《终生健身》是一本由[美] 马可·博尔赫斯 / Marco Borges著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《终生健身》精选点评：

　　●你的健康是一生中几乎完全受自己掌控的一部分—也可能是唯一的一部分。

　　●自学健身法的速成教程，作者指出训练好踝关节、髋关节、腕关节和膝盖关节是终身健身的四大关键，许多动作看上去似曾相识，本人在私教课上都练过，平常练习时只是练过，在这本书里告诉你为什么练那些动作，这些动作之间的系统性肌理是哪些？本书强调“零借口训练法”，即我们经常因为嫌弃场地、器材、环境等问题而不去健身，而本书教给你的动作都可以在卧室中即可达到极致健身的目的。四大关节一个关节牵连着几块肌肉的动作，如果只锻炼一个关节，那么的确能达到非常好的效果，其中有一组锻炼臂力的动作，让笔者记忆犹新，如果使用手腕，的确可以省劲儿，但是不用手腕，只动肘关节，锻炼半小时，胳膊酸了一星期，动作效果立竿见影。强力推荐本书，一本在手，效果就有！

　　●这本书太棒了……我这就写书评！

　　●食物是当代最多被滥用的物质，这个观点挺有启发性的。其他大多内容就很泛泛。

　　●不错 准备照着训练

　　●2020年的目标就是更多了解自己的身体，真正做到健康科学的训练与饮食，所以一下子买了几本这方面的书。回到本书，emm怎么说呢，我一个小白都觉得太浅显了，入门中的入门级别，一个YouTube视频能解决的事，写了一本书，当然了，纸上知识终归比视频让人记得牢固。

　　●“你会拥有更好的形象！ 你会自我感觉更棒！你会臧轻体重！并且你会塑造出好的身形！”感觉作者特别有热情，由此带来的影响力真实的震撼到我，反复说健身的重要性。And“无论过着怎样的人生，我们最终都要对自己的健康负责。”好i这句话，我要贴在冰箱上提醒自己。

　　●初级的健身书籍，仔细看两个小时翻完。不过动作和饮食理念挺实用的，没有量化，具体是教方法，还有纠正一些健身减重误区，适合小白入门。

　　●无论你是从未健身的小白还是每周都去健身房的运动狂人，本书都可以让你的运动方案化繁为简。以四个关节的阶梯性运动方案为核心，甚至基础入门阶段都不需要去健身房，犹如一本纸质版的Keep，详细介绍每个动作的关键。第二部分是饮食，也是简明扼要的提到了诸多关键，不要节食，吃零食要关注量以及日常饮食习惯的重要性。比较实用和干货的一本健身指南

　　●也许是我期待太高了，感觉和平时阅读的资料、看的视频差不多。作为健身入门的话可以看一看，动作讲解还是比较细致的，后面的营养饮食方面也总结得比较到位。我最欣赏的一点：不强调瘦身，而是传递健康理念。

　　《终生健身》读后感(一)：无论从哪一步开始，都可以走向健康

　　一本怎么用都很合适的健康之书。

　　如果是还在犹豫要不要迈入健身之门的，建议从第二大部分健康饮食看起。非常认同书中的观点：健康的饮食习惯才是瘦身、健身的最基本原则，节食计划只会让你离这个目标越来越远。书中系统讲述碳水、蛋白质、脂肪等元素对人体的意义是什么，还提供了各种食物含人体所需元素的配比，浅显易懂，能解决改变饮食习惯初期会遇到的大部分问题。

　　如果是健身一段时间不得要领，也可以从饮食习惯看起，看完配合前面的锻炼篇，针对你想健身的部位好好练习。

　　最最推荐的是拉伸篇。在目录中没有单独显示，在191页！短短几页太重要了！很多健身的人都不注意拉伸，运动前拉伸可以活动肌肉，确保肌肉的活力和延展性，让肌肉做好准备迎接接下来的训练——无论是有氧还是无氧！运动后拉伸可以缓解肌肉紧张，让肌肉慢慢恢复弹力和松弛下来，以免得不到舒缓全身疼痛且阻碍下一次锻炼。

