《反惰性》是一本由[德]加布里埃尔·厄廷根 著 时代华语 出品著作，江苏凤凰文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49元，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《反惰性》读后感(一)：简单4步，为自己安装高效的行动力引擎！
惰性：行动力究竟是怎么被扼杀的
自20世界60年代开始，积极心理学开始发轫。在媒体的推波助澜下，其影响力迅速突破了学院的围墙，开始渗透到普通人的日常生活中。积极思维会引导人们产生奔向幸福的正向行为，而通过关注事物的积极方面，人们又能够培植和保持内心的这种正向能量。这构成一种完美的循环关系，思维带来行为，行为产生结果，结果又影响思维。
然而，在现实生活中，在思维到行为这个关键环节似乎并不具备必然的关联。为了解决这种缺陷，积极心理学引入了预期值这个概念。预期值本身来自于个人实际经验，其数值越高，就表明过去人们处理某些事情的成功率越高。对于那些自己在过去成功处理过的事情，积极思维才容易激发起行为。
这种撇清，尽管维护了积极心理学的可验证性，但也大幅缩小了其运用范围。如果人的某些愿望，没有过去的经历作背书，或相关经历带有负面性，那么积极思维对此是否就无能为力了呢？问题的核心显然并不是去做范围上的限定，而是应该搞清楚在思维和行为到底存在着怎样的传动机制。
为了解决这个问题，知名心理学家加布里埃尔·厄廷根开始了近20年的研究。其研究结果时令人吃惊的，积极思维有时候不但不能成为正向行为的“扳机”，甚至其本身就是“惰性之源”。
如果一个人很消极，那么他可能会否定一切可能性，从而取消了行动的所有理由，这种情况尽管十分可怕，但很难称为“惰性”，因为态度和行为是一致的。思维中认可，而行为却无动于衷，显然只有这种严重脱节的情况，才能称为“惰性”。从一方面来说，这种“惰性”确实是人性中所固有的，但从另一方面来说，它又是可以克服的。
心里比对：在思维深处设置行动力引擎
为了强化思维和行为之间的关联度，厄廷根教授开始在德国和美国进行大量的实验。消极会吞噬所有的梦想，因此积极心理学的起点是没有问题的。人当然应该有梦想，但切记，你应该是梦想的创造者，而不能被梦想俘虏，成为它的演员。先乐观地思考梦想达成时的情况，然后在还没有进入白日梦的状态时唤醒自己，如果能做到这一点，那么行动力的“扳机”就会被顺利扣动。
你想抓起一枚硬币，那就必须从硬币的反面着手。同样，想抓住梦想，那么着力点就应该放在那些现实障碍上。如果能够在幻想梦想的乐观结果时，同时幻想实现梦想的现实障碍，就等于撕破了让人们自我沉醉的“实现假象”，从“作茧自缚”过度到“破茧成蝶”。厄廷根教授将这种措施称为“心里比对”。
现实障碍就是行动的抓手，它通过时时提醒梦想实际并没实现，让模糊的内在意愿显影到明确的行动目标上。幻想则像强烈粘合剂，正反面的幻想会将愿望与现实障碍牢牢焊接在一起，从而在潜意识层面构筑一架动机引擎。如果梦想确实是发自内心，且它不是不着边际的天方夜谭，那么“心里比对”就会自动、持续不断地为行为提供动力之源。
当然，如果并非这样，那么动机引擎就不会运转起来，这其实又构成了一种验证和筛选功能。很多时候，人们的大脑中塞满了各式各样的梦想，它们相互缠绕，相互挤压，让人焦躁不安。这些梦想有的纯属外界的蛊惑，还有的则根本就是没有实现的可能，“心理比对”通过对于它们进行厘清，能帮着人们将精力集中到那些可以实现的梦想上，并摆脱各种心理困扰。
WOOP工具 ：从刻意训练到习惯的养成
乐观幻想为行动提供了能量之源，现实障碍为动机提供了出口，如果能进一步降低行为发生的门槛，那么提升行动力的整个链条就可以用严丝合缝来形容了。在互联网的节点中，都会预置一张路由表，每当信息路过节点，路由表就会很明确地为它们提供下一程的传播路径，这大幅提升了信息传递的效率。同样的道理，如果人们在意识中，提前为梦想预置一个行动计划，那么从动机到行为之间的门槛就会被清除，人们不用进行太多思考，行为就会直接被触发。
这一整套的措施构成的工具就是WOOP(Wish,愿望；Outcome，乐观结果；Obstacle；现实障碍；Plan，行动计划)。自厄廷根教授推出这一工具之后，它已经成功帮助了成千上万的人有效改善了自己的行动力。不管是在健康减肥领域，还是学习社交领域，这个简单的小工具都发挥除了难以置信的作用。不管是面临巨大压力，焦虑不安，抑或思路不清楚时，这个工具同样能为你提供巨大的帮助。
