《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》是一本由张展晖著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：58.00，页数：312，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(一)：这本书讲了如何进行精力管理

　　这本书对于精力管理还是有很大帮助的，其中精彩的部分是精力运动和精力恢复。

　　精力运动当中给我们破除了这么一个观念，去健身其实是为了健康，而不是为了获得看上去非常壮的肌肉，在这个前提下，心肺功能至关重要，精力恢复是告诉我们休息和恢复是非常重要的一个概念，书中讲的休息的方法也挺好的。

　　其他的部分写的就稍微有一点泛泛而谈了。有的地方可以发现有复制的嫌疑，比如休息当中的部分文字，还有自律中的部分文字。

　　总之，对于精力管理还是非常推荐看一下这本书的。

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(二)：掌控，更多的是启示

　　年轻的健身教练，转换成精力管理师，的确是独辟蹊径，从一个年薪不过十万的打工仔立马转换成年收入过百万著书立传的名人，这一点值得所有人思考。

　　当然因为年龄和经历的原因，书中内人转抄的占比较多，属于自己思考原创的较少，但是天下文章一大抄，看你会抄不会抄。

　　罗博士的跑步理论加上李笑来的思维理论，整合到一起也可以说是张展辉的理论，无可厚非，只要对读者有帮助就行。比起学校老师大学教授，展辉的工作性质是一样的，作为职场人士，受益颇深。

　　感谢展辉带来的启示和收获。谢谢您！

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(三)：精力充沛是人生的基石

　　本书从理念、运动、休息、饮食四个方面，讲解如何管理自己的精力。通过健身过程中逐渐建立的掌控感，来赶走焦虑、建立自信。作者以自己多年来走过的弯路和学习、实践经验为基础，总结了一套简单易行的无痛苦体验的运动方案，帮助我们轻松上手并自然而然地坚持锻炼。运动管理为精力赋能，饮食管理为精力提供优质燃料，休息管理修复精力的系统性损耗。书中不仅给出了具体可行的方案，还给出了多个可量化的指标，帮助我们在实践过程中提高可操作性，也获得了即时的反馈。人生是肉体和灵魂的双重马拉松，我们不需要高开低走，我们要笑到最后。只有做好精力管理，我们才能精力充沛的专注于学习和工作，才能游刃有余地享受生活，更好地陪伴我们的家庭。

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(四)：思维导图

　　1、不是为了减肥，减肥只是结果，是为了始终有充足的精力

　　2、心肺功能非常重要，除了减脂，对心血管的健康非常有帮助

　　3、核心，一定要把核心锻炼好

　　4、吃，要吃的健康，重点摄入优质蛋白

　　5、要注意体脂率，体脂率高不能刚开始就上高强度训练。目前状态体脂率太高，不适合慢跑，难怪膝盖老是感觉不适

　　6、低强度训练能减脂，高强度训练能增肌

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(五)：掌控生活--精力管理

　　国产书籍，读起来真的没什么营养……

　　掌控生活--精力管理的四大要素：运动，饮食，休息，心态

　　运动：一味追求运动量和运动强度反而会感到疲惫，通过心率监测更好地找到适合自己的运动和强度，例如跑步。日常使用运动手表/手环是个不错的方式，随时观察自己的身体状况和睡眠状况

　　饮食：三大营养素的量和比例，尤其是蛋白质，很容易缺乏必需氨基酸。关于油脂这块不太认同，炒菜还推荐大豆油和菜籽油？怎么想的……拒绝糖、反式脂肪，多吃绿叶菜

　　休息：增加主动放松和主动休息，提高睡眠质量，保证每周的睡眠时间，午休加入小睡

　　心态：辨别自己的目标是发自内心想达成还是为了获得别人的赞誉，做前者才能事半功倍。用正念和积极暗示改变自己

　　有些事情还是很难做到，比如10点之后不回复工作上的消息了之类的，10点下班没都不一定

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(六)：评《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》

　　我喜欢跑步，可是运动完不仅没有感到舒服，反而更累了（有的时候）。带着疑惑找到了碰到了这本书，了解了很多实用的知识，比如有氧运动需要把心率控制在一定水平之下，而我之前都是在标速度，运动后非常疲劳，反而违背了提高精力的初心。这本书让我系统地了解跑步的很多知识，面面俱到且简单易懂！

　　我也非常同意书中对于mindfulness的论述（毕竟身心要合一，才能更好地掌控精力）：当我们花费很大心力对抗一个欲望时，这虽然考验了我们的意志力，但是往往很难坚持。因此，不如去“化解”而不是“对抗”--- 觉察、接受、观摩、最后分离（书中引用的RAIN法），切断不良习惯的“正反馈电路”。

