《超强大脑》是一本由(美)丹尼尔•亚蒙(Daniel G. Amen)著作，湛庐文化/浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：59.90元，页数：236，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《超强大脑》精选点评：

　　●健康用脑才是本书的真正用意，医生在书中讲解了大脑中负责焦虑、抑郁、狂躁、记忆和注意力的几个主要区域，通俗易懂，并结合临床经验开出治疗注意力缺失、焦虑抑郁、记忆力障碍、失眠和疼痛的药方，非常具有参考价值。

　　●大脑是有结构的

　　●准4。人们对自己的车、鞋、包都懂得保养，但唯独对于自己的大脑，有时却连最基本的保护都做不到啊

　　●约束经常性的刺激性活动：购物等…

　　●从脑科学的角度，带你重新认识大脑，改善大脑。

　　●多补充优质蛋白，多喝水，少吃外卖，每天都要锻炼，咖啡不能上瘾。其实这些都是我们现在普通人很难做到的。网络时代，每天微信微博，一直都是碎片化的时间，真的感觉到自己的专注力越来越短了。

　　●一个不平衡的大脑可以给它的主人造成难以估量的麻烦，包括学习困难、注意力分散、容易冲动以及重复地犯同样的错误等。

　　●简单版的《行为》和《大脑保养指南》

　　●前额叶是理性的根源 – 这个区域主要功能之一就是控制冲动，你这个区域越健康，自制力就越强 怎样用脑 • 吃的东西为什么重要 – 有一个没想到的原因 - 肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。 • 锻炼 – 脑科学的证据 • 每天想开心的事情 – 就和你总是重复一个动作，肌肉有了记忆一样，你如果总是悲观想问题，大脑也会自动记住这些回路

　　●虽不是新的研究成果，更多专业文献的杂糅和拆解运用。但心理学界的常识对普通读者也是很好的学习：激情说、家长是孩子的前额叶皮层、失控的激情回路沉溺／瘾嗜、成功是个人的感觉、消极思维、心灵法庭、前扣带回概念等还是有启发。个别结论和解决办法变为变味成功学。挑着读很不错，问题、分析和解决方案比较全面令人信服

　　《超强大脑》读后感(一)：怎么认识我们的大脑

　　深层边缘系统，你可以把它看成是大脑这辆汽车的油箱。它为你提供，情感上的燃料。 当然，一辆车要想跑得稳，不能光马力强劲，还必须要有一个强大的刹车，也就是制动系统。大脑里，也有这么一个类似于刹车的制动系统。这个区域叫做前额叶皮层，它也被称为大脑里的首席行政官，负责制定计划、做出决策、控制冲动。 当然，一辆车要想正常行驶，你不能光保持一个速度不变，你得根据路况，随时调整速度。这就需要你有一个灵活的变速杆，让你在各个档位之间自由切换。我们的大脑里，也有这么一个变速杆，它叫前扣带回。也就是，让你具备切换注意力的能力。这部分一旦出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在一件事上出不来。严重的就会表现为认知僵化。比如不停的洗手；出门时总在想，我锁门了没有。稍微轻一点的，就会表现为纠结。比如路怒症。有人突然抢了你的车道，有的人可能会心里暗骂，骂完，也就完事了。但是前扣带回功能稍弱一点的人，就会在这件事上一直纠结，心里一直骂，越骂越生气，最后就演变成了路怒。症状稍微轻一点的，也是最常见的表现，就是本能的说不。

　　当然，具备这些还不够，因为任何马路，都不可能只跑一辆车。你要想跑得快，跑的稳，还必须得协调好，跟其他汽车之间的关系，要保持合理的车距。这就必须要求，这辆车配备全套的后视镜，让你能看到前后左右的其他车辆。在大脑里，也有这么一个功能类似后视镜的区域，叫做颞叶。它的作用，就是帮你处理来自四面八方的社交信息，更好的维持跟周围人的社交关系。