另外，WOOP工具还具有强大的自我进化功能。越熟练地掌握它，在幻想愿望实现的场景或幻想现实障碍时，你就懂得如何避免个人意志对于图像流的干扰。越持久地运用它，你就能将它内嵌在思维中，养成一种习惯。
《反惰性》读后感(二)：适当的乐观幻想+正向面对障碍的行动
我根据自己的读书感，留一下一些内容而已，我可能只是吸收了全书的10%，但也比不读的好。
总结1。（我真是理科生，写读后感都要123）
【乐观的幻想】
每个人都应该会有乐观的幻想。都说中年人想改变，就是从减肥和学英语开始。太戳我了，我就缺这两样东西，一直在做努力，一直没成功。
原因作者就说了，仅有幻想反而会强化人们的惰性，削弱人们的行动。
那么我又开始反思，为什么我都没有成功，这种说英语弹钢琴的高难度的东西也就罢了，减肥为什么也是这样？（我觉得减肥比前两者更实际吧）。如果说付诸于实践，我也有减肥计划啊，我以前也有点成效的。读英语我也坚持过那么几天。这样说来，原因可能是因为我没有坚持做。减肥和说英语都是需要长时间的不间断的坚持才有所成效。
那么，我为啥没有坚持？我为啥没有坚持？我想想Emm...
原因作者又说了，过度纠结于实现梦想中的种种障碍，也会产生同样的结果，就是削弱人们的行动。意思就是不要纠结于困难太厉害的意思吧。太纠结于困难，会使我自己先把自己吓倒。减肥我怕饿坏身体，运动我怕伤膝盖。我怕经不住美食的诱惑。读英语我怕我没耐心，我找不到合适的资料等等
这让我想起我妈跟我说过的话，“你先别想那么多，先开始做，就不会有压力了”，我感觉我妈就是大白话的说哲学。说的不就是作者的意思吗，不要沉迷于乐观的幻想，它会腐蚀我们的努力，一次次的把我们绊倒在地，我们会因此变得优柔寡断，麻木不仁，一次次贸然行动又徒劳无力，最终陷入由自我怀疑酝酿的情绪中。
所以第一章说，惰性，太多的愿望，太少的实际行动。那么就该适度减少愿望幻想，多一些实际行动。
作者说要细化愿望，行为动机才强。让我想起了扎克伯格学习中文的事儿，他说他幻想过用中文跟媳妇的奶奶对话，要谈什么，如何谈，将成功的场景尽量细节化，从五官出发的细化，这样会推动行动力。这个我很赞同。“闭上眼睛，想象愿望达成时的情景，尽量幻想与感官有关的情景，将视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉调动起来”。“探索更深层的渴望--亦即我们真正想要的是什么，真正属于我们的是什么，我们的归属是什么，由此帮助我们保持清醒”。可能我们努力努力这就忘了初衷，为了做而做，难怪自己没有坚持。
总结2
【心里比对】
幻想完，就该行动了。我该怎样才不是行动的矮子。
让人行动起来，最好的办法，就是让他们有所幻想，然后立刻将阻碍幻想达成的现实放在他们面前，这种二者的对峙，称作“心里比对”
说实话，我看完正本书，我不确定有没有理解好这四个字，不过我觉得大概的意识是不是这样：再幻想的同时，要考虑到要面临的困难，客观冷静的看待。不要只沉湎于幻想，也不要只看到困难，平复恐惧，抗住压力，正面看待问题，才会有较高的行动力。
这可能就是讲的“心态”？
【WOOP】
开启超强行动
WISH 确定愿望
OUTCOME 对结果进行乐观幻想
OBSTACLE 幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍
PLAN 遇到障碍时应该采取的计划
如果遇到情况X，那就来采取行动Y
最后挖掘内心中深层的障碍。
最后我再总结一下应用观点
1。 不要光在那里幻想，要细化自己的幻想和愿望，然后付诸于行动。
2。 做完幻想后，再想象一下可能遇到的困难，并做好困难对策。
3。 去正面面对这些困难，放大克服困难的意义感。清除杂念，不要优柔寡断自我怀疑。
《反惰性》读后感(三)：行动力提升你需要秘密武器WOOP
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乐观是人类进化过程中形成的认知风格和解释风格。乐观既能鼓舞自己又能够鼓舞他人，一般大脑在处理信息时会倾向积极的偏差，帮助适应环境，采取行动。
乐观主义存在两种情况，一种是以过去经历为基础的乐观期望，一种是以愿望和欲望为基础、无拘无束甚至不切实际的幻想。