　　力量驱动训练适合(a). 已经健身一段时间，对各个部位锻炼都已经摸索的差不多了，但总是难以突破某些环节的人；(b). 已经做过一段时间基础训练，饮食结构调整合理，蛋白质提供了充足养分和能量，需要锻炼肌群的人。

　　对于 (a): 把四大关节训练、心扉力量、健身方案全都看完之后，可能会豁然开朗，去补正那些缺失的部分好了！也可以看看同一肌群另外的训练方法，权当娱乐。

　　对于 (b): 可以从某一个训练开始，能坚持一个就坚持一个，直到某一天两三组关节训练已经不能满足你的时候，直接从力量训练健身方案开始练起，你会发现自己的身体早就做好了充足的准备，完成一整组一点都不费力。甚至还想结束了再去做半个小时的有氧。尽情的享受健康身体带来的畅快吧！

　　最后，瑜伽。瑜伽真的很有用。瑜伽就是有个人带领你做全身的拉伸。那些你想不到要怎么拉伸的地方，通过一些同样无法想象它如何让身体中的肌群和血液流转的动作舒展开来。但如果没有任何瑜伽基础，就不要自己瞎练。切记！不要瞎练！

　　（有些睡前打滚的瑜伽小训练大家还是可以尝试做一做，一组下来非常困……）

　　唉。一本好书。感谢后浪。

　　《终生健身》读后感(二)：十年前的书

　　看到最后原版书的著作权信息，是09年出版的，十年之后，中国市场翻译过来上市了。

　　花了几个小时读完，书的目录简单明了，分两部分，第一部分是训练动作方法，通过动作训练人的四个关节部位，从而锻炼到全身的肌肉；第二部分是饮食建议。

　　这个中文书名翻译的确有点俗套，翻译成“力量驱动健身”也好啊。

　　我自己有长达8年的长跑训练习惯，看过几本跑步或者健身相关的书，对比其他书，这本《终生健身》在内容上涵盖的东西比较少：一套从初级到高级的自重训练方案，一套饮食建议。也没有从其他方面去讲解为什么要这么训练，比如肌肉的结构，骨络的生长，也没没有重点关注训练中的心理因素。是一本相对简单的书

　　但，里面有几个比较好的观点：

　　1.保持节奏比跟上节奏容易得多

　　2.改变理解食物的方式

　　3.食物是世界上被滥用最多的东西

　　第二部分说到的饮食，基本上是素食主义，估计绝大部分国人都接受不了这种饮食习惯。大部分国外引进的运动健康类的书说到的饮食都是西式烹饪的方法，无油烟，无调味料，而中餐里面，油盐调味料都是必须的。

　　不久前，我在微博上看到一个视频，说到中国人患上胃癌的概率是全世界最高的，其中一个重要因素就是摄入过多的盐。

　　我喜欢吃沙拉，偶尔中午会以沙拉为午餐，但是旁边几个同事很不理解这种食物，认为这生的菜，又没有油，没有盐，吃起来像吃草一样的，很不好吃。我想，跟个人对食物的理解方式不一样吧，这跟书中说的改变理解食物的方式一致。当你理解你吃的食物里面含有多少碳水化合物，蛋白质高还是低，有哪些微量元素后，你对吃进身体的东西会十分在意，才会主动选择自己认为需要补充的食物。

　　饮食习惯是很难改掉的，你哪一天因为饮食导致身体出问题后，身体恢复之后，依然走回老路，高糖分，高盐分，油炸，酸辣，深加工，高脂肪。

　　但我相信你了解了，理解了有更好的饮食习惯时，你会自动选择合适的方式去生活，比如

　　1.午餐吃沙拉能保证不午睡下午也精力充沛；

　　2.过了下午3点不喝咖啡能让你避免失眠到凌晨4点影响第二天的精神状态；

　　3.辣椒能让人上瘾，但是吃完肠胃不舒服甚至腹泻，还是不要吃太辣太多，特别是同时伴随着冷饮一起吃辣的，简直是对肠胃的极大刺激，吃时爽，但是之后身体感觉很差，这代价能承受得了吗？

