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常言道“每逢佳节胖三斤”，这个假期在家超长待机的你，是不是已经不敢上秤了？
眼看春天已经到来，万物复苏。喜滋滋地换下睡衣拖鞋大棉袄，却发现所有的衣服居然都神奇般的变小了。
站在镜子前，看着眼前这个臃肿不堪的陌生人，不禁陷入了深深的沉思，一个熟悉的声音又一次在心中呐喊：
“我要减肥！”
“管住嘴迈开腿，一斤一斤往里怼！”
然而，该面对的总是要面对的，除了火锅烧烤炸鸡奶茶蛋糕……之外，在你漫漫减肥路上最大的绊脚石，就！是！你！自！己！
先别急着反驳社长，看看下面这些减肥案例，是不是有一种似曾相识的感觉……
却还是比烧烤加奶茶的舍友胖三斤……”
“管住嘴，迈开腿”、“三分练，七分吃”，这些减肥健身的至理名言都在强调一个字——“吃”。
如今各种饮食大法盛行，生酮、轻断食、地中海、阿特金斯……光是这些名字就让人眼花缭乱。
更别提所谓的专家一天一个新发现，今天吃水果能减肥，明天却增加你猝死的风险，吓得我赶紧喝了两口奶茶压压惊。
国外知名遗传学家蒂姆·斯佩克特在一次中风后，就和所谓的“健康饮食”杠上了。
他拉上了实验室的同事甚至自己的儿子，誓要解决“怎么吃才健康”的问题。
通过对11000对同卵双胞胎超过20年跟踪对比，蒂姆团队对脂肪、蛋白质、糖分、咖啡因等营养与饮食成分进行了全面的剖析。
比如维生素这个占据养生界半壁江山的大佬，一度成为广大父老乡亲饭前饭后来一颗的“仙丹妙药”。
但若身体中叶酸水平本身就高的人群，过度服用则会增加罹患癌症的风险。
反而那些平日里“名声不佳”微生物群体，其中大部分都对人类健康大有裨益。
甚至胖子在接受瘦子肠道微生物菌群的移植后，极有可能也成为一名瘦子。
你若不想这么麻烦，间断断食后再来一杯无添加酸奶，也是一个不错的选择。
说白了，这本书本着科学严谨的态度基本否认了大部分饮食减肥的方法。
它会颠覆你对“吃”的认知，社长甚至一度觉得自己这20多年都“白吃”了。
基因是个很神奇的东西，会让你在某些方面折射出他人的影子，可是在减肥这件大事上，基因真的决定了一切？
中美双博士减肥科医生小小四月花告诉你："你自己的锅，就别扔给基因背啦！"
那些肥胖的真正原因，漫天飞舞的减肥谣言，都将在这本《减肥不是闹着玩儿》里被一一揭露，是时候把科学减肥提上你的日程了。
另外，对于代餐食品的使用、以及如何选择减肥药物甚至减肥手术，书中都有详细的介绍。
NBA球员魔术师约翰逊的儿子EJ，就曾接受了部分胃部切除手术，这个听起来令人望而生畏的手术让他成功甩重180磅，衣服瞬间小了几个size。
这项既不影响健康，效果又极其显著的手术如今已位列美国减肥手术第一，让大批减肥人士实现了人生道路上的弯道超车。
本书文笔流畅，没有噱头，没有安利，满满的都是干货！
类型三：心理创伤型
“胖怎么了，吃你家大米了啊！”
此类同学往往都是深受减肥之苦，逞一时之嘴快，背后却在黯然神伤，默默重复着痛苦的减肥之路。
赶紧打起精神来看看这本《想瘦》，没错，想着想着可能就瘦了！
滑铁卢大学临床心理学家许梦然提出了一个崭新减肥理念——"心理减肥术"。
不打针，不吃药，不挨饿，不费力，变自律为他律，化痛苦为享受，从心理学角度重新定义减肥。
书中列举了30个实用心理小技巧，还精心配合了40幅可爱的小漫画。
漫画中的相伴减肥的兔熊闺蜜二人，是不是像极了生活中为了逃避减肥而拼命找借口的你？
反正社长的膝盖是中了好几箭……
同时，本书还综合了运动学和营养学知识，能把你从苦行僧般的减重旅途中解脱出来，轻松变想瘦为享瘦。
类型四：骨骼清奇型
“我不是胖，就是腰有点粗，
可以只瘦腰吗？”
能问出这个问题的人，大多深信局部减肥法，死磕一个部位，天天累成狗却收效甚微。
然而残酷的现实是：从来不存在局部减脂，只存在整体变胖。
尼克·伊万斯作为一名专业从事运动创伤的外科医生和肌肉骨骼解剖学方面的大牛，为健身小白量身定制了这本《健美健身运动系统训练》。
