主播：赛男
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年10月20日，我们要给大家分享的书是《从0.1到1.0》。
这本书是由被誉为“日本最受认可的眼科医生”今野清志所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们继续分享三个辅助眼部健康的保健方法。之所以说这三个方法是“辅助”方法，是因为它们不是直接针对眼部肌肉做的按摩，而是以眼部肌肉为中心，在它之外做的辅助性按摩。它们对于视力恢复也很重要。
①
『摇动法』
第一个辅助眼部恢复的方法是：摇动法。
它是指你需要用手指头晃动面部、头部、颈部等围绕眼睛周围的皮肤。
具体你需要用四个手指按压在皮肤上，上下左右摇动皮肤。
这种摇动的作用是：加速血液循环，缓解皮肤、肌肉及血管的紧张，调整自律神经的平衡等。
前面我们讲过拍打眼睛周围。但是如果围绕眼睛周围的皮肤血液循环不够好，我们光是拍打眼睛的作用也不会非常明显。
为此，作者设计了一套高效的摇动流程：
第一步摇动眼睛上部。把手指放在眉毛之上、发际线之下，上下摇动5次即可。
第二步摇动眼睛下部。把手指放在颧骨处，左右摇动5次。之后逐渐向耳朵方向水平移动。
第三步摇动眼睛外侧。把手指放在外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。
第四步摇动耳部。双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。
上述方法貌似很繁琐，但是照着练，做几遍，很快你就掌握了。
②
『指压法』
第二个辅助眼部恢复的方法是：指压法。说到指压法，就必须上穴位图了。 如图所示，这些具体的学位都是我们指压时必须关注的重点。因为，如果你不按压这些穴位，指压到其它地方是没有意义的。
按压的目的是，刺激这些穴位，可以加速为眼睛提供氧气。
就拿足疗店来说，按摩师通常会给客人做强力按摩。但对于眼睛的按摩恰恰相反，不是力度越大越有效。
因为，由于强力按压带来的疼痛感会让眼部肌肉紧张收缩，不仅起不到舒缓的作用，反而会阻碍氧气输送。
从数量上看，眼部周围的12个穴位与内脏一一对应，刺激这些经络上的穴位对恢复视力来说大有帮助。
在按摩手法上，你可以用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。
如果你认穴不准，也不用在意穴位的位置，因为手指的范围比穴位大的多，所以手指按压在大致范围内就可以了。
尝试过后，你会感觉眼睛周围火辣辣的。
③
『揉搓法』
第三个辅助眼部恢复的方法是：揉搓法。
我们什么时候会揉搓呢？大冬天感觉手冷的时候，对不对？
我们会使劲揉搓双手，并以此取暖。
同样道理，眼部疲劳的本质是眼部肌肉僵硬了，工作效率低了。如果你感觉眼酸、眼涩、眼疲劳，摸一下眼睛周围的皮肤，你会感觉它们是冰凉的。
所以，揉搓眼部周围的皮肤，可以改善末梢淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼睛疲劳，甚至对消除黑眼圈都有一定的功效。
具体方法是：首先用中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次；然后用中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次；接着用中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次；最后用中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
这样的揉搓流程不仅照顾了所有的穴位，而且直接刺激了眼部周围的肌肉，效果非常好。
在揉搓时，力度不要太大，以你不要有痛感为主。这样的力度不会伤害到毛细血管，不会造成皮肤损伤。
总结一下，自己动手丰衣足食。随着眼部保养的产品越来越多，我们不要轻易就交了智商税。用按摩方法，调整眼部血液循环，刺激细胞功能，放松肌肉，依靠人体的自愈能力，你的眼部问题就能够得到改善。
今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《从0.1到1.0》[日] 今野清志
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