　　当然，一辆汽车要想跑得稳，不光要处理好跟周边车辆之间的关系，它本身还必须得有良好的驾驶体验，也就是自我协调性。这就是小脑。它是协调大脑活动和身体行为的传动装置。

　　说到这，这辆汽车的主体零件，已经差不多凑齐了。它只缺最后一样东西，这就是应激机制。比如安全气囊，自动刹车，等等。一旦发生突发情况，它们能保护驾驶员的安全。在我们的大脑里，也有这么一个负责应激反应的区域，它叫基底神经节。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来；面对威胁，你会本能的想要逃跑。假如基底神经节活跃过度，这个人就会变得过度敏感。比如跟人聊天，对方明明只表现出了一点点的不同意见，他就会觉得，对方对自己有敌意，然后就进入警觉状态，甚至会引发焦虑。再比如受到了一丁点表扬，就过度兴奋，沉浸在小小的成就之中无法自拔。这些情绪上的过度反应，很大程度上，都是因为基底神经节过度活跃。说白了，就是有点大惊小怪。

　　在心理学界，一直有一种说法，说心理学作为一个学科，它的母亲是哲学，父亲是自然科学。意思是，心理学的很多问题，它的母命题来自于哲学，但是研究方法，要借助自然科学，尤其是脑科学。从这段话里，你应该能看出，心理学、哲学、脑科学，三个学科之间，有着千丝万缕的联系。同样，怎么保养大脑，这也是一个跨学科的问题，它同时涉及到脑科学、心理学和哲学。

　　首先，一日三餐，必须好好吃饭。因为你吃的东西，决定了你是什么样的人。怎么讲？我们身上所有的细胞，每五个月就会更新一次。从这个角度讲，五个月之后的你，就是一个全新的你。那么，这个全新的你是由什么原料组成的呢？就是在这五个月里，你吃进去的东西。

　　同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。

　　第二个要点，其实这也是个老生常谈的话题，就是你必须要勤加锻炼。锻炼不仅能强健身体，它更能强健大脑。首先，锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。但是，这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要想办法，给它们一点刺激。怎么刺激？很简单，多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。当然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。

　　第三个要点是，你每天至少要拿出一点时间，多想一些，让你觉得快乐的事情。同样，大脑在思考的时候，也跟踢球一样。某一类思考，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。换句话说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。

　　亚蒙博士有趣的地方就在于，他不仅说方法，更告诉你方法背后的原理。他认为，很多人之所以不重视保养大脑，不是他们不知道方法，而是缺乏实践的信念。

　　《超强大脑》读后感(二)：这本书讲的内容，对照所有人都不为过。

　　遗憾的是，在大多数书评里我并没有看到读者对自己的反思。甚至有些人认为作者“莫名其妙”，“矫枉过正”。把一些看似正常的习惯归结为大脑的坏习惯。但事实上，如果作者真的只是治疗那些有精神问题的人，那他也没必要写这本书。下面从我自己的收获来说，谈谈心得。

　　过度给大脑施压，无论以何种名义都不可取

　　在很多人受到的中国式教育当中，崇尚着一种“又要马儿跑，又要马儿不吃草”的荒谬逻辑。也就是说一味地给人施压而不给予鼓励和支持。比如从小开始被灌输的的“要和别人比成绩，如果成绩差就是低人一等。”这种观念把孩子从小束缚在书山题海当中，并且把吃苦视为理所应当。如果孩子有异议，则冠以“不知好歹”，“抗压能力差”等标签来指责。等到工作以后，领导以理所应当的对员工施行996的施压制度。并且员工应该无条件的加班拼命，而没有资格谈工资。但其实从大脑的角度来说，这样做是很不可取的。过多的压力会给深层边缘系统和基底神经节带来伤害。人会变得更加敏感脆弱。超负荷的工作学习也会损害人的前额叶，让人失去条理性和计划性。（我这些说的比较笼统）因为我曾经复读过，对此深有感触，离高考还有三个月的时候我陷入了茫然和焦虑，自己给自己施压。那段时间学习效率反而下滑了，心情也受到很大的影响。从工作来看也是这样，996制度不仅没有让员工更拼命，反而让员工丧失了工作积极性。

