们整合在一起。然后，在踏上比赛场地的那一刻让自己成为心中的那位冠军。

　　13.学会如何让自己感觉不到压力。因为压力是由焦虑产生的，而焦虑又只有在一个人的思想从当下游离到未来的一些不确定的事情，或者过去某些失败上，才会产生。当下一刻有强大的力量，一定要把握好当下。想要帮助自己发挥出最大潜力，勇士和冠军必须掌握两个能力是：识别出自己的思想没有集中在当下的能力和将自己的思想带回到当下的能力。

　　《超水平发挥》读后感(三)：我们只能自己让自己振奋，这本书也不能

　　我有时候会愿意冒险去尝试些感觉很水的书，因为它们往往能给些奇异的闪光点，这本书就是如此。整体来看非常鸡汤，但是作者分享的很多经验与我学过的知识相互贴合，帮我实现了一番隐性知识显性化的过程，当然如果你对自我驱动、状态调整以及认知科学没有什么认识，那么就没有必要读这本书了，它给不了你什么指导。同时这本书的内容也有适用范围，那就是再势均力敌的对抗中让你保持状态，如果你只是个菜鸟，想要挑战冠军，它只能让你发挥出一个菜鸟应有的水平。 本书有个有趣的地方，作者经常提到他的老师“利奥·泰”，但是书中内容给我的感觉就像他是一位虚构出来的角色一般。不过这并不要紧，每个人一生中都需要这样一位老师带领我们前进，有的真实存在，有的真假参半，有的是我们不断自我激励的象征。 我会在解读中加入些我自己的知识，以下是我的解读。 一、本书的内容 这本书是从近几年来开始受关注的一个角度—运动员心理学出发，讲解我们如何在关键时刻保持最佳状态的方法，但书中的内容更多只能称为经验，虽然和很多研究相印证，要真正的使用其实比较难，因为没有基础知识，具体的操作很容易出问题。 书中帮助保持良好状态的关键其实就是三个，呼吸、放松和幻想。首先通过“幻想工程”想象自己成功的状态，结合肢体语言模仿冠军的形态，消除自己潜意识中的消极情绪，然后利用深呼吸的方法帮助自己放松并重新找回专注，最后再过程中专注积极的自我对话，不断用“我可以”类的语言代替消极的自我怀疑，帮助自己保持专注状态。 二、背后的科学 书中提到的几个关键词其实背后都有相应的科学研究，与本书的一些观点也相符合。 1.书中提到通过幻想让自己表现更好，符合想象对运动表现的研究和目标实现的woop方法，不过书中只是一笔带过了。在一个研究中，经常专注做投篮想象的人在实际投篮中成绩有明显提高，而这个方法用在较大的任务时，需要在思考完成功后，考虑有哪些困难，顺序不能颠倒，这样可以帮助抵消想象削弱执行力的影响，也可更好应对可能的挫折。 2.呼吸和动作影响人的表现，这实际上符合具身认知的研究，简单说来就是在大脑影响行动之外，行动也会影响我们大脑的认知，所以过于思考失败的场景更容易让我们失败，最好不要关注失败，或者关注更为具体，哪些要素会让我们失败。 3.书中还提到比赛前过度兴奋会造成比赛过程中表现不佳，其实背后时觉醒状态的倒U型曲线，如果我们过快达到自己觉醒状态的顶点，相应的就会很快迎来下坡路。 三、鸡汤的启示 这本书对我最大的启示其实和书本身无关，而是学习过程中必须要完成的一个重要过程就是隐性知识的显性化，也可以理解为对被压缩过知识的解压缩。很多巅峰状态的运动员，他不一定懂得如何让你也获得巅峰专题，但是你如果有了相关知识，结合他的经验，可以让你学会重新整合你的知识体系，将那些知识变成方法。 这本书对我就是这样的过程，作者在其中以对话的方式提到了很多促进自我改变的观点，但实际上对于没有相应知识储备的人，他们大概率将无法理解，因为太过笼统。就像对目标实现过程中他提到“你必须一遍又一遍地反复排练成功、的胜利以及有效克服逆境的能力”这其实已经简短的阐释了woop方法的理念，但是如果你不知道，你也无法真正应用。 鸡汤有时是有着很好的作用，它帮助我们完善心理建设和知识整合，关键在于你抱着什么样的态度去阅读它。

　　《超水平发挥》读后感(四)：在日常生活场景中建立心理优势，用眼神秒杀对手

　　上大一时，学校里举办过一场声势浩大地演讲比赛。当时报名的同学很多，经过层层筛选，最终只有十五位选手进入决赛。决赛本应该是酣畅淋漓的，但中间却出现一段小尬曲。有一个帅哥，只讲了一分钟，手还举在半空中，突然就不出声了，300人的阶梯教室，座无虚席，却是鸦雀无声，同学们屏住呼吸，眼睛不转地盯着讲台上的人，场景像极了电视按下了暂停键。过了大概十几秒，帅哥说：“我弃权”，同学们才反应过来，有人唏嘘，有人抱以热烈的掌声，以资鼓励。后来，听说帅哥有了心理阴影，再也没有公开演讲过。

　　虽然这次事件印象极为深刻，但我也没太放在心上，毕竟这种临场发挥的意外，是偶然状况。可是，自从参加工作后，我发现自己错了，哪有什么偶然，是偶然中存在着的必然结果。当我们遇到一些紧急的情况时，时常会发生这种“掉链子”的情况，只是表现程度不同而已。有的人一到关键时刻就上厕所；有的人总是浑身冒虚汗；有的人紧张到废话连篇；而有的人，吓得直接放弃了比赛。遇到这些情况时，人们多半的评语是，只是紧张而已，下次会好的。其实，下次的结果还是一样。

