《每天最重要的2小時》是一本由喬許．戴維斯博士 / Josh Davis, Ph.D.著作，大塊文化出版的平装图书，本书定价：NT260，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《每天最重要的2小時》读后感(一)：认清现状，意识自己，做出改变

　　工作要的是结果，且可预期可接受的结果不会差很远，但过程千差万别，因为每个人个体不同，所以我们更要做到三点。

　　#认清现状

　　人倾向做不费脑的决策，人的意志力有限，我们很容易分心，运动和饮食对生理和心理有很大影响，声音光线等环境因素也影响着我们。

　　#意识自己

　　意识到自己进入自动驾驶的假象，感知自己的意志力状态，哪怕分心知道就好慢慢拉回来，明确何时需要食物或运动改善自己的状态，感知环境对自己的影响。

　　#做出改变

　　有意识地做出下一步的选择，合理安排事情的先后，排除分心因素用于说不，保持运动及健康饮食，打造适合自己的环境。

　　《每天最重要的2小時》读后感(二)：我就写个读书笔记

　　关于作者：

　　他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。（大脑的高效运作关乎神经系统，需要健康的饮食和适量的运动。）

　　关于内容：

　　核心五项准则——

　　1、关注停顿点；如，每20分钟停顿休息片刻。

　　2、管理心理能量；

　　早起后的头脑活性最大，可保持2小时，所以尽量安排一些有难度的工作。

　　（如今早就顺利完成了一篇文创大纲，前后只花了一个小时）

　　3、理解你的专注力；

　　有2种方法可应对走神——

　　a. 让自己主动走神，如20分钟以后主动走神一会；

　　. 觉察注意力。如：你正在看一本书，看了一会思绪就飘出去了。这时候注意这些念头，很可能和你手头上的工作难题有关，说不定可以从你的思绪中找出工作难题中新的灵感。

　　4、掌握饮食和运动；

　　a. 轻度运动，才能坚持。如，快走、有氧等，让身体微微发热从而感觉很舒服的状态；

　　. 注意饮食。尽量少食多餐，以及不要摄入太多碳水化合物含量的事物。它们会妨碍你的大脑运作。

　　5、让环境为你服务；

　　意外出现的声音都算噪音，如忽然掉在地上的书本、窗外飞驰而过的汽车鸣笛，这些都会打断你的思绪。如果姚从事创造性的工作，最好是找一个安静的地方去完成；另外，选择蓝白光（即自然光）能让自己的头脑清醒。

　　关于启示：

　　时间管理的秘诀不在于分秒必争，它的秘诀在于“沉浸”二字。尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，它里面包含着对生活的一份热爱和对未来的美好的预期。

　　《每天最重要的2小時》读后感(三)：每天最重要的2小时,你在干什么?

　　这是一本非常实用的书籍,提供了五大策略应对我们每天忙碌却又抓不住重点的工作.

　　策略一: 在日常工作中,认清最重要的事.

　　策略二: 管理你的心理能量

　　策略三: 无需对抗分心也能更专注

　　策略四: 掌握饮食和运动的诀窍,让自己更高效.

　　策略五: 让工作环境为你服务.

　　书的脉络非常清晰,无需做思维导图,只看目录就能掌握书中主线和重点.作者提供的五大策略操作性也非常强,所以最重要的也是最基础的就是策略一:认清最重要的事. 拿我自己来说,我每天到公司第一件事,肯定是查收电子邮件,基于此决定自己一天的工作内容和轻重缓急的划分.我想大部分人都如此.但电子邮件中的项目真的是对自己来说最重要的事情吗？ 通过日复一日的完成这些工作,真的能达到自己的预期目标吗？能升职加薪吗？答案是显而易见的.那么,什么才是最终的事情？ --我的定义是从长远来看能不断提升自己各种技能,让自己更具竞争力的事情.你的定义呢？

　　有此认识后,再来理解一下书中提到的一个概念:抉择点.当我们完成一项任务,开始下一项时, 或者没有完成,但需要切换到另外一项任务时,就产生了抉择点.我们需要做的就是在抉择点做出正确的选择: 接下来的任务是否最重要？我能否继续长时间集中精力处理？我此刻的精神状态或者情绪会对其产生影响吗？我是否需要休息一下,补充一点能量？我需要一个怎样的工作环境来完成这项任务？所以珍惜所有抉择点, 并善用它做出最合理的选择才能高效工作.

