《拖延症患者自救手册》是一本由【美】加兰·库尔森著作，北京时代华文书局出版的平装图书，本书定价：45，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《拖延症患者自救手册》读后感(一)：既是患者就要对症下药
一个人无论多么的成功，都对如何提升工作效率感兴趣，而不拖延就是最好的提升工作效率的方法。但是在实际工作中，能做到不拖延的，少之又少。这大约就是为什么80%的财富掌握在20%的人的手里。 我一直以来，无论在工作上还是生活上都有拖延的问题。 “晚一点应该没关系吧！” “这件事情今天不想做，明天做也一样。” “……” 每次拖延，我都给自己找不同的借口。有时候，还常常把拖延的毛病归结为性格或星座上。 “我的性格就是如此啊……” “星座上就是这么写的……” 读了这本《拖延症患者自救手册》之后，我才明白，我以前对这个问题的认知是多么的狭隘。 这本书的作者是美国时间管理顾问加兰·库尔森，他在粉丝之间有个别称叫做“时间队长”。加兰·库尔森曾经是一个银行的基层经理，和时间管理顾问这个职业完全没有关系，他是在工作中，发现了时间的管理技巧，通过不断学习后，才逐渐成为知名的时间管理顾问。这本书的内容来自于他多年的培训实践经验和心理学最前沿的研究成果。 作者认为拖延并不是因为没有足够的时间，而是因为我们所做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。因此要克服拖延，首先要知道，我们属于那一类型的拖延症患者。 这一点上，其实和医生看病是一样的，都要对症下药。 作者把拖延症患者分为五种类型： 1、忧心忡忡者；这类人把过多的精力放在了可能出错的事情上，担心自己工作做不好。其实这种担心就已经是在浪费时间了。 2、完美主义者；这类人过于追求完美，把时间和精力都放在后期修改中。 3、讨好他人者；这类人对任何事情，任何请求都无条件接受，从来不担心自己是否能够完成，有点像电视剧里的“便利贴”女孩。 4、蜂鸟；这类人属于忙碌型，每天不间断地工作，从一个项目到另一个项目，看上去很忙，但是遇到稍微大一点的项目，或者稍微有点难度的事情，就做不好了。 5、隐形拖延者；这类人一般都是卡着时间点交任务，看上去没有拖延，但其实也是一种拖延，卡点交的任务质量一般不太高，就像学生在暑假开学前两天才开始补暑假作业一样。 作者说：拖延症很难克服的原因之一就是很难判断自己是从何时开始拖延的。当拖延成了一种习惯，甚至都意识不到自己在拖延。 知道自己属于哪一种拖延症患者，就要学会克服这种问题的方法。 对于如何克服，作者用了五章的内容来讲解。这五章内容实操性很强，并非理论表述，它会通过一些表格，一些小的方法，来一步一步达到摆脱拖延症的问题。 这本书最精彩，也是我最喜欢的地方就是每章后面的小练习，不仅仅针对工作，对生活也很有帮助。让我能够规划好每天的事情，那些我常常认为没有时间做的事情，如今每天都能找出时间来做。
《拖延症患者自救手册》读后感(二)：无聊的时候看看还行啦~
还行吧，有介绍一些自省的方法，无聊的时候可以翻翻啦…
这张表有点意思，可能类似我们每天的工作计划吧，最重要的是找到一天中最重要的事，也有可能最重要的事和最难办的事不是同一件事哦，需要自己判断，自己分析…
计时器可以试试，番茄工作法其实也是计时器的一种变形啊…先做了再说，这句话是一位姐姐赠与我的，看来优秀的人的经验也是差不多啦～
《拖延症患者自救手册》读后感(三)：拒做咸鱼拖延自救
