《伴你一生的睡眠指导书》是一本由[英] 爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：352，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(一)：祝福我们都能拥有香甜睡眠
凌晨一点的外卖、凌晨三点的朋友圈、眼睁睁看着窗外天色渐亮……种种迹象显示出，有不少人正在与一种不算是疾病的难题斗争着，那就是失眠。
睡眠对人类的重要性不言而喻，在各类研究中，睡眠陆续与肥胖症、癌症、糖尿病、老年痴呆症、学习能力、记忆力、创造力、焦虑和抑郁这些疾病挂上钩，每个人都想要一躺下就进入甜甜的梦乡，但这个对一些人来说易如反掌的事，对另一部分人来说，却难于登天。
我们可能都听说过“睡眠占了人生三分之一的时间”这个说法，但对失眠的人来说，可能这三分之一的二分之一都是在床上烙饼（注：翻来覆去），各种念头纷至沓来进入脑袋，越想睡越睡不着，各种流行的助眠方法试了个遍，冥想、运动、泡脚、熏艾、听歌……满怀希望的尝试却收效甚微，有的人甚至对褪黑素和安眠药产生了依赖，每天晚上自然而然睡着成了一种奢望。
我虽未被失眠问题困扰，但偶尔也遇到因为压力过大、烦心事过多而导致睡眠暂时离家出走的情况，我有朋友常年失眠，虽未对身体健康，但对精神状态有无法忽视的负面影响。 这本书提出了一些利于睡眠的可操作建议，同时也解释了为什么这样做对睡眠有利，这些建议在书中被称为“改善睡眠的绝佳小贴士”。
一、尽量避免电子产品进入卧室 躺在床上，想着刷一会儿手机就睡，刷着刷着却越发精神，最后又是半夜才睡着，这种情况不少人都出现过。 保证优质睡眠的重要条件之一就是尽量不让手机、平板电脑这些电子产品进入卧室。 如果做不到不带进去，至少做到不在床上玩手机，不在床上使用手提电脑工作，或者看电影、玩游戏，加强床与睡觉这个行为的联系，让大脑逐渐意识到，上了床就是该睡觉了，可能对改善失眠有不错的效果。
二、使自己处在一个凉爽的环境中 在炎热的夏天，有网友戏称“我这条命都是空调给的”，可见凉爽舒适的温度对我们来说多重要，对睡眠来说更是如此。 有的人喜欢在睡前洗个热气腾腾的热水澡然后欣然入睡，这听起来跟凉爽好像背道而驰了，作者在书中给出了答案：洗热水澡跟保持凉爽并不矛盾，因为洗热水澡降低了我们身体的核心温度。热水会让血管膨胀，促使更多血液流向身体表面的皮肤，从而降低了身体里面的核心温度，也就是使核心保持凉爽，从而有助于入睡。
三、睡前饮酒对睡眠并没有益处 有些失眠的人喜欢依靠酒精帮助自己入睡，希望酒精能放松神经，事实上，饮用酒精确实会让人更快入睡，并且睡得很沉，但是却不一定提供了更香甜的睡眠。一个原因是如果喝了过多的酒，可能会打鼾和增加排尿需求，半夜更容易醒来，第二个原因是醉酒后的睡眠并不像普通的深度睡眠那样能帮我们的身体回复精力，喜欢喝酒的人应该都有过酒后醒来昏昏沉沉、提不起精神的经历吧，喝酒之后醒来反而觉得更累了。
总体来说，《伴你一生的睡眠指导书》这本书，如书名所显示的，通过严谨的实验和生动的事例，从婴幼儿时期、青少年时期、成人期到老年期，将人一生中可能会遇到的睡眠问题都囊括了，还提出了“如果你枕头边放着可以消除睡眠需求的药片，你会不会吃”这样有趣的问题，不是一本想象中的枯燥学术书籍，被失眠困扰的朋友可以看一看。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(二)：好的睡眠，带来美丽人生
你有睡眠问题吗？ 你觉得睡眠重要吗？ 睡眠不足是否会影响你第二天的工作生活？ 我曾和朋友讨论过睡眠的问题，我们两个对于睡眠有着不同的态度。睡眠不足，会使得我在第二的工作中，精神没有办法集中，总是想瞌睡。所以当晚上很晚还没有睡着，我会开始焦虑，想通过听缓解失眠的音乐——下雨的声音、海水拍打海岸的声音、鸟叫虫鸣的声音，或者舒缓的轻音乐，让自己快速的入睡。而我的朋友不会出现上面的问题。他在大学期间认为“睡觉是在浪费时间”。他对于睡眠的态度一直秉承的是困了就睡。当然他也会出现睡眠不足，第二天情绪波动大的情况。但是他在睡眠问题上并没有过大的压力。 虽然我们对睡眠问题的态度有所不同，但是毋容置疑的是睡眠时间不足，睡眠的质量差，对第二天的工作和生活带来不好的影响——工作状态差，工作的效率降低，情绪波动大…… 在这个快节奏的时代，失眠似乎变的流行，不仅仅是没日没夜压力大的上班族会有失眠的问题，老年人，甚至是儿童都会出现失眠或是睡眠问题。 人生三分之一的时间都在睡觉，如何调节好“睡眠”开关，我们需要怎样做才能克服睡眠的焦虑，恢复身心的平衡。或许我们需要一本关于睡眠的指导书——《伴你一生的睡眠指导书》 二十几岁大学毕业，进入职场，每个人开始规划自己的职业蓝图，想象着未来美好的人生。学习，加班，熬夜，不想辜负自己的青春时光。 “为了人际关系及事业着想，利用‘自我的时间’酣睡一番也不失为一个好主意。” 1 你的睡眠出现问题了吗？ 躺在床上，抱着电子产品，时刻与世界保持联系。熬夜成了一种通病。