　　接下来的策略二到策略五分别详细的讨论了影响我们做出正确选择的因素以及如何充分利用某些因素,或者规避其可能带来的不利影响.众所周知,负面情绪是高效工作的一大障碍. 如何管理我们的愤怒,悲伤和焦虑等情绪,作者给出了三个建议:第一,缓慢深呼吸;第二, 尽情大笑;第三, 短暂打盹. 还有一点很重要, 那就是不要过分控制自己. 如果把很多能量都用在控制自己方面, 那专注工作的能量就会被削弱.

　　同时,我们也应该认识都我们的大脑天生无法长时间保持专注,所以不必为自己的走神自责.相反,适当的走神甚至可以帮助我们高效工作,如工作一段时间后欣赏墙上的画,桌上照片,窗外风景等等, 整理桌子, 听音乐等, 给自己一个喘息的机会. 我们要做的是尽量减少办公地点干扰物, 如电话,网络游戏,博客等.

　　最后两部分,作者提到了饮食和运动,以及光线和工作空间对高效工作的影响.我们很少根据我们接下来要完成什么任务来决定我们的饮食.但了解一些关于运动和饮食对身体的影响的常识还是非常有必要的.比如:碳水化合物能提高短期记忆,而蛋白质能更让人集中注意力. 运动20-40分钟能让人在记下来的工作中保持高度专注力.关于声音对工作效果的影响,作者建议根据个人喜好和工作内容来选择在安静或是嘈杂的地方进行.而对光线的研究,让我们了解到蓝白光会提升自我控制水平和大脑里旋转某个物体的能力,与亮光相反的暗淡光线对发挥创造力更为有利.所有这些都告诉我们要和我们周围的环境协同工作.

　　只有当我们的身体,大脑,周围的空间,环境等达到一个和谐的状态时,我们的工作才会更高效.而这样的和谐状态,不是虚无缥缈的,而是可以通过科学理论和不断实践来达到的. 理论已经获悉,接下来就要看我们的实践喽.

　　《每天最重要的2小時》读后感(四)：《每天最重要的2小时》：享受生活与成功并不矛盾

　　在经济飞速发展的短短几十年里，人们倍感压力之大。于是，许多人都想通过复合能力提升自己的价值。

　　本杰明·富兰克林就是一个这样的高产神话，他拥有多重身份：作家、发明家、科学家、印刷商、哲学家、政治家、邮政局长、外交家等。看到他这么成功，大家一定以为他是一个没有闲暇时间的人，但恰恰相反，他把大把时间花在各种爱好和交际上。

　　可是一个人怎样才能改变自己的单一能力，在短暂的一生里拥有多项技能，而又不耽误享受生活的时间呢？

　　谣言粉碎：为了达到高效，挤出所有碎片时间充分利用，认为自己必须像机器那样不停地运转。

　　真相是：高效并不是像机器一样挤出所有时间用来工作，这其实是一个“效率陷阱”。想要真正实现高产，先要放弃“效率”这个观念，转而选择创造条件，让自己每天拥有极为高效的2小时。

　　01 意识到每天的关键时刻——抉择点

　　人们每天所做的大部分事情一般是不经大脑的，只是由习惯在指引，几乎不需要有意识的思考，这就进入了自动模式。想要克服这种模式，我们需要有意识地决定下一步该完成什么工作，也就是意识到抉择点。

　　人类在很多方面是“认知上的懒惰者”，在其他条件完全相同的情况下，我们倾向于选择在思维层面阻力最小的那条路。因此我们不能依赖自动的神经性常规行为，而要进行有意识的选择。那么，迷茫的时候，选择艰难的那条路吧。

　　进行抉择之后，我们就可以进入高效工作的2小时了。可事实是，大多数时候我们会被意外情况打断，比如预约被取消、同事来提问等。面对这种情况，我们需要“执行意向”来帮助，它是指我们在计划时也要把意外包含进去。如果有意外情况忽然打断了工作，我们就按照计划上的做。

