《我战胜了抑郁症》是一本由【澳】格雷姆•考恩（Graeme Cowan）著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：229，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《我战胜了抑郁症》精选点评：

　　●通過作者自己以及八位有過抑鬱症病史的人物經歷，兼有故事性，科學性，通過“病因學”診斷思路較為系統展現了抑鬱症患病的原理，即多數為“童年創傷+壓力環境+誘發事件”。提出了“VIP”（活力+親密+成就）自我需求理論及”CARE”（同情分享+心理治療+新生工作+日常鍛煉）治療建議。

　　●每个人都谈太浅了

　　●五种忧郁症：忧郁型（生理的），非忧郁型（事件导致），精神病型（幻觉），非典型性抑郁（嗜睡），双向情感障碍（躁郁，多遗传） 五种治愈方法：情感支持；心理治疗；养生之道；有意义的工作或事情；处方药。

　　●名人才是主流，抑郁症只是噱头，干货不多。

　　●陷入非忧郁型抑郁，而又不得不做自己不喜欢的事情，像困兽之斗，生命顿时没有了意义，最重要的是先放下当下，然后跳出去想办法破局，且千万不能放下自己仅有的一点点爱好，经历了一次危险旅行，现在平安着陆。总结：活力（锻炼、营养休闲、娱乐、睡眠、药物）；成就（做一份喜欢的、有意义的工作）；社会支持（家人、朋友理解帮助，媒体互动）。四种方法：情感支持同情，专业心理治疗，社会成就，养生之道。

　　●理解万岁

　　●序言看得我泪流满面。我喜欢第10、11章的内容，简单实在…

　　●怎样走出抑郁症的三个路径：第一位是生活的活力，抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来，关于活力，活力包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠；第二位是成就，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就；第三位是亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。 浓缩成五个主题： 第一个是情感支持或者同情。家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。 第二个是心理治疗。吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。 第三个是养生之道。别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。 第四个是有意义的工作。不要干一些自己特别不爱干的事。跟生命比起来，一份让你不开心的工作，所赚的薪水没有那么重要。 第五个就是处方药。

　　●成长必须以哀伤为代价。能够充分忧伤的人，就不会抑郁。达到科普，可读性强，案例真诚，充满希望。

　　●樊登。抑郁是想死，焦虑是怕死，注意区别。

　　《我战胜了抑郁症》读后感(一)：运动、人际和正念练习

　　201822：本书作者曾写下“我只是再也不想成为任何人的负担了”的诀别信，历经4次自杀未遂后走上康复之路，写下此书： 《我战胜了抑郁症》 1、不要对“抑郁症”这个名字太较真，无论是医生还是被诊断出来的患者，都可以在确诊后对抑郁症这三个字说：我知道你了，所以你可以滚了。 2、成长必须以哀伤为代价，能够充分哀伤的人，就不会抑郁。 3、 所有当初经历过的事情--原以为自己已经忘记了，在抑郁症发作的一刻都回来了，那时候作者才认识到那些发生在自己身上的事情造成的影响比意识到的要深远得多。 4、谷歌公共政策主管鲍勃-布尔斯汀讲述自己的抑郁经历：如果平底锅上把什么东西煎糊了，就得用钢丝球把那些残留物狠狠地刮掉，而抗精神病药就像钢丝球在刮大脑一样！ 5、有四分之三的终身性精神障碍都是在青春期或者成年早期出现的，通过保证青少年的饮食含有充足的营养，就可能防止他们出现抑郁症。 6、 每天平均花6个小时用于社会交往的人的幸福感最高，包括与同事沟通、与家人交流、与朋友聊天、社交媒体互动等，尤其是尽量不隐瞒自己的感受。 锻炼身体、正念练习、寻求医生和家人支持是解决一切心理问题的共同方法。

　　《我战胜了抑郁症》读后感(二)：《我战胜了抑郁症》三句话

　　1、如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。

　　2、在每一个在年幼时就失去了双亲之一的孩子心里，在某一个不足为外人道的角落，都会隐秘地认为是自己害死了那位至亲。

　　3、你已经习惯了倒时差，习惯了硬生生地熬过严重的感冒，甚至也习惯了挺过高烧。当你感觉心理有什么不适时，你会依然认为这是你选择的游戏中必须面对的一部分，你只能努力去克服。然后这种不适感会慢慢酝酿发酵，终于变成了不那么正常的焦虑和不那么正常的抑郁。