作为当代大学生，在学习生活中，最容易让人毛骨悚然汗毛竖立的词语，除了期末考试之外，大概就是ddl了。 所谓ddl就是英语单词deadline的简称，而dedline在中文里的意思，就是截止日期，俗称“死线”。每次需要交论文或者需要考试，在大学里只有少数的学霸会提前规划一步一个脚印地完成这些任务，而更多普通咸鱼大学生往往都是将一拖再拖，将任务拖到最后一刻才去完成，正如这本由北京时代华文书局出版的《拖延症患者自救手册》的背面配的图片——正常人就是开始做事，然后做完；而拖延症患者会在距离截止日期还有五天的时候，先玩会儿手机。距离ddl还有两天的时候，接着玩手机。距离ddl还有一天的时候，非常紧张地玩手机。直到距离截止日期还有一个晚上，才赶紧开始做事，通宵完成，不但害了自己的健康，而且完成的质量也不能得到保障。
我相信大部分人应该都不会很喜欢这样的生活方式和做事模式。那么如何才能改变这种现状呢？毕竟手机太好玩了，电影太好看了。即使是抠手指甲和冥想神游的时刻，也是那么充满魅力。我们总是有各种各样的方法去逃避真正做事的时刻，而这最后时刻却非常的难熬，并且追悔莫及：为什么没有早点开始做这项任务呢？搞得现在这么着急，一地鸡毛。那么作为一名拖延症患者，你可能会需要这本《拖延症患者使用手册》，这是由美国作家加兰库尔森所著的心理励志类书籍。在网络上，他获得了非常多的点击量，出书之后这本书是一本非常实用，可操作性非常强的一本书。想要改变拖延症，你只需要搭配一个你最喜欢的笔记本，并且每天抽出任意20分钟时间，根据这本书跟着作者去完成一些简单的任务。等到五周之后，或许你将会开启一段全新的人生。
这本书分为七个章节，从第二章到第六章按照每周一章的节奏来给我们手把手的帮助和指导。在一开始前言中作者就介绍了如何利用这本书，而且非常尖锐地指出，这应该不是你读过的第一本关于工作效率和拖延症的书，但是作者毫不介意。因为之前的书，或许有着非常的华丽或者有着非常令人心潮澎湃的推荐语，但是并没有特别实际效果。而这本书，虽然只有薄薄的不到200页，但是却非常具有实操性。与其他拖延症书籍不同的是，这本书的第一张从心理学上对拖延症的成因进行了解读，并且划分了不同的模式，读者可以对号入座找到自己拖延的内心深层次的原因，而不是按照一个通用且粗糙的方式来进行训练。好的开始是成功的一半，当我们读完第一章就可以继续跟着作者塑造自己的意志力和行动力，慢慢地改掉拖延症。作为一名经常拖延没有规划的咸鱼，我已经开始跟着本书尝试着迈出第一步来改变自己了，接下来的五周会继续努力，期待一个全新的自己。
《拖延症患者自救手册》读后感(四)：用对方法，和拖延症说拜拜
走下坡路总是很容易，不管是行走还是骑车，出于惯性，向下的速度只会越来越快，而走上坡路却很难，你需要吃力地向上蹬，甚至需要别人帮你一把，你才能继续向上走。这个道理谁都懂，在生活中、工作中也一样，那些需要我们处理的问题，就如同上坡路，有些人没有用对方法，试了几次，觉得好难，于是就留在了坡底，浑浑噩噩的度过了一生。 也许还心有不甘，但无奈自身精力被牵扯和分割的太多，看看我们所处的这个世界，每个人都被网络和各种电子设备包围，各种各样的手机APP在极尽所能的吸引你我的注意力，于是我们迷失在信息的洪流里，自己宝贵的时间就这样被浪费了；工作中，有些自以为是的小领导，明明员工已经下班回家，可她却偏偏在微信群里讨论工作，让你发报告给她，你看着能不烦？孩子在你旁边叽哇乱叫，要你陪要你抱，咋办？心情糟到极点，越烦越不想做报告，于是拖啊拖啊拖，可是不做又不行，大声叹口气，唉！做完了报告已接近凌晨，明天还要上班，这样长此以往，身体如何能好？ 对于现代人而言，做好时间管理是每个人不能忽视的重要课题，把宝贵的时间用在该用的地方，才能做出更有价值和意义的事情。那么如何做好时间管理呢？