《认生的人》是一本由【日】清水荣司著作，江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：42.00，页数：216，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《认生的人》读后感(一)：越来越多人抑郁，“认生”的人怎样才能不变成社交恐惧
最近陈乔恩去看望乔任梁父母的事情让很多网友纷纷夸赞陈乔恩是一个值得交的朋友。
但是这又不免让我们感叹乔任梁年轻的生命就以这样的方式终止了。
20多岁，事业正在上升期，或许是因为压力或许还有其他原因患上了抑郁症，乔任梁长期在抑郁症的折磨下，终于承受不住心里的压力而选择了自杀，世间最让人伤心的事莫过于白发人送黑发人。
很早之前看过陈坤接受采访的时候说自己也曾患上过抑郁症，严重的时候不敢靠近窗户，会待在家不愿意跟人交流。
喜剧明星马丽曾经也说过自己有过自卑抑郁的经历，只是因为觉得自己没有优秀的外表和身材。
上面说的这些人其实已经过着普通人羡慕的生活，事业越老越好，有充实的工作，身边有很多人围着，可是抑郁依然没有远离他们，在普通人中把自己封闭起来，有抑郁倾向的人其实也不在少数，突然失恋的人，工作遇到瓶颈的人，还有产后的人，甚至一切看似都很完美很顺利的人也有很多正在封闭自己的内心。
这样的现象不免让人会联想到“社交恐惧”，害怕跟人打交道，甚至都不愿跟内心的自己对话。
其实当看完《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，你会发现原来他们其实都是有一个“认生”的特点。
美国的专家测算得出，有10%的人需要治疗“社交恐惧症”，其症状严重影响他们的生活。如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆，临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为“社交恐惧症”。
这本书罗列了很多“认生”的例子，当然也给出了怎么治愈的方法。
1.生活中随处可见“认生”的现象
“认生”多表现为社交场合感到焦虑，心悸，面红耳赤，出冷汗等症状，是“社交恐惧症”的“预备”状态。
现在的便利店和超市都变成了自助的，很多地方不需要跟店员交流也能购买，电子邮件和因特网的出现，让我们不需要和对方交涉就能轻易的获取信息，整天社会发展趋向便捷，轻松的同时，我们正在不断的丧失沟通能力。
你有没有过喜欢一个女孩子，但是一直害羞迟迟没有表白，你有没有过面对长辈不愿意去交流的经历。有没有过夫妻之间明明互相关心却很久没有说出“我爱你”了。
如果一个人不愿意与人打交道，也不参加任何社团，完全被社会孤立，那么他患上痴呆症的风险将大大提高。
对于女性而言，我们经常能听到“产后抑郁”这个词，医生会对我们说，产后体内的激素分泌不均衡，加上睡眠时间不足，如果这个时候家人又没有给与一定的关心，情绪就会变得很低落，更有甚者就会有轻生的想法。
对于男性而言，在遇到问题，一般更倾向于选择自己承受，不求助于他人，借酒逃避现实。
这些都是“认生”的表现，“认生”只是“社交恐惧”的前兆，所以只要好好控制，会让我们远离社交恐惧。
2.“认生”的人喜欢给自己思维受限
当一个男人去约一个女生被拒绝之后，他会认为所有的女生都会拒绝自己，陷入这种思维方式，会让你觉得前途一片黑暗。
可是我们的生命中无论什么事情都很少有一次就中的概率，一次被拒绝就否定自己的一生，这样的思维限制是不合理的。
我们常说再接再厉，如果一个人连一次挫折都经受不住，就开始否定自己，那么这种这种社交恐惧的症状要去正视，鼓励自己继续跟下一个女生成为朋友，相信自己总有人是可以跟自己成为朋友的。
妄下结论
生活中我们是不是遇到过跟上司汇报工作的时候，上司表现的有些漫不经心，这个时候你会不会消极的觉得上司不喜欢自己，接下来就失去了好好工作的动力。
“先知错误”在我的理解是跟“杞人忧天”差不多的，比方你固执的认为一定会孤独终老，你觉得今天出门肯定会有厄运的，你认为你跟人交流肯定会失败的。
人的一生都是充满未知的，当你觉得出现消极的想法的时候，不妨告诉自己，未来是没办法被操控的，即使会有厄运，那么你的价值也是去改变厄运，让自己的生活多些希望。
罪责归己
我们是不是会听到这样的事情，丈夫经常晚归，借酒消愁，你会把这个归咎在自己身上，认为自己没有做好，客户拒绝了公司的方案，你会认为是自己的原因。
既然我做了我该做的了，合同还没有达成，肯定是方案有待改进，也不是自己这个人有问题，或者你应该想我做的其实很好了，但是可能还有别的原因对方拒绝了我们的方案。
老公晚归借酒消愁的时候或许你应该找老公谈谈，自己已经尽到了一个妻子的责任，如果你还继续这样，是对自己的不尊重，对家庭的不负责任，应该做出改变的是他，而不是你。
这三种思维受限其实也是书中列出的伯恩斯10种思维扭曲中的三种，当作者在讲到怎么逃离思维扭曲的时候举了一个例子，当你觉得自己有问题的时候，你可以去求助别人，比方你觉得自己身上有体臭的时候，你可以问身边的人，别人会告诉你“根本没有那回事”。这样是不是有助于自信心的的建立。
3. 摆脱“认生”的方法
发现焦虑，控制焦虑