　　在《超水平发挥》这本书里，作者提到：

有的人终其一生都生活在束缚中，但却始终没有意识到，打开束缚的钥匙始终握在我们的手里。

　　《超水平发挥》是一本心理素质训练手册，却没有什么条条框框的行文，只是用一段又一段故事，深入浅出了讲了，自我对话、呼吸、 放松这类的技巧，是如何帮我渡过心理难关的。在一些具体的场景中，我们会出现紧张、愤怒、恐惧、甚至窒息反应等负面情绪，这样的情绪总是与心理状态交织在一起，而那些心理状态是可能通过心理学技巧控制的。想要提高自我表现水平，将能力发挥得淋漓尽致，相信这本《超水平发挥》可以帮到你。

　　《超水平发挥》的作者是D.C.冈萨雷斯增，他有FBI、作家、拳击手、飞行员等一系列的职业身份，并在各个领取里，取得了不俗的成绩。但在1988年以后，他一直在从事心理优势训练师这个角色，希望帮助更多的人，将自我成就和表现，提高到更高的层次。

　　在《超水平发挥》中，作者提到了很多心理学技巧，这些技巧最终的目的，是为了提高心理优势。那么什么是心理优势呢？当你做某些事情时，总会对当前的形势有一个预判。当你觉得，觉得“我可以”的时候，那时候的心理状态是什么样的？是不是感觉对手就是团空气，冠军肯定是我的，对比赛充满了热情。而你觉得“我不行”时，是不是感觉，对手就是跨不过的大山，自己是死定了。

　　而只有你觉得“我可以”的时候，你才会用心准备比赛，才会对比赛充满渴望和期待，才会全力以赴。因为你知道，这是你的主赛场，你将在这里得到鲜花和荣耀。这种心理状态，虽然只是你一个人的，但是它却指挥着身体和情绪，达到最佳的状态。

　　就像作者在书中所说，

有时，你什么都不用说，只需要用眼神跟对手交流。仅仅是一个眼神，就可以让一方成为捕食者，而让另一方成为猎物。即一方成为刺客，另一方成为被刺杀的对象。”

　　那种王者的气场，让对手也能感觉到你的心理优势。

　　书中提到球星贝利的例子，贝利认为，自己赢得比赛的原因是热情和心理优势。每次比赛前，都会找一个地方，躺下来，幻想着观众们为自己欢呼的场景，体验自己在投球瞬间成功的感觉，这样幻想体验，让贝利对比赛充满了热望和期待。

　　当然，这种心理优势并不是一味的自欺，只注意力放在赢的结果上。心理优势的意义在于，将自己的身体调整到最佳的状态，让心理充分做好赢的准备。心理优势的另一方面，也强调专注于眼前的比赛，你笃定你会赢，但是你要为赢做好充分的准备。因此，在书中，作者用了大量的篇幅，介绍了如何让自己在情绪中平静下来，这种内心的平静，只专注于眼前的准备工作，将比赛抛之脑后。

　　虽然对于像我们这样的普通人来讲，并不会出现真正意义上的比赛，也许只是一场面试，也许只是一个小型交流会，但正是这些组成了我们人生的全景。只有赢得这样一场场“比赛”，才能有成功的人生。《超水平发挥》像一个小助手一样，手把手教会我们，如何在日常的场景中，建立心理优势，将自己的能力发挥出超高水平，相信你和我一样，读完后，你会受益匪浅。

　　《超水平发挥》读后感(五)：想要提高临场发挥？你需要转变心态

大纲

　　很多人会说，我不需要学习临场发挥，因为我也不参加比赛，也不会在报告会上演讲，这个对于我来说，又有什么用呢？但是，你总要工作和生活的吧，你总逃脱不掉面试或者是笔试，甚至是对你心仪的对象表白。这些场合下，都需要你的临场发挥能力。而你表现得好与坏，都将决定着结果。所以，临场发挥是我们都要学习的技能之一。

　　这本书的作者——D.C.冈萨雷斯，他曾做过海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家，甚至是大学心理优势训练师，从1988年以来，D.C.冈萨雷斯就一直在帮助顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生以及其他来自各行各业的来访者，改善心态。而这本书正是他这多年来，掌握的所有经验的总结。

　　关于如何提高临场发挥，这本书介绍了三个技巧：

一、深度呼吸

　　说到呼吸，当然是我们熟悉不过的行为。但是你知道吗？如果能做到合理的呼吸，也就是所谓的深度呼吸，那么你就能达到随时进入到放松的状态。

　　想象一下，我们在上场前，甚至是上场之后，会不会感觉非常紧张，或者是异常兴奋？而要想打破这种局面，在作者看来，最可以尝试的办法就是深度呼吸。

　　至于深度的呼吸方式，也比我们想象的容易。我们需要做的就是在吸气时，稍微注意深深地、慢慢地让空气通过鼻腔，让新鲜的空气流入自己的肺部深处，然后在短暂地屏气之后，再通过收缩肺部，慢慢地将空气从肺部吐出。

　　而在练习呼吸时，什么都不要想。越关注自己的呼吸，脑海也就会越平静。

二、放松

　　呼吸让我们进入到一个放松的状态，而接下来需要做的就是要全面的深度放松。

　　讲一个小故事，巴西著名的足球运动员贝利，他在每场比赛前，都会提前一小时来到更衣室，找一个僻静的角落，然后躺在地上，头枕着毛巾，盖好眼睛，开始调整自己的心态，让自己进入深度轻松的状态。大约经过半个小时这样的放松之后，他才会开始比赛前的肌肉拉伸工作。因为在这个时候，他已经能够全面放松，应对比赛了。