　　被忽略的坏习惯，也对大脑有害 书中讲了15种对大脑有伤害的坏习惯，上面说的那些是我占的唯一1点，也就是学习压力大，负面情绪多。然而就这一个坏习惯已经给我造成了很大的伤害。再看其他的14个坏习惯，有些像抽烟喝酒这样的，大多数女生都没有。但是你以为购物和随意喷人难道不是冲动的表现吗？比如说购物，多少卖家在双11的时候搞促销，很多消费者为了贪便宜，在节日气氛下买了很多东西回家。但是等过了一段时间才发现，买的东西有的不适合，有的用不完。每次双11过后闲鱼上都有大量买家在出售自己刚买的东西。我相信，当他们前面沉浸在购物的愉悦当中疯狂买东西的时候，大脑肯定是失去控制的。在网络上，很多人说话不计后果，如同大小便失禁一样对自己的言论不加控制。也许他们在现实中因为心里压抑把情绪发泄在网络上。可是等他们过一段时间再看自己前面说的那些话，有多少还觉得对呢？我相信那些网络喷子在喷人的时候，说话肯定没经过大脑。所以说，并不是只有书上烈列举的那些行为才是冲动行为，我们看完后不应该引起反思吗？

　　脑成像图就是血淋淋的现实，用证据说话

　　本书最有说服力的一点，就在于用患者的脑成像图片做证据，证明日常习惯对大脑的影响。我们从这些图上能清楚地看到，那些生活中看起来不太正常的人，大脑某些区域也是不正常的。遗憾的是在中国，很多精神类疾病依然靠医生从表面现象来判断，以我在的边疆城市为例。我们这里的精神病院在西北地区算还不错的，但是医生对抑郁症的诊断依然是做测试题。我估计在多数不发达地区的医院还没有脑成像，这就很容易造成《渡过》里面说的，医生容易误诊。

　　人文关怀是治愈的良药

　　从书中也不难看出，即使能精准的治疗疾病，开药也是一门学问。我觉得亚蒙属于比较有人情味的医生，因为他自己的孩子小时候也是注意力缺陷障碍，靠药物恢复正常的。所以他对精神疾病患者的遭遇感同身受。在开药的同时还注意让患者和家属改善关系，用身心合一的方法治疗疾病。反观我国，精神疾病患者受到的更多是孤立和指责。医生除了开药对患者不管不问。 从书中我们可以看到，精神疾病除去先天诱因，更多与患者的性格，习惯，家庭氛围等等有关。作者以多角度看待患者的精神问题，哪些是靠吃药改善的，哪些靠患者努力，哪些靠改变环境等等。在了解情况以后全面而透彻的对患者进行治疗。 而国人的思维方式向来比较单一，很多时候把生病归咎于自己或者环境，却不会综合考虑问题。即使在《渡过2》里面，我们看到多数患者也是靠换环境在解决问题。甚至很多人因为生病把自己的坏情绪坏习惯视为理所应当，根本不加以改正。如果说《渡过2》只是精神疾病患者故事集，那么《超强大脑》就是深入浅出的讲明大脑工作的机制，将患者从心理上恢复健康看做治疗的目的。而不是简单的“症状不发作”。这不是医疗技术的差距，这是人文关怀的差距。超强大脑7.6(美)丹尼尔•亚蒙(Daniel G. Amen) / 2018 / 湛庐文化/浙江人民出版社