《拖延症患者自救手册》提供了5周的自我训练法，每天抽出20分钟的时间，再配一个笔记本，从训练意念开始，到构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑，最后形成完整的动机链条，按照这些干货方法来做，人人都能更好的利用时间，成就更好的自己！ 《拖延症患者自救手册》这本书的作者是加兰•库尔森，他是从业20年的时间管理专家，被他的学生称为"时间队长"。阅读这本书你会发现，加兰•库尔森是一个有实战经验的人，他举办过关于时间管理的培训，成千上万人因此获益。 《拖延症患者自救手册》从“理解自己为什么会拖延”出发，先了解自己属于哪一种拖延类型，然后再对症下药。当然，有些人的拖延类型不止一种，而是很多种叠加在一起的，不过书里都有应对方法，总有适合自己的技巧和策略。书里提供的方法都不难，努力去做就行了。 中国有句古话说的是：“天助自助者”，努力的人，上天都会帮他。停止拖延，最重要的是学会自救，虽然可以向外求助，但别人给再多的建议，自己不去分析，自己不去实践，又有什么用呢？《拖延症患者自救手册》这本书不厚，但内容却非常实在，一个人只有深刻的认知自己拖延时的心理状态，才能有的放矢的自救。 心理状态的改变是非常重要的，书中说“从想尽办法如何避免做一件事”转换为“想尽办法如何开始做一件事”，就如同“别为失败找理由，要为成功找方法”，一样道理。很多时候，心态转变了，一切就变得不一样了。 现在这个世界，科技发展的已经让很多人应接不暇了，原本是让沟通更有趣、更便捷的手机APP，现在却变得有些面目狰狞。下班后还要处理工作的情况已经愈演愈烈，《拖延症患者自救手册》里，介绍了一些国家（比如德国、法国）已经制定了法律，禁止雇主在工作时间以外联系员工。很显然，从保护劳动者权益来看，发达国家走在了我国前面，工作就是工作，休息就是休息，工作以外的时间禁止打扰！反观国内，有多少企业做到了呢？这也许就是为什么那么多人挤破头要考公务员、事业编的原因吧，希望各项权益都能够得到保障，没有私营企业主那样任意侵占员工个人时间这样的情况发生。 想成就一番事业一定要从治好拖延症开始，外界的环境我们无法改变，但我们能改变自己，把每天要做的事情列清单，分清轻重缓急，做事时保持专注，一次只做一件事，贪多嚼不烂。善用大脑，学会用冥想放松自己，适时地鼓励自己，还可以用一定的物质激励自己……书中的方法简单易行。 时间就是生命，认真对待时间的人，才能被生活温柔以待。一起加油吧，用对方法，和拖延症说拜拜，去拥抱更美好的人生！
《拖延症患者自救手册》读后感(五)：《拖延症患者自救手册》里的操作指南
这几乎是一本，一步步的教你如何解救拖延症是操作手册。
全书一共分为6章，以探寻拖延症的形成开头，按照每周制定一个计划的步骤，教大家克服拖延症，共5周的课程。每周都有详细的帮助我们一步步克服拖延的方法。
对于克服拖延的小白来说，这本操作指南还是可以了解一下的。我将逐一告诉大家这些步骤：
01 要清楚我们的拖延症是由何而来
如果说我们的拖延症是下雨天房顶上的裂痕，那光用盆和桶去接水，以防漏到地面的做法，就是本末倒置的。我们应该想办法去把裂痕修补上。
一般来说，我们之所以拖延，是因为有要逃避的东西，比如说，要去做的这件事我们不喜欢；在做这件事之前我们因此而受到了刁难，或者是不喜欢交代工作的人等等。
事实上不是因为想拖延才给自己找理由，而是事出有因才拖延。
可要知道，事出的因是可以解决的，但如果不及时处理改做的事，那结果我们是不是可以承担。所以要着手解决，了解自己是因为什么拖延，又是怎样拖延的。
对此，书中指出，可以给自己准备一本“停止浪费时间”笔记本，把自己每天重要的任务些在笔记本上，给他们标上任务难度、压力等级、拖延等级和类别。