如果你真的觉得自己的情绪低落极了，做什么都没有兴趣，甚至抑郁了，那么你就必须正视它，你可以给自己规定一个时间，比方你给自己30分钟来思考。
闭上眼听听音乐，深呼吸，你告诉自己这30分钟别人都在工作，30分钟或许已经谈成了一笔生意，30分钟或许约一个女孩成功了，30分钟已经写出来了一篇演讲稿，30分钟可以创造很多价值，给自己多一些自我暗示。
你要不断告诉自己，我同样在30分钟里也可以创造出价值，而不是在这里伤春悲秋。
曾获得诺贝尔经济学奖的心理学家丹尼尔·卡内曼在研究中主张一种定律叫“峰终定律”。
简单点说这个定律就是指：人们往往只记住了一个事物的高峰和结束时的感受。
所以当人际关系出现问题的时候，你要在这个过程的高峰期进行干预，比方当对方嘲笑你说话语无伦次时，你要在这个时候进行制止，人为的干预这种高峰期的过程。
心理学家洛塔斯有一个著名的实验，就是两个人在谈话的时候，其中一个人的记忆会被“调包”，即使你小的时候没有被狗咬过，也会认为自己被狗咬过，可见人的记忆的可塑性，随意性。
所以当你出现心里上的负面情绪的时候，自己要懂得自己干预。
学会听别人说话
我们常听一句话，倾听者是很受欢迎的一种伙伴，学会倾听也是一个人素质的体现。
但是很多人觉得两个人在一起自己不说话会觉得很尴尬，其实真正的朋友在一起即使不说话也不会尴尬，现在很多人当压力大了之后会觉得找人倾诉是一件缓解压力的方式。
所以这个时候如果你能静静的倾听，我觉得你的朋友会很感谢你的，你要在心里跟自己说我为朋友排忧解难是一件很有价值的事。
4. 总结
《认生的人：如何克服社交焦虑》不光为我们介绍了10种摆脱“认生”的方法，在此只简单列举了三种，还给出了十种治愈“认生”的方法，比方暴露疗法，接轨国际化礼仪，三明治说话法等。
人的情感千万种，但每一种都应该朝着健康的方向发展，如果从“认生”发展成社交恐惧进而威胁到自己生命的情绪，那么所谈的一切都是空的。
从小我们的课堂上就教给我们树立正确的价值观，但是变成成年人之后，越来越多的压力和各种各样的崩溃时时刻刻围绕着我们，没有了少年的爽朗，变成了中年的无奈，但是凡事只看自己想变成什么样子。
如果你也有“认生”的情况，不妨看看这本书。我一直相信一句话“没有人能让我受伤害，除非我自己愿意的”。
《认生的人》读后感(二)：【书评】害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界？《认生的人》专为社恐症人群量身定制。
【书评】害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界？《认生的人》专为社恐症人群量身定制。
文｜潇潇雨 在湖南卫视的《幻乐之城》其中一期节目中，蒋欣曾演了一个短片《我想找个地方躲起来》。短片只有十分钟时间，却真实地再现了社恐人群的内心世界。在去公司的电梯里，害怕与人交流的她，躲在角落里，怀里抱着一本书，用怀疑的目光，审视着电梯里的其他人。 害怕别人劣质的搭讪、害怕看着别人的眼睛说话、害怕落单、害怕陌生的一切...... 看完短片的小伙伴都惊呼：那就是那个经常在公司里独来独往的我嘛！ 蒋欣自爆，自己患有社交恐惧症，喜欢宅家，害怕遇见熟人，然后假装没看见。而梁静茹为了参加综艺节目，曾喝酒壮胆；就连贵为天后的王菲和古灵精怪的周迅，也都有不同程度的社恐症。 社交恐惧症是一种病么？当然不是！ 但的的确确为许多人的正常社交活动带来麻烦，由此产生了许多负面情绪，直接影响了工作效率和生活质量。《认生的人》这本书，却能帮助你走出社恐症的阴影，摆脱社交焦虑，告别阴霾，迎来柳暗花明。作者清水荣司就是一位认生的人，但是通过努力，他最终摆脱了不安情绪，迎来阳光明媚的生活和事业中的不菲成就。 《认生的人》是日本作家清水荣司的作品。其实，清水荣司是一位心理学治疗师、精神科医生，他一直致力于帮助社恐症患者，为他们改善因社交带来的心理焦虑。他认为，社交恐惧症产生的原因很复杂，有许多是后天因素造成的，所以，通过认知行为疗法，社交焦虑可以得到改善和控制。
一、认生的特征
我的女儿就是一个认生的孩子。有一次，她对我说：“妈妈，我大概从小就是个孤独的孩子。”听后，我当时就泪流满面。从此，无论多忙，陪她，成为我生活的主题。随着年龄一定增大，她的认生特性却有增无减。为此，我特别苦恼，绞尽脑汁想帮她走出社交焦虑，排除不良情绪。 其实，我自己也是一个认生的人。整个上学期间，我几乎从不主动向男生打招呼，更不用说有过多的交流了。参加工作后，同事之间关系也很紧张，由此带来无尽的烦恼，每天都沉浸在惶惶不安之中。 渴望与人交往，害怕一个人的孤单，却又不由自主地抵制内心的渴望。 而《认生的人》，为你总结了所有认生的特征，具体表现为：
①衣：我穿这件衣服会不会太显眼？我的鞋子与上衣不搭，别人会怎么看？同事的西装好漂亮，但我今天却很休闲，都不好意思在公司走廊晃荡.......
②食：不知道朋友喜欢吃什么，该点什么菜呢？一个男人吃蛋糕总是不那么磊落；聚会人这么多，就让别人点菜吧，我默默地吃就好了.......
③住：我喜欢宅家里，朋友说我的衣服太少了，但我实在不想出门，更害怕砍价；虽然这个酒店差强人意，还是凑合着吧，不想与店家争论不休.......
④行：哟，那不是我初中同学么？哎，我还是转着走那边吧；我还是比较喜欢骑摩托车，开车省得路上遇见熟人要载一程，主要是路上无话可说，太尴尬.......