　　《超强大脑》读后感(三)：想成为更好的人，你得先了解自己的大脑

　　每个人都想让自己变得更好，比如对生活充满激情、拥有更强的自控力、更能处理负面情绪等等。

　　具体该怎么做呢？大多数人往往会想到获得更好的教育、和精英做朋友等等。

　　这些虽然有用，但还有一个更简单、低成本的方法很多人不知道——保持大脑健康。只有大脑健康，才能让你的努力更好地发挥作用，让自己变得更好。

　　今天介绍的这本书《超强大脑》，就是从脑科学的角度，带你重新认识大脑，改善大脑。

　　该书的作者是美国大脑健康之父丹尼尔·亚蒙，他在书中全面分析了大脑6大功能区对成功事业、和谐人际、美梦家庭的影响。

　　1.我们的大脑像一辆汽车，每个脑区相当于汽车的某个部件。好的汽车会配置好的硬件，大脑也一样。想要大脑健康，首先要确保每个脑区能正常工作。我们借助汽车这个模型，来了解一下六个最重要的脑区。

　　2.深层边缘系统：相当于汽车的油箱

　　功能：提供激情、憧憬、期待等情感上的燃料。深层边缘系统的健康程度，很大程度决定了你是不是一个积极向上的人。比如，突然接到一项紧急工作，深层边缘系统健康的人，会把它当成工作上的挑战。但深层边缘系统不健康的人，更容易悲观，会感到压力很大。

　　3.前额叶皮层：相当于汽车的刹车

　　功能：负责制定计划、控制冲动，让我们有更强的自控力。如果前额叶皮层不工作，就相当于汽车刹车失灵，整个人会变得特别冲动；但如果前额叶皮层过度活跃，会敏感过度，因为小事就焦虑。想要大脑正常运转，就要确保前额叶皮层维持在正常水平。

　　4.前扣带回：相当于汽车的变速杆

　　功能：控制大脑切换注意力的能力，让我们思考更灵活。这部分一旦出了问题，人会喜欢钻牛角尖，陷入一件事出不来，严重的还会表现为认知僵化，比如出门时总在想，门有没有锁。很多人缺乏创意，也是因为他们的前扣带回不够健康，总是盯着存量，没能把注意力转移到新事物上。

　　5.颞叶：相当于汽车的后视镜

　　功能：帮我们识别社交线索，处理人际关系。比如谈话时，颞叶会帮助你理解对方说话的语气、腔调等隐藏在信息中的微妙情绪。假如颞叶出了问题，人就可能产生社交障碍，不能准确表达自己，也无法读懂别人的情绪信息。

　　6.小脑：相当于汽车的传动装置

　　功能：让身体各部分能协调运转。比如你在打球时，能把大脑的想法和身体动作相统一，就是依靠小脑完成的。假如小脑活动水平低，人身体和大脑的协调系性就会变差，比如走路顺拐、写字歪七扭八等等。

　　7.基底神经节：相当于汽车的安全气囊

　　功能：遇到突发状况时，能让身体做出适当的反应，比如面对威胁，人会本能地想要逃跑。但假如基底神经节活跃过度，人就会变得过度敏感，比如受到一点表扬，就过度兴奋，沉浸在自我成就中无法自拔。

　　8.大脑要想长久好用，和汽车一样需要日常保养。首先，你要健康饮食。肠道作为人的第二大脑，所分泌的神经递质，能用来调节精力和情绪。以下几类食物你要多吃：①优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉。②复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。③健康脂肪，比如牛油果、坚果。④抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。

　　9.其次，勤加锻炼。首推给你的运动项目，就是乒乓球。一方面它没有身体冲撞，相对安全；另一方面你在打乒乓球时会调动所有肢体，获得的锻炼很全面。当然，慢跑、健步走、跳绳等有氧运动，也是不错的选择。

　　10.最后，你每天要拿出一些时间，回忆让你快乐的事。大脑的某一类思考，对应某个特定的神经回路。你越是回想快乐的经历，和快乐有关的脑区就会变得强壮，而且更容易被你调动。所以对大脑而言，快乐是一种能力，你调动得越多，它就越强大。

　　《超强大脑》读后感(四)：“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在《超强大脑》中，亚蒙博士告诉我们，思维、感觉、人际交往、实现

　　

作者丹尼尔•亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球zui大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士经典力作，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的。