必须得承认的是，我们每天都有很多的事情要做，所以将他们排列好之后，就可以根据相应的重要程度来依次完成，对我们所拖延的事情进行一个梳理，让自己的人生和时间都没那么乱。
02 训练自己的意念
想想我们拖延的目的是什么？因为交代任务的人很讨厌，所以不想做她交代的事情？或者因为事情太难了，所以想给它缓一缓，找找办法？
事实上，逃避的背后，也是在逃避一些不舒服的情绪，比如焦虑、恐惧、无聊等等。所以我们要训练自己的意念。来克服自己的这些负面情绪。这就是这本书中第一周的任务。
首先就是要接受自己的负面情绪，去探索产生这些情绪的原因，如何与它们握手言和。
感到恐惧的原因是什么？害怕失败、觉得自己没办法做好、还是担心结果会带来什么影响？只要找到原因，就去想办法解决，只有解决了问题，你才不会被继续困扰。
至于担忧，可以提前想好最坏的结果，因为无论如何，那都会是我们必须应对的，所以就提前想好应对的办法，问题都解决了，工作也就可以开始了。
每当情绪波动的时候，我们可以进行冥想，调整呼吸，稳定情绪，将事情都记录在“停止浪费时间”笔记本上，理智应对我们想逃避的东西。
03 让事情高效起来
想人自己的时间高效的方法，还是拿出“停止浪费时间”笔记本，将事情都按照重要程度安排好，这是最迅速的，让自己知道该做什么的方法。
当我们将自己所要做的任务都一次记录好之后，按照重要程度，紧急程度、需耗费时间等等来执行，这样就不会被其他无关紧要的事情打扰了。
04 碎片化时间的利用
我们常说要利用碎片化的时间来学习，但如果没有一个系统性的计划，那碎片化时间里学来的东西，也是散乱不堪的。
碎片化的时间不要太短，要有一个固定的时间段，以便我们可以将每一个要学习的点都吃透。
其次，不要把时间塞的太满了，碎片的时间就放过它吧！让自己的大脑休息一下。
05 让自己一次只做一件事
我们要做的事情很多，但时间有限，所以每次只让自己做一件事，最好给自己设置一个时间段，要求自己必须完成，余下的时间都是归其他事情的。不要把所有的事情都连在一起了。
06 形成完整的动机链条
最后一步就是把自己所有的记录都拿来进行一个整合，然后找出最适合自己的一套方法，让所有的步骤都能够联系起来。
起初的分开只是为了了解和熟悉，在熟悉之后就可以连成一条线来进行操作。
最后
这本书的内容对于那些，了解比较少的人，或者说是初学者和小白的人，就可以看看了，但对于这方面有一些了解的人，就完全没必要看，因为你们所积攒的东西，会比这本书还要全面。
如果不放心，那就看九篇书评，也足够了。
《拖延症患者自救手册》读后感(六)：拖延症是一种病——得治
很多人都有不同程度的拖延症，晚上没什么事非要过了12点才睡；对于工作充满壮志，计划列了一堆从来没有付诸实践；新年伊始信誓旦旦地做出改变生活的重大决定，但几天之后就不了了之；领导布置一项工作，看一下截止时间——还早，非要等到deadline手忙脚乱，点灯熬夜；这些都是拖延症的表现。《拖延症患者自救手册》帮助我认识到我的问题，并通过5周的练习，基本掌握拖延症的自救方法，在这之前，我从来没有意识到自己的拖延症问题已经严重的影响了我的工作和生活。
诊断自己是不是有拖延症及拖延症的类型
每天上班都觉得自己很忙，有时候从早忙到晚连一口水都没有时间喝，我还有拖延症？是的没错。工作中我从一个项目跳到另一个项目，每天都很忙，可是好像又没有什么成绩，最终感觉工作很无聊，长时间的工作和加班弄得自己也很疲劳。这是拖延症典型的蜂鸟类型。
蜂鸟这个比喻很形象，它总是从一个任务飞到另一个任务，自己很忙，却很少能完成长期项目，而且很容易失去兴趣，陷入无聊或疲劳之中。