⑤心理：别人会怎么想？我这样做，他会怎么看我？我今天表现得体么？用怀疑的态度，审视周围的一切。害怕别人的目光，害怕别人的评价。
⑥不沟通也能活：最好过着与世隔绝的生活，不知今夕是何年，无论魏晋。
作者告诉我们，这些认生的表现，都是社交恐惧症的前兆。如果放任自流，则会雪上加霜，由此产生强烈的焦虑。
而这种社交焦虑如果得不到有效缓解，可引起痴呆症和自杀倾向。须引起人们的注意！ 二、导致社恐症的原因。 什么是社恐症呢？作者认为社恐症的鉴别诊断，要参照以下要点： ●你是否害怕当众回答问题、演讲或者表演活动？（是/否） ●你是否害怕参加如宴席以及会议室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就坐完毕的场合？（是/否） ●你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否） ●前项①②③的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）
如果四项你全部选择“是”，那么，你可能就是具有社交恐惧症。 其实，每个人的知识素养决定了认知层次，而你思考问题的方式，决定了你的认知。
有时候，正是你思考问题的方式，导致了你的认生，从而产生社交焦虑，为你带来无尽的烦恼。那么，社恐症产生的原因有哪些呢？
①非黑即白思维 我的一个朋友，月考时，孩子数学考了98分，已经是班里第二名的成绩了，应该说相当不错。但是，朋友对孩子说：“为什么不是100分呢？要是不马虎，你是可以考100分的。”孩子兴奋的表情顿时黯然失色。 对于朋友来说，100分以外的成绩都没有任何意义。 她的极端思维，杀死了孩子的学习热情。其实，世界上不止黑白两种颜色，还有赤红黄绿青蓝紫多种色彩。
②以偏概全思维 作者认为，A事件发生后，偶然发生了B事件，就会以为A事件是B事件发生的全部原因。是以偏概全思维的典型表现。
一个女孩子又一次失恋了，于是，她在日记中写道：今生再也不会恋爱了。她觉得自己总是失恋，世界上不会有适合自己的男生了。对爱情绝望的情绪，愈演愈烈，感觉自己的爱情之路一片黑暗，焦虑和抑郁的情绪相伴而来。
③贴标签思维 有许多人，喜欢给别人和自己“贴标签”，其实，这是一种恶性思维定势。 ●“我就是一个懦弱的人” ●我总是不招人待见 ●他就是个小气鬼 ●他就是一个SB 用这样的思维去衡量一个人，难免自找麻烦和杞人忧天。
④罪责归己 “都是我的错，要不是我......” “我真该死，不让你陪去逛街，你就不会丢了手机。” “要不是因为我，你也不会错过这次聚会” 如此等等，不一而足。 用一种内疚感，求得心理平衡。活在自我责备之中，持续拥有负罪感，你的人生怎么会快乐？
⑤印象深刻且给你带来心理阴影的事。 人一生会经历许多事，且有的事会影响终生。尤其是使你产生心理阴影的事情，会让你心有余悸，从而焦虑日甚。
四、克服社恐症的方法
缓解社恐焦虑，使你彻底摆脱困境，走出社恐症的阴霾，迎来柳暗花明人生，只要你做到以下几点，克服社恐症，指日可待。
①“暴露疗法” 暴露疗法主张社恐症本人自愿进入曾经感到恐惧、焦虑的环境或情境中，通过自我暴露，使身心渐渐习惯于环境。 不断的挑战自我，为自己创造情境，以期赢得一个个突破。 社恐症听起来很令人发怵，但你可以把这些问题，化作一个个小小的问题，然后依次克服。毕竟，小问题容易解决。就像小和尚敲木鱼，听起来敲一整天好像很累很乏味，但老和尚告诉他：你只要一秒钟敲一下就好了！ 比如：你可以鼓励自己，向陌生人问路，而不是用导航。这样，就可以同陌生人进行交流。 比如：与人谈话时，要刻意看别人的眼睛，这既是对别人的尊重，又锻炼了自己。 只要你慢慢熟悉了和别人交流的感觉，社交焦虑情绪就会慢慢化解，最后消失殆尽。
②“退货练习”
社恐症人群，有一个共同的难题：买到不合格的东西，也觉得忍一忍，更不愿退货；自己不喜欢的餐厅，别人想去时，也勉强跟着去，等等。
失去自我，是社恐症人群的特征。
这时候，就要鼓励自己，勇敢说出自己的喜好，点自己想吃的菜，买自己想穿的衣服，写自己喜欢的文字，退自己不喜欢的货！ 只要不断尝试，找回自我，你依然是那个勇敢，美丽的女孩！
③“三明治”说话法
三明治大家都吃过，两块松软的面包中间，夹着一根火腿。吃起来松软可口，味道极为诱人。 “三明治说话法”也一样，给人的感觉就像吃进三明治一样舒服。它有一个模式：主题的前面和后面加上一句积极的话语。如：感谢+主题+感谢；恭贺+主题+恭贺。 这样的模式看起来生搬硬套，却是社交场合必胜法宝。
美女林志玲在宴会上，就喜欢用这种方法。
记住，保持礼貌，永远是社交场合中避免紧张人际关系的利器。
④“心练”
作者介绍了一个大概五分钟就能完成的认知疗法练习。通过练习，改变社恐症人群的思维方式，修正他们固有的思维定势。 其实，思考问题，有多种方法，所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，站在不同角度，不同立场，都会看到不一样的结局。而“心练”就是通过改变思维，重新构建认知，变换思维方式，使你的大脑得到释放，减轻压力。