“也不是不困，就是想再等等”，这是网络中之前流行的一个小段子。各种社交平台，短视频平台让人经常忘了时间。聊天的内容，视频的内容让你的大脑一直在工作状态中，会使大脑兴奋，而困意逐渐淡去。这时，你想放下手机、平板，关掉电脑，却发现怎么也睡不着了，开始失眠。当你想睡，却睡不着时，这是最煎熬。慢慢长夜，时钟滴答滴答…… 我们身体有着自己的生物钟，更或者说我们的每个器官也有着自己运转的规律，当你一旦打破它的规律，失眠等一系列的问题都会随着而来。 2 睡眠问题会带来哪些影响？ 长期的失眠或是睡眠时间不足，会让你的大脑得不到更好的休息。大脑在工作的过程中会分泌一些“毒素”，而只有当充足睡眠时才会清除掉这些“毒素”。没有清理掉的“毒素”会让我们感到疲惫，脑子反应变得迟钝，工作学习精力不能集中。这些是最直接的表现。在工作中，产生的失误的频率增多，严重还会产生、人身安全事故。我们的健康也会受到威胁。书中的研究表明，糟糕睡眠质量的人，患糖尿病、癌症、心脏病、中风的概率增加。 健康，工作，精神出现了问题，还怎会感到人生的美好。 3 如何改善睡眠状况？ 现在改善睡眠的方法和产品很多，例如改善睡眠的枕头，眼罩，药物……还有记录睡眠情况的APP。作者在书中也对部分事物对睡眠的效果进行分析。我没有使用过这些产品，但是自己通过听一些音乐来改善过自己的睡眠。对于我来说，并不是每一次的“催眠曲”对我都起到了作用。我的朋友在睡觉时听音乐，会越听越兴奋。他是绝对不会用这种方式来改善自己的睡眠的。书中作者更不支持采用药物来改善（有严重失眠的患者除外）。她认为形成好的睡眠习惯和心态，是比较好的方法。比如，睡前半小时就远离电子产品，白天让身体充分感受到光照，夜晚让身体感受到黑暗…… 本书不仅有青壮年遇到的睡眠问题，它还有婴儿、学前和学龄儿童、青少年、老年人可能会出现的睡眠问题。我当时看这本书的目的不仅仅是想解决自己的睡眠问题，还想解决我父亲的睡眠问题。这本书还提到了“梦游”“鬼压床”“美容觉”等，各阶段在睡眠中出现的有意思的话题。 我们应该关注自己的睡眠状况，让好的睡眠，使我们度过工作生活中美好一天！
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(三)：关于睡眠，你知道多少？
我们处于一个飞速发展的时代，被裹挟着，或身不由己，或甘之如饴地往前飞奔。华灯初上，也许你才拖着疲惫的身躯赶着最后一班公交；夜深人静，也许你还是收发邮件，安排第二天的工作；也许你刚睡着，婴儿的啼哭却让你不得不爬起来。也有人在游戏中迎接黎明，有人在床上辗转反侧度过一夜。 缺乏睡眠，无精打采，注意力不集中，学习工作效率低下。面对此种状况，许多人只是奢望能踏踏实实睡个好觉。却对睡眠未能引起足够的重视。他们并不明白睡眠对人体的重要性。 2012年6月，烟台某高校一女生猝死，猝死前两个月，因考研和找工作的压力长期熬夜。 2012年11月，成都大学学生张炳强参加校园活动时猝死，生前他曾在网上留言:“10天4个半通宵顺利完成作业。” 公司高管、IT程序员、医生猝死的现象也时有耳闻。而这些都与熬夜密切相关。 2014年8月26日，宁夏固原市驾驶人马某驾驶大客车，因极度疲劳且超速行驶，在前方无障碍物情况下向左猛打方向盘冲入对向车道，与对向车相撞，造成15人死亡、35人受伤。 2005年7月16日，司机邓长清、罗运福驾驶大型卧铺客车，凌晨3点55分，因极度疲劳，驾驶客车翻入崖下，造成17人死亡，38人受伤的特大车祸。 近年国内重大交通事故排名，几乎全是疲劳驾驶所致。 一个个血淋淋的事例，应该足以让我们对保证睡眠高度重视。芝加哥大学的荣誉教授阿伦·雷克查芬曾无比肯定地说过:“如果睡眠被认为没有什么重要作用，那么这将是生物进化有史以来犯下的最大的错误。” 爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》指出“睡眠对我们生理及心理机能的方方面面都有着重要作用。”
爱丽丝·格雷戈里是睡眠领域的权威专家。博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所。她花费十余载对睡眠进行专业研究，与全球睡眠专家展开广泛合作，分享各种真实案例，以及自身的真实体验，在《伴你一生的睡眠指导书》一书中，她对不同年龄段人群的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策进行了详细的阐述。 婴儿半夜的哭闹是我们大多数人都会遇到的棘手问题，这对年轻的父母们是一大挑战。但父母们常常束手无策，婴儿的哭闹让他们饱受折磨。而睡眠不好的孩子长大后更有可能患上焦虑症和抑郁症，更有可能发展出精神问题。这就不仅仅只是父母休息不好，睡眠质量关乎的是孩子的未来。对此，书中给出了几种解决办法，而这些方法都是建立在案例分析研究的基础上的。 青春期的孩子常给人顽劣懒惰的印象，晚上不睡，早上不起。但那是在假期。事实上，上学的日子，孩子们课业繁重，作业做到半夜，早上八点必须赶到学校上课，睡眠严重不足。