　　不要用意志去抵抗，也不必提前完成下一项任务，因为下一项任务的时间我们早已安排好。

　　这时大胆地去进行一项新的活动，或者选择一件乐意做的事情，比如与同事聊天。这种新的活动，往往更让人容易成功执行原本计划。

　　执行意向也可以用来创造更多的抉择点，外界的打断是一个让人反思如何利用时间的机会。

　　另外，不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。

　　02 管理你的心理能量

　　效率专家告诉我们，要先做最重要的工作，但同时忽略了一个问题，这会很消耗大脑能量。要知道大脑能量是驱动身体行为的燃油，少了它，我们会寸步难行。因此，我们要优先选择值得用上我们大脑能量的工作。

　　做这个选择之前，我们先要明白，什么事情会消耗心理能量，让我们感到疲惫？

　　回邮件等典型的、日常的、不重要的决定，也会让人在接下来的自控性任务中缺乏动力，也就是说做决定会导致心理疲惫。

　　总的来说，我们先要分辨出哪些工作会消耗心理能量。然后，在百分百投入工作之前，避免做这些消耗能量的事，以免过早产生心理疲惫。

　　增加心理能量小方法：

　　1、早起并优先完成最重要的事，因为这时，心理疲惫度是最低的。

　　2、前一晚定下待办事项，如果第二天做这件事会浪费心理能量。

　　3、深呼吸、大笑、打盹儿10分钟都能帮我们补充心理能量。

　　利用好心理能量，我们需要做的是出色地完成事关紧要的工作，而不是平庸地完成所有的工作。

　　03 无需对抗分心也能让你更专注

　　谣言粉碎：只要有足够强大的意志力，就一定能专注于工作。

　　真相：大脑天生无法保持专注。

　　谣言粉碎：走神是个必须改掉的坏毛病。

　　真相：走神可以帮我们创造性地解决问题。

　　研究表明，走神可能其实并不是什么缺陷，说不定还会有很重要的作用，尤其是当我们要进行对所有职业人士来说都颇为不易的认知性任务时：创造性地解决问题和做出长远计划。在忙碌的2小时里，请给自己一个喘气的机会。

　　04 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

　　我们的身体状况可以影响到精神状况，这是一条既明显又隐晦的知识。

　　身体上的运动也会在短期内对你的心理表现产生作用。

　　运动能够让你的注意力更加敏锐，它对工作效率最大的好处，大概就是它对精神状态有显著的即刻调节效果。

　　人们经常会单纯地以为，不论自己的身体状态如何，都要学会忍耐，同时研究如何提高工作效果——不管你是虚弱眩晕、注意力不集中，还是精力充沛、头脑清楚。但事实是，你完全能够控制自己的身体感受，而且这控制力远比你所能意识到的要强得多。

　　05 让工作环境为你服务

　　白噪声指的是一种无法形容的、存在于背景中的轰鸣声，比如电扇转动时的声音、或者某个人连续不断地说“嘘”时的声音。

　　曾有人对一所中学的大部分孩子们（除了那些被老师们认为最难以在教室里集中注意力的孩子们）进行过研究。在白噪声的环境下，这些孩子们的记忆力要比在安静环境下差一些，而那些难以集中注意力的孩子在白噪声的环境下却表现得更好。

　　研究证明，中等程度的噪声或许可以帮助你提升创造力，而太高或太低的噪声则可能不会有什么帮助。

　　看完这本书，我们就不会总想着如何用工作填满所有碎片时间，把自己压得喘不过气。相反，我们会想着如何像本杰明·富兰克林那样，合理安排时间，既享受了生活，又能获得成功。好好学习作者讲到的几种策略，我们会更加卓有成效地工作，从而成为人生的主宰者。

　　《每天最重要的2小時》读后感(五)：合理的安排就是最大的高效

　　摘录

前言

　　最典型而错误的做法，基本上都会失败的做法就是希望自己能无间断的工作，往我们已经满满当当的日程里塞进更多的工作。

　　具身认知是身体影响思维的诸多方式的总称。

　　想要真正实现高产，最好的方法可能是抛弃效率这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。

　　想要实现高效，关键在于按照我们的生理状况来工作。

　　一，意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向，因此要利用好不同任务交接时的那一颗，在这种时候你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。

　　二，管理你的心理能量需要高度自控力或专注度的任务，可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务只会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。