人们普遍认为，积极乐观的心态更容易产生积极的行为，从而产生积极的成果。但根据加布里埃尔·厄廷根近20年对美国和德国不同年龄、不同背景的人研究，发现积极乐观的心态并非就能够促成目标的实现：
在不考虑既有经验的情况下，乐观的幻想、梦想、希望，并未转化为动力，进尔促使人行动起来，反而造成了人们的堕性。举个例子。
你想和某个女生谈恋爱，一种是幻想和这个女生成功恋爱后去看电影、逛街等，一种是悲观的认为这个女生和其他男生谈恋爱了的情形，哪种情形更可能和这个女生恋爱成功？第二种情况更容易成功，因为美好幻想的人会认为已经成功和这个女生谈恋爱了，代替了行动。
再看一个例子。
假如你要准备一场很重要的考试，一种情况是你幻想考试第一名后家长的赞美、老师的赞美、同学羡慕的眼光，一种情况是你悲观的想象考砸后，难过和伤心的感受，哪一种取得的分数更高？第二种更容易取得高分数，因为第一种乐观幻想成功，并未考虑到实现目标的阻碍因素，永远停留在幻想，导致行动瘫痪。
可见，仅仅有乐观的幻想，并非促成事情实现的良方。
为此你需要升级行动系统。
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世界著名心理学家，加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）(1953.07.22-)，她把丈夫提出的执行意图进一步发展，提出WOOP(Wish, Outcome, Obstacle, Plan)原则，帮助人们采取行动达成目标。
WOOP由执行意图和心理比对两个部分组成。心理比对可以形成愿望与现实之间的势能差，而执行意图则把行动简化为在什么时候，什么地点，触发何种行动。
我们可以把心理比对理解为，找到愿望与现实之间障碍的方法。心理比对，把实现愿望过程中会遇到的困难和障碍，提前在头脑中预演，在行动前放弃不可能实现的愿望，这也让行动更加贴近现实，而非沉迷于盲目乐观的幻想。
在进行心理比对时，大脑中负责意志、记忆及生动的整体思维的区域会异常活跃，这种情况，与人在正常休息状态或仅仅幻想未来情景时，是截然不同的。执行意图可以给大脑提供明确的指令，节省了头脑做选择所耗费的精力；提供何时、何地、何人、怎么做等明确的指令，越有利于实际行动，带来的执行效率更高。
"执行意图" 能让人切切实实开始做事，" 无论是记不住、错失良机还是不情愿，‘执行意图’都能克服”。它还能帮助人们远离分心的困扰，克服成事不足败事有余的习惯行为，在达成现有目标之后不会松懈，保持劲头迎接新的目标。3
WOOP并不复杂，随时随地均可展开。WOOP 只有简单四步：
W：Wish，设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。
O：Outcome，想象你实现愿望后的最好图景，越具体越好。
O：Obstacle，为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。
P：Plan，用 if/then 来设定应对场景的反应措施。
只需使用下面的卡片，即可随时使用WOOP大法。
WOOP 卡片这种方法效果如何呢？我们看一组帮助减肥的实验。
为帮助一些大学女生在一周内改掉吃零食的坏习惯，在实验开始前，告诉他们下周最想改掉的不健康零食习惯是什么。并且询问他们改掉这个坏习惯的可能性和重要性。随后，把这些女生分成：心理比对组、执行意图组、WOOP组。一周内，她们都按照三组要求的思维实验行动。
结果显示，所有志愿者都在戒掉零食上取得了很大的进展，而使用WOOP方法的小组，结果明显好于前两组。
上面的例子可以看到，促发行动需要看到愿望与现实之间的障碍，并且找到行动促发器。
你可以把WOOP大法用在减肥、改掉坏习惯、工作上。
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但，执行意图不是万能的，当规划的目标很糟糕时，将不利于目标实现。所以，提高目标规划的质量很重要，要注意目标的灵活性，不妨碍你灵活的采取行动；要对自己制定的目标负责，是自己真正想要达成的目标，可以对外宣布目标，让他人监督你实现目标。
赶快试试WOOP，看看行动力能否提高？
《反惰性》读后感(四)：“达不成目标，领导不给重要工作了”？一个工具助你成为团队骨干