（肩部展示图）
它直观地呈现了全身肌肉的解剖分布，用清晰的步骤图让你了解100个健身基础动作和变化动作，清清楚楚、明明白白地告诉你正确的发力点和减脂最快的身体姿势。
（杠铃前平举）
一书在手，从此穿衣显瘦，脱衣有肉不再是梦。
类型五：健身尴尬型
“为了不去健身房，我已经怀了三年孕了。”
自从办了健身卡，教练就成了那个最关心你的人，他越是起劲，你越是害怕，连发个朋友圈都要特意屏蔽。
好不容易收拾好东西奔赴健身房，却在人前犯了尴尬癌，只得在跑步机上消磨时光，健身房继而沦为大澡堂。
如果你属于健身尴尬型，不妨看看斌卡老师的这本《1平米健身》。
1平米，60秒，在家就能拥有小型健身房。
比如对减肥有奇效的HIIT（高强度间歇性训练），只需一条弹力带就能在家轻松实现。
双臂前后摆动，在原地跑步；
躯干微向前倾，下落时前脚掌先着地。
这种弹力带原地跑不仅与跑步收效相似，还能让你妥妥省下一台跑步机的钱，拿去买漂亮衣服难道不香吗？
硬派健身创始人斌卡老师在各大平台拥有超百万粉丝，专治"健身尴尬癌"。
教会你在只有1平米的空间内，以自重训练为主，小器械训练为辅，塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿的维秘身材。
类型六：跑步恐惧型
“我挺想跑步的，可是腿越跑越粗啊！”
跑步人人都会，但能减肥又不损伤膝盖的科学跑步方法，你听说过吗？
研究显示，即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
那你买的新跑鞋，就只能藏在鞋柜里落灰了吗？
不！有了这本《科学跑步》，你心中关于跑步的十万个为什么，都能得到解答。
作者罗炜樑教授是中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。
他把跑步分为三个步骤：评估风险、指导操作和伤后康复。
配合书中插入的200多幅高清真人示范图，本书将避免你在跑步中踩雷，手把手让你从新手跑者进阶为专业跑者。
类型七：都市丽人型
“我不想练成施瓦辛格那样，
有没有轻松点的？”
你还记得当年红遍B站的美丽芭蕾天鹅臂视频吗？
有多少个日日夜夜，一只只“全聚德烤鸭”们在电脑前使劲挥动手臂，梦想要拥有玛丽·海伦·鲍尔斯的天鹅身材。
如今，她终于出书了。
这套可以在家练习的课程以芭蕾的基础动作为依托，同时配合心态调整和饮食规划，全方位打造芭蕾女演员般的“天鹅身材”。
它的魅力不仅仅在控制体重，更是将优雅的体态和完美的气质融入到每个动作中，使身心都能经历激动人心的蜕变。
类型八：事业达人型
“我工作太忙了，觉都睡不够，
怎么有力气减肥？”
睡得好才有力气减肥，这话不假，但睡得多就等于睡得好吗？
《睡眠革命》作者尼克·利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问。
他通过30余年对睡眠的潜心研究，首度公开独特的R90睡眠方案，使《睡眠革命》出版仅3个月就狂销21000册。
R90方案简单来说，就是将90分钟定义为一个睡眠周期，成人每天需要4-5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。
这颠覆了传统的8小时睡眠定式，同时也解释了"为何你会在半夜突然醒来"——这不是因为可怕的都市怪谈，而是你的身体在告诉你，你的睡眠周期到啦。
只需7周，这本睡眠圣经就能把你从无效睡眠中解救出来，为你的减肥事业注入充沛的活力。
介绍了这么多，不知道上述这几箭，有没有透过层层脂肪，扎到你的心呢？
最后，社长给大家分享一下最近在网络上大热的“女团腿”拉伸法，点一点收藏，赶紧动起来吧！
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