缺少睡眠的孩子，情绪更容易激动，表现更恶劣。 研究表明，青少年的生物钟会比其他年龄段人群的生物钟延迟一些。这也就能够理解为什么他们入睡时间更晚，而且早上更难起来。为此，不少西方科学家呼吁学区和管理部门推迟上课时间。毕竟睡眠对于学习记忆，情绪调控以及许多其他生理机制都是非常重要的。更现实一点，睡眠可以帮助青少年在学校表现得更好，取得优异的成绩。1997年。明尼阿波利斯公立学区发表声明，孩子们的上课时间不应再为7点15分，他们将高中的上课时间推迟到8点40分。这个变化影响了学区中的数千名学生。做出改变的四年后，数据分析发现，推迟了上课学习的孩子，与没有推迟上课时间的孩子相比，他们更喜欢上学，不再过多感到沮丧，并且在课堂上更少打瞌睡。 大量的案例，多个领域的科学家相互合作的研究成果汇集，从婴儿到暮年，从现象到影响到建议，关于如何提高睡眠质量，作者给出了明确的答案。甚至在书的最后，作者用一个章节抒写“通往瞌睡王国的车票——让你夜夜好梦的小贴士”。 这本书是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。没有枯燥乏味，只有详实风趣。“关于睡眠，你该做的和不该做的，这本书都会悉数奉上，帮你克服焦虑，恢复身心平衡。” 美国儿科睡眠委员会主席，朱迪·A.明德尔诚挚推荐。伦敦大学金史密斯学院心理学教授，异常心理研究室负责人克里斯·弗兰奇强烈推荐。 在失眠流行的时代，让睡眠不请自来。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(四)：一本书搞定多个年龄阶段的睡眠问题
有多少宝爸宝妈，在孩子小的时候，为孩子的睡眠感到困扰呢？ 即使到了青春期，家长们依然为孩子的睡眠质量感到苦恼。 事实上，不仅孩子会遇到睡眠问题，成年人依然会受睡眠的影响，很多成年人的睡眠严重不足，有时会靠药物入睡。 到了老年期，你可能会想，退休以后没有什么事情，工作压力也没有了，就是每天逛逛公园、赏赏花、钓钓鱼……肯定不会再遇到睡眠问题了。事实是老年人依然会面临严重的睡眠问题，入睡困难、睡眠时间减少、白天没有精神、长期吃安眠药等，这些都严重影响了老年人晚年的生活质量。 可见我们从出生到死亡，都会面临睡眠问题，睡眠每天占据我们1/3的时间。那我们应该如何让自己在人生的不同阶段，都拥有一个高质量的睡眠呢？ 《伴你一生的睡眠指导书》是新手父母、家长、上班族和老年人，都适合阅读的一本睡眠科普书籍。 本书作者爱丽丝·格雷戈里，是睡眠领域的权威专家。作者花费了十余年的时间进行专业研究，根据多年经验，从心理学及行为认知方面，向我们阐述了不同年龄阶段，遇到的睡眠问题和解决对策，以及各种助眠的妙招。我们每个人都能够掌控自己的睡眠，拥有好的精神状态。 接下来我将通过三个方面，和大家分享本书中的一些知识点。 一、什么是睡眠？ 我们每天都要睡眠，那究竟什么是睡眠呢？小孩子可能会回答：“睡眠就是躺下并且什么也不做呀。”这是睡眠的一种相对静止状态，不过忽略了睡眠的其他特性。比如：对外界的反应会减少，同时这个睡眠过程是可逆的，因为可以被叫醒。 我们可以用睡眠开关来解释睡眠的现象，上一秒还醒着，下一秒我们拨动了睡眠开关，就睡着了。不过我们的大脑和身体还在不断的交替着，经历着不同的睡眠阶段，其中快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间的差异最显著。 在快速眼动睡眠阶段，我们的大脑运转非常快速，有点像清醒时的状态，这个阶段也是最有可能做梦的。 非快速眼动睡眠由N1、N2及N3三个阶段组成。N1是睡眠最浅的阶段，会让我们产生半梦半醒的感觉、N3是我们睡得最沉的阶段。整个睡眠通常以90分钟为一个周期，循环往复。 二、不同年龄阶段的应对措施。 ①婴儿期。 有两种有效的方法，第1个是亲职教育。它可以让父母更了解孩子的睡眠行为，让孩子养成良好的习惯，以及遇到问题后如何应对。比如大多数婴儿打哈欠时，就是想要睡觉的信号。当父母接收到这一信号后，就不要再抱着孩子，让孩子从一开始就养成，在没有他人陪伴的环境下入睡的习惯。第2个是哭声免疫法，不过有些父母无法接受这个方法，因为他们无法判断孩子哭泣是因为哪种原因，不能置之不理。 ②学前与学龄儿童。 这个阶段的孩子可能会遇到这样的睡眠问题。比如：睡不着、不想睡、担心梦中会遇到鬼、梦游、睡眠呼吸障碍等。父母可以通过给孩子讲故事、推迟睡眠时间、多晒太阳等方法改善。 ③青少年。 在青少年阶段会遇到熬夜、睡懒觉的问题，一个有效的解决方法是，推迟孩子们的上课时间。另外，让孩子提前上床睡觉也是一个好方法。 ④成年人。 成年人可以通过接受失眠认知行为治疗来解决睡眠问题。这种方法是要我们改变固有的观念和想法。比如，我们一直都认为，只有睡够8小时才是好的睡眠，第2天才有精神状态，一旦无法达到，就会感到焦躁不安。事实上有些人睡7个小时就能达到好的状态，甚至有些人睡眠时间更少，但是精神状态非常好。 另外，还可以使用其中的睡眠限制疗法来治疗睡眠问题。