　　那么放松练习都需要做什么呢？首先，要找到一个不会被打扰的安静空间躺下来，然后双脚稍稍分开，并且也将手臂轻轻地伸展开。让自己处于一种特别放松的状态，然后，双眼盯住天花板上的某个点，深深地、慢慢地吸气，让空气通过鼻腔流入自己的肺部深处。在短暂地屏气之后，再慢慢地将气从嘴中呼出。最后，再把注意力放在放松全身的每一块肌肉上。从脚尖到小腿肚、大腿、腹部、胸部、后背、胳膊、肩膀，最后甚至到脖子，让每一块肌肉都松弛下来，做到完全放松。

三、幻想工程

　　我们的潜意识有一个机制，就是当身处在特别放松的状态下，我们幻想的一切，大脑都以为这是真的。所以，如果我们设想自己在接下来的临场发挥中，有多么多么的优秀，那么大脑就去接受它，并给与自己以信心。

　　作者讲了一个故事，他说他在航空候补军官学习的时候，有个叫约翰的同学被分配到了一个非常严厉的教官手上。每次飞行训练的时候，教官要么扯着嗓门训斥他，要么就做各种破坏，使约翰驾驶过程中都非常紧张和慌乱，以至于后来都不敢跟教官一起试飞。

　　但是后来，约翰开始练习幻想工程，他想象着当自己在面对教官时，就像一位顶尖的军事航空专业人才那样，尽自己最大的努力完成每个细节。他开始练习观察和感觉，使自己拥有超强的任务意识和任务聚焦的能力。最终，他的努力得到了回报。不仅克服掉了当初的心理障碍，如今老练的他已经成了一家大型航空公司的机长了。

　　这则真实的故事告诉我们，当你进入深度放松之后，你可以通过运用幻想工程，想象自己接下来成功的画面，就可以克服很多障碍，完成非常重要的目标。也就是说，心理技巧一旦得到正确运用，便也可以帮助你实现梦想。

　　好了，最后我们总结一下，能够帮助我们提升心态有三大技巧，分别是呼吸、放松、和幻想工程。通过这些技巧，调整平和心态、合理运用潜意识，便可帮助自己提升自信心和稳定心态。而将这些技巧融入自己的日常训练中，便可以在关键时刻，拥有更好的临场表现，帮助自己实现目标。

　　《超水平发挥》读后感(六)：《超水平发挥-心理素质训练手册》精华总结版

　　第一部分：愤怒 怎么控制自己的愤怒感？

　　“你必须学会利用愤怒，而不是在愤怒面前失控。必须向一名微笑的刺客一样，学会引导愤怒，让它帮助你进一步增强决心。如果你在愤怒面前失去自控，那么最终获胜的就将是你的对手”

　　“你必须始终记住，如果一位勇士无法控制自己的愤怒，那他最终会被愤怒牵着鼻子走。当那种情况在发生时，在想要取胜就变得非常困难。你瞧，愤怒是一种情绪反应。作为勇士，我们必须在这种情绪控制自我之前，改变他所带来的能量。真正的冠军会不断培养自己控制愤怒的能力，从而使它不致伤害自己的表现。”

　　这个时候就要时刻问问自己：“在这谁说了算？是现在的我？还是那个内心狂暴的我”

　　切勿对翻涌而起的情绪置之不理，而应思考如何转变它。此时，正是你彰显智慧的时刻。

　　第二部分：压力 如何在压力面前调整自己的？

　　“永远不要去想我们不希望发生的事情。”

　　“不论你处于什么样的比赛中，或者面临怎样的挑战，最终你的表现是超长还是平凡，从很大程度上讲，都取决于你的心理状态。带你的能力达到了一定水平之后，心理机能便开始直接影响你表现了。你的心理控制能力越强，你的表现就回越好 — 最终你取得的成果也势必会更好。”

　　不仅要用眼睛看，而且还要一遍又一遍地切身感受自己成功时的感觉。要确保带着感情进行幻想练习。在练习中体会这种感觉时，你要在脑海中不断播放，那些克服逆境以及成功杀出重围的画面。

　　一个人必须不断的练习才能成为想成为的人。学会识别什么样的人才称得上是内心强大的勇士。必须明白训练会让你变成什么样的人。

　　积极的心态

　　努力保持积极的态度，会帮助你走出逆境，积极的态度会帮你创造一个强势回归，或是一个卓越表现的机会 — 积极的态度永远不会给你带来不利影响，但消极的态度去总能那样。一个态度消极的人也学能通过某种方式成功，但事实上，积极的态度总能让他表现的更好。

　　不论你做什么，一开始你必须相信自己拥有获得胜利所需的一切东西。在高压下，你越相信自己，你的最终表现越好。没有强大的信念，勇士寸步难行。你必须相信自己获得胜利，然后强大的自我信念才会让你处于取胜的有利位置。