　　4.深度加工比如腊肠腊肉，咸鱼，抽真空的肉食类，都是盐分高，带有防腐剂的食物。盐分高会导致高血压，增加心脏和血管的工作负荷，长时间会出问题。

　　5.高糖分的东西比如可乐，奶茶等饮料，能让你第二天起床发现脸上多了很多痤疮，就是俗称的痘痘。

　　6.缺少钙，会对你的肌肉运动性能下降，甚至引起心脏刺痛。对于一周参加3-5次有氧运动的人来说，要补充钙这个元素，钙元素对肌肉搜索有着重要的作用。详细可以去B站看看李永乐老师的视频，搜索牛奶

　　7.大量喝酒能让你在深夜渴醒，肝脏功能受到影响

　　8.吸烟能让你对尼古丁上瘾，大脑迷糊。思考不顺畅。

　　9.多吃水果能让你精神饱满，从容面对工作压力。

　　10.跑完步，会增加食欲，多吃能让你长胖，如果你比较瘦，应该跑步，把身体代谢增加一些，然后产生饥饿感，增加了食欲，吃进去的能量比自己的基础代谢多，相应的肌肉和脂肪也会增加，从而增加体重。

　　其实我一直都很期待中国人写运动和饮食，运动损伤修复，方面的书。

　　《终生健身》读后感(三)：《终生健身》：你的线下Keep （我喜欢这本书的10个理由）

碧昂丝、侃爷、JAY- Z，rapper圈都在推的健身书！

　　马可的力量驱动训练彻底刷新了我对健身的理解。

　　他教给你的是如何理解健康和健身，让你了解身体各部分运转的规律，以及食物对于身体的作用， 从而制订出属于自己的训练计划。

　　最重要的是，马可让我明白，没有健身房甚至没有大把的时间也可以健身，需要的只是意志力，而这正是他不断激励我、帮助我养成的东西。一旦他的健身哲学深入你的头脑，你就不再是从前的你。你会发现，自己身上蕴藏的力量能让你做到最好 。

　　在这本书中， 他毫不吝啬地将毕生所学全部分享出来， 为大家展示如何活动关节，来刺激重要肌肉部位，使其变得强壮有力，从而将健身的效果最大化。他也会传授有关食物和饮食规划的知识，这些建议将会永远改变你的饮食习惯。

　　可别误会，其实我也是个“吃货”。 我喜欢顶级美味的料理，不管是信料理的寿司，还是布鲁克林区朱尼尔餐厅的芝士蛋糕。我也不是从来不吃高脂肪含掀的食物。但如果我决定要吃高脂肪含量的食物，我不会把这个有限的机会浪费在垃圾食品上，而是要精打细算， 把价值最大化。

　　事实是，这些年来我已经改变了饮食习惯， 而这很大程度上要归功于马可。他通过各种案例教会我 ， 如何用我思考事业和音乐的方式，同样理性地、头脑清醒地去看待食物，你必须先 ”挣来” 享受快乐的资本， 然后才能尽情享受。我现在还是会吃喜爱的食物。但是，如果我打算晚上吃一顿饕饕盛宴，就会安排低热蜇、有营养的早餐和午餐， 并且好好地锻炼一次。就是这样人生要找到一种平衡。健康是一种生活方式，而不仅仅是“节食”， 理解了这一点，就一通百通了。马可教会我， 健身也可以让生活多姿多彩，而不是天天饿肚子 ，活得很辛苦。我更懂得享受食物了， 因为我更珍惜它，也更关注自己的健康。

　　我和马可曾一起环游世界。我们曾在波兰的公园里赛跑，在台北爬上40层楼梯，有时也会争论锻炼时到底该听谁的歌单 我们一直都很享受锻炼的过程。现在，你不需要跑遍全球，就能体验运动的快乐，发挥自己的潜能。你需要的一切都在这本书里，有全世界最好的教练激励着你，让你变得更强壮，并指导你创造属于自己的“力量驱动训练”。 好好利用这本书，做最好的自己吧！

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我喜欢这本书的10个理由：

　　1喜欢薄荷绿配色

　　2翻开看到健身驿站对这本书的书评是“竖大拇指”，简单有意思的书评

　　3引言是 “无论过着怎样的人生，我们最终都要对自己的健康负责。”好爱这句话，我要贴在冰箱上提醒自己。

　　4“你会拥有更好的形象！ 你会自我感觉更棒！你会臧轻体重！并且你会塑造出好的身形！”排版好看，感觉作者特别有热情带来的影响力，反复说健身的重要性，让我由内而外的被感染到。

　　5开始运动啦，每章都有【健身思维】和【健身贴士】，对我来说非常友好实用。

　　6开始为你制定健身方案啦，图文并茂，简直就是线下版keep

　　7开始说饮食啦，卡路里、碳水、蛋白质、脂肪...