比如你在床上躺了8个小时，而实际上睡眠时间只有7小时，那下一次躺床上的时间就是7小时。这种方法可以让我们在床上躺着时更加专注，入睡更快。 ⑤老年人。 老年人退休后，长时间呆在家中，与他人沟通减少，会产生孤独感，另外还会有一些疾病缠身，就会产生难以入睡、早早醒来的睡眠问题。一个有效的方法就是时间疗法。多注重老年人的生物钟，看一下在哪个时间起床、吃饭、午休、锻炼、睡觉是最合适最舒服的状态，那么就按照这个生物钟安排生活。 三、好睡眠的多种方法。 ①治疗健康问题。 健康问题会影响我们的睡眠质量，要想有一个好的睡眠，一定要让身体和心理都健康。 ②避免服用安眠药。 服用安眠药，并不会让我们拥有真正正常的睡眠，只会掩盖问题，而不能根治睡眠。 ③日间小睡。 日间小睡可以让我们快速恢复精力和体力，保持20分钟的小睡即可。时间一定不要太长，太长了会影响晚上睡眠质量。 ④卧室只用于睡觉。 很多人都喜欢在卧室中刷手机、看电视、玩电脑，把卧室和娱乐项目联系在一起，就会严重影响我们的睡眠。当我们在需要休息时进入卧室，就会将床和睡觉产生联系，更快的入睡。 ⑤远离电子产品。 很多人沉迷于手机、平板、电视、电脑等电子产品中，熬夜晚睡，严重影响我们的睡眠质量。所以我们在睡觉前半小时，一定要远离这些电子产品。 ⑥别把睡眠当回事儿。 当我们每天关注于睡了几个小时、有没有睡够、又没有睡着等问题时，就会产生焦虑不安的情绪。睡眠是一件愉快的事情，不要有压力。 总结一下，我们今天主要了解了什么是睡眠、在不同睡眠阶段的应对措施和一些睡眠小妙招。这只是本书中的一小部分，还有很多应对方法和妙招都在本书中，等你来探索。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(五)：《伴你一生的睡眠指导书》|了解睡眠的未知
你是否在睡眠中，梦到过自己梦想的样子？你是否在睡眠中，做过噩梦？你是否在睡眠中，梦到过如《盗梦空间》的七层世界？
原来感觉睡眠是人的生理状态的自然反馈，可以学了佛洛依德《梦的解析》以及[英] 爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）《伴你一生的睡眠指导书》，对睡眠质量、改善睡眠方式，有了更系统的认知。
《伴你一生的睡眠指导书》
一、什么是睡眠？
即使是最出色的科学家也无法求为什么要睡觉，这一问题达成一致的观点，他们认同睡眠非常重要。睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
睡眠可以分为不同的阶段，快速眼动睡眠（rapid eye movement，REM）、非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement，NREM）。其中非快速眼动睡眠又分为三个主要部分：N1、N2和N3。
N1是睡眠最浅的阶段，我们可能会感觉到自己是在半梦半醒间，在这个阶段，脑电波的频率稍低，振幅略大，这种电波被称为塞他脑电波；N2阶段的特征是睡眠纺锤波，这种脑波活动的爆发，睡眠纺锤波因脑电图打印成像上的波动形状而得名。N3阶段睡得更沉，这个阶段的睡眠被称为深度睡眠，在这个阶段，我们会经历德尔塔即塞他脑电波，他们的频率更低政府更大。二、睡眠时间
我们需要睡觉，是因为睡眠让大脑洗了一个澡，他能将日间在脑中积起来的毒素冲洗掉。
梦里有什么。弗洛伊德认为梦向我们提供线索告诉我们无意识心智中所发生的事情。
不同年龄阶段睡眠建议时间：
婴儿（4~12个月）的每日见于睡眠时间为12~16个小时。 幼儿（1~2岁）的每日建议睡眠时间为11~14个小时。 学前儿童（3~5岁）的每日建议睡眠时间为10~13个小时。 学龄儿童（6~12岁）的每日建议水平时间为9~12个小时。 青少年（13~18岁）的每日建议睡眠时间为8~10个小时。 青年人（18~25岁）的每日建议说明时间为7~9个小时。 成人（26~64岁）的每日建议睡眠时间为7~9个小时。 老年人（65岁以上）的每日建议睡眠时间为7~8个小时。身体静止是一种生存机制。
三、缺少睡眠的危害
每天三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，可是一味的透支身体，疲于工作，会导致身心健康的不利发展。
引发疲劳 损坏大脑 导致疾病 影响发育 损坏容颜 破坏情绪 导致肥胖四、有助提高睡眠质量的方法
头皮按摩，头部有很多穴位，适当穴位按摩，可以起到安神的效果。泡脚，人的脚离心脏最远，容易受凉，通过泡脚，可以放松全身，更容易入睡。静坐，静坐可以放松神经，调整神经状态的作用。固定睡觉时间，晚上十点左右是最佳睡眠时间，选择舒适的枕头和被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。食物，晚上睡前喝牛奶有助于睡眠，但是要切记喝浓茶、喝咖啡、运动饮料，这些会有提神作用，不利于快速入睡。食补方法：香蕉 温牛奶 食醋 全麦面包 燕麦 莴笋 莲子 大枣 小米粥欢迎关注@小叶子叶萌萌正能量
