自开设专题以来，一直在谈情绪
今天我们就来详解一个积极阳光的情绪：
喜悦的原理
因为这些年似乎丧文化开始流行，各种小颓废甚至是人生似乎失去希望的感觉，充斥着我们的话语空间。
当然，我自己一直都不是这样的一种人，我认为他们是因为长期处在习得性无助当中。
因为他们每一次尝试去努力改变的时候，最终都没有做到，都是失败的，于是就学会掌握了了这种无助感，而无助感就是忧郁的状态。而我很少有这样的感觉，因为我始终收到很多正向回馈。
例如，我每次发一篇文章，都有人会来评论、点赞、转发、收藏，这些对我很有帮助。
所以，喜悦这种情绪是构建在积极的正向回馈上面的。
虽然说来似乎容易，喜悦确实建立在别人对自己的正向回馈当中，就这么简单，但是为什么我们很多人都不能够喜悦？
我们很多家长从小就很少给孩子欣赏和赞美，于是孩子们就是在压迫下长大的。
当我们从小开始就不知道什么是美好，什么是满足，并在此情况下就长到了成年的话，又怎么会知道如何让自己喜悦呢？
喜悦构建在正向回馈之上，它的先天条件就是，一个人能否感到满足？
当一个人可以感到满足的时候，他才能够喜悦；当一个人被肯定与祝福、欣赏与赞美的时候，他才能够喜悦。
在这种情况下，人是很容易陷入无助的，是无法摆脱跟别人比较的。
所以，我想给你分享的是：
喜悦在内来说，是一个人可以有满足感；
在外来说，是不盲从不比较、活在当下。
你想想，有一种感受是，“我见到你，就会喜悦”，这是满足的；而如果是“我见到你，实则会附带着要求”的话，人又怎么可能会有喜悦呢？
因此，喜悦说到底，是一种连接的感受。
当人与人之间没什么事情发生，单纯地就是看到对方就会感觉到开心的话，那这样的关系就是充满喜悦的。
以上仅仅分析了喜悦这种情绪的原理，接下来，让我们深入解析，我们到底怎样才能获得喜悦。
如何获得喜悦？
一、高于预期
如前文所述，为什么我们很容易没有喜悦？
因为我们一直在比较。
有些人是永远没有办法开心起来的，因为他们的期望太高了，永远无法满足。
而对于“高于预期”的满足感就是，你对一件事情的预期是60分，当最后你得到更高的时候，人就会感到开心与满足。
例如，我的同事把我的咖啡壶打碎了，在他的想象当中，我会把他批评一顿的，但当他和我讲的时候我对他说“那就算了”，这样他就会比较容易开心。
其实在生活中其他方面也是如此，日常生活中的喜悦时刻，是在我们做了一件事情之后，它的回报是高于我们的预期的。
所以，从这方面来说，喜悦是需要储存的。
很多人的生活太过于忙碌，以至于没有留心储存过。
在以前，我的很多粉丝都会给我写信、写明信片，有一阵时间我就把这些祝福的卡片挂满墙面，看着它们的时候我就会感觉很喜悦。
然后，在2014年，我到广州创业，有很多粉丝给我寄送礼物，其中有一个粉丝给我的寄送的礼物在里面还加送了一张纸条写到：
那其实是一张很随意的白纸，但是我就让我的秘书拿了镜框把这张纸条裱起来了。
后来2017年，我到香港创办花镇国际的时候，也有一朋友写了一张类似的卡片给我，我也把它摆在了办公桌上。
其实我想分享给你的是，从北京到香港，这一路以来，我一直都有收集祝福的习惯。而且对我来说，祝福比礼物重要的多。
这些祝福的话是对我的肯定，帮助我时刻体验到正向回馈。
所以，我们应该学会搜集祝福，学会放下比较。抱着没有预期的心，也许无心插柳柳成荫。
二、社交连接
喜悦是和人与人的连接，它与社交生活有关系。因为喜悦往往来自于我们在社会生活中的正向反馈。
就像我刚刚说的，我们需要别人的肯定和赞美，以及当你做一件事情的时候别人和你的互动。
所以这也是我们前面讲过的“施比受更有福”。因为当你有能力去给别人一些祝福也好一些经验也好，或者是一些回馈也好，就是在传递喜悦。
可是在生活中，我们有太多的紧张太多的比较，我们很吝啬于给别人喜悦。
而且在我们的社交中，这种正向的反馈其实挺少的，虽然爸妈也许都是爱我们的，但是他们学到的交流方式以及文化影响都太过于负面，很少给孩子肯定。
包括我会想我的小学与初中阶段，虽然成绩很好但是也很少开心，就是因为很少有这种正向的肯定。
在小学时候，我有次考试考了99分而且是全班第一名，回家后还是被骂了，他们会责备为什么没有考满分为什么还丢了1分。
而且，我的老师们也很习惯于对学生讲要“戒骄戒躁”，很少给学生表扬与鼓励。
过度的谦虚也妨碍了正向回馈的形成，最后很难让孩子形成内心中的满足感。
而对于这方面，我觉得可以多向别人学习。
