晚上散步，碰到学员小李一个人坐在湖边的长椅上，闷闷不乐。我轻轻地叫了声他的名字，走过去拍了拍他的肩膀。
“怎么一个人坐在这发呆呀？”
“噢，是您啊，房老师。”
“看上去情绪可是有点儿小低落呀。”
“可不是，本来双节长假计划出去旅游，结果单位有急活加班。加班就加了，可今天早晨一到单位，就被领导劈头盖脸一顿数落。”
“发生这样的事，放在谁身上心里都会郁闷。”
“可不是嘛，事情是这样的……”
小李把一肚子的苦水向我倒了出来。之后，他的情绪明显好转，脸上露出了自然的笑容。
人人都有情绪低落，甚至忍无可忍需要发泄的时候，对着亲人朋友诉苦就是排遣低落情绪的一种常见的安全手段。当然，除了要选择正确的对象外，诉苦也是有讲究的，不然就会变成讨人嫌的祥林嫂。
安全而有效的诉苦，可以分两步进行。
第一步，先自言自语，整理情绪。
恼人事件刚一发生，情绪就会激动不已，这时就找个四下无人之处，先一个人自言自语一番，把心情理出头绪后，再做与人分享的打算。
要是立刻就气冲冲地去叨唠亲朋好友，很容易因为太情绪化而不知所云，甚至可能会把对方当成了出气筒，错把亲人当敌人。第二步，按照顺序，明确而有格调地诉说。
当找到了可诉苦的对象，就该发挥有格调的诉苦功力。这里介绍一个标准的诉说程序：
事件→想法→心情→做法
一大早就莫名其妙被数落一顿的小李，找到正确的诉说对象后，就可先从事情经过谈起：
“今天不知道怎么搞的，一大早进办公室，领导就不分青红皂白地对我大吼大叫，还骂我是猪头，真是莫名其妙！”
接着要谈的是自己的想法，讲当时自己有什么念头：
“我那时就觉得奇怪了，大家都这么做，为什么不对别人发飙，却只找我一个人的麻烦？分明就是对我有成见嘛！”
再下来，反省一下自己的心情：
“所以我心里也火得很，是可忍，孰不可忍，但又不愿意立马就直接顶撞他。”
最后，别忘了想想你打算怎么做：
“唉！以后我最好躲他远一点，以免又遭殃。”
这个诉说的流程，不但能把心中的苦“说清楚、讲明白”，更重要的是能有助于自己理清思绪，检视情况，而真正的走出情绪低潮。