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(六)：《伴你一生的睡眠指导书》：为何我们会有各种各样的睡眠问题？
“昨天晚上几点睡的？”“睡得好吗”“做梦了吗”
不知从何时开始，睡眠渐渐成了人们见面的开场白，尤其是一大清早刚见面的时候，当看到一个人睡眼朦胧或者眯眼睛的时候，我们总会问对方，是不是睡得不太好？
在今天，睡眠越来越受重视，介绍睡眠的书籍也越来越多，而英国作家爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》就是一本适合所有人看的睡眠科普书。
爱丽丝是睡眠领域的权威专家，硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，花费数十年时间进行专业研究，并与全球睡眠专家展开广泛合作，时刻跟进最新研究成果。本书就是她多年研究的心得。系统介绍了贯穿我们一生的睡眠知识，从牙牙学语的婴幼儿时期到老年时期，每个时期都有详细的介绍。
一． 生命早期的睡眠——小宝宝为何会一直醒来？
家里有刚出生的孩子的人想必都是痛并快乐着，快乐是因为小宝宝实在是太可爱了，无论工作多忙多累，只要看一眼小宝宝天真无邪的笑容，仿佛所有的烦恼在那一瞬间都消失了，所有的辛苦都值得。
然而烦恼的是，你永远不知道她会多会醒过来，她仿佛能睡很久，却又猝不及防突然醒过来，然后嚎啕大哭，更让人崩溃的是她会在夜晚醒过来，对于新手爸妈来说，他们可能会在宝宝出生六个月内无法拥有不受干扰的睡眠。在夜晚的时候要随时做好宝宝会突然醒来并大哭的现实。
对此，爱丽丝指出，刚出生时，婴儿体内的生物钟还未发育完全，并不像成年人那样是以24小时为周期的运作模式，因此婴儿的睡眠并不规律，随时入睡，随时醒来，着实把新手爸妈折腾得够呛。
爱丽丝说，尽管婴儿的睡眠是自然发育的，但是家长也可以帮忙。比如，白天的时候把宝宝放入婴儿车，带到外面晒晒太阳，接受光照，晚上关灯，让室内全黑，为宝宝营造适宜的睡眠模式。
二． 青春期的睡眠——晚睡晚起的青少年
提到青春期，大多数人的第一反应都是“叛逆”，是的，青春期的孩子总是格外让人头疼，他们似乎每天都情绪大起大落，对电子产品和游戏非常沉迷，晚上总是睡得很迟，钻在被窝里用手机偷偷和同学聊天，早上叫好几次都叫不醒来。
然而爱丽丝博士却认为，这个年龄段的孩子正在勇敢地应对着最难以应付的生理性和社会性转变，他们不过是在挣扎着度过这段艰难的时期罢了。
青春期的生理性转变或许可以解释青少年为何晚睡晚起。通过对比青少年与其他年龄段人群体内的褪黑素含量，发现青少年体内激素含量达到峰值的时间要比其他年龄段的人晚一些。也就是说，他们的生物钟比其他年龄段的人要迟一些，这也是他们睡得更迟，起得更晚得原因。
三 通往瞌睡王国的车票——让你夜夜好梦的小贴士
对于有各种睡眠问题的人，爱丽丝博士也在书中给出了自己的建议，帮助那些饱受各种睡眠问题折磨的人睡得更好。
1. 治疗健康问题
有些人的失眠是由于疾病引起的，比如抑郁症，焦虑症，都会引发失眠和各种睡眠问题，这个时候就需要求助专业的医生，及时就诊，而不是单纯在睡眠上下功夫。
2. 避免服用安眠药
俗话说，是药三分毒。但很多饱受失眠问题折磨的人都会选择吃安眠药，如果有吃过安眠药的经历就会发现，头两天的时候吃药特别管用，一旦吃的时间长了，安眠药就不再起任何作用。而且每个人失眠的原因，状况都不一样，服用什么药，药量控制在多少，饭前吃还是饭后吃，都要具体情况具体分析，因此，不建议盲目吃安眠药，而是找专业的医生。
3. 锻炼和食物
锻炼是一个能够帮助睡眠的有效方式，如果白天有充足的锻炼和日照， 晚上提早睡觉的概率就会大幅提升。食物方面，睡前最好不要吃东西，尤其是喝咖啡，睡前如果吃东西会影响睡眠和入睡。
除了上述三条建议之外，爱丽丝博士还建议我们在午间小睡，避免在宿舍中除了睡觉之外有其他行为等。
从呱呱坠地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，在人生不同阶段始终扮演着重要角色，与我们的学习和身心健康密切相关。为了我们的生活能够更加美好，不管有没有睡眠问题，都应该主动了解一些和睡眠有关的知识。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(七)：夜夜好梦，不是说说而已
《伴你一生的睡眠指导书》——书评
文：冰
睡眠是我们每个人几乎每天都必须经历的。吃喝拉撒睡，看似最普通不过的事情，都是人生最重要的事。
从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。
爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）作为睡眠领域的权威专家，花费十余载对睡眠进行专业研究，她根据自身的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，撰写了这本贯穿你一生的睡眠知识科普书——《伴你一生的睡眠指导书》。