　　8最爱的【强大的超级食物】环节，<超级食物19号：石榴>...

　　9为你量身制定的饮食计划

　　10最后还有总结也太贴心了吧！总之是一本涵盖了 健身/励志/美食/养生 的书 放在书架上 时不时的提醒自己终生健身啊

　　好啦谢谢这本书带给我的动力，我感觉我已经掌握了运动的要领，今天也是要好好运动的一天哦，运动的好处真是无限！

　　《终生健身》读后感(四)：力量驱动训练—简便易操作的四类动作，实现全身训练➕饮食秘籍

　　马克自创的“力量驱动训练”，目的是帮助时间有限的学员实现高效的训练，不管是十分钟还是一小时，每次都是一次全身范围的训练。

　　没时间是半途而废的健身者最常用的理由。虽然对于很多人来说，没时间只是个借口而已；但对于另一些人来说，无论如何，挤出一小时都是困难的—这还不算来回健身房路上的时间。即使如此，最大的问题仍然不在于时间，而是训练方法与繁忙生活的不匹配。那么你要继续寻找，找到适合你的—健身方法千千万，总有一款适合你！如果有一种训练可以随时随地，徒手完成，每次用时十分钟，少时多次，应该没什么大问题—如果你是真的渴望健康，而不是说说而已。

　　马丁意识到，人体大部分肌肉可以通过四类简单的动作激活，这些动作调动人体的四类关机群—肩关节、肘关节、髋关节和膝关节。于是决定在一次训练中将其中两个或多个动作合并起来进行全身训练，这比把不同肌肉群分开训练效率更高 ，且效果更好。

　　以上是马丁力量驱动训练能够获得的收获清单。

　　不管我们觉得能否完成预期目标，或者得到全部收获，我们都在做正确的事。能，或不能，我们都是正确的。

　　这本书主要是两部分。

　　第一部分 图文并茂地介绍力量驱动训练。

　　从菜鸟到勇士，完整进阶路线。照着做，只要坚持下来，就能实现蜕变，因为从最简单的开始，循序渐进，所以不存在做不到的问题。这一部分占了大半本书。

　　第二部分讲饮食

　　这部分虽然比较薄，但是非常经典，讲得都是别处没有的干货。我特别喜欢19种超级食物。

　　终生瘦身的四大原则

　　终生瘦身的创造性建议

　　《终生健身》读后感(五)：保持好身材太难？明星私人教练帮你列出详细锻炼和饮食计划

　　这个春节，在疫情最前线，人们又看到了钟南山院士。84岁的他，身材挺拔健硕，看起来只有60多岁。

　　钟院士是怎么让自己始终保持年轻状态呢？每次被问到这个问题，钟院士都会回答同样的一句话：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

　　钟南山从小就喜欢运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会，创下几项纪录，至今无人能破。1959年，他还作为一名非职业运动员，参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

　　直到现在，钟南山院士还保持每周锻炼三四次，每次锻炼40到50分钟时间。

　　从钟南山院士的经历可以看出，锻炼真是一辈子的事，也是能一辈子受益的事。

　　那么，如何才能终生锻炼终生健身呢？这个问题需要一位健身专家来回答。

　　马可·博尔赫斯就是一位专业健身教练。他是知名的运动生理学家，拥有20多年的健身、饮食和生活方式的指导经验，是美国众多大牌明星的私人健身教练。这些明星包括碧昂斯JAY-Z夫妇和詹妮弗·洛佩兹等。

