《无伤跑法》是一本由戴剑松 / 郑家轩著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：88，页数：268，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《无伤跑法》精选点评：

　　●有点收获

　　●虽然不追求全马，但是前段时间受伤后脚腕疼，打球有受影响感觉是自己力量下降导致的，看完书收获很大，很想试试LSD训练法，慢慢得增强各肌肉群力量，把身体素质恢复起来。下一步要多关注几点：力量和柔韧性练习，按照心率跑，适当改进跑步姿势和频率。强烈推荐的一本书

　　●如果经常关注慧跑公众号，你会发现上面很多文章基本上都有推送过。不过再看一遍，对运动还是有帮助的。

　　●讲解详细，通俗易懂，图片直观 但是太详细了也容易让人看得不耐烦

　　●十分不错的一本书，很系统，也很全面，从装备选购，如何培养正确的跑姿，如何预防伤痛，如何提高能力，然后恢复，怎么跑马拉松都有很详细很完整的说明，十分推荐的一本好书，看完之后立马想去跑步了

　　●实用型指南，值得一读，晨跑还是夜跑，要不要买装备，不要纠结那么多，关键是行动起来。

　　●比较系统的介绍，颠覆了一些零散的公众号常识介绍

　　●有用，需要结合实践练习一下。

　　●基本就是慧跑公众号文章大集合了，算是为了平日的白嫖付费了。 安利一下，慧跑这个跑步公众号真的做得非常好，非常专业！

　　●终于把公众号里发过的文章汇总成书了，不错

　　《无伤跑法》读后感(一)：学习了最关心的几个问题

　　1. 跑姿

　　配速6:00 及以上， 全脚掌前侧落地即可。

　　- 躯干稳定，轻度前倾

　　- 着地点靠近重心，膝关节微曲。

　　- 随速度加快，大腿后蹬和前摆；摆臂幅度；小腿提拉折叠 这三者加大。

　　2. 错误姿势

　　1). 步幅过大， 通过步频判定步幅。

　　lt; 170 是步频过慢，属于跨大步跑。 推荐170-180，180 以上最好。

　　方法：下载节拍器软件， 180 节奏 2/2

　　2). 着地要轻盈，不要沉重

　　3). 膝盖过伸，含胸弓背， 跨大步跑，骨盆上下摆动。

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　　3. 跑前跑后拉伸

　　4. 核心训练

　　5. 跑鞋选择

　　6. 跑步计划

　　7. 常见伤痛

　　8. 营养

　　9. 跑步减肥

　　10. 马拉松相关

　　《无伤跑法》读后感(二)：不要慌，慢慢跑

　　之前自己挺胖的，裸足170，最胖的时候体重170+接近180，最开始400米都跑不下来，经过三个月的努力，现在稳定在70kg左右，这期间控制饮食和骑自行车比较多，因为体重太大，担心跑步伤膝盖太严重。

　　瘦下来之后，无意间参加了一场10公里的比赛，1小时4分跑完。通过这次比赛，结识了一群爱跑步的小伙伴，两个月后的6月，我也开始正儿八经的跑步了，三个月的9月，完成了第一场半马比赛，十公里也能跑进45分钟，这当然与自己的努力分不开，但更重要的是方法要得当。

　　刚开始跑的时候，加了一些跑步群，就有很多人推荐这本《无伤跑法》，一直没能有空看，虽然已经有一定的跑步基础和跑步知识，但这次在每天早晨的公交上看完，大概三周，依然收获满满。

　　比如，热身、拉伸、力量、饮食、排酸跑等等，都有了很多新的认识，而且内容都有很科学的佐证，具体就不一一叙述。

　　总之这是一本适合入门跑者学习的书，也适合有基础的跑者反复读，温故知新，每一次训练，每一场比赛，安安全全的开始，安安全全的结束，比什么都好。

　　跑步是为了健康，不冒进，安全完赛，无伤第一。

　　《无伤跑法》读后感(三)：可能是当下最适合国人的跑步书

　　买过很多跑步书，多数是翻译而来，尽管也学习到许多有用的跑步知识，但总觉得无法运用到实际中，这本《无伤跑法》3天前到手，拆封随便翻翻尽看完了三分之一，既然豆瓣没有人评论，不如就让我来做第一人，首评！