01大脑的工作原理

我们知道一个健康的大脑非常重要，因为我们所有的成功都源于有一个健康的大脑。大脑是宇宙中最为复杂的器官。据估计，大脑拥有1000亿个神经细胞，而其中的连接更是比宇宙中的星辰还要多。尽管大脑只占人体重量的2%，但在你消耗的卡路里中，它占了25%。如果你取出如沙粒大小的一块脑组织，它含有10万个神经元和10亿个连接，这些神经元和神经连接之间都可以互相沟通。如果你思虑不是很多，大脑平均一天会流失8.5万个脑细胞，一秒钟会流失一个。信息在大脑中的传输速度是每小时431公里。

对这个复杂的器官，我们还远远没有掌握它的全部奥秘。大脑的工作方式与我们生活密切相关，比如，情感，跟大脑的某个区域有关；比如，前额叶皮层和自控力有关。前额叶皮层，在很大程度上承担着自控力这个功能。至于自控力到底是怎么发生的？还有待进一步研究。那大脑的工作原理到底是什么呢？作者在书中介绍了大脑的6大脑区，我们分别来看一下。

1、深层边缘系统

深层边缘系统位于大脑中心附近，形状如胡桃大小。大脑的这一部分帮助设定个人情绪基调。当深层边缘系统不那么兴奋时，人的心灵通常会处于一种积极的、更有希望的状态。当它热起来或过于兴奋时，人就会被消极性所主导。

比如，突然接到一项紧急工作。这件事本身不带有情感色彩，它只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就更容易悲观，会觉得压力很大，坐立不安。 而深层边缘系统健康的人，往往更倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。或者更乐观一些，把它当成挑战，当成表现自己的机会。简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定了，你是不是一个积极向上的人。

2、前额叶皮层

前额叶皮层，也被称为大脑里的首席行政官，负责制定计划、做出决策、控制冲动。很多脑科学家认为，人之所以能称之为人，就是因为我们有着地球上最发达的前额叶皮层。在所有的动物里，人类的前额叶皮层是最大的，它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里，前额叶皮层只占大脑总量的11%，在狗的大脑里占7%，在猫的大脑里，只占3%。

对于人类而言，假如前额叶皮层不健康，这个人就会变得特别冲动、失控。就像老板在工作中的作用一样。当前额叶皮层活动水平较低的时候，就好像老板外出了，没有人监督了，什么事儿也办不成了。当前额叶皮层太努力工作的时候，就好像老板事必躬亲，什么事儿都管，搞得大家每天都惴惴不安。前额叶皮层帮助我们决策，并敦促我们持之以恒地向既定的目标奋斗。

比如，有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。所以，我们的目的，不是让前额叶皮层处在最活跃的状态，而是要让它维持在一个健康的正常水平。

3、前扣带回

前扣带回让你感觉到安宁、放松并且有弹性。它纵向穿过额叶的深层部位，是大脑的主要开关站。作者把它看成是大脑的变速杆，它润滑人类的行为，使我们能够更灵活、更具适应性，并在需要改变时加以改变。大脑的这一部分使我们能够将注意力从一个观点转向另一个观点，并让我们在生活中做出选择。

与前扣带回最为相关的一个词语是“认知灵活性”。当前扣带回的活动水平过高时，人们就不大能够转移他们的注意力。他们会变得固执，不具有认知灵活性，且过于专注、焦虑并具有对抗性。

除了影响注意力的转移之外，前扣带回还影响合作。当前扣带回以一种有效的方式工作时，很容易转换到合作性的行为模式上。当它过于兴奋时，人们很难转移注意力，这样，他们可能会持不合作态度且很难打交道，并执着于他们自己的思维定式。严重的就会表现为认知僵化。

比如，不停的洗手。稍微轻一点的，就会表现为纠结。比如路怒症。有人突然抢了你的车道，有的人可能会心里暗骂，骂完，也就完事了。但是前扣带回功能稍弱一点的人，就会在这件事上一直纠结，心里一直骂，越骂越生气，最后就演变成了路怒。