书中阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。
接下来，让我们跟随爱丽丝，一起走进我们既熟悉又陌生的睡眠世界吧。
01 什么是睡眠
孩子们说：“睡眠就是躺下并且什么也不做。”
科学家说：“睡眠是唯一无法被替代的体内平衡方面的生理功能。”
睡眠时，我们对外界的反应减少，同时这是可逆的（能被叫醒）。
睡眠能让大脑和身体得到重启的机会，睡眠能让身体在夜间产生特定的荷尔蒙，促进生长激素释放，能让孩子成长，能让成年人重新调整并恢复体内生理平衡。
睡眠有助于记忆、学习，减轻大脑压力。
青少年时期，睡眠可以促进大脑成熟，老年时期，睡眠可以预防大脑退化。
02 睡眠的重要性
良好的睡眠无疑是对身体有益的，它会让人看上去更聪明，更迷人，让我们的外表看起来更好看，这就是我们常说的“美容觉”。
睡眠还能帮助我们控制体重，经常熬夜、加班的小伙伴们，你们晚睡的时候是不是会经常吃零食、夜宵，摄入更多的卡路里？想减肥的你，早点睡觉吧！
运动也和睡眠息息相关，研究证明，改善运动员的睡眠质量，能够提升他们的运动表现。
还有一个和睡眠有关的我们常常听见的名词——疲劳驾驶。如果司机在开车的时候睡着，常常会给自己或他人带来灾难性的后果。
经过一整夜美好的睡眠休息，我们情绪会趋于愉悦稳定，以更好的状态投入到工作、学习和生活中。反之，我们可能会疲乏、注意力不佳、记忆减退。
综上所述，睡眠的重要性不言而喻。那么，怎样做才能改善睡眠质量呢？
03 改善睡眠小贴士
现代人生活压力大，有人因为加班熬夜晚睡，有人夜里放不下手机、平板，有人因为学习压力......无论成人还是青少年、老人，失眠和睡眠时间变短已经成为普遍的社会问题。
当你意识到睡眠的重要性，睡眠对健康的影响，你可能会迫切地想要改善糟糕的睡眠状况，而又不知从何入手。那么，就来参考一下书中的改善睡眠小贴士吧！
（1）治疗健康问题。如果你是由于躯体的病痛导致的失眠，那么毋庸置疑，一定要去治疗原发病，病痛解除，你的失眠自然就不药而愈了。
（2）尽量避免服用安眠药物。或许这一条与我们平素的认知相悖，但是你要知道，药物并不会为你带来“正常的”睡眠，它不能从根本上解决问题。如果确实需要，一定要在医生指导下服用安眠药，不能长期滥用。
（3）注意饮食。不要在晚上摄入含有咖啡因的食物，咖啡因能使大脑兴奋，从而影响睡眠。相反，酸樱桃汁和牛奶，因为含有褪黑素，可以改善睡眠，是适合在睡前服用的。
（4）驱逐电子产品。睡前半小时，把手机、平板，甚至钟表全部拿出卧室，让卧室成为平静的绿洲，避免深夜里的电话、信息干扰你的睡眠。
（5）清新、凉爽的睡眠环境。让卧室通风，当空气清新，床单干净清爽时，我们肯定会睡的更舒服。
最后，我要说，别把睡眠太当回事。不要太在意一个没有睡好的晚上，那说明不了什么，也不会导致多严重的后果。尝试对睡眠保持放松的心态，放下你的压力，接受它。
相信自己，每一晚都能安然入眠。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(八)：长夜寂静而温柔，睡一个好觉，做一个好梦，有一个好心情
晚安的另一个说法，就是睡个好觉，做个好梦，在结束一天的工作之后好好休息一顿。但是现在，在我们大部分人都处在生活的快车道，每天时间都转得飞快的生活节奏中，有不少人觉得夜深人静的时候时间格外漫长，数1000只羊都数不到香甜的梦乡。
没错，他们失眠了。失眠这件事听起来轻飘飘的，只有身处其中的人知道，那种翻来覆去睡不着的感觉实在是太难熬。而睡眠领域研究专家爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》就是为此所写的，书中用娓娓道来的文字，从人生的不同阶段解读和睡眠相关的种种问题，也给出了中肯的建议。
青少年的睡眠需求
上学的时候流行一句话：春困夏乏秋无力，冬天正好睡。当时，每天早上学校要求晨跑，6点多的闹钟成了每个人最不喜欢听到的声音。说来，相比于习惯早起的老年人，每天为生活奔走的中年人和活蹦乱跳精力四射的孩子们，青少年大概是专属的赖床一族了。
而在这本《伴你一生的睡眠指导书》中，作者爱丽丝用科学而专业的解释告诉我们，这其中的原因并不是青少年太懒了，而是他们生物钟的延迟，青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变。
对其他年龄段的人而言，让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰。而青少年的褪黑素却不走寻常路，它们依着青少年的生活习惯特点而改变，以至于分泌的时间也有了延后。
这也是为什么我们年轻的时候，熬夜熬多晚都仍然精神抖擞的原因。而在作者爱丽丝看来，青少年的习惯性晚起是应该被包容的。在情绪起伏波动较大的青春期，足够的睡眠能够给我们提供一个情绪缓冲空间，让日常的心情变得愉悦而乐观。