例如，有些国外的学校当中，很多学生的作业其实非常差劲，但是老师还是会去鼓励他们。在这一点上，我们应该学会去给孩子真实的祝福。这对于孩子的健康成长很重要。
在这方面来说，我也会经常给予无条件的祝福，也就是帮助别人。
这其实也就是施比受更有福，也就是不设预期的作为。
而很多人所谓的帮助别人实际是希望有回报，这样的话人就很难喜悦了。
我每周四都会祝福一个人，不带任何要求与条件，我发现给予祝福的习惯也同样帮助我体验到了喜悦。
当你和别人连接时，你很容易会体验到喜悦。
三、亲密关系
在这次专题调研中，我在读者群里问大家，什么时候最令他们感到喜悦。他们提到的很多内容都是和亲密关系有关的。
比如“当我发现自己喜欢某一个人的时候，对方也恰好喜欢我”；比如“我想一个人的时候，他恰好也想我”；比如“我刚想给一个人打电话的时候，他就打给了我……
这都是亲密关系带给人的喜悦时刻。
当两个人相遇，建立亲密关系的时刻，就会比普通的社交连接更加深刻，人们会产生极大地喜悦。
当我在丽江旅行的时候，曾经有过一个想法，在当地开一家小酒吧，墙上就贴满了全世界的人给我寄过来的爱情故事明信片。
满屋子的每一张卡片，不仅承载着一个祝福，还讲述了我们的亲密关系。
这样一个沮丧的人走进来，如果可以教他不要抱着比较的心，只要随手拿起的，都是喜悦。他就可以随便挑起一张卡片，去看里面写的希望。
这是我曾经想把它叫做“小希望”，但是今天看来它更应该叫做“小喜悦”。
当然，我现在实在太忙，也许这阶段不会去开店，但是我们至少可以做一些互动的活动。可以征集你们的爱与祝福。例如：
365个粉丝的投稿，可以做成一本日历，这样一年365天每天打开之后都可以看到一句陌生人给你的祝福，体验别人的亲密关系。
如果你们感兴趣，也以在评论区留言，如果大家都觉得很棒的话，那我可能真的会去做。
这样，在过年的时候，我就可以做一些礼物送给大家，可以让大家在来年的时候，每天都可以有一个喜悦体验。
当你设定一个目标，这个目标有点难度，而当你可以完成挑战的时候，就会感到喜悦。
我从小到大有好几次这种体验。
例如，当我在不同年龄阶段，学习并完成了一项技能，也会感到喜悦。
比如我小时候学习溜旱冰，在不会的阶段摔倒了很多次，忽然有一天学会了的时候就会感到喜悦；
再比如，学游泳的时候，当花了一个下午去练习并学会了的时候，也会感到喜悦。
再比如，克服了恐惧，学会了潜水，可以在海底漫游的时候，更是感到喜悦。
所以，在很多时候，对于自己本身就可以办到的事情，自己完成的时候是不会感到喜悦的，我们只会感觉这是应该的，这是自己本身就拥有的能力。
而如果我们对于一个挑战能够达成，不仅仅会对自己感到很满意，还会对自己处在一个肯定的状态，这就是喜悦。
喜悦需要有能力，所以需要给自己设置一个自己可以挑战成功的合理目标。
假设你的能力是100分，那这个挑战大概是120分。在完成挑战的过程当中，人可能需要克服很多困难。
包括，很多人给自己制定目标的时候很容易做出不切实际的过高目标，当然也有一些是制订的目标太容易达成。
所以如果完成一个恰当的挑战后人会有满足感，以及感受到迎接挑战最后成功克服困难后的喜悦感，这也都是广泛存在的。
综上所述， 因为现在很多人日子过得挺颓废的挺丧的，所以我们这一期讲了这么多其实就是在帮助大家如何去获得喜悦。
我相信，喜悦也是需要学习的，这是一种能力。
无巧不成书，在做本期专题调研的时候，读者群里有一位叫“安素”的网友说，古人其实都给我们总结过了，喜悦有四种：
这刚好是一份总结。其实对应了我们今天讲的让自己喜悦的四个方法：
久旱逢甘露——就是高于预期。
他乡遇故知——就是社交连接。
洞房花烛夜——就是亲密关系。
金榜题名时——就是完成挑战。
希望你拥有喜悦人生！我们下次专栏再见。
如果你也想加入读者群，请多多互动。例如多多转发文章，多多评论文章。我们会邀请那些愿意帮助冷爱团队不断进步的小伙伴入群。
▼ 点击可听
本期寄语：祝福你想要的都得到，得不到的都释怀。
督导：Albert Chan // AAMFT认证督导，曾师从情绪聚焦疗法(EFT)创始人莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）
本期寄语：够用就好，够就够了，这就是喜悦的开始。
情绪专题系列文章
现学现用：如何稳定你的情绪
恐惧的来源和成因及应对方法
悲伤的来源和成因及应对方法