症状稍微轻一点的，也是最常见的表现，就是本能的说不。因为你很难把注意力从一件事上挪开。这就意味着，一旦有别的信息进来，你就会本能的排斥。别人跟你说话，你就会习惯性的说不。很多人之所以在公司里墨守成规，不敢尝试创新，不是因为缺乏创意，而是他们的前扣带回不够健康，缺乏认知灵活性。

4、颞叶

颞叶的作用，是帮你处理来自四面八方的社交信息，更好的维持跟周围人的社交关系。神经科学领域，也把颞叶称为大脑的扶手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察觉到一些，辅助性的社交线索。

比如说话，其他脑区会帮你理解这些话的字面信息。但是，颞叶会帮助你理解说话的语气、腔调、音量，这些隐藏在信息中的微妙情绪。

假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同样，你也没法准确的表达自己的社交意图。

5、小脑

人们很早就知道，小脑与动作协调、姿势以及我们如何行走有关。近年来的研究还发现小脑还与加工速度有关，就像计算机上的钟表速度一样，这大概就是为什么它有那么多的神经元的原因吧。它还与思想协调或你做出认知性、情绪性调节的速度有关。小脑能使你快速做出身体上的调整，就像你在进行体育运动时那样，它还能使你在压力情境或新情境下调整情绪。

当小脑出问题时，人们在身体协调方面就会出现很大的问题，也很容易犯糊涂。研究发现，小脑活动水平低的人可能会有难看的笔迹；他们很难保持一个有条理的工作区域；对光、噪声、触摸或衣物会很敏感；他们笨手笨脚，容易发生事故。一般来说，自闭症、注意力缺陷障碍以及学习障碍患者的小脑活动水平较低。

比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。

6、基底神经节

基底神经节是大脑里的应激保护系统。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来；面对威胁，你会本能的想要逃跑。这些应激情绪和身体之间的配合，都离不开基底神经节。假如基底神经节活跃过度，这个人就会变得过度敏感。

比如，跟人聊天，对方明明只表现出了一点点的不同意见，他就会觉得，对方对自己有敌意，然后就进入警觉状态，甚至会引发焦虑。 再比如，受到了一丁点表扬，就过度兴奋，沉浸在小小的成就之中无法自拔。这些情绪上的过度反应，很大程度上，都是因为基底神经节过度活跃。

02如何保养大脑

那么，了解我们大脑这些区域以后，我们应该如何保养大脑呢？作者在书中介绍了几个方法，我们来说一下。

1、健康饮食

亚蒙博士认为，吃饭很重要。你吃的东西决定了你是一个什么样的人。我们身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。

同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。那么，具体吃什么呢？

首先是优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，等等。其次是复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。健康脂肪，比如牛油果、坚果。最后是抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。因为抗氧化食品的颜色往往很鲜艳，像彩虹一样，所以也被称为彩虹食品。

2、体育锻炼

锻炼不仅能强健身体，它更能强健大脑。首先，锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。但是，这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。

所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要想办法，给它们一点刺激。比如，多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。

那么，锻炼的方式这么多，哪一种对大脑的促进作用最大呢？亚蒙博士说乒乓球事实不错的选择。首先，它没有身体冲撞，更不像足球那样，会涉及头球之类的，对大脑造成明显撞击的动作，很安全。其次，乒乓球的攻守节奏很快，而且当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。

亚蒙博士曾经做过测试，让自己的患者连续打十分钟乒乓球，再做大脑成像扫描，结果发现，打完球之后，大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度都明显增加了。或者你也可以选择，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动。

3、心智锻炼

你每天至少要拿出一点时间，多想一些，让你觉得快乐的事情。积极的、快乐的、充满希望的想法会释放出让你感觉良好的化学物质，而消极的、忧虑的或愤怒的想法会释放完全不同的化学物质，使你感到难过，并侵蚀大脑的功能。

大脑在思考的时候，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。换句话说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。