有时候同时在处理很多事情，追踪部门反馈、落实执行情况、催促相关部门进行手册更改，部门协调、进行新产品研发设计……比如像产品设计这样的任务需要有较长时间的专注力，我经常陷入很快完成小任务的满足感，和大任务滞后的困扰当中。
理解自己为什么拖延
一直以为工作完成的不好是能力的问题，为此花费了大量的时间学习、加班，可是效果并不明显，很长时间我陷入了彷徨当中，读完这本书，一下子醍醐灌顶。原来一切不是我能力的问题，面是选择的问题。
回复邮件、电话协调、签字流程、数据管理等等，每天繁琐的工作将时间碎片化，很难长时间专注于同一件事情进行深入思考。短期、明确的任务我总是很有效率、快速的完成，可是对于长期而且截止时间不明确、任务也不明确的任务我就开始无能为力了。
掌握停止拖延的技巧
《拖延症患者自救手册》这本书不光帮助我分析了自身存在的问题，更主要的是他帮我提出了解决这些问题的可实用方法。5周的训练计划让拖延症自救落地。
第一周：意念训练：首先明确自己的任务目标，进行思考和决策，制定一个循序渐进的计划并制定时间节点，将工作行动和任务目标关联起来，清楚掌握任务的进行情况，在准备开始逃避任务时进行纠正，充分地做好时间管理。对于制定的计划提前进行分析，其中哪些任务可以分配给其它人，哪些任务可以提前完成，哪些任务需要别人的配合，需要任务开始之前发出请求，否则就会带来需要等待他人资料而引起的拖延。同时需要与任务过程中遇到困难和不适达成和解，舒适的面对，用积极的思想努力前行。
第二周：构建上层建筑：建立一套成功的支持系统，在接收任务时，尽量收集任务相关的全面信息，有利于将任务进行分类按照优先级安排，形成日常待办事项列表，然后进行单一任务的实施，让时间得到高效利用。
第三周：实现时间自由：降低无谓的时间消耗，利用好碎片化时间，消灭“时间小偷”，做时间的主人。利用工作效率最高的时间处理重要的任务，适时让大脑休息下一下，进行放松。准备分心日记，记录下影响自己工作的担心。
第四周：高效利用大脑：书中多次强调了单一任务这个理念，我以前在工作的时候总是习惯性地同时处理多项任务，一会儿看看邮箱、一会儿查查手机、一会浏览一下网页，时间就这样不知不觉被偷走了。而尝试专注于单一任务的处理，发现能让大脑得到高效的利用，这样任务完成的效率明显得到了提高。
第五周：形成完成的动机链条：书中说寻求个人改变的第一步是找到做出改变的原因，我强烈改变的原因是完成手里的和个重要项目，努力获得价值认可。为此，我按照书中的方法建立一套游戏化的奖惩机制，让枯燥的工作变得有趣起来，从最糟糕的任务做起，请求同事帮忙监督。
在读《拖延症患者自救手册》这本书之前，我认识到我的工作中是存在问题的，可是究竟是什么问题？如何解决？我却一筹莫展。接下来我会继续实践5周训练的结果，期待更大的成长。
《拖延症患者自救手册》读后感(七)：跟拖延说再见，为自己生活
“拖延症”可以说是在当代年轻人群中非常普遍的一种不太理想的生活方式：随着身边智能手机、平板电脑各种电子设备和娱乐app的诱惑越来越多，以及工作中琐碎的事务也更加繁杂，长时间高效专注、按照计划提前完成工作任务好像愈发困难。
我自己也难以摆脱这种令人舒适一时惰性心理，不愿意跳出舒适圈而造成的习惯性拖延导致手机屏幕使用时间越来越长，工作目标的不明确性致使“拖延病症”日益加剧。看到这本《拖延症患者自救手册》的封面，“5分钟做完的事情拖到1小时5分钟；所有的事情都要明天开始”，句句直戳心窝，于是试使用书中“5周的自我训练法”来提升自我。
●5周训练法
其实书中介绍的5周自我训练法是一种将“拖延症”剖解，层层递进的“告别拖延”习惯养成过程，并不完全需要严格按照5周时间去完成，而是可以按照这个思维体系去构建起一套自己的迅速、条理行动模式（其中一些条目也并不适合所有人群）。