⑤情练 网上有一句话：不能控制自己情绪的人，也无法控制人生。可见，情绪是个多么重要的事情。 社恐症人群的消极情绪比较多，其实，情绪化本身并没有错，错误的是负面情绪直接影响心情、影响生活。那么，怎么办呢？ ⑥进行“情练”！ 要消除这些负面情绪，首先让自己安静下来，冷静理性地思考一下，然后，充分感受消极情绪。不要逃避，认真地感受，最后消化他。 此刻，如果你感受到愤怒、伤心、焦虑、压抑、烦闷等情绪，请直面它的存在，并且，通过倾诉、写日记等方式，把不良情绪发泄出来，这样，你就会身轻如燕，回归快乐。 许多人喜欢把自己的不良情绪埋藏在心底，害怕别人看穿自己的不堪。其实，大可不必。消极情绪就像生活垃圾，扔掉就可以了。伤心时，大哭一场；开心时，尽情尽兴，释放情绪，才能减压，生活也才能春暖花开。 四总结： 《认生的人》这本书，作者以一名心理学治疗师、精神科医生的身份，以多年行医临床经验告诉我们，社交恐惧症不是病，通过自己努力，不断提升自信心，是可以得到改善的。也为社恐症人群带来希望，在此，也祝愿每一位有社交焦虑的朋友，走出山重水复，迎来柳暗花明！
《认生的人》读后感(三)：《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，教给你克服社交焦虑最实用的方法？
《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，教给你克服社交焦虑最实用的方法？
社交，有的人天生擅长，在各种社交场合里如鱼得水，轻松的搭建人脉、收获友情。
有的人却如临大敌，避之而恐惶不及。因为不善言辞，害怕自己笨拙的反应，会引起尴尬或惹来别人的指指点点，并对此焦虑不已、诚恐诚惶。这种行为在心理学上被称为“社交焦虑症”。
社交焦虑阻碍了人与人之间的良好交往，让社交焦虑者在心理上承受着极大的困扰与折磨。他们因为焦虑而不断的自我否定和失去信心，进一步影响到工作和生活的方方面面。
克服社交焦虑需要对症下药，《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书从正确认知社交焦虑、 社交焦虑是如何影响人们的思维和行为、正确克服社交焦虑症3 个方面，帮你解决社交焦虑带来的问题。
本书全面的解析了社交焦虑的成因，详细讲述了思维与行为应该如何纠正才能打破焦虑的恶性循环。通过举例论证，剖析总结，如指路明灯般打通了社交焦虑者的奇经八脉，帮助他们重拾信心。
《认生的人：如何克服社交焦虑》是由清水荣司出版，他是认知行为治疗专家，精神科医师，千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，医学系附设医院认知行为治疗中心院长儿童心理发展教育研究中心院长，著有《认生的人：如何克服社交忧虑》、《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》、《在家也能实施的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等。
作者认为，社交焦虑并不罕见，它广泛地分布在全球的各地，是指一个人在与他人交往程度时产生畏惧、紧张和焦虑的简称。幸运的是，社交焦虑是可以通过纠正认知错识，转换思维模式等训练得到缓解，甚至彻底治愈的。
要克服一个问题先从了解它开始。让心灵回归正念，重拾信心，正确认知社交焦虑症很重要。
一、正确认知社交焦虑
一切与人交往的前提首先取决于你愿意走进人群，社交焦虑者却常常连这一步都无法跨出。
对社交焦虑者来说焦虑来自于社交恐惧者的内心感受，他们担心自己会做出令自己遭受嘲笑或置自己于尴尬境地的行为。这种焦虑使你一刻都不能轻松舒适的做自己。久而久之，你的自信心和自尊心也会受到侵害。
社交焦虑者会把社交场合想像成一个具有威胁性和危险性的地方，那些不确定的因素时刻提醒着他，别人可能会用异样的眼光看自己，自己的表现一定很差劲等负面信息不断袭来，最后就会引发潜意识里的自我保护机制，在自我保护机制下社交焦虑者会有两种行为：一种是减少发言避免出错，另一种是隐藏自己，拒绝再参与社交活动。
无论是减少发言还是隐藏自己，对社交焦虑者来说，换来的只是更加无法融入群体生活，以及表达能力的进一步退化。社交焦虑者如果只是用回避的方式来面对社交，那只是换了一种方式压抑自己。长期的压抑会滋生出更多消极的自我否定、自我批判、以及自我怀疑，这会让社交焦虑者更受折磨。
人没法做到离群索居，直面问题毕竟要比躲避问题有益得多。社交焦虑直接关乎着人际关系及工作沟通，它是如何影响着人们的思维和行为？应该如何正确克服社交焦虑？
二、社交焦虑是如何影响人们的思维和行为
一个人的思维决定着他的行为。
社交场合会激发社交焦虑者的某种信念和猜想，比如，在脑中会浮现诸如“我会做错事”“我没法像别人那样接近他人”等想法。这种自我否定的猜想思维是社交焦虑的核心成因，压力和焦虑会因此而愈加强烈，让社交焦虑者备受折磨，不堪其重。
当这种思维模式渗入意念，滋扰着心绪的时候，头脑里会不断反复的出现“别人不善意”“自己会做错事”的猜想，尽管这些猜想未得到证实，也大概率不会发生，但他们已经开始为此虑焦不已了。
思维与行为往往是相互作用的，狭隘的思维会引发偏见，别人无心的一个眼神也会被解读成异样的目光，这会让自己更加无法打开心扉，陷入持续的沮丧中。同时，在这种思维的作用下，社交焦虑者的注意力会集中在个人感受上。