有科学家就曾提出要推迟孩子们的上课时间，顺应青少年起得比较晚的生活习惯。当然，这样的建议没有被接受，那就只能督促青少年们早早地上床睡觉，以满足他们正常的睡眠需求。
成年人的睡眠困惑
在《伴你一生的睡眠指导书》这本书中还提到了困扰很多人的问题——失眠。成年人的失眠，是明明很困很想睡觉，却怎么也睡不着的心烦意乱；是从前习惯的数羊方法不再管用，反而越数越清醒的欲哭无泪；是长夜漫漫，闭着眼睛却管不住大脑飞速运转的徒劳挣扎。
睡眠与所需睡眠时长的不匹配，睡眠质量的严重下滑，睡梦中醒来的次数的日益增多，这些都让成年人开始感叹：想要好好睡一觉怎么这么难！
关于好好睡觉的小贴士
那么，对于提高我们的睡眠质量，作者爱丽丝又给出了怎样的建议呢？出乎意料的是，爱丽丝在向我们指出了睡眠的重要性之后，却反过来告诉我们，不要太把睡眠当回事。而她之所以提出这样的观点，完全是因为压力是睡好觉的最大拦路虎。
当我们越是在意能不能快点入睡，其实就是在暗示我们自己，接下来可能会睡不着。在这样一种情况下，无疑是自己给自己注入了烫手的心理压力，而压力一出手，可好，本来可能就要进入睡眠状态的大脑，立马就紧张起来，活跃起来，结果就真的睡不着了。
也就是说，哪怕已经失眠了，哪怕前几天也是彻夜无眠，我们也要假装忽视这个事实，不去想自己能不能早点入睡，不去担心自己今天能不能睡得着。而是要放缓心情，保持一个平和的、轻松的心态。躺在床上了，就安静地闭上眼睛。闭上眼睛了，就不要再去思考什么问题。只有在这样的状态下，我们才能很快进入甜蜜的梦乡。
除此之外，这本《伴你一生的睡眠指导书》也提出白天的锻炼，能够帮助我们睡得更安稳。不少文献和资料齐齐指向了一个事实，那就是白天抽出一段时间进行锻炼，特别是有规律地锻炼，哪怕只是简单慢跑，也能让我们享受到更多的慢波睡眠，睡得更酣畅香甜。所以如果睡不着成了常态，不妨每天跑跑步，跳跳舞，打打球，也许就会收获意想不到的收获。
长夜寂静而温柔，睡一个好觉，有一个好心情。《伴你一生的睡眠指导书》从人生的各个阶段，提出了每一阶段的生物钟特点，和拥有好睡眠状态的建议，伴你夜夜好梦，睡出健康，睡出智慧。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(九)：不仅仅是睡不着才叫失眠，这些睡眠障碍正悄悄影响着你的工作效率
今天和同事一起吃饭聊天，她说前天花巨资买了一个枕头，大家都很疑惑，一个枕头能有多少钱啊，还巨资？不过，当她说出价格后，大家相信了。同事花3600元买了一个枕头，这确实是巨资了。
一个要好的同事说，平时看你不爱乱花钱，这次怎么如此舍得，是找了高富帅男朋友了吗？
同事一撇嘴说，我还想一夜暴富呢，天下哪有这等好事儿。我是被失眠折磨的快疯了，听说这个枕头可以让人睡个好觉。哎，原来是病急乱投医啊。
01受失眠困扰的职场人
职场上，失眠越来越成为一种普遍现象，困扰着每位职场人士。可在职场上，好的睡眠和出色的工作应该是相辅相成的事情，白天忙忙碌碌一天，晚上要再不能睡个好觉，人怎么能精力充沛的投入工作呢？一个失眠的夜晚，除了让我们第二天无精打采，更容易被负面情绪乘虚而入，成年人的世界尤其如此。
正是长期的失眠导致80后油腻、90后秃头，如今失眠已经成了大部分职场人的通病了。
其实不仅仅在职场，我们步入成年生活后，就或多或少有过长夜漫漫，辗转反侧的经历。引起失眠的原因有很多，比如失恋、复合、怀孕、成为父母、职位晋升等等，这些外部因素时刻影响着我们的身心。
大多数人认为失眠就是整夜睡不着，其实失眠不仅仅是睁着眼躺到天亮的情况，还包括其他不同种睡眠障碍，大致分为三个方面表现：睡眠时间的减少：如入睡困难或早醒；睡眠质量下降；睡眠深度不够，如整晚感觉做梦，很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够，精神不佳，情绪恶劣。
02别把睡眠太当回事
从去年开始，我的睡眠质量就不好了，每天看似睡了一晚上，但是整晚都是似睡非睡的，早晨起来昏昏沉沉，没有一点精神。白天工作期间，上午还好，每到下午脑袋就开始不清晰了，无法做一些需要集中精力思考的工作，严重的时候还伴随着头疼，精神不好很影响工作效率。咨询医生，也只说是工作压力大，配了一些助眠的药物，也没有什么效果。
一次偶然的机会看到《伴你一生的睡眠指导书》，买了一本回家，对照我的睡眠障碍，作者给了答案：太把睡眠当回事了。
原来我长久以来的失眠，是因为太紧张太焦虑了，去年组内来几个90后，年轻有活力，我倍感压力，希望自己也有他们的精力，可以跟上节奏，但有时候还是力不从心。压力焦虑让自己无法睡个好觉，早晨起来感觉没有睡好，又担心状态不好影响工作，
睡眠障碍原来是自己心因性原因导致的，稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。
有没有发现，生活中很多事情，我们越是在意，越做不好，睡眠也是如此。我们太过关注自己的睡眠，以至于不能跟不那么好的睡眠平和相处了，试着转移注意力，便能克服睡眠障碍了。