　　总的来说，这书读起来充实且流畅，读出了作者的真诚和睿智。

　　最后用书中的话做结吧：如婴儿一般安心专注，吃干净的食物，做规律的运动，保证高质量的睡眠。这些是再平常不过的事了，只是我们太容易忽略它们了。找回初心，保持专注，希望我们在掌控精力的路上不断进步。

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(七)：减肥，其实是自我管理

　　减肥，从表面来看，是为了追求美丽；深层原因，最终归根结底，还是为了获得更加美好的自己。 我相信，很多人减肥的原因，无外乎是以下这些：买衣服没有尺码；漂亮的衣服没法穿；胖的已经影响到自身的健康；被别人瞧不起；升职加薪没有你的名额；谈恋爱被对方嫌弃等等。 一切都是因胖，让自己陷入了糟糕的境地。 那么，我们为什么会这么胖呢？很多人会说，我们这些胖人是因为不够自律，迈不开腿，管不住嘴，所以才会胖。 真的是这样吗？ 虽说贪吃和懒惰是我们胖的主要原因，但这只是浅层原因。最终影响胖的原因，还是我们的心理因素和思维决定的。 为什么这么说呢？ 记得之前流传过这么一个说法：心情不好的时候，一定要吃得饱饱的，因为胃离心脏最近，胃饱了，心也就暖了。 这话的意思是，其实并不是我们的身体需要那么多的食物，而是我们的心需要。 然而我们的心，并不需要食物，它需要的是爱，需要包容和接纳。因此，我们吃进胃里多余的需要，并不能满足爱的需要。 那么，我们胖，是因为缺爱吗？

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(八)：《掌控》

　　“识别感情（Recognize the feeling）。当你想吸烟的时候，你要意识到，想吸烟是一种感情。接受这种感情（Accept the feeling）。不要把这种感情推开，不要与之对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一种合理的感情。观摩研究这种感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，对这种感情进行分析：它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。感情分离（Non-attachment）。你和这种感情分开了，这时候你已经不再想吸烟了。”这是看到最后最受益的地方，也是自己最近一直在疑惑的问题，总是控制不住自己，而这个对自控力不足的解决方法让我瞬间受益。不过还是需要在实践中多多养成这个好的思维回路才行。

　　通过这本书也有了要学会跑步并爱上跑步的想法，也知道了睡眠休息的重要性，无论如何，当下就做吧，这是最重要的。

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(九)：优质精力的使用与获取

　　使用：精力专注用在获取这几个方面的控制感（越专注越放松）：

　　1.工作学习zo

　　2.陪伴家人的情意流动

　　3.兴趣爱好

　　4.娱乐活动

　　获取：优质精力和不焦虑来源于

　　1.优质食物

　　多吃蔬菜，水，鸡蛋，核桃三文鱼，优质碳水

　　2.优质睡眠和多呼吸

　　要非常重视睡眠：睡前90分钟尽量远离电子设备，尽量睡够8h，多做深呼吸尤其睡前

　　3.多运动

　　以体脂率，心率，最大摄氧量为衡量标准（111-137）

　　4.心态觉察和调试

　　多出声觉察和调控心态情绪。比如压力焦虑和无聊这几种大型脑力消耗，会增强人们的食欲。规律上会不自觉有想要食用能够刺激多巴胺的高糖高脂类食物。

　　第二次看了，还是那句话：大道至简。

　　加油鸭～

　　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(十)：自律给我自由！

　　非常棒的一本书！从运动、饮食、休息和心态四个方面纠正了我之前的很多误区。其中放大恐惧，也就是联想未完成某件事的结果和坏处；放大诱惑，如果想做某件事就不断联想自己完成这件事后可以带来的好处，从而掌控自己的节奏，这样利用人性本身来达到目的的观点非常新颖，很有实用价值。

　　此外，个人认为比较有用的几个点如下：

　　1、运动要循序渐进。用运动手环或手表实时监测自己的心率，控制运动强度。从身体可以接受的强度开始，慢慢增加，用时间来催化能力，不要急于求成，过度运动反而耗损精力。

　　2、饮食搭配要合理，主食、蔬菜、水果和蛋奶都要适量摄入，单一饮食并不科学。某些绿叶蔬菜的维生素比水果含量还高，糖分却比水果少，所以每天至少一顿要“吃草”。

　　3、适当的休息是对大脑的重启和清除缓存。采用合适的休息方式，可以睡觉、散步、亲近自然、冥想，不要玩手机、追剧、打游戏，这样只会让自己更累。

　　4、良好的精力管理是学会培养自己的意志力和自控力。给想要做的事情赋予不一样的意义，联想做与不做的利弊，从而给自己充足的动力。学会解剖诱惑，找到自己上瘾的点，寻求替代方法，最后实现抵御诱惑。