　　《我战胜了抑郁症》读后感(三)：《我战胜了抑郁症》

　　整理笔记： 抑郁症如今已成为全球第四大疾患，令全球3.5亿人饱受痛苦。 在我国国内，抑郁症患者数量超过2,600万人，重度抑郁患者的自伤行为终身发生率高达86.8%，而其中只有10%的接受过专科治疗。 整理书里十种有效的疗法（是被这些患者们证明能够帮助抑郁症缓解） 第一个就是锻炼身体。这个很多大夫也说过，就是当你能够去做有氧运动的时候，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候你的神经递质发生改变，你会变得更加愉快。 第二个叫拥有家人和朋友的支持。家人和朋友的支持是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上。 第三个是接受心理咨询和治疗，这也是被证明有效的方法，就是去找专业的大夫治疗。 第四个叫作从事有意义且令人满足的工作。 第五个方法，叫作进行放松和冥想，这个是一定有效的。当然还可以很专业，去参加专门的冥想班，参加专门正念训练的班。 第六个方法，叫作保持充足的营养，我们需要吃鱼，我们需要吃牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养，远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但它是一种饮鸩止渴的方法，而且用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低，因为你整个人失去了自主性，你依赖于酒精和毒品，这时候自我评价下降，会导致你这个愉快过去的更快。 第七个方法，服用处方药是被证明肯定是有效的一个方法，你说它对身体有没有害？现在优秀的药物都在不断地降低对身体的毒害。当然这里边强调的是处方药，千万不要乱吃药，一定要去找专业的大夫给你开药。而且，首先要能够学会区分抑郁和焦虑的症状。 怎么区分抑郁和焦虑的症状？ 抑郁症和焦虑症最重要的区别，就在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。你判断你的朋友和家人是抑郁，还是焦虑，你就要看他是没有生活的欲望，不想活了，走到窗边就老往上凑的那种，这就是抑郁。如果他是整天担心、整天害怕、整天发脾气，只是为了害怕自己受伤，害怕自己死亡，那么这就是焦虑。这两种方法吃的药是正好相反，所以服用处方药是一个有效的方法。 第八个方法，叫作参加互助小组。如果没有的话，你可以组织一个，因为现在群很方便，问问大家有没有谁愿意参加抑郁症的这种倾诉小组，我们大家组一个这样的小组。如果能够找到专业心理方面的人士，就只要有这种心理资格证，这些人就可以一块参与讨论就够了，不需要治疗，大家只是讨论，只是说出自己的想法，有一个倾诉的。第二，大家表示理解就够了。这其实对于身体的恢复就有很大的好处。 第九个，具有宗教和精神信仰。如果你能够去有一些别信邪教，要信一些正信的教派。有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力，这是一种方法。 最后一个，就是投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大的好处就是它能够给你带来生活的意义和价值，能够投身到一些公共事业当中来，给你的生活带来不一样的意义和价值。

　　《我战胜了抑郁症》读后感(四)：总有人要站出来讨论恶魔的样貌，因为这个恶魔确实存在

　　我战胜了抑郁症7.5【澳】格雷姆•考恩（Graeme Cowan） / 2015 / 人民邮电出版社如果要让我用一句话来总结书中九位患者带给我的经验教训，那就是：

　　“坦率的承认自己患上了心理疾病，且愿意付出十分可观的努力去克服它。”

　　这些患者采取的具体治疗手段是五花八门：看医生、换医生、心理咨询、有氧运动、高强度运动、戒酒、戒毒、做让自己感到有意义的工作、服药等等

　　普通人不可能把书中出现的所有的手段尝试一遍，更别提一个出门都成巨大挑战的心理疾病患者了。

　　但无论这九位心病患者采取了怎样的措施，最终引导他们走上康复之路的正是这种坦诚的精神——以及直面心疾的勇气。

　　心理治疗、药物的推荐、冥想的方法……这些治疗手段我自己在别处也可以学习到，所以这种“共患难之人”的凯旋故事才是这本书的精髓所在。

　　只有像这些人一样承认“我换上了心理疾病，它使我生活变成了万分痛苦的路程。我希望能有人来倾听我、帮助我走出这股阴霾，并且我希望世上的其他人不必再承受与我同样的苦痛”，你才是真正的走出了了治愈的第一步。