自我关注对于社交焦虑的危害：过度的自我关注使社交焦虑者在引起恐惧的社交场合中对自己、自己的表现以及其他人对自己的看法产生了狭隘的偏见。越关注自我，身处的场合看起来就越具有威胁性。进而做出安全行为与表现出社交焦虑的症状。安全行为指的是：当感到焦虑或害怕时，人的天性就是保护自已的安全，比如选择和“安全”的人谈话，或谈论“安全”的内容，隐藏“真实”的自己，比如躲避别人的眼神等，保护自身安全的多种做法。
由“思维猜测”引发了“自我关注”，而“自我关注”又激发了“安全行为”，但“安全行为”真的安全吗？“避免眼神交流，碰到熟人绕道行走，甚至直接拒绝再参与其他的社交等”，这些安全行为是社交焦虑者从一个极端走向了另一个极端，穿起铠甲与外界隔绝，非但没有起到帮助，反而是另一种更压抑自己的方式。
焦虑产生了偏见，把正常的社交场合解读成具有威胁性的地方，这种错误的认知与曲解，是需要被纠正的。换句话说，那些用于保护自己的安全行为是一场白担心。
如何打破恐惧，重拾能量，释放掉不健康的内心焦虑，我们需要学习克服社交焦虑症的方法。
三、正确克服社交焦虑症
克服社交焦虑所带来的最直接的好处之一便是使人们更好地展现自己的优点，并且更好的享受这一过程。它可以使你重新发现自我，达到舒服状态。总体来说，在克服社交焦虑症时：减少对自我关注，改变思维模式以及改变行为模式。
1、减少自我关注：如果在社交场合中，因为过度的自我关注而忽略了社交场合的其它人和事，那这场社交就失去了意义。自我关注会让所有的注意力都投射到自身上，焦虑会被放大， 精神会更紧张，只有减少自我关注，转移注意力，多点发掘社交场合中更有趣的有和事，无论内容好坏，多倾听、认可、共感，你会变得更自然，更放松。
2、改变思维模式：社交焦虑的恐惧主要来源于他人对自己的看法，要想克服这种恐惧，首当其冲的就是改变思维模式。首先要停止在头脑里制造各种危险的想法和意象，你最害怕的事情几乎不可能发生，即使发生了也不会造成你想象中的灾难性后果。尝试用好奇心和开放的思维模式去看待社交场合，你会发现你假想中的危险并不存在，人们也远比你想象的要友善可爱得多。在思维训练时，要将时间控制好。
3、改变行为模式：行为会直接导致结果的产生。当焦虑发生时，社交焦虑者会用安全行为把自己保护起来，这种逃避式的行为会让焦虑进入无休止的恶性循环。改变行为模式就是放弃安全行为，焦虑来袭时，试着去直面它，探究它，自己到底在怕什么？真的有这么可怕吗？
直视自己的内心，深入地探究根源，练习转移注意力，停止片面的思维模式，将最终的目标计划尽可能细化，用行动感受到逐步前进，一步步接近目标做出的改变，心情才能放松许多，才能彻底的克服焦虑循环。
《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，告诉我们：
每一个人都不是完美的个体，你为此懊恼的弱点也许同样存在于他人身上，你的焦虑不已也许在别人那里只是云淡风轻。人生只有一次，时间应该用在值得付出的人和事上。你来人世间一趟不是为了和焦虑纠缠，这种情绪的破坏力十分大，会让你错失很多机会，人脉、工作、友情甚至爱情都免不了会受其影响。生命与天地如此广阔，值得的事那么多，因为在意别人的眼光，或因为一种不良的情绪，而让自己把心力与时间都花在懊恼与自怨中，是相当不成熟的行为。
别人很好，你也不差，别让焦虑掩盖了自己身上的优点和光芒，活着要尊重自己的内心和想法。建立起自己信心，说出想说的话，认识想认识的人，从陕隘的思维里跳脱出来，才能感受到来自社交，来自人生的更多美好。
《认生的人》读后感(四)：害怕与人亲近，恐惧人群怎么破？
你是否有这样的经历，同事们一起去KTV唱歌，大家点歌、唱歌气氛活跃，而你却静静地坐在一个不起眼的角落，不知所措。当同事热情的邀请你加入时，你感到紧张脸红，手足无措，懊恼应该找一个更不显眼的地方。在同事眼中充满乐趣的唱歌，对于你却是一种煎熬。 如果你有这种感觉，那么你正陷入“认生”，甚至是“社交恐惧症”中。 认生是一种心理疾病，表现为社交场合强烈的焦虑感，同时伴有心悸、面红耳赤、出冷汗等症状。当“认生”严重影响生活6个月以上时，则被定义为“社交恐惧症”。
这是《认生的人》的作者清水荣司对“认生”和“社交恐惧症”的定义。清水荣司是一名精神科医生和认知行为治疗专家。在一年时间内，他和其他认知行为治疗师一起咨询了2464件由焦虑症引起的疾病。 事实上，“认生”和“社交恐惧症”离我们并不远。据美国专家测算，60％的人对社交感到强烈的焦虑，10％的人被诊断为“社交恐惧症”。“认生”如果任由发展就会变为“社交恐惧症”。 作者剖析了“认生”和“社交恐惧症”产生的原因和认知心理，并且给出了简便，易操作的“认知行为疗法”，对“认生”和“社交恐惧症”有有效防治作用。
一、“社交焦虑”-“认生”-“社交恐惧症”:一场静悄悄的危机 焦虑广泛存在于不同人群。学龄期的孩子焦虑学习成绩和考试结果，职场人士焦虑工作是否能完美的完成，新妈妈焦虑自己不能带好孩子，中年人焦虑失业，老年人焦虑健康和子女婚姻。 其实，适当的焦虑并不是坏事，它让我们能够更加努力的完成工作，更合理的安排生活，想方设法解决碰到的难题。社交焦虑也是这样，一定程度的社交焦虑，让我们避免过分的“自我为中心”，这样我们的言行才不会变得肆无忌惮。