　　面对挫折情况下的恢复和自救行为？

　　失败后绝不要自责不已 — 因为你总能从失败中获得某些积极的东西，并学到点什么，即便是消极的境遇也是如此。

　　当事情没有按照自己想要的方式发展时，他们知道自己可以对此感到失望，但不可以一直对失望无法释怀。必须忘掉这次失败，真正的冠军会理性看待这样的失败，虽然你必须用足够长的时间来研究这次失败，才能从中学到东西，但那之后，你就必须把它抛在脑后。冠军永远不会沉浸在自责的游戏中无法自拔。他们会振作起来，开始为接下来的比赛努力。他们会高高昂着头，即使这并不容易做到。他们会驱使自己不断向前。他们知道自己必须这样做，他们永远不会忘记这样一句话“如果你没有失败过，那可能永远无法站在一个足够高的水平挑战自己。”每一个挫折和失败背后，都隐藏着一个强势回购的机会。

　　高压情况下如何调整自己？

　　赢得心理优势，在高压比赛开始之前，感受一下自己过去成功的经验，不管是触觉，听觉还是视觉上的感触，想象自己的已经成功后的感觉，做自己想象中的那个自己的，赢得一定的内心的心理优势。面对压力的时候不要匆忙—流畅就是速度。深呼吸、停顿一下，学会控制自己 — 但是，绝不要允许自己匆匆忙忙地迎接战斗。

　　既然你觉得有人在针对你，那他就是你的一个强劲对手，而面对一个强劲对手的时候，你必须在脑子里弄清楚怎么做才能打败他。一旦搞清楚了取得胜利必须采取的行动，你就必须始终专注于手头最重要的任务，这样不论他再给你制造任何麻烦，都无法再打扰你的目标意识。任何人都幸运的挨过拳头，重新振作起来。过去不等于未来！把与这个人有关的糟糕经历，留给过去，留给属于它的地方。不要让自己给自己灌输的消极感觉毁掉自己下次的表现。

　　如何控制恐惧？

　　控制恐惧包含两个方面：选择和策略。选择指的是我们是否真的选择直面恐惧；策略指的是在作出这样的决定之后，该如何继续前进。最容易控制恐惧的方法，就是密切的注意你的呼吸。想要让自己立足于当下，你必须控制好自己的呼吸。一旦你回到了现在（当下），你就要去面对恐惧了。其实，如果我们经历过了恐惧后，再想想当时的自己，其实这些都不足以让自己变得恐惧的。所有的困难和挫折，都是一道门槛，没迈过去之前，他高大无比，迈过去之后，你发现原来他就是个门槛，抬脚就过去的事而已。

　　如何保持一定的专注能力？呼吸，一旦你的思绪飞走了，请你深呼吸。

　　无论什么时候只要发现自己陷入了无力的状态，你都要记住。你可以通过讲注意力放在三个不同的关键性要素上来改变自己的思维和心理状态。

　　自我对话 肢体语言 呼吸

　　为了完全转变心态 — 在做赛前准备时候，就要像冠军一样进行自我对话，活动身体，深呼吸 — 你必须运用以上三个关键要素，并且将他们整合在一起。然后再踏上战场的那一刻起让自己成为心中的那位冠军。