堂弟在一家民营企业工作3年了，一直是售后服务岗位，不仅没有得到提拔，而且越来越被“边缘化”，领导渐渐忽视堂弟的存在。用堂弟自己的话来说：“曾经有几次表现的机会，但是我都没有达成工作目标，给领导留下了‘不靠谱’的印象。现在领导也不给我安排重要的工作了，好机会都分给了其他同事。都怪自己，每次面对有挑战的工作任务，总是输在行动力上，不能好好落实和推进工作，所以也错失了很多机会。”
其实堂弟的情况在职场中很常见。明明有清晰的工作目标，就是缺乏行动力，被惰性“绊住了脚”；在执行过程中，一遇到困难，就束手无策，不知道该怎么推进，渐渐就放弃了；做事虎头蛇尾，没有持续的动力落实工作，结果以失败告终。
那么，怎样才能在充满挑战的工作环境中，顺利地完成目标，让领导看到你的能力呢？
德国心理学家加里布埃尔·厄廷根写的《反惰性》给出了很好的答案。厄廷根教授认为达不成工作目标，不是我们工作能力不够，而是缺乏对“障碍”的预判和处理能力。正确对待执行过程中的“障碍”，不仅能避免陷入惰性的漩涡，而且能提升实现目标的行动力。书中提供了一个非常好用的工具，相信你能从中学到达成目标的技巧，最终成为团队中不可或缺的骨干。
一、要实现目标，就要提前重视期间可能出现的“障碍”
实现目标的过程，其实和攀岩运动极其相似，都是心中有目标，眼前有障碍的状态。要想攀登顶峰，攀岩运动员必须无时不刻地与眼前的障碍和困难做斗争，否则可能丧命。
职场中追求目标，何尝不是这样的情景呢？为了达成目标，我们必须处理各种各样障碍，才能向前推进，更加接近目标。但是我们往往在遇到障碍之后，退缩了，停止了前进的步伐，最终将目标抛在了脑后。这种行为虽然不至于要命，但是长此以往，对我们的职业发展大为不利。
诸葛亮是公认的“神算子”，每次征战之前都会经过周密的思考，把方方面面可能遇到的障碍和困难都想周全，然后拿出对策。
在汉中街亭战役中，诸葛亮事先预判了战斗的地形，反复叮嘱马谡靠山近水扎营。然而马谡刚愎自用，一意孤行在山顶上扎寨，最后被魏将张郃打败，蜀军丢了汉中街亭。
为什么同样是诸葛亮部署的战役，街亭一战会失败呢？原因很简单，问题同样是出在对“障碍”的把握上。诸葛亮这次对敌军和地势的把握分析得很好，唯独忽视了所用之人的性格问题。而马谡的性格导致他修改了军令，最终导致了战争的失败。
可见，职场中我们如果能够在事先对影响目标的障碍有所预判，并且能做好计划应对障碍，就能更加顺利的接近目标。反之，如果不能预判这些障碍因素的存在，就有可能被“打”得措手不及，甚至全盘皆输。我们要重视正确处理障碍的能力，这对实现目标起着至关重要的作用。
每个障碍，都有解决的办法——或者跨越，或者钻过，或者绕开，或者突破。当你开始朝着一个有意义的目标前进时，你就成功了。——查克·卡尔森
二、挖掘潜在障碍，有助于实现目标
在执行目标的过程中，当影响成功的障碍出现在我们眼前的时候，我们能容易的分辨出它。但是很少有人会像诸葛亮一样，事先对障碍有预判能力。到底怎样才能培养自己对障碍的预判能力呢？
1、从愿望出发，评价目标的合理性
有时，一开始的目标就不适合某些个体，如果一味地要求自己付出行动，达成目标，只会徒增实施者的挫败感，这时目标本身就是障碍。比如，一个从来没有过驾驶训练的人，目标是一天内学会开飞机，那这就是不切实际的目标，无论怎样预先设想障碍，应对方案设计得再完美，也不可能达成目标。
目标一定要设定在有一定挑战，但是“跳一跳”就能达成的程度，这样才能提升我们的行动力。否则，我们很快就发现这是一个不可能完成的目标，也更快地放弃这个目标。
2、“是什么妨碍了我？”由表及里，分析障碍
在明确目标之后，开始执行之前，我们可以多问自己几次“可能是什么妨碍了我？”。比如，像堂弟这样的情况，屡次不能达成领导安排的任务，经过多次自我发问，堂弟可能会挖掘潜藏的、内在的障碍。
如果你想找到更深层、更真实的障碍，你就需要对自己坦诚一点儿。有时候真正的障碍，是很隐私的东西，也许会触碰你的痛处，但是没关系，我们自己看到它就好，不用考虑别人的看法。只有对你的障碍理解得越透彻，越是有助于拿出解决障碍的方案。
曾经有个职场宝妈跟我说，她非常想养成早起的习惯，来看书阅读给自己充充电，结果就是不能早点起床，每天陷入自责之中。后来经过不断地与内心对话，她发现自己不能早起最根本的障碍，跟家里的居家环境有关，因为家里的面积小，她怕自己早起会影响家里其他人休息。当她看到这个深层的原因时，也不再为自己不能早起而自责了。她打算把读书充电的时间，安排在其他地方，比如周末或者小长假的时候进行。