●●自我训练法的构建逻辑
书中总结为这样五个过程：训练意念——构建上层结构——实现时间自由——高效利用大脑——形成完整的动机链条。
如果简化成为更好理解的具体内容就是：
1.解决拖延的心理准备：拖延根源查找与纯粹精神集中的锻炼
2.合理安排任务的方法：实现高效工作
3.节约时间与防止分心
4.身心层面的专注力提升
5.制定一套适合自己的多层级目标和奖惩计划
●●●正确使用这本书所提到的自我训练法
自己在想办法摆脱拖延的时候，很多时候是从提高执行力和集中安排大量工作来进行的，这种方法确实不会达到长效的收益。
○问题根源的查找：这本书所提到的方法让拖延患者尝试从根源上找到“拖延病根”，再对症下药，但这部分更适用于工作人士，提到的一些情况也都是社畜容易有的心态，如果是在校的学生可以不用特别深入地去思考这部分的问题，因为大部分拖延的原因还是因为单纯的懒惰和自我心理上压力。
○计划会让工作更高效：书中有待办事项和日程计划制定的具体讲解，并按照紧急和优先级进行处理顺序的安排。“每天多出一小时”去做任务计划和总结，找到适合自己的时间管理方式。
○学会休息：舒适的生活和健康的身体是一切工作的基础，没有人是钢铁超人，我以前也经常计划超过自己能够完成的工作量，按照预估努力工作，最后工作疲劳所带给我的，却是需要更多的时间休息和调整心情。这本书也会教你如何通过休息和娱乐来提升工作效率。
“解决拖延”也是为了实现更理想的生活模式，这本书比起单纯教给读者如何提升工作效率，更大程度上是提供了一种健康快乐生活的选择：按照计划快速完成工作、良好的作息、放松身心的娱乐。
但这种生活模式仍然需要一个长期养成的过程，找到最佳的工作流程、不断自省和提升、过好自己的生活。
《拖延症患者自救手册》读后感(八)：《拖延症患者自救手册》——行动起来，告别拖延，幸福不延时
你是否也有这样的经历，早上下定决心今晚一定要早睡，结果晚上躺在床上朋友圈微博刷不停或者游戏始终不肯退；接到一个报告的工作，你想了很长时间这个东西应该怎么写，却一想到去做就头疼，越不想做就越拖，拖到最后交不了怎么办？没办法只能加班解决。
好吧，不知不觉间，拖延症已经成为我们大家的通病。那什么是拖延症呢？百度上的解释是一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。是的，我们每天要面对太多的工作和问题，好像永远都做不完，于是，面对生活的压力，很多人想到的对抗方式就是拖延，它好像让我们避开了那些焦虑、恐惧、无聊等负面的内心感受，但拖延也只是暂时的，我们始终要学会习惯“负重前行”。
那么，该如何改变呢？《拖延症患者自救手册》会告诉一个好方法。作者将他自己20年的时间管理经验汇总成5周的自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，设定5周时间，每天花费20分钟，持续训练，告别“拖延症”。作者帮助我们找到拖延症的根源，并为我们提供了清晰明了、循序渐进的指导，在每一周的任务分工中都明确了要做什么，该如何做，并明确了目标和效果，其中的很多地方让我很受启发。
时间不够怎么办？——你的时间你做主
在时间的大钟上，只有两个字——“现在”，英国小说家狄更斯也曾说过“永远不要把你今天可以做的事留到明天做。”我们的时间是我们无法掌控的，放弃了对“忙碌”的管控，也就是放弃了提高效能的途径。时间对每个人来说，又都是公平的，一天只有24个小时，我们能做就是更有效地运用时间。制定工作计划、进行分类并分配优先级和截止日期、合理安排工作……这一系列行之有效的措施都可以将我们的时间划分得更合理，利用得更科学。