　　识别出自己的思想没有集中的当下的能力，和将自己的思想带回当下的能力。

　　《超水平发挥》读后感(七)：关键掉链子，为什么总是你？

　　01. 在《向往的生活》第一季的时候，有一期节目请来中国女排3位姑娘。当时有聊到最后总决赛，争夺冠军的那个时候，中国对战塞尔维亚 这是第二次对战，当时巴西淘汰之后，对方看到对手是我们，一下子轻松很多，觉得冠军就是他们的，郎导对中国女排姑娘说了这样一句话："我们不会在同一个对手输两次。" 这简洁，霸气的话让女排姑娘的心稳了一大半。 最后中国女排以超水平发挥，获得了2016年中国女排奥运冠军。 这里边有技术层面的支持，但是在关键时刻，更多的是心态。能打进奥运会前三名的，能力都差不多，那比的是什么？我想比的应该是心态。 作为普通人，也许我们没有运动员那样的压力，紧张感。但在平时遇到重要场合，比如考试，开会报告总结，上台演讲等等，这种场合下，我们情绪波动很大，压力也会变大。 这个时候，一个人的心理素质就变得非常重要了。 越是关键，紧张的时刻，比的不是能力，而是心态。 你的心态越好，越平稳，越能正常甚至超水平发挥；反之，就会搞砸。 很多人也许在底下能说会道，思维活跃，一上台露一手，就搞砸，最后只能懊悔。 如何锻炼自己的心理素质，在关键时刻不掉链子，甚至超水平发挥，这需要我们刻意锻炼。 02. 《超水平发挥：心理素质训练手册》这本书专门研究"心态"问题。这本书的作者是：D.C.冈萨雷斯，他曾担任过海军飞行员，联邦特工，军事网络安全专家，巴西柔术黑带和巅峰表现教练，他通过充满刺激的人生经验，发现提高自身的心理素质，能够将自身的成就和表现提升到新的层级。 这本书它教会你如何保持冠军心态，获得心理上的优势，教你如何做好出类拔萃的准备，如何在学习练习，运用这些强大的概念和经过反复验证的技巧，做到将比赛抛之脑后正常水平发挥。 03. 作者将训练心理优势，提高临场表现能力分为5个阶段，分别是：保持积极的态度，通过自我训练获得动力，告别负面情绪，让梦想变成现实，重新认识。 1.保持积极的态度 如果你自己都不相信自己，那还有谁能相信你能成吗？给自己一个目标，然后用积极心态去面对。 《摔跤吧，爸爸》这部电影，刚开始冠军老爸教她的两个女孩练习摔跤，周围的邻居都在嘲笑他，觉得他是疯了，女孩怎么可能练习摔跤。但是这个爸爸完全不管别人的看法而是相信自己的两个女儿，可以成为摔跤高手。 你无法掌控别人的看法，但是你可以控制自己的情绪。 2.通过自我训练获得动力 人的信念是强大的，无论是成功人士还是奥运冠军，他们首先是肯定自己，对自己有自信，相信自己可以。 取胜的三个关键技巧。分别是：专注呼吸，放松，幻想工程。 专注呼吸：很多人心态不稳定，是因为无法专注于当下，想很多，想自己万一失败怎么办，站在台上闹笑话怎么办，普通话不标准怎么办。。。一边训练一边想其他心思。 这样你觉得自己能发挥稳定吗？ 一个成功的射击运动员，如果看到自己前面几个人都打处不错的成绩，观众一片呼声轮到你时，该怎么办？正确的做法：屏蔽外界一切，专注于自己的呼吸，然后打出自己那一枪。 不要小看简单的呼吸。学会呼吸，会让你变得轻松，也会让你的注意力更集中。 放松：放松不仅是身体放松，还有心理上放松。很多人看起来身体很轻松，但是脑子里仍旧一团糟，大脑还在高速运转。 很多人觉得关键时刻怎么可以大脑放松，一放松我不就全忘了，到时候搞砸了怎么办？ 张三丰教无忌太极剑法，教完了却让他忘掉，这是为什么呢 对话好像是这样：“还记得吗？”“全都记得。”“现在呢？”“已经忘却了一小半。”“啊，已经忘了一大半。”“不坏不坏，忘得真快，那么现在呢？”“已经全都忘了，忘得干干净净。”“好了，你上吧。" 虽说是武侠小说，但是也不乏道理，对于武功来说，其实招式并不重要，关键是对招式、功夫的理解，这样才能真正得其武功精髓。 你都练习这么久，真正上场，需要的不是临时抱佛脚，而是回归平常。在轻松，自然的氛围下上场，才能发挥出实力。 幻想工程：想象一下自己真的在赛场的那一刻，你自己在比赛中的表现稳定发挥，观众还有教练的激动，甚至赢得了比赛拿到金牌的，喜悦。 掌握幻想这一技巧的关键在于你不仅要用眼睛看，而且还要一遍又一遍的，切身感觉自己成功时的感觉。 在练习的时候，绝对不能让失败的画面，出现在你的脑海里。幻想工程可以帮助你建立起强大的自我信念和自信心。 3.告别负面情绪 所有成功的背后，都经历过无数次鲜为人知的失败。 你需要做的在遇到挫败的时候，学会控制自己愤怒，恐惧的情绪，甚至要敢于面对失败。 就像作者说的：你必须学会利用愤怒，而不是在愤怒面前施工，必须像一个危险的刺客学会引导，愤怒，让他帮助你进一步增强决心，如果你在愤怒面前失去自控，最终获胜的就将是你的对手。 4. 让梦想变成现实 饭要一口口吃，路要一步步走，在伟大的梦想都需要一个个小梦想组建而成。给自己设定目标。 就像上面提到的《摔跤吧爸爸》，爸爸在训练两个女儿时，先让她们打赢自己人，然后答应一个地区，再到市，最后代表国家。 在确定目标时，首先，目标是你非常想要实现，有欲望想要达到的。其次：必须确保强调自己希望发生什么来描术目标。最后：给这些目标设定一个明确的完成日期。 5.重新认识现状 把握当下，全力以赴，无论在比赛还是工作中，做到心神合一，发挥出水平，不要让负面想法阻碍你的表现。 人要分清两件事：第一件：我能改变的；第二件：我不能改变的。 你可以通过自己努力训练，在赛场上发挥自己的实力，你不能改变的是比赛的环境，对手等等。 而你要做得就是做好可以改变的一部分，投入100%的精力做好它，这就足够了。 03. 有些人终其一生都生活在束缚中，但却始终没有意识到，打开束缚的钥匙始终握在自己手。 我们总是说心态很重要，把心态挂在嘴边，可心态又是什么的？所谓的心态只是动动嘴巴就可以了吗？ 心态是让你一步一步学会调整自己，对每一次的表现给予适当的肯定。 你的心态，决定了你的临场发挥能力。 你也许不缺天时地利人和，唯独缺一颗稳定的心态。 这才是最糟心的。 人世间所有的战斗，剥除各种外衣之后，都是心战。

　　《超水平发挥》读后感(八)：呼吸、放松、幻想：简单三步拥有大魔王般无敌的内心

　　D.C.冈萨雷斯提出，改善心理素质，有三个决定性的技巧：呼吸、放松、幻想。这三个技巧贯穿全书，大量的案例表明，它们非常简单，却效果显著。

　　乒乓球开场时，比赛双方通常会礼貌性地握一下手。如果有人说，只是握手的那一刹那，她就知道对方输了，你相信吗？先不要摇头，如果这个人是张怡宁呢？

　　张怡宁，乒乓球界前一姐，热爱她的粉丝都叫她“大魔王”，因为她比赛时淡定得几乎像有一张扑克脸，除了技术一流外，心理素质也及其强大，给对手造成很大的压力。正是这种强大的心理素质，让她稳居世界乒坛巅峰宝座 。其实，她和对手握手的瞬间，是双方心理状态的一个交锋，心理强大的人，在那一刻，就可以知道这次比赛里，谁才是真正发挥出水平的人。

　　其实除了运动员，我们在职场中、生活中也需要这种大魔王级别的心理素质。大到一次重要的面试，小到会议上的即兴发言，都会影响到领导和同事对你的能力判断。

　　那是不是每个人都能拥有这种能力呢？

　　《超水平发挥：心理素质训练手册》的作者，前联邦特工D.C.冈萨雷斯明确地告诉你，只要经过简单的练习，人人都可以有效提高心理素质，这样才能在重要的比赛或场合，超水平发挥自己的能力。