在预先挖掘障碍的时候，我们一定要打破砂锅问到底，找到那条最重要的障碍，避免在执行过程中被一些突发情况搞得措手不及，从而削弱了实现目标的能力。
我们具体该怎么做，才能对实现目标有帮助？
三、一个工具开启超强行动力，改变领导对你的看法
WOOP工具即愿望(Wish)、结果(Outcome)、障碍(Obstacle)、计划(Plan)四个方面的对照和推理，其中愿望和结果代表着理想状态下的目标；障碍和计划代表现实情况下预案。
对这四个因素依次剖析，我们会更加接近目标，甚至在剖析过程产生新的目标，是之前自己不知道的。
步骤一：幻想愿望。
在使用WOOP的时候，跟其他的训练不一样，它是无拘无束的幻想，是“元认知工具”。
“元认知工具”就是帮助人们了解或感知自己的想法和心理意向的工具。
找一个安静的地方，调整呼吸，你可以将内心最渴望的事情幻想出来，最好是在大脑中呈现一些画面，有具体细节，也有整体概貌。但是这些幻想的愿望是自己通过努力能够达到的，不是那些太遥远的目标。
比如我幻想着今年实现自媒体收入达到5位数，我就得在脑海里勾勒出每天、每周、每月要达成的情况，越具体越有利用实现目标。
步骤二：延伸最佳结果。
在幻想出愿望后，我们得确定实现愿望后的带来的最佳结果是什么？此处延伸出来的“结果”与前面的“愿望”是前后因果关系。比如上面我的愿望，带来的结果就是在自媒体平台占有一席之地，能有稳定的经济收入。这一步，有利于加强动机，确保行动力更持久。
步骤三：挖掘障碍。
像彩排一样，在心中预先找到那个妨碍你达成愿望的最严重的障碍，这一步的目的，正如前面所言，是为了防止我们在追求目标的路上被绊倒。在挖掘障碍的过程中，我们往往会有新发现，找到一些自己之前从未想过或者无法理解的东西，顺着这些发现，我们能更加理解之前为什么失败了。
在挖掘障碍的时候，我们需要注意立足于自身内部障碍，而不是外部归因，因为改变自我要比改造外部环境容易得多。
步骤四：制订攻克障碍的计划。
套用模板：“如果障碍X出现了，那么我就采取Y行动”。
如果一个人觉得自己不能完成销售任务，障碍是没有足够的时间拜访客户。
他的计划可以：“如果我没有时间拜访客户，那么我将看电视的时间用来拜访客户。”
如果一个人觉得自己不能完成按时完成总结报告，障碍是不知道怎么写。
他的计划可以：“如果我不知道怎么写总结报告，那么我会请教XXX。”
如果一个人觉得自己总是迟到，障碍是早上出门前花了太多时间选衣服。
他的计划：“如果我早上要花很多时间选衣服，那么我就在前一天晚上选好衣服。”
经过沟通分析，堂弟的WOOP结果是这样的（如下图），看到这个结果，堂弟也变得自信起来。
WOOP工具就像顺藤摸瓜排雷一样，我们顺着目标的“藤”，找到像地雷一样的执行障碍，被我们用对策排除掉，最终达成目标。
以《反惰性》作者的研究和经验来看，WOOP适用于任何一个短期或者长期目标，压力大、迷茫或者遇到困难的情况，都可以使用WOOP工具让我们再次充满能量。
结语
当我们不能完成心中的目标时，不妨停下来反思一下“是什么阻碍了我？”或者“将来有什么可能阻碍我？”。有时是目标本身出了问题，有时是我们忽视了更深层的障碍。我们无论挖掘到什么层次的障碍，都应拿出对应的解决方案，服务于现实目标。
WOOP工具能够帮助我们更合理地选择目标，从幻想愿望、到延伸最佳结果、挖掘障碍、制订攻克障碍的计划这四个步骤，给我们一个机会，从众多原因造成的惰性中解脱出来。如果我们能将WOOP工具应用得心应手，我们将一路朝着目标前进。经过练习，你最终也能获得领导重用，成为团队中的骨干。
《反惰性》读后感(五)：为什么我们有时需要“凡事先往坏处想”？
最近读了加布里埃尔·厄廷根的前沿专著《反惰性》，里面提到了一个很有意思的观点：悲观情绪也能释放正能量。
一、乐观主义是一把双刃剑
乐观的人大都积极向上。通常我们都认为，乐观主义有益无害。
几乎在每一本励志书中都充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤：只要保持乐观心态，好事就会降临到我们头上。我们总会一遍遍听到这样的话：“保持积极”“相信自己”“心想事成”......