一次只做一件事——专注于当下
我们手头总会同时有很多工作需要处理和解决，让我们分身乏术，恨不得长出三头六臂来，可人的大脑毕竟不能像多核计算机那样进行多任务处理。那么，面对接二连三的工作，我们该如何理清头绪呢？那就从一次只做一件事开始吧。“一次只做一件事”就是专注，专注于当前我们所做的事情，聚精会神，全力以赴，在精深层面里下功夫，把事做细、做深，甚至做到极致。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，一次只做一件事，将一件事做到最好，也才能将每件事都做好，这种处理结果也才能给我们带来持续向前的动力。
坐而论道不如起而行之，不要等待未来奇迹般地解决你的时间管理的问题，要学会自我掌控，每天进步一点点，从行为内核入手，找到最适合自己的技巧和策略，塑造属于自己的工作法。行动起来，告别拖延，幸福不该被延时！
《拖延症患者自救手册》读后感(九)：温馨提示：你需要准备一本“停止浪费时间”笔记本
文| 樱桃BARASA 【本文会同步发布到全网，全网唯一ID：墩蛋探险记】
这世界上最公平的就是时间，无论我们是富有还是贫困，每个人每天就只有24个小时，这24个小时你可以忙忙碌碌，你也可以虚度光阴，一天两天，你可能感受不到这两者有什么区别，但别忘记，任何事情都有一个dateline。小到一个任务的dateline，大到生命的dateline。
谈及拖延症，很多人会觉得是大惊小怪的，是现代人活得太矫情了，找来一个专业的病症名词作为自己的懒惰的借口。一些人会说了，管好自己再学习一下时间管理，拖延问题就可以解决了。的确自律可以解决一些拖延问题，但治标不治本，会让自己只是看起来很自律，实则自己的内心非常痛苦。
《拖延心理学》指出：“拖延症的本质是一个复杂的‘心理问题’，它最主要的成因是‘恐惧’。”导致拖延产生的原因有很多，例如：缺乏自信、完美主义、外界干扰诱惑、自身的自制力差等。若你是个极度缺乏自信的人，你总是忧心忡忡，对所要做的事和接触的人都充满了恐惧，此时，你还是一直在告诉自己，我要自律，我要迎难而上，这样一系列的压力强压给自己，在完成任务之前，你的内心可能就会崩溃了。
如果有人能救你，那一定是你自己！我更喜欢内封这本《拖延症患者自救手册》是由从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”的加兰·库尔森所著，作者把20年的时间管理经验融合成切实可行的自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链5个层面层层击破，通过5周的坚持训练，相信自己，你一定可以摆脱拖延症。
准备一个“停止浪费时间”的笔记本，开始拖延症自救训练吧。
拖延症的自救第一步——找到拖延原因
每天会有许多事情发生，会有新的任务被派发到你的头上，我们拖延一些事情的原因也会大不相同，针对不同的拖延原因，找到攻克办法，每完成一个小目标，就是向大目标又迈进了一步。此时你需要准备一本“停止浪费时间”笔记本。列出被拖延的任务的压力程度和拖延等级，可以逐条攻克。
拖延事情一一列出，逐条攻破当我们说“我没有时间”时，其实是自己内心创造了一种信念，那就是我们的时间是我们无法掌控的。学会掌控自己的时间
由懒惰或是因没时间的借口导致的拖延最容易解决，那学会掌控时间就可以轻松解决这个问题了。此时“停止浪费时间”笔记本又可以派上用场了。定制详细的计划，按照事情的紧急程度和必须程度，你可以舍弃掉一些无关紧要的问题。
重塑消极思想