　　三，不要与分心所无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力，人的注意力系统天生就是会四处走神，不断更新目标，而不是永远专注的，不让自己分心，就像是阻断海浪一样，毫无用处，了解你大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效的回答我手头的工作上。

　　四，利用你的身心联系，注意你的运动和饮食方式，让他们保证你能完成某个短期内的目标，你可以在闲暇时再随心所欲的运动吃东西。

　　五，让你的工作环境为你所用，去了解什么样的环境因素，能够帮助你达到最佳状态，并学会如何随时调节环境，只要你知道了什么会让你分心，什么，能预先让你的大脑进入创造和冒险状态，你就能调节自己的工作环境，从而实现高效能的工作。

　　这一天余下的时间，你可以用来完成那些不太需要策略性或创造性思维的工作，比如回复大堆的电子邮件，填表格，整理报销，票据，制定，时间表，缴费，制定，旅行计划，回电话等，只有当你的思维状态极佳时，你才能更正确的决定，放弃哪些任务。

策略一：在日常工作中认清最重要的事

　　大部分情况下，我们都处于自动模式下，我们的所思所感所为，都是按照无意识的常规程序进行的，所谓无意识指的是思维和大脑，并非有意识去做事。

　　问题就在于，我们常常会从一个任务跳到另一个任务，却不仔细想想下一步最好该做什么，我们只是条件反射似的作出反应，或者是跟着直觉走，不管他们到底对不对，这就导致了无数时间和能量，就这么白白浪费了。

　　这个策略就是学会意识到一天当中的几个特殊时刻，在这种时刻，你有机会也有能力决定自己将如何度过接下来的时间，这种时刻就是当你完成或中断了一个任务的时候。我的经验告诉我，大家都习惯于在这种时刻，或者说抉择点，匆忙掠过，好去做某些让你觉得自己很高效的事。

　　原因

　　在学术界有一种理论影响，范围很广，他认为人类在很多方面都是“认知上的懒惰者”。

　　如果人们认识到时间在流逝，而自己却毫无进展，他们都会感到焦虑或充满愧疚，正因为这些抉择点会令人不舒服，我们往往才选择尽快跳过他们。

　　充分利用抉择点的三个诀窍：

　　关键在于动脑筋，好好反思，这一时刻对我们而言究竟什么最重要？

　　每一个角色点都很珍贵，你应该珍惜他们，尊重他们。

　　制造出心理学上的距离，会带来更高层次的思考。

　　如果提前计划自己在碰到某些情况时，应该如何处理？让我们将会在减肥，控制情绪，健康饮食等方面做得更有成效。

　　执行意向，指的是，当某种情况发生时，人就会按照计划执行某个与之相关的特定行为。

　　【预测抉择点】

　　我们可以想象在工作日中可能发生的一些场景，并由此形成应对计划，一旦这些打断你的场景出现，你就可以停下来利用这个决策点。

　　你可以提前决定，当你被打断的时候，你就把那一刻变成抉择点，这些打扰你的情况，能够帮助你从忘我状态中走出来，从引导着你完成各种任务的经常性常规程序中解脱出来，让你重新评估一下自己是否需要换换任务？

　　不要随便开始一项新任务，除非已经有意识的决定了，它确实值得做。

　　一旦你完成一项任务，不要去想接下来自己可以轻松的做些什么，而要把这一刻标记为抉择点。

　　那你该怎么决定什么是最值得花时间呢？判断的依据之一就是自己当天最重要的任务。

策略二

　　执行功能指的是大脑所拥有的各种控制和决定方向的功能。

　　大脑的执行功能包括作出决定，今天穿红衬衣还是蓝衬衣，做计划，我要先去看牙医，然后在回家的路上买点晚餐回家，必要的时候还要短暂的记住一些想法，我记得刚刚认识这个人的名字，好把他介绍给我的生意伙伴。

　　执行功能，还包括抑制一些行为，感受或想法。

　　进行自我控制，往往会削弱我们的自控力。我们进行这些自控行为之后，我们的部分大脑功能往往就会显得疲惫。

　　大脑在疲惫不堪的情况下还是能够自控的，只不过我们似乎会丧失自我控制的动力。

　　任何自控都在某种程度上依赖于大脑的几块共享区域。在完成一项自控型任务之后，要解决另一个自控性任务时，这些区域就没那么管用了，这就像锻炼身体一样，在进行了一次长跑之后，你可能满足了自己想要锻炼的欲望，于是再抛一次的想法就不再那么强烈了。