　　这本书虽然说的事情很科学、很专业，但行文风格并没有那么多学术派的感觉，用我自己的话来形容就事只要识字就能看的懂，当然归根结底理论要和实际结合，不巧的是，最近阴雨连绵，过了这阵子就打算实际操作一下。

　　：其实已经好久不买实体书了，没想到现在实体书店材质还不错，很有质感啊！！！

　　《无伤跑法》读后感(四)：一本系统科学不枯燥的跑步指导书

　　作为一个跑龄为5年的跑者，跑过半马，跑过全马，偶尔看一些跑步分享或者听一些资深跑者的分享，也都只是随便听听。前段时间跟一个同事跑步时，他今年跑了第一个半马，却有各种理论知识做支撑，什么半月板，什么慢肌纤维等等各种新名词脱口而出，突然感觉自己跑步实在是太粗糙了，所以经某跑团团长推荐，买了这本《无伤跑法》的书。

　　看后还真是受益匪浅。本书讲了一些基本的跑步常识和一些跑步技巧。我从中获益比较多的是以下几点：

　　1. 核心力量训练

　　之前一直说要锻炼核心力量，我做的办法就是下蹲，然而此书中阐述了两个观点：

　　1） 所谓的核心力量训练，不仅仅是腿部力量，还包括臀肌、膈腰肌、背部力量、手臂力量。

　　2） 所谓的下蹲，只是锻炼大腿前端的股四头肌。腿部力量还需要锻炼大腿后部的肌肉群、小腿后部肌肉群、大腿前端的胫骨。。。

　　就这两个概念，让我深刻的认识到，碎片知识的可怕与独断，碎片知识只能作为一个参考，它只是一个点。而想要让知识成为面、成为体系，必须综合全面的考虑问题，那读书是必不可少的了。

　　2. 如何提高配速

　　可以说我这5年跑步，基本都是舒适跑，没有间歇跑，没有冲刺跑。最近打羽毛球，想要点爆发力，却总感觉使不上劲。原来长期的舒适跑，只能达到锻炼身体的作用。我一直感觉自己没有决断力或者说爆发力，也不知道什么原因，原来这种习惯是自己长期平稳跑步影响的。终于找到了自己长期迷惑的解药，知道了原因，就知道该如何解决了。

　　因为这个，我还专门看了《狼图腾》，看后虽然明白一些道理，但还是没有养成习惯，看来要从跑步开始着手锻炼这种决断力了。

　　3. 如何健康的跑

　　这个需要监控自己的心率，监控自己的最大摄氧量，此时此刻，我好想买过佳明手表啊。嗯，年底发年终奖了，就给自己买块手表，算是对自己一年的奖励。

　　《无伤跑法》读后感(五)：无伤跑步不仅在于跑步的当下，还在于系统的训练

　　

一本可循证、体系化的跑步理论和实操指南。以强身健体为目标，将跑步长期化，避免鸡血式运动。

一句话概括：

想要跑步无伤，需要一定的身体素质基础（肌肉力量 + 柔韧性），注意跑前热身、跑时姿势、跑后热身，以及力量训练。

要点：

跑步伤痛的根本原因：柔韧性不足 + 肌肉力量不足。跑前热身、跑后拉伸不可忽视。泡沫轴按摩与拉伸是不同的机制，也很有必要。跑前热身的三部分：热身慢跑（结合跑步专项动作的原地跑热身）→ 肌肉动态牵拉 → 几个快速蹲跳练习激活肌肉。肌肉训练是必要的：上肢训练 + 核心训练 + 下肢训练 + 小腿力量 + 小肌肉训练。爆发力训练可以提高跑步的经济性、提高耐力。力量训练的注意事项：动作一定要规范；不必追求大重量；最好将力量训练和跑步分开。跑步的呼吸要有节奏、适合自己，加大呼吸深度，深呼气大于深吸气，口鼻并用。跑步姿势的注意事项：高步频（180以上），小步幅，落地轻盈。最佳的训练模式：80%低强度训练，10%中等强度训练，10%的高强度训练（80/10/10法则）。如果希望提高最大摄氧量，就得逼迫自己尽可能在最大摄氧量所对应的强度下训练，这样才能刺激你的心肺系统，最大摄氧量才能提高。跑量要与身体能力匹配。盲目增加跑量，频繁跑马拉松，忽视科学运动，会带来伤痛。LSD训练能够提升心肺耐力。配速应该控制在最大心率的65%-79%。