　　D.C.冈萨雷斯是美国海军的飞行员，他有一套独特的强化心理素质的办法，让他成为一名神秘的联邦特工，后来，他用这套方法训练了很多顶级运动员、企业高管和士兵，帮助他们在各自的领域变成更顶尖的人。

　　《超水平发挥》主要分为三个部分，第一部分让你认识到心态的重要性，同样的情况下，心态是否积极，对事情有决定性的作用。第二部分从正反两面提出了训练心理素质的建议，一方面从呼吸、放松、幻想入手来赢得心理优势，另一方面教你面对愤怒、恐惧、失败和压力；第三部分是心理素质的延伸和升华，要在积极的心态下制定目标追逐梦想，不要畏惧生活的未知性，而是顺应它，走出自己的道路。

　　D.C.冈萨雷斯提出，改善心理素质，有三个决定性的技巧：呼吸、放松、幻想。这三个技巧贯穿全书，大量的案例表明，它们非常简单，却效果显著。

　　一、呼吸，帮你找回宁静的自己

　　呼吸还要学习吗？呼吸是每个人的本能，但如果加上个简单的技巧，就可以像变魔术般，让呼吸这件事发挥出极大的威力。这个技巧就是，用舌尖轻轻地顶住上牙龈附近的位置，同时尽量缓慢地把空气吸进身体的深处。

　　呼吸的时候，不要想其他东西，也不必刻意地不去想，只需要一直把精神专注在呼吸这件事上，其他念头就会像水滑过天鹅的背部一样，了无痕迹。你只需要感受你缓慢的呼吸声，如同沙滩漫步时听到的海浪声，连绵而漫长。

　　呼吸能影响心理，这是有科学根据的。据《科学》杂志报道，斯坦福大学的研究人员发现，在脑干深处，有一种神经元，可以把呼吸与放松、关注等情绪联系起来。

　　大家应该都有过这样的经历，在跟恋人吵架时，那句伤人的话滑到嘴边了，清醒的那个你也许犹豫了一下，但脑海中愤怒的你还是让那句话冲口而出。事后你后悔的话，即使可以挽回，裂痕毕竟还是客观存在的。如果你在冲动的时候，试着先舌舔上腭深呼吸几次，给自己一点清醒的空间，也许你就会把伤人的话换一个说法了。

　　练习呼吸不必像瑜伽或者冥想一样需要特定的场所，只要你想，随时随地地开始吧。

　　二、放松，不怕失败的人偏偏不会失败

　　放松是关键的第二步，不仅仅是身体上的放松，最主要是精神上的放松。在放松的时候，人能最有效地调动身体和意识的所有资源来达成目标，自然能超水平发挥。

　　《超水平发挥》介绍了一种有趣的练习放松方法，你找个舒服的姿势闭上眼睛，练习深呼吸后，想象自己的身体一个部分一个部分地排队放松，先是脑袋，然后是脖子，左边的肩膀，右边的肩膀……我在练习这个的时候，每次都不用等到放松脚趾，就睡着了，醒来以后感觉全身有劲儿。

　　身体的放松也会带动精神的放松。当你学会放松，生活中的事情似乎变得顺畅了许多。

　　我还记得自己中学时取得的最高的期末考试成绩是年级第一（可惜不是高考那次），成绩出来时我自己都很吃惊，因为考试的那几天我刚好重感冒，每天晚上都是吊完水才睡觉的。平时很在意考试成绩的我，终于找到一个借口不用在意名次了，毕竟这次生病了嘛。然而就是这次，成绩偏偏是最好的。放松的心态让我超水平发挥了。

　　D.C.冈萨雷斯认为，我们要看到，即使是失败，我们也能学到宝贵的教训，所以不需要太纠结于失败，这才是真正的放松。

　　三、幻想，让潜意识帮我们实现梦想

　　其实幻想是心理学中吸引力法则的一种积极运用。吸引力法则就是，当你专注于某一件事情时，与这件事情相关的东西都会被吸引过来。

　　好比你在路上开车，突然前方出现一个路障，老司机的忠告就是，看到路障时，眼睛要聚焦在自己要躲开路障的那个方向，而不是盯着路障，否则很容易撞上去。因为当你盯着一个地方看时，潜意识会以为那是你的目标。

　　所以，如果你马上要参与一个重要项目的竞标，在演示方案以前，先找个地方深呼吸，不要因为害怕失败就一次次想象失败后怎么办，要及时用专注呼吸来控制自己，去想那些积极的画面，想想你从前一边讲，合作方点头如小鸡啄米的情形，想想这次竞标中你获胜时的情况，同事们敬佩和喜悦的笑容，领导含蓄而两眼放光的表情。等你走上讲台时，相信你已经准备好赢了。

　　幻想成功，潜意识会为你召唤来真实的成功，这就是吸引力法则的威力。

　　就这样，通过呼吸、放松和幻想这些具体的练习，帮助我们学习控制自己的思想和情绪，凡事往积极的一面去看，积极的事物就随之而来。毕竟，当你面对阳光时，阳光自然会笼罩着你。