只有当社交焦虑严重影响生活时，它就发展成了“认生”或者“社交恐惧症”。 “认生”和“社交恐惧症”的成因是多重的。先天性格、文化和社会因素都是“认生”和“社交恐惧症”的诱因。 天生的内向性格被认为更容易“认生”。因为“认生”和“社交恐惧症”人群一般会表现为沉默冷淡，害羞和不合群。但内向性格并不能和“社交恐惧症”完全划等号。 在《小人国的秘密》这部以幼儿园孩子为主角的记录片中，有一个叫一一的小女孩，内向文静，只愿意一个人独处。当老师建议她与其他孩子交朋友时，一一拒绝了，并且告诉老师不交朋友是她的权利。十几年后一一已经是一名初中生，她的内向文静没有让她成为“认生”的人，相反她不仅有很多朋友，而且学习成绩优秀。
现实交流的场景变少，也是“认生”和“社交恐惧症”的原因之一。各种社交软件，让我们无需外出就可以解决吃穿住行的问题，而且在社交软件上我们就可以交朋友，与亲戚、同事交流。 由中国社科院国情调查与大数据研究中心和腾讯互联网与社会研究中心合作的《生活在此处——社交网络与赋能研究报告》中显示:社交网络覆盖老中青三代，尤其是年轻人。有94％的青年人不带手机很不习惯，有86.8％的青年人每隔15分钟看一次微信或QQ等社交软件，80.5％青年人表示在空闲时不看社交软件很难做到。
所以，我们经常看到这样的场景:朋友聚餐，大家虽然坐在一张餐桌上，但没有欢快的说笑，大多数人沉醉在手机的社交网络中。 但我们知道，虚拟的社交网络不能取代现实的社交场景。就如同肌肉需要锻炼一样，我们的社交能力也需要在与人打交道中训练。如果完全沉浸在虚拟世界，社交能力就会出现倒退，而倒退的结果是让我们对社交产生焦虑，如果对这种焦虑视而不见，则会形成越焦虑越退缩，越退缩越焦虑的恶性循环，最终会发展成“认生”或者“社交恐惧症”。
传统的“耻感文化”也是“认生”和“社交恐惧症”的诱因。“耻感文化”主要存在于以儒家思想为主的东南亚国家，它让我们过于在意别人的眼光和评价。“面子”、“家丑不可外扬”、“门当户对”这些耳熟能详的词句中，都有“耻感文化”的基因。 “耻感文化”的背景下，我们希望在社交场合表现完美，一旦出现不满意的地方，或者接收到不赞同的语言或眼神，我们就会出现自我否定、贬损等消极行为。消极行为的累加，最终会引起对社交的焦虑，若不调整，则会变为“认生”或者“社交恐惧症”。 除以上原因，因心理的特殊性，两类人也是“认生”和“社交恐惧症”的高发人群。一类是小学高年级学生，这个年纪的孩子开始在意来自他人的眼光和评价。如果孩子拒绝上学，父母要考虑“认生”的可能性。还有一类是高敏感人群，他们容易发现生活的美好，但也更容易从他人的言行中感受到负面的信息，并用负面的评价否定自己，最后陷入“认生”或“社交恐惧症”中。
二、认知扭曲，让我们深陷“认生”和“社交恐惧症”的泥潭 所谓认知就是思维模式。而思维模式决定我们如何看待焦虑恐惧和如何行动。 查理·芒格说:“要是知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方。”扭曲的认知使我们陷入“认生”和“社交恐惧症”的危险泥潭中。要想从泥潭中脱身，我们需要了解那些扭曲又习以为常的思维模式。
非此即彼:看事情非黑即白，但大多数的人和事并不能用完美和糟透了来界定。 像我们从小到大都经历的考试就不能以非此即彼来界定。除了100分和零分，我们大多数人的成绩处于中间的位置。看待一个人也是这样，“金无赤足，人无完人”就是表达一个人身上是兼具善和恶的混合体。 贬损思维:将积极的事情做消极处理，无法判定对方话语的褒贬含义。明明是夸赞的话语，我们解读成嘲讽或否定。 我们一般认为“敏锐”是表示做事仔细，有洞察力，而有贬损思维的人则会将其解读为敏感，不好相处等贬义词汇。 妄下结论:一种是通过他人的部分言行，武断的推测其意图，比如我们以为同事板着脸是对自己有意见，实际情况却不是。还有一种是给自己贴上消极标签，比如为自己贴上“我很笨”，“不会说话”的标签，并且认为不会改变。 应该思维:将自己和他人放在死板的标准中，忽略自己的实际想法，符合标准就有价值感，反之亦然。 我们传统想法中，公务员是最有前途的工作，30岁女人不结婚就成结婚困难户都属应该思维。 罪责归己:毫无根据的认为，负面事件的责任在于自己，甚至与自己无关的事情，也认为是自己的责任或者是自己的无能。病人不遵医嘱病发，医生却认为是自己没有尽到责任。 除此之外，还有偏概全、夸大与缩小、心灵过滤等共计十项认知扭曲。
实际生活中，从外部获得夸赞并不容易，所以我们要学会发现自身的优点和美好，让夸赞每天都能发生。 1、睡前记录三件事，发现生活小确信。 第一件: 完成的事， 第二件:开心的事， 第三件:感恩的事。 2、学会从小事开始表扬自己 每天的洗脸、刷牙，运动都能成为表扬自己的理由。 3、利用“峰终定律”更换记忆 峰终定律是指对一项事物的糟糕体验，仅由高峰和结束时的痛苦程度决定。演讲时我们的表现不尽如人意，我们内心充满否定和沮丧，这时我们要多听听演讲结束后，外界鼓励的声音，降低自己的痛苦程度。如果没有外界的鼓励，学会自己鼓励自己。
（二）、直面焦虑 美国心理学家Cialdini说：“人类都是录音机，一按按钮就播放。”碰到商场打折就忍不住剁手；看到美食就把曾经为减肥发过的誓言，挨过的饿抛之脑后；碰到焦虑我们也会条件反射的将自己缩回到安全的保护壳里，为了避免“一按按钮就播放”的模式，我们需要直面焦虑。我们可以通过下面的小方法练习。 1、自我暴露法:指自愿进入曾经感到恐惧、焦虑的场景或场合中，通过自我暴露，逐渐使身心习惯环境。那个躲在ktv角落中的自己，下次可以尝试点一首歌，与好友合唱一首，即使唱的小声、走调也没关系？再下次，我们可以唱大声点……慢慢的，一点一点加大挑战的难度，让我们对曾经焦虑和恐惧的环境，逐渐适应。 2、情练-10分钟正念疗法:指用10分钟时间尽情的感受消极情绪的练习。即使对某些场合或某些事情很焦虑，也要承认且细细体会它，如果觉得脑子乱，可以试着用笔记录下自己身体的反应(手抖、紧张、心跳加快……)，对这些事情的分析，并且写下最好和最坏的结果。10分钟以后停止思考，将注意力转移到其它事情上。