　　《我战胜了抑郁症》读后感(五)：你是一个内心有力量的人吗？

　　世上本没有抑郁症。可世上人人都是抑郁症患者。这要看医生是如何定义抑郁症。

　　抑郁症是精神科的诊断名称，将那些情绪低落、兴趣下降、活动减少甚至有消极轻生的念头和行为的人定义为抑郁症患者。按照这个定义，有多少人敢说，自己的生命里没有抑郁症种子的存在。

　　我们总是鼓吹人人平等，其实在很多方面，人是平等的，比如死亡，人人都会死，不过是时限的问题。比如疾病，它会光顾每一个人，癌症患者，艾滋病不是因为你是小孩，就远离你。而抑郁症患者，是每一个人都可能面临的一种疫病，在《我战胜了抑郁症》一书中，九个自愈的人，他们有世界闻名的肯尼迪家族成员，有知名的电视脱口秀节目主持人，有谷歌公司的主管，有曾排名美国第一的网球选手，看看，政界商界，影视界体育界，人人都有机会被抑郁症召幸。

　　也许，下一个被医生诊断的抑郁症患者就是你，是我，是身边我们认识的朋友。谁知道呢？

　　受到朋友冷落，夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突，或者毫无理由和原因的，情绪变得十分的低落和消沉，当这样的心境状态持续两周或者更久，甚至影响到我们在家庭和工作中的正常功能时，我们就认为抑郁是一种疾病。 请认真看看，这个定义。抑郁是我们人人都会面临到的，它所存在的不同仅仅只是度。而这个度，是很容易倾斜的。

　　可是，我要告诉你，这个世上没有抑郁症。有的只是我们不健康的生活方式和心理方式。比如，你是否总是对过去的事情耿耿于怀，不懂得青空自己的情绪垃圾，你是否总是胡思乱想，疑神疑鬼，不知道如何去相信别人，友好与他人相处，你是否总是为还未发生的未来充满了恐惧和迷茫，缺乏安全感，而不懂得怎么去直面那些生活中的困难和问题。

　　以上那些都可以用一句话来概括：你是一个内心没有力量的人，所以，我在想，是否可以把抑郁症换一个概念，那就是内心的力量。在那里设一个临界点。当那个内心的力量远远高于临界点的时候，你可能是一个很有活力，很积极向上的生活状态，也可能有一个成功的人生。当你内心的力量徘徊在临界点的时候，你可能更多是趋于平庸，当低于它是，你成了情绪的奴隶。抑郁症患者。

　　当然以上，只是我个人的断定。因为治愈抑郁症的方法里，九个人当中，有多数人在精神信仰中获得了力量，也有人在励志的书籍中获得了力量，有多数人在身边一如既往支持的稳定亲属关系的人那里获得了力量，看看，这些都是从各种渠道获得的力量。

　　抑郁症深藏在我们每个人的心里，当我们心力低的时候，持续的低的时候，就给她有机可乘的机会，它来的容易，走的却很难。所以，让自己保持内心的力量，让阳光照耀在自己心里，不仅对当下的生活重要，对未来的健康更重要。

　　活力、成就、亲密，是三个治愈抑郁症患者的维度。活力是指拥有健康的生理习惯，比如充足的睡眠，健康的饮食，必要的锻炼。成就是我们需要自身价值的证明和实现，比如一份养活自己并能证明自己能力的工作，有自己的兴趣爱好。而亲密是自己有可以聊天的朋友，有固定的交往圈子。这一切都是为了让自己不成为一座孤岛。

　　这个社会，我们越来越疲乏，每个人的心里有太多的垃圾情绪，每个人每天可能都徘徊在抑郁症的边缘，你没有被确认成抑郁症，可能，仅仅只是那零点零一毫米的临界线，你没有碰触到。你每日早九晚五一成不变的生活可以给你证明，你每日愈加的沉默寡言和闷闷不乐可以给你证明，你为芝麻大小的事情而大发雷霆，无法控制自己的情绪，放任它伤害你身边的人或者你自己可以给你证明，颠倒的作息，永远睡不醒的状态，无法专注当下的散漫可以给你证明。

　　抑郁症不是病，只是你给了它可乘之机。