　　《超水平发挥》读后感(九)：为什么有的人平时一般般，临场却像发了疯？

　　经历过高考这类重大考试的人都有这样的感受：

　　考试前的几天，特别的紧张，有人会吃不下饭，有人会失眠，有人会发烧拉肚子，还有人平时会做的题目都忘记了，甚至简单的加减法都会莫名其表的出错。

　　每年高考之后，都有人说自己没发挥好，甚至影响了后面的人生。

　　但是，总有那么一些人却能做到超常发挥，考的比平时更好。这种人的特点就是越是重大的考试越是发挥的好。这种现象在体育比赛中也是屡见不鲜。

　　除了高考，我们还会面临很多的关键时刻：第一次约会、第一次见丈母娘、一场重要场合的正式发言、一次关键的面试、一次与投资人的洽谈等等。

　　这些在越重要的时候，发挥越好的人，到底他们是怎么做到的呢？

　　如果你学习一下《超水平发挥——心里素质训练手册》，相信对你今后的帮助是非常大的。

　　先来说一下作者：DC冈萨雷斯，人生经历令人着迷并且常常充满了刺激，他曾做过海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴斯柔术黑带和巅峰表现教练。从1988年开始，冈萨雷斯就一直在帮助顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手、音乐家等各行各业的人，使得他们的表现提升到更高的层级。

　　在《超水平发挥》这本书中，作者结合亲身经历， 做到了内容生动有趣，通过案例教会你获得心理优势，通过适当的训练，你也能做到出类拔萃。

　　训练开始之前，需要知道的一个真相：经过长期的训练，当能力达到了一定的水平，面临一项挑战的时候，你的表现不论是失常、平常还是超常，很大程度上，都是取决于你当时的心理状态。

　　冠军们之所以能够打败对手，是因为他们早早了知道了这个真相，在日常的训练中加入了大量的心理训练，并且让自己在任何时候都能保持积极乐观的态度。

　　除了知道这个真相，还要认识阻碍我们发挥的因素。

　　愤怒：使人失去理智，人会被愤怒牵着鼻子走；

　　恐惧：使人失去方向感和专注力，甚至可以切断神经和肌肉之间的联系；

　　失败感：会创设一个更可能让你失败的情境，让你呼吸急促、肌肉紧张；

　　紧张感：过于紧张反而会让人变成极度兴奋，造成表现不佳；

　　窒息表现：担心出丑的自我感觉引起的肢体反应，感觉喘不过来气；

　　内在自我评价：在挫折时对自己说一些消极的话，让表现越来越糟。

　　当这些负面因素出现的时候，会极大影响到我们的发挥。

　　而且大家都有过这样的感受，这些负面的因素总是会在关键时刻出现，不论是别人的安慰劝解，还是自己的努力摆脱，经常不能起到真正的作用。

　　所以，我们需要按照《超水平发挥》中的技能来训练自己，让自己能够尽量的化解他们，控制他们。

　　知道了这些，我们可以参照书本，开始正式的训练了，这部分的内容也是对我来说最有用，帮助最大的。

　　首先，专注呼吸：观察自己的呼吸，感受空气通过鼻腔流入肺部的深处，然后收缩肺部的隔膜，慢慢的吐出，让大脑逐渐的平静下来。

　　然后，放松练习：找一个安静的空间，以最舒服的状态躺着，通过调整呼吸，将注意力放在逐渐放松每一块肌肉上，逐渐提升到精神上的放松。

　　最后：幻想工程：在放松状态下，心中浮现自己实现目标时的画面，尝试感受它，通过画面和感受告诉自己内心想要实现哪些目标。

　　这3个训练方法在《超水平发挥》中称为“三个决定性技巧”。平常有充足的时间，我们可以训练自己。就算是在重大比赛前那个极其短暂的时间，我们也可以用来训练自己。

　　比如书中开头提到，作者冈萨雷斯的一个学生，在参加摔跤比赛前的几分钟开始心烦意乱，极度绝望。因为他第一次参赛，而对手是这项竞标赛的头号种子选手。作者仅仅用了3分钟，就让学生调整了心态。这个学生后来超水平的发挥了自己的实力，这场比赛也成了最兴奋最火爆的比赛之一。

　　还有大家都知道的球王贝利，他每次比赛都会提前1小时来到更衣室，然后找个僻静的角落，躺在地上，头枕着毛巾，盖好眼睛。他会调整呼吸，放松身体，然后开始观看自己内心的“电影”。经过半小时的放松和内心预演之后，贝利才开始肌肉拉伸工作，这时候他已经做好了赢得胜利的心理准备。

　　除了上面这3个决定性的技巧之外，《超水平发挥》还对影响我们发挥的负面因素，也是前面提到的几个因素，做了具体的分析，并提供了应对策略，大家可以根据自己的情况来更有针对性的训练。

　　最后，必须说一下如何正确面对失败。

　　作者冈萨雷斯告诉我们，在通往伟大的路上，有些失败是在所难免的，哪怕你做了再充分的准备和训练。面对失败，从失败中学习，把失败看做是对自我训练的一种有价值的反馈。

　　如果你能认识到这点，我们面对比赛或挑战的时候，就能做到对失败毫无畏惧，这时候反而会获得一种改变一切的优势。

　　想象一下吧，如果面对竞争，面对比赛的时候，你能够克服各种负面情绪，将自己真正的实力展现出来，将是多么美好的画面：

　　跟心仪的异性约会的时候你可以谈笑风生；

　　见丈母娘的时候你举止得体；演讲结束赢得满堂喝彩；

　　面试的时候全面的自我展示；

　　与投资人的洽谈变得从容不迫。

　　如果你将参与一场重大的考试，你发挥出了百分之一百的实力，甚至可以更高，会多么痛快！

　　你看，临场发挥这么重要，是不是赶紧学习一下《超水平发挥》，好好的训练一下自己？

　　《超水平发挥》读后感(十)：心理素质训练一点通

　　人们通常认为一个人自言自语一定是得了什么精神障碍，事实上这样的观念是有所偏颇的，如果适当地对自己进行对话，反而能够容易达成目标。来瞧瞧著名画家索拉利奥，他曾经不过是吉卜寨的一位修补匠，他每天早晨起床的第一件事就是大声对自己说：“你一定能够能成为一个像安东尼奥那样伟大的画家。”每当说完这样的话，他就感觉自己真的有这样的能力，他怀着这样的希望专心致志的投入到自己每一天的生活中。十年后，索拉利奥果然如他每天早晨对自己说的那样，成了伟大的画家。