作者在书中告诉我们，睡眠问题通常与其他问题相关联的，但不管睡眠时间过短还是过长，受到干扰还是变得混乱，我们都需要放下它。因为我们对于睡眠的想法很重要，它决定了睡眠问题会结束还是会演变为长期问题。如果有一个晚上没有睡好，这并不意味着问题会逐步变得严重。
毕竟，有多少人能说他们从来没有经历过一晚上糟糕的睡眠呢？精神上或身体上的疾病、办公室中糟糕的一天，并不一定是糟糕的睡眠所致。或许还有很多因素导致了这样的状态。我们应该尝试对睡眠保持放松的心态，理想状况下，睡眠应该是愉悦的，而不是压力的来源。
有些影响睡眠的事情，比如年龄，是不在我们的控制范围之内的。或许在遵循了良好睡眠行为，以及为正在经历的困难寻求了帮助之后，我们应该尝试接受它。人们对于糟糕睡眠的接受度越高，就越不会做出在不经意之间使问题火上浇油的行为，甚至还能让睡眠质量有所改善。
自从不把睡眠当回事儿后，我整个人彻底轻松了，好睡眠也不请自来了。
03改善睡眠是有方法的
《伴你一生的睡眠指导书》是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。
在书中，作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。
书中分享的各种助眠的小妙招，比如：不要轻信噱头产品、卡里路摄入不应受限、及时还清欠下的睡眠债、白天多接收光照、和家庭成员积极共处等，能够让您放下琐碎，安心入眠，从而调整情绪问题，以更好的生活态度来面对职场挑战。
对于职场人士来说，睡眠时间质量都与自己的工作甚至事业息息相关，睡眠质量高通常对职业发展更有利。因此，越早开始改善睡眠习惯，可能实现的成就越多。确保上班工作高效的最佳方法之一，就是保证自己睡个好觉。
《伴你一生的睡眠指导书》读后感(十)：一觉好眠-《伴你一生的睡眠指导书》
据华威大学调查数据显示，全球发展中国家受失眠影响人数达15亿。中国有多少呢？中国睡眠研究会2016年数据，中国成年人失眠率高达38.2%，超3亿人有睡眠障碍。
睡眠已俨然成为一个和健康息息相关的重要课题。
回顾一下，从我们呱呱落地直至垂垂暮年，睡眠永远陪伴着我们，它在人生不同阶段扮演者至关重要的角色，更与认知与学习，精神健康，身体机能等方面密切相关。
关于睡眠，我们有哪些错误的认知？有哪些方法能帮助我们睡个好觉？
《伴你一生的睡眠指导书》是英国睡眠领域的权威专家爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）所著，是一本贯穿我们一生的睡眠知识科普书。
作者爱丽丝也曾被自己和孩子的睡眠问题困扰，她根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。
01 不同的人生阶段，面临的睡眠问题
说起失眠，孩童所经历的失眠与成人定义不同，比如幼儿在合适的时间拒绝睡觉，孩子在大家还睡着时醒来，这些并不能称之为失眠。
实际上我们需要考虑的时基因和环境影响，思考哪些环境会影响幼儿的睡眠，环境影响着我们的思考方式，从而影响我们的睡眠方式。有时候我们会夸大无法入睡的问题，对于入睡并没有很大的帮助，比如“如果....该怎么办？”，反而会小题大做，增加焦虑。
可以在孩子睡前，调暗灯光，光线会抑制褪黑素的产生，所以调暗灯光可以加速褪黑素的释放，并且让身体知道是时候睡觉了。
对于青少年，面临的睡眠问题是，早睡早起是一件难事，实际上，让青少年清晨6点早起上学，对于他们身体造成的压力，不亚于你让一个儿童或者成人在更早的时间起床，随着他们生物钟的延迟，青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变。
对其他年龄段的人而言，让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰。而青少年的褪黑素却不走寻常路，它们依着青少年的生活习惯特点而改变，以至于分泌的时间也有了延后。
这也是为什么我们年轻的时候，熬夜熬多晚都仍然精神抖擞的原因。
逐步提前上床睡觉时间，不仅可以确保青少年在夜间的安全，同时还能保证他们获得所需要的睡眠。
02 十个睡眠小贴士，希望能够帮到你。
健康问题影响睡眠，生病及时治疗。尽量避免服用安眠药，与其服用药物，不如采取认知行为疗法。噱头产品的实用性不强，如想买睡眠智能手环、男友手臂枕头、眼罩等三思而行。锻炼有助于改善睡眠；蔬菜和豆类，酸樱桃汁，牛奶，洋甘菊茶有促进睡眠功效。午间小睡不适合每个人，白天不睡有助于夜晚入睡。亲密行为缓解压力，高潮能让人放松，有助睡眠。减少夜生活，早睡。上床时间和起床时间一致。周末想睡懒觉？可以的，但建议最多睡2小时。睡眠环境：室内全黑，16~19摄氏度，通风，定期更换床上用品。卧室只睡觉，不看电影，不看书，不听音乐，不吃东西，不玩手机。（划重点）越想睡越睡不着，别把睡眠太当回事。睡眠能够恢复精力，让我们满血复活；充足的睡眠能够帮助记忆，提高创造力。
睡一个好觉，有一个好心情。一觉好眠-《伴你一生的睡眠指导书》