（三）、学会社交中的小技巧 “认生”和“社交恐惧症”人群过分关注他人对自己的看法，担心不会附和，不会说话，也不知道如何与陌生人亲近。下面的技巧帮助“认生”和“社交恐惧症”人群更容易获得他人的好感。 1、受用一生的倾听术:倾听时，我们要抱有无条件肯定的态度，适当的用“对呀,是的”附和对方所说的内容，对于有意义的观点给予表扬。 2、三明治说话法说难题:即在要表达的主题前后加上感谢地语言。 给对方提出修改方案时，我们可以先感谢他付出的努力，接着说出某一个地方修改一下就更好了，最好再次感谢对方的努力。 3、转移注意力:“认生”的人在意外在的评价，所以过分关注自己语言、表情、动作等一系列细节。转移注意力的方法是指将对自己的关注转移到其他事物上或者他人身上，比如细细欣赏一幅画，仔细观察某个人的外表特征。 4、与人亲近:通过仔细观察，找到与对方的共同之处，要做到结束后仍然可以想起对方的特征的程度。可与转移注意力方法一起使用。
虽然“认生”和“社交恐惧症”与我们的外部环境有关，而且作者也给出对抗“认生”和“社交恐惧症”的具体方法，但要彻底的远离“认生”和“社交恐惧症”，我们需要从“内”着手-对生活抱以积极乐观的态度，这样才能走出重度焦虑的“黑洞”。当我们走出焦虑和恐惧，我们也会发现，打不败我们的终将让我们成长。
《认生的人》读后感(五)：害怕和别人打交道、在公开场合不敢发言：如何克服社交焦虑
前段时间，一组名为《芬兰人的噩梦：另类芬兰社交指南》的漫画引起了广大网友们的关注，在网上迅速走红。
马蒂纠结要不要打招呼漫画中，主人公马蒂有着强烈的社交恐惧。例如看见认识但不太熟悉的人纠结又紧张，不知道是否要打招呼；和陌生人同乘电梯，感到异常尴尬；排队时与人保持两米距离……
网友看到后，纷纷大呼：太真实了，这就是社恐本人！
不知道大家发现没有，社交恐惧或者说社交焦虑正在影响着我们的日常生活。比如害怕和陌生人打交道；不敢当众讲话等。
人是社会性动物，渴望被认同被接纳，开展社交有益于人际关系的建立与维护。
但事实上，越来越多的人害怕社交。对社交的紧张和焦虑，让人们有意回避一些场合。于是造成了越逃避越焦虑越不知道如何面对的局面，最后弄得身心疲惫，影响了工作。
社交焦虑折磨着职场人既然社交如此重要，一味逃避不是办法，那么我们如何做才能正常进行社交，克服社交带来的焦虑感呢？
《认生的人》这本书带来了答案。作者是日本精神科医师、认知行为治疗专家清水荣司。
推荐阅读《认生的人》作者本人也曾是一位有着社交焦虑的人，他通过亲身实践，学会了控制焦虑情绪。于是他结合大量的医学和治疗经验，写出了这本《认生的人》，给予当代青年一些指导方法，克服社交焦虑。
01 “认生”正在威胁着每一个职场人
在美国，流行病学调查数据显示，社交恐惧症的患者数量，已经占到了总人数的10%。
在中国，社恐患者的数量虽然还没有准确的数据。但根据对国外相关数据的分析，心理专家估计，100个人中，大约有6~10个人患上社交恐惧症。
社恐患者的生活被打乱这些数据意味着社交恐惧症并非离我们遥不可及，它正在逐渐蔓延到我们每个人身边。
不过不必过度惊慌，我们绝大多数人还没有达到“社交恐惧症”的地步，但不可否认每个人或多或少有着不同程度的社交焦虑。
比如，在领导面前汇报工作进度，还没有开讲就坐立不安冒冷汗；参加公司聚会，恨不得成为一个隐形人，害怕在众人面前亮相；会议上有提问环节，做鸵鸟状生怕问到自己。这些情况已经威胁到我们的职场发展。对于这些没有达到“社交恐惧症”程度的焦虑，称为“认生”。
不敢在公众场合演讲对于“认生”的定义，书中这样写的。
成人“认生”是一种心理疾病，多表现为社交场合感到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，是“社交恐惧症”的“预备”状态。如何理解这句话呢？就是说以我们目前大部分人的状态而言，虽然有社交焦虑，但还没有达到社恐的地步，因此是预备状态。但如果放任其发展，那么距离社恐就不远了。
02 “认生”是由认知扭曲造成的
想象下这样一个场景。当我们置身于一片荒漠之中，只有半瓶水来维持生命，这时的你有什么想法？
置身于荒漠中恐惧难过吗？因为只剩下半瓶水，不知道能不能走出沙漠。
还是充满希望呢？因为还有半瓶水可以用，有信心能够活着出去。
事实证明，当人们偏向于积极的想法时，会采取积极的行动，改变当前不利状况，这就是积极思维方式的力量。
积极思维可以改变不利情况相反，当一个人的思维方式出现了错误，就危险了。我们会把目光集中在悲观的事情上，由此产生的消极情绪使我们变得紧张不知所措。
“认生”就是这样产生的，书中把这种消极的思维方式称为“认知扭曲”。那么到底有哪些认知扭曲，让我们产生了认生情况呢？
《认生的人》这本书列举了10种认知扭曲，由于篇幅有限，列举其中三种。看一看，你是否有过这些错误思维。
a. 非此即彼