　　大脑一整天都要解决各种子宫问题，但我们有一个项目要完成时，他会帮我们避免拖延，即使垂涎欲滴，也不能多吃一块蛋糕，当孩子半夜醒过来大哭时，要控制自己继续躺在床上的欲望，当我们消耗了自控力之后，大脑在要完成自控新任务就会艰难的多。

　　即使是做一些典型的，日常的，不重要的决定，也会让人在接下来的自控型任务中缺乏动力。也就是说，做决定会导致心理上的疲惫，由此降低我们做出最佳表现的能力。

　　情绪决定你的表现。

　　要在正确的时刻状态大好，非常重要，所以拒绝那些可能妨碍你的状态的任务，才是决定到底应该关注哪些问题的关键所在。

　　情绪是如何决定我们的表现的？

　　情绪之所以对我们有着惊人的影响，是因为情绪要调节功能，也就是说情绪能帮我们解决和应对眼前的情况。

　　愤怒。

　　有时最能推动一个人努力面对挑战的情形，就是由某个权威来断定，他绝对无法战胜这个挑战，带着自尊心受挫的愤怒，他会立即努力证明那个特权，大错特错。

　　悲伤。

　　当我们感到悲伤时，往往会在做决定时，尽量少带成见，他还会让我们带上一种健康的怀疑态度，免得我们轻易上当受骗，总之当我们需要放慢节奏，深思熟虑，更具有批判性时，悲伤情绪，似乎非常有用。

　　焦虑

　　早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。第一件事是真的，第一件事得在查阅电子邮件或看任何媒体之前做。

　　考虑一下今天所有的待办事项，把他们分为重要的，创造性的和其他。在一天之中较晚的时候，比如刚吃饱饭，有点昏昏欲睡的时候，完成其他分类里的工作。

　　下午花上一小时阅读回复你的电子邮件。

　　第二天如果有重要活动，头天晚上就做一些决定，不要留到第二天，浪费你的心理能量，可以是小决定，也可以是重要的决定。

　　如何补充心理能量？

　　缓慢的深呼吸一会儿。

　　尽情的大笑，积极的情绪可以为我们充电。

　　短暂的打个盹，十分钟左右。这个效果可以持续两个半小时。

　　预料一些情绪。

　　如果你在社交活动之后，会让你感觉特别棒，情绪好很多，那么就把需要创造力和解决问题能力的工作，安排在那之后吧，因为那个时候你的正面情绪是非常高昂的。

　　（对我而言，运动之后还有购物之后，看了一些非常有意思的电视剧，或者电影之后情绪非常好，以前我总是把这些时间用来上网搜一些影评或者刷微博，想让自己，情绪达到更高张的状态，而没有想到过要，进行一些，创造力的工作，以后可以多多尝试。）

　　有时候我们要选择不去做某些任务。

　　我曾经把这个方法戏称为策略性无能，以形容我和他不得不放弃一些工作时的那种挫败感。将放弃一些工作看成策略型的选择，而非一种两难的困境。

　　为了真正利用好你的心理能量，你需要做的是出色的完成事关紧要的工作，而不是平庸的完成所有的工作。

　　有些工作是你自己希望能够用最佳状态应对的，而另一些公司你去做，他们只是因为职责所在，害怕不做会惹麻烦，或者是其它任何原因，总之他们其实并不是你最需要完成的任务，注意不要轻易承诺做完清单上的每一件事，因为这会浪费掉你本该用在重要工作上的心理能量，而且一旦你做了这些工作，别人就会期望你做更多的工作。这可能会变成恶性循环，让你将来更难拒绝或者无视那些要求。

　　（想到之前自己不会平衡学习和工作，是因为不会调节自己的情绪，不会安排分配自己的精力。）

策略三

　　最好的方法之一就是把那些没必要存在的，会让你分心的东西拿开。

　　首先要降低噪音，尽可能关掉各种设备，还有冥想训练。

走神的重要性。