每年我们在制订愿望清单时，都会想当然地认为自己在新的一年里可以“改头换面”“重新做人”，不论是打算减肥、谋求升职，还是准备去跑马拉松，仿佛只要保持积极的思维方式，眨眼之间，我们的愿望和梦想就都实现了。
理想很丰满，现实很骨感。稍不留神，我们立的 flag 就会被各种诱惑击倒。据调查，大概只有8%的人能完成自己的新年计划。
“想”并不意味着“做”。
很多人空有梦想，却不去行动。《反惰性：如何成为具有超强行动力的人》是一本关于实现愿望的书，可以帮助我们让梦想照进现实，很适合年初这个时间点来读。
作者加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）用了20多年时间研究内心的动力，证明了“积极乐观”这一传统思维方式有时不仅无益于人们实现愿望，反而会强化人们的惰性，削弱人们的行动力。
厄廷根是美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，她曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。
她在书里写道：幻想能够帮助人们追逐愿望。然而，过分沉溺于乐观幻想，人们会想象美梦成真后的感觉，形成自我催眠的效果，自以为愿望已经达成，于是彻底松懈下来，削弱了将愿望付诸行动的能力。
比如，购买了折扣券之后，就沉湎在以低廉价格获取产品或服务的美梦中了。但事实上，大多数人并未使用这些折扣券。这是因为，在幻想的消耗下，面对不断临近的截止日期，人们已经没有太大动力去购买现实的产品和服务了。
类似的例子还有：买了很多书，却不好好读；买了健身卡，却不好好练；买了很多课，差不多都捐了学费
二、悲观主义并非一无是处
当“乐观”成为一种政治正确，被描绘成每个人的必备品质时，“悲观”就成了不入流的东西了。
我们受到的教育是：
乐观=积极=正能量=受欢迎
悲观=颓废=负能量=不受欢迎
其实，悲观是被黑化了。有时候适当的悲观恰恰能让我们做好充足的准备，应对可以预见的困境，帮助我们达成愿望。这种未雨绸缪的心态叫做“防御性悲观”。
很多成功人士都是防御性悲观主义者，即使他们过去一直很成功，但每当有什么重要事情，他们会选择策略性焦虑，习惯“凡事先往坏处想”，提前做失败的心理建设。
他们把悲观当成一种管理焦虑的策略，通过“降低预期”“防灾演练”，把各种最糟糕的可能都在脑海里过一遍，主动思考解决问题的办法，将这股焦虑带来的冲劲转化为更强的行动力，就像风筝遇到了强风飞得更高一样。
比如，他们演讲前会想，上台时跌倒怎么办？突然忘词该怎么办？观众反应不热烈怎么办？
于是他们上台时会小心看路防止跌倒，在 PPT 备注栏里输入提示以防忘词，多准备几个实例以吸引观众......
再比如，读书时，你们班级肯定有这样的学霸：完了，功课来不及复习了，这次肯定考不好了。
除了个别“凡尔赛”，他们大多数是真的这么想。遇到考试，总担心自己发挥不好，于是把期望值放到了最低。但他们绝不会“坐以待毙”，而是把这种焦虑转化为积极的备考行动。
成绩揭晓，他们依然那么优秀。
由于提前做好了最坏的心理准备，假如真的“考砸了”，也能够坦然面对和接受。如果结果比预想的好，就会让他们产生“小确幸”的满足感。
这时，有同学说了，我也悲观啊，每到考试如大难临头，焦灼不安，觉得肯定要挂科了。但为什么每次的担心都会变成血淋淋的现实呢？
你还真跟学霸比啊，学霸说没复习，那是防御性悲观。而你的悲观是一种盲目的悲观、一种消极的悲观，除了自怨自艾，畏难逃避，却没有任何行动，结果当然“如你所愿”了。
有一句话精辟地道出了防御性悲观主义者的特点：航海遇到风浪时，悲观主义者抱怨风大，乐观主义者期待风停，而防御性悲观主义者则调整风帆。
三、用 woop开启超强行动
尽管我们习惯把乐观和悲观划分为泾渭分明的两大阵营，但英国编剧 G.B. 斯特恩说过：“乐观的人发明飞机探索天空，悲观的人发明降落伞防止坠落”，每种情绪都有力量。
毕竟，绝对的乐观者和绝对的悲观者都是极少数，心理学家朱莉·诺伦将这两种情绪结合起来：“乐观地”心怀梦想，保留目标带来的张力，唤起行动的欲望；“悲观地”思考障碍，把幻想拉进现实，提前做好准备。