这是一种非黑即白的思维模式。
举个例子，在公共场合做演讲，非此即彼思维下的人们，认为自己应该要演讲得毫无差错，没有一点问题。除此之外就说明自己演讲得不好。
演讲力求完美可是我们却忽略了黑与白之间还有无数个灰度值。即使演讲中出现一点小问题，也没有关系，不影响整体效果就好。在其他社交场合下，这种思维也是如此，对自己的要求过于严格。例如一定不能出错、回答问题一定要非常精准才行。
然而世界上不是只有好与坏两种结果，100分是高分，95分难道就不是高分了吗？
如果总是抱着非此即彼态度，内心的压力和焦虑就会像蒸汽一样蹭蹭往上升。
. 以偏概全
这种思维方式是指把某些特殊场合发生的事情视为一般化事件。
比如组织公开活动，进展得不太顺利，你就会产生挫败感，认为自己不适合做活动策划。即便只是这次活动举办得不太顺利，但是我们却产生了所有活动都不会举办成功的错觉。
以偏概全容易产生挫败感陷入这种思维，会让我们把一次不愉快的经历扩展到所有相关的事情中。也就是说，当我们在某件事中获得了消极情绪后，会认为“自己一直很糟糕”，进而逃避去做这件事。
c. 心灵过滤
这种思维指人们过度关注事情的消极面，导致无法看到事情积极的一面。
事情就像硬币，有正反两面举例说明，会议上提出一个工作方案，尽管大多人都予以认可，可是却不能释怀某个人的批评，感觉整个方案都被否定了。
有这种思维方式的人，往往听不到赞扬，只注意到批评。
可是任何事情都有正反两面，如果过分关注反面，看不到正面，就只能否定自己的价值，下次再出现这种情况，焦虑感就会袭来。
03 治愈“认生”的五种训练法
“认生”就像人的身体一样，越不锻炼，承受社交焦虑的“肌肉”就会变得越弱。如果长期不与人交流，回避社交，不管是工作还是生活都会受到一定的影响。
那么如何治愈“认生”，克服社交焦虑呢？
a. 暴露疗法
暴露疗法是指本人自愿进入曾经感到恐惧、焦虑的情境中。通过自我暴露，逐步使身心习惯于环境。这个方法的原理在于，人们通过逐步挑战自己害怕的场景，慢慢减少恐惧感，直至克服心理疾病。
进入到令人害怕的环境中它的基本理念就是正视自己的焦虑。比如，给自己设置一个挑战：向陌生人问路，目的是向陌生人发问并获取信息，而不是得到正确的路径。
这个挑战对认生的人来说刚开始有点费力，甚至有些可怕，不过只要踏出一步，就会增强自信心，到后面越来越熟练，渐渐克服和陌生人说话的紧张与焦虑。
使用暴露疗法治愈认生时，最好在自己能够承受范围内，这样效果更佳，记住一口吃不了大胖子，循序渐进很重要。
. 接轨国际化礼仪
在欧美国家，特别进行商业会谈时，彼此会直视对方的眼睛，帮助建立信任关系。在中国也是如此，交谈时看着对方的眼睛更显真诚。
因此，在国际化背景下，“正视对方眼睛”很重要，把它用到社交场合，可以有效地治愈认生。
交谈时，正视对方眼睛当然了，一开始就让认生的人看着对方的眼睛有些困难，我们可以先从简单的练起来，有两种途径可以参考。
第一种，社交时先从对方的脖子衣领开始，一点点往上移动目光。经过喉咙、下巴、嘴唇、鼻子，最后来到眼睛。
第二种，如果起初看对方的脸有些困难，可以从非实物开始。比如看着玩偶，或者看电视里面的人物练习。等到慢慢熟悉后，就可以看真人了。
c.10分钟正念疗法
这个方法也叫情绪练习，简称“情练”。
意思是用10分钟时间，尽情感受消极情绪的练习。即使很焦虑也不要逃避，面对它、感受它、消化它。认生的人总会下意识地逃避自己的情感，有时还会压抑它，可是越压抑这种负面情感越强烈，而且压抑情绪也不利于身心健康。因此，我们需要进行练习，练习直面情绪，感受情绪，而不是否定情绪。
感受情绪具体做法是这样的，把注意力集中在自己的情绪上，用10分钟来感受它，细细体会。如果我感受到了愤怒，就承认自己的愤怒。如果想哭就大哭一场。
d.三明治说话法
让认生的人在社交场合提要求或者提建议是一件棘手的事情。“三明治说话法”可以帮助认生的人放松地说出难言之隐。
“三明治说话法”是指话语分成三段，在主题的前面和后面加上积极的语言。例如感谢对方—难言之处—感谢对方。举个例子，希望同事在活动流程中注意人员安排。
（1）感谢：活动流程考虑得很周全，多亏了有你在。
（2）难言之处：如果能把人员安排再细分下就更好了。
（3）感谢：当然了，感谢你一直为这个活动忙前忙后。
这个方法可以营造出和谐的对话氛围，给对方留下良好印象。如果一上来就提出要求，很可能引起对方的抵触心理，造成尬尴的局面，使社交进行不下去。
e.记忆成就感
这个方法是将内心的想法用文字表达出来。当写下思想时，可以客观审视自己的思维，达到控制它的目的。
对于认生的人来说，内心的想法就是克服社交焦虑。写下来后，开始思考为了达到这个目标，自己应该怎么做。
这时需要把目标进行拆分，分成一个个小目标。每个小目标从易到难，尽可能详细。这样，完成小目标后获得的成就感，会逐渐累积下来，一点点靠近最终目标。
写下来增强记忆成就感小目标如何设置呢？
举个例子，第1阶段，一天和一个人交谈；第二阶段，一天和两个人交谈；第3个阶段，一天和三个人交谈；每个阶段用一周左右的时间练习，然后进行到下一阶段。
总结
“认生”是一种对人际关系感到强烈不安的状态。因为“认生”，人们躲避人群、推掉聚会、不敢发言。如果任其发展，很有可能成为“社交恐惧症”患者，严重影响到我们的工作和生活。本文给予了五种治愈方法，希望帮助有着同样困惑的你，克服社交焦虑，让人际关系更加和谐。