有时候我们是因为内心恐惧而拖延，拖延是会给我们带来片刻的舒缓，但人生就是这样，很多事情必须我们自己去解决。拿出“停止浪费时间”笔记本，写出事情消极的一面，再在右侧写出积极一面，很多事情其实并没有我们想象的那么严重不堪。变被动为主动，变拒绝为接受，重塑消极思想，积极乐观的生活也是解决拖延症的一种办法。
重塑消极思想读罢此书，让我明白，拖延工作里的事情并不可怕，一些外界的强行助力也能推着我们向前进，最可怕的是人的自我放弃和拖延自救。
作者已经将攻克拖延每个阶段的训练大法和“停止浪费时间”笔记本的使用方法一一列举，每天抽出20分钟，去尝试一下吧。让我们一起先做个时间自由的人，再去冲击财务自由。
《拖延症患者自救手册》读后感(十)：拖延成往事，明日不蹉跎
这个时代有两种主流的生活方式：一种是快节奏的、强调高效的生活，另一种则为慢下来的、讲究美学的生活。然而我们常常在快节奏的生活中想要想要去寻找一片留白，比如做一桌饭菜、学一门艺术、写一本小书；亦有希望在悠闲的时光里增添一抹霞光者，比如考一个证件、搞一次创业、升一级学历等。总之，积极地人生总是不满足的，但是所有的目标不仅需要我们心向往之，更重要的是素履以往。反观现实，对于“梦想者”来说，成功上路便是一大问题，寻根究底，我们总是摆脱不了拖延症的糖衣炮弹。
拖延症是从古至今贯穿在生活里的一大弊病，有如蚊虫一般死皮赖脸、不厌其烦地纠缠着准备实施计划的我们。古诗有云：“明日待明日，万事成蹉跎。”而鲁迅先生也曾愤慨道：“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”可见世人对于拖延一症的厌恶之心极盛，可是这臭虫儿仍能在日常生活里肆无忌惮，真是令人僵仆烦愦，不可终日。
《拖延症患者自救手册》实拍好巧不巧，近日碰上一本奇书，名曰《拖延症患者自救手册》，可谓是“好雨知时节，当春乃发生”的及时雨一般，帮助我一步一步摒弃了困扰多年的拖延症。
拖延症患者自救手册评价人数不足【美】加兰·库尔森 / 2020 / 北京时代华文书局这本《拖延症患者自救手册》的作者加兰·库尔森是美国著名的时间管理专家，有“时间队长”的美誉。书中提到作者的经历时，说到他自己也曾经是一个严重的拖延症患者，即使能力突出、技术过硬，可是常因为拖延这个毛病而自寻烦恼、惴惴不安。这让我仿佛看到了自己的影子，更给了我极大的信心——既然如作者一般严重的拖延症都可以痊愈以至于达到如今之自律，相信我们也一定可以跟着识途的“老马”一起摆脱顽疾。
关于心理类的书籍，我一直认为其最重要的是“实用性”。学术类作品固然品质上乘、水平高超，但可读性不强且对于一般读者来说直接的获益并不可观。而这一本书恰是一本可读性强的实践手册，作者以简单易懂的语言来解释和指导读者认知自我类型、寻找拖延原因、构建训练方法、创造动机链条，可操作性极强且有效。
分享几处本书中的实操内容，读者便可感受到这本书的实用性和可操作性：
关于拖延者的分类：忧心忡忡者、完美主义者、讨好他人者、蜂鸟、隐形拖延者。
以完美主义者为例，答题自检：
本书内容关于任务分配时应该考虑到的点：
本书内容读完这本书，一个疗程似乎已经过去了。作者安排了五周的康复训练：从第一周的训练意念，到第二周构建上层结构，到第三周实现时间自由，到第四周高效利用大脑，以及最后一周形成完整的动机链条。可谓是循序渐进，一步一个脚印，脚踏实地地摆脱顽疾，脱胎换骨，成就另一个更健康的自己。
平心而论，长达五周的涵盖生活、工作中可能影响你的方方面面的规律训练，读来便觉作者心思之缜密、经验之丰富。
读书时审视自己，在作者的指引下探查自己的拖延类型，以期通过这本手册的帮助下制定出适合自己的训练方案；勿要忘记读后要立刻行动，不要让拖延症来阻挡摒除拖延症这件事才是这次治疗的关键之关键。
愿拖延成往事，愿你我的明日不蹉跎。