“乐观幻想”和“事实障碍”由此被牢牢绑定，使人更有动力实现愿望或更有智慧追逐梦想。如果这个时候如果再辅之以明确的行动计划，那么人们的行动力就会大大提升。
厄廷根教授据此总结出了一套具体的操作方法——WOOP思维，即Wish（愿望）、Outcome（结果）、Obstacle（障碍）、Plan（计划）。
第一步：Wish，明确愿望。要实现的目标是什么？如果有很多目标，选最重要的。
第二步：Outcome，想象结果。实现这个目标后，可以得到的最佳结果是什么？尽可能用乐观幻想描绘出愿望实现后的场景。
第三步：Obstacle，思考障碍。你会遇到哪些障碍？列个清单，用悲观理念找出最主要的障碍。
第四步：Plan，制订计划。你如何克服障碍？用“如果（障碍X）出现了，那么我就采取（行动Y）”的句式。
简而言之，就是用WOOP帮你找到更具有实现可能的愿望，把愿望和可能遇到的障碍联系在一起，制定效率更高的行动计划。
好了，举个栗子：
W（愿望）：春天快到了，想瘦身 5 公斤。O（结果）：在朋友圈秀马甲线。O（障碍）：人懒，嘴馋。P（计划）：1. 每天跑 5 公里。如果下雨，就拿出番茄钟，拧一个 15 分钟，在家里做 15 分钟波比跳。2.少吃碳水类零食。如果馋了，就用酸奶、水果代替。大道至简，就是这么简单。
四、写在最后
“长期以来，人们在‘必须表现得乐观’这一点上，承受的压力太大了，这是比悲观更有可能带来负面影响的事。”，心理学家 Julie Norem说。
厄廷根教授通过大量的实验，发现了乐观幻想的副作用，即拖了行动的后腿，妨碍了目标的达成。从企业失败到美国经济危机，代价惨痛。
倒有一种叫做防御性悲观的情绪由于提前想到所有负面结果，并做了相应对策，更容易达成目标。
厄廷根教授将上述两种情绪“乐观幻想”和“事实障碍”结合起来，创造性地发明了一个woop工具 。
现在，要不要从你心心念念的愿望开始，上手来 WOOP一下？
凡是先往坏处想。
做最坏的打算，做最好的努力，用超强的行动力，去开启新一年的美好征程。
《反惰性》读后感(六)：遇事多往好处想？别闹了！明白这个道理，人生才有机会开挂
你有没有发现，随着年龄增长，我们被锁定了太多权限。
在成年人必须维持的“体面”两字中，宣泄情绪、吐槽生活、消极观点…成了我们不能触碰的雷区。
特别是在工作单位，当你充当现实主义的角色，提出完成目标会遇到的障碍后，就会被视为破坏集体积极性的衰神。
心想，事才能成！这种带有吉祥属性的传统信条，也从很早就烙印在我们身上。
遇到棘手的问题，会有人加油：没关系，早晚会过去的！
碰到困惑的事情，会有人提醒：往好处想，别总想那些困难！
总之，摈弃消极观念，不要陷在消极思维的泥潭中，是我们每个人都该做到的事情。
但是，这种积极乐观的想法，真就完全合理吗？
今天，给大家推荐的布里埃尔·厄廷根的《反惰性》，便是一本颠覆我们传统认知的实用性书籍。
作为内心动力心理学的佼佼者，作者厄廷根通过20年的动力实证研究，对积极思维益处这种传统观念，提出了基于科学的强有力挑战；所有调查都是根植于日常生活中，在这些通俗有据的实验中，你会发现一个全新有趣的概念，即：
很多时候，你我坚信不疑的乐观理念，恰好成为了追梦路上的障碍。
【长久的乐观思维，容易消解你的行动力】
《世说新语·假谲》有记载：
三国时期，曹操带兵长途行军，导致士兵们都很渴；曹操见状，便指向前方：往前走就有大片梅林，梅子又酸又甜，正好解渴。
众士兵们听后，顿时忍不住流口水，缓解口渴同时，行军速度也加快了。
这则“望梅止渴”的典故，是我们依仗乐观幻想的最佳支撑。
不难看出，它其实很像我们身体的应对机制，能够帮我们应对极端或漫长的痛苦；面对异常煎熬的情况，可以帮我们转移注意力，使人变得坚韧。
古往今来，我们也习惯了用乐观心态看待问题。
在愿望被现实所困时，大部分人得到的建议都是“往前看”，而非分析路上的困难和障碍；因为困难这个词，总是太容易让人泄气，能够击退刚建立不久的昂扬斗志！
纵然愿望前路迢迢，我们更侧重于探寻结果！
比如：想象减掉10斤体重的你，将会多么帅气和漂亮；想象完成这项工作的你，将会得到怎样的晋升机会；想象创业成功的你，将是如何的意气风发…
这种积极思维像是清障车，能为我们前进步伐扫清障碍物；但同时，它也像一场温软甜糯的梦，让人沉醉其中、乐不思蜀。