　　马可还是食品公司的创办者，畅销书作家，出版有《植物性饮食革命》，以及这本《终生健身》。

　　《终生健身》的副标题是“找回灵活使用身体的本能”，从这个副标题可以看出，这本书和其他健身书籍的不同。

　　健身书籍，大多从有氧/心肺功能练习、无氧/肌肉力量练习及身体柔韧性方面进行讲解。而《终生健身》则结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作，创建了一种新的运动方式：“力量驱动训练”，它通过激活全身主要关节，来刺激肌肉，从而完成全身训练。

四类关节动作

　　马可认为，全身主要的训练动作，都由四类关节参与。它们分别是肩关节、肘关节、髋关节和膝关节。

　　为什么是这四类关节？因为它们是绝大部分动作的起点，这些关节帮助人们完成各种弯曲和活动。

　　《终生健身》的最大特点是，书中主要内容是对训练动作和训练计划的讲解。

　　比如第一个动作，深蹲上举。参与关节包括四类关节，参与肌群分为主导肌群和协同肌群，前者包括股四头肌和肩部，后者包括腘绳肌、臀部和核心。然后整个动作分为6个步骤，进行详细动作分解。最后还有小贴士，提醒运动中的注意事项。

　　这样详细地解释，即使是刚入门的运动小白，也可以轻松开始。

　　很多人担心运动量的问题。比如刚开始锻炼的人，心肺功能和肌肉力量都不足，无法完成大运动量的锻炼。而有的运动老手又担心运动量不够。

　　《终生健身》作者马可也想到了。书中根据不同训练程度的人，提供了不同的训练计划。

　　这些训练计划分为这样几种：

　　入门级别的“零借口”训练计划。也就是说，这些动作是没有门槛的，随时随地都可以进行，没有场地和器械的要求。

　　接下来是针对有一定基础的“进阶/专业”训练。这个阶段的计划对身体素质有一定要求，并且还需要简单的器械配合，比如哑铃杠铃等。

　　最高级别的是“勇士”训练。对身体的要求更高，但锻炼的效果也更好。

　　把训练计划分为三个级别，适合大部分想锻炼，又没有训练计划的人。而一个人如果想终生健身，那么，这本书更可以伴随终生。

　　这些动作适合所有想锻炼的人，适合在任何你想锻炼的地方。比如健身房、酒店，甚至家里，完成这些训练计划都毫无障碍。

健身饮食

　　马可除了是专业健身教练，还是饮食营养和生活方式的导师，更是食品公司“22天营养”的创始人。所以，马可对饮食有自己独特的看法。

　　他说：“接下来的内容不是为你制订节食食谱，而是改变你理解食物的方式。”

　　如果没有健康科学的饮食习惯，那么，仅靠锻炼是不会有好身材的。

　　但一般情况下，一说到身材，人们的第一反应就是节食。作为专业健身教练，马可被问的最多的，就是怎么节食。

　　但马可说，他不相信任何节食方法。要想有一个好身材，除了锻炼，只需要养成健康的饮食习惯就好了。

　　而养成健康的饮食习惯也很简单，只需要改变理解食物的方式。

　　改变理解食物方式，马可有四大原则：

　　1.不是什么都不吃的严格节食，而是健康的饮食习惯

　　2.脑子里想的不一定就能做到。每天吃了什么，练了什么，一定要心中有数。必要的时候，还要详细记录下来。

　　3.做错一次没关系，下次改正就好了，不要有心理负担。

　　4.不要把吃东西作为宣泄情绪的手段。

　　如何应对情绪化饮食，马可也提出了五条建议，分别是：当想吃东西时，等10分钟思考一下；吃慢点；不要站着吃东西；不要直接从盒子或袋子里拿东西吃，而是把食物倒出来吃，才能缓解情绪化饮食；改变认知，要意识到，垃圾食品并不能缓解情绪问题；只买需要的东西。

　　如果这些依然无法改变你对饮食的看法，不知道自己的饮食习惯中，有哪些是健康的哪些是不健康的，那么，书中马可还提出了“饮食47问”，通过回答问题，了解自己的饮食习惯和偏好，并提出改善的建议。

　　最后，和健身计划一样，马可也提出了详细的饮食计划，帮助你终生健身终生健康。

　　当然，要达成自己的目标，最终依靠的还是坚持。任何手段方法计划，如果没有日复一日年复一年的坚持，终究是昙花一现。