　　索拉利奥之所以成功，原因就在于他每天对自己的鼓励，这样的过程就是一个给自己心理暗示。你别产生怀疑，事实上，世界上很多有名的人都是这么鼓励自己的，为人熟知的有贝多芬、海伦凯勒等。

　　但是你也真不能说靠“自言自语”就能获得成功，成功不仅仅只要只会心里暗示这么简单。冈萨雷斯所著的这本《超水平发挥·心理素质训练手册》（后简称《超水平发挥》）以大量的实例向我们阐明保持冠军的心态和做好准备的技巧来训练心理素质。

《超水平发挥·心理素质训练手册》

　　先来了解下作者冈萨雷斯，他的全名叫D.C.冈萨雷斯，曾担任联邦特工、海军飞行员、军事网络安全专家、巅峰表现教练等多种职业。1998年起，冈萨雷斯以巅峰表现的身份帮助如顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手等来自各行各业的人们提升自身表现。

　　话说回来，如何保持冠军的心态以及如何做好出类拔萃的准备呢？

首先如何保持冠军的心态，以获得心理上的优势？

　　《超水平发挥》提到，在赛前做准备时，要像冠军一样进行自我对话、活动身体、深呼吸。你必须运用这以上三个关键要素，并且把他们整合在一起。

　　所谓自我对话就是想象自己是个冠军，告诉自己“我很强壮；我可以控制比赛；我绝不屈服。”这样的话来暗示自己。这样做的好处不仅仅能缓减比赛前带来的压力，更容易达成目标。因为在自我对话的过程中，自己已经开始集中注意力，并且可以控制情绪了。

　　活动身体就意味着想象你的对手站在你面前，你会如何打败他，与幻想中的对手练习。在这个过程中，自我对话与活动身体两者并列一起实行，效果更佳，这等同于你在上场前已经做好打败对方的准备，而且自己已经预演出该怎么应对对方的措施。我们可以发现电视剧上，那些男女主在向对方表白或道歉前，都会做一些预演，捧着花对着镜子反复做一些，真正表白或道歉时的动作，然后反复练习。其实那就是活动身体，真的到时候就不会表现得很“怂”了。

　　深呼吸是第三点要素，也是必不可少的。为什么要做深呼吸？因为深呼吸能促进人体与外界的氧气交换，可以使心跳减缓，以前在学校跑完步老师就让大家深呼吸就是为了缓减心跳。缓减心跳可以降低血压，还可以提高自我意识。

　　如何保持冠军的心态，其实就是心理暗示。最能体现心理暗示优势的最好例子，就是咱们小时候经常听说的画饼充饥的故事。这“饼”就相当于“自我对话、活动身体、深呼吸”，充得“饥”就是获得心理上的优势。这样无论在赛前，还是身处困境，我们也可以用这样的方法，来给自己点心理暗示，快速度过难关。

其次如何做好出类拔萃的准备？

　　准备意味着你必须保持一个平静的心态。告别负面心态——愤怒、恐惧、击败感、紧张感、内在自我批评和窒息等是做准备最有用的技巧。冠军都会保持平净的心态，只有你击败以上负面心态，获得冠军就很容易。《超水平发挥》里提到，这就是自我信念，一开始你必须相信自己拥有获得胜利的权利，所需的一切东西，在压力之下你越相信自己，你最终表现就会越好。

　　信念是每天想法的集合体，关键在于你如何看待自己。想要克服以上心态，首先你可以随时检查自己的想法，一旦有不好的思想就立马摒弃掉，注入好的话来暗示自己。其次是深呼吸三次，让大脑有充分转换信念的时间，这样一来，你就能足够放松。

　　拥有自我信念有什么好处呢？

曾听说过这样一个寓言故事，一个少妇投河自尽，被在河中划船的船夫就上船，船夫问她为什么要自杀，少妇说自己两年前结婚，但丈夫丢弃了她，孩子也不幸病死，感觉活着已经没有什么乐趣。船夫接着问她：“前两年你是怎么过的？”少妇回答说前两年她过得无忧无虑、自由自在的。“那时候你有孩子吗？”少妇摇摇头，船夫就说：“那你不过是被命运之船送回两年前，现在的你又无忧无虑、自由自在了。”少妇听了船夫的话非常高兴跳上了岸。

　　你瞧，这就正如诺曼·卡真斯所言，吃药打针不是绝不需要，但康复的信念一定要有。要想做出出类拔萃的准备就得有自己信念，始终保持一颗平静的心态，那你就离“冠军”不远啦。

　　如果仅仅因为别人的一句“自言自语的人都有精神障碍”就忘记自己真正的内心，那你的心理素质无疑是需要训练的。心理素质会伴随人的一生，如果你有超强的的心理素质，生活中遇到挫折就不会感到人生无望。就像前文提到的，关键在于你如何看待自己。