每个人都有惰性，这是与生俱来的天性！
通往成功的路上，我们都渴望找到一种捷径，从而使脚步变得轻快。
不劳而获虽然是贬义词，但不可否认，它也是生长在我们内心最隐秘角落的终极梦想！
在不可见光的生长环境中，“幻想”这两字，就是它们疯狂蔓延的养料。
长久的乐观幻想，很容易组建思维的误区：一方面，我们会不自觉放松下来，让大脑误以为：愿望已经达成；另一方面，这种幻想又把认知能力束缚起来，并且将实现愿望的障碍都排除到外界，造成唯我独尊的假象。
当轻视了愿望的实现途径，也就忘记了它们带来的真正意义。
当然了，《反惰性》这本书并非是把乐观理念全盘否定，而是深挖它的真实含义。
怎么掌握其中的度，以更恰当为我们应用，才是厄廷根写这部书的真正目的。
【明确愿望的同时，也要看清前路的障碍】
“要实现愿望，不是要摒弃乐观幻想，而是要将其进行改进、完善，好好利用，用它来对抗我们久已忽视或蔑视的东西：注视我们实现愿望的障碍。”
这是厄廷根对《反惰性》这本书的立意。
所谓惰性，总是带了些趋利避害的性质；我们无法达成愿望时，往往会编造这样那样的借口：怨时机不到，怨外界干扰…
而反惰性的原则，就是让人保持乐观幻想的同时，将阻碍幻想达成的现实清晰罗列出来，从而转化成一种解决工具，用来唤醒人们的行动力。
在书中，作者提出了一个新颖的实用概念：WOOP！
W（wish愿望）即确定愿望：我的愿望是什么？
O（outcome结果）即对结果进行乐观幻想：我实现愿望后的状态和心情？
O（obstacle障碍）即幻想追逐愿望中会遇到的障碍：有哪些因素让我无法实现愿望？
P（plan计划）即遇到障碍时要采取的计划：我应该怎么解决这些问题？
当你被愿望所困时，不妨找个安静的地方，尝试下这个WOOP法则。
1、拿出一张空白的A4纸，写出你近期最想达成的愿望；
2、想象实现愿望后的最佳结果是什么？尽量生动形象去形容这件事的相关情况和经历。
3、去列出实现愿望会遇到的障碍：内心的、外界的统统列出来，然后去分析哪些是真实会发生的。
4、问问自己：如果克服这个障碍的话，自己能做什么？找出最有效的方法和行动。
这个简单有趣的过程，其实也是静下心与自我对话的过程。
人这一生，总会面临很多分岔口和抉择；看似微不足道，却承载了宝贵的时间和精力。
所谓明智恰当的选择，其实就是拥有看清自己内心的机会；一个人也只有懂得倾听内心，才能够在千千万万条路中找到自己的方向。
而厄廷根的WOOP训练法则，则让我们拥抱和接纳真实的自己。
【学会使用WOOP，从思维误区走出来】
WOOP除了能够释放我们的潜在行动力，还能够挖掘内心的深层障碍。
就拿我们最为熟悉的减肥来说：太多人喊响励志口号没多久，又悄无声息地回到了以前；一边担心体重上涨，一边又在美食诱惑下举手投降。
惰性导致行动受阻，而惰性产生的原因便在于没有挖掘到内心的真正夙愿。
而通过WOOP训练法则，我们去探究减肥不成功原因时，也会有意想不到的发现。
比如，无法坚持减肥的原因是不喜欢运动；但探究不运动的根源，你也许恍然大悟：不爱运动的原因不是自己懒，而是自己太自闭，不想去热闹的广场或者健身馆去运动。
我们所遇到的问题和障碍，往往是来自我们的短板。因为承认短板是件很困难的事情，所以便把无法实现愿望归咎到障碍上。
唯有层层原因深挖，才能迎来柳暗花明的转折。
厄廷根发明的WOOP法则，除了能为行得通的愿望快马扬鞭外，还能让我们清晰辨别愿望的合理性，以及时抽身而退。
有时候我们以为愿望触手可及，做过WOOP后会发现，障碍远远超过预想；在这种情况下，WOOP可以将我们从这些愿望中解放出来，去寻找更加实际的愿望。
它就像是我们出行必备的导航，虽然无法提供特定的解决方式，但可以在不熟悉的路况中，及时播报前方障碍，以带领我们找到正确的出口。
“透过层层借口和未经证实的心愿，筛选出种种彼此冲突的选择，从不切实际的愿望中抽身而出，向着可以达成的愿望前进。”
这就是WOOP带给我们的心智蜕变。
【放在最后的话】
人这一生，就是不断超越自我局限的过程。
想要过得更加有意义，就必须勇敢面对自己的短板；其意义深远，足以影响我们这一生。
也希望厄廷根的WOOP可以为你带来改变：无论是思维方式，还是行为习惯！
毕竟，与自己的短板抗衡，才是人生最引以为傲的勇敢。