《非常瘦身》是一本由保罗·麦肯纳著作，中国广播电视出版社出版的110图书，本书定价：22.00元，页数：2006-11，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《非常瘦身》精选点评：
●非常好的理念运用了很多心理学上的东西~
●Mindful living
●当时减脂，有轻微的暴食倾向，这本书给了我启示。虽然现在的进食方式恢复正常，也跟书里的方法没什么关系，它教给的冥想方法，受用一生。
●不好意思，不得不说我减肥跟这本书没神马关系
●不错，提供了一种全新的减肥模式，改变你的观念，用脑子减肥。
●对我几本没用……
●成功减肥的秘诀只有4点：想吃的时候就吃，细细咀嚼每一口食物，吃饱了就停下来，适当运动。
●其实最重要的还是思维方式 奔着那个催眠光碟买的
●肥胖就是一种心理疾病 这书基本终结了我长达半年多的暴饮暴食 每天巩固一遍…
《非常瘦身》读后感(一)：饿了就吃，饱了就停，细嚼慢咽，享受美食
饿了就吃，饱了就停，细嚼慢咽，享受美食。
运动就是让呼吸加深的活动。
已经坚持了1个月，利用上下班，从地铁走到公司。
慢慢调整，享受生活。
非常瘦身值得推荐。。。。。。。
饿了就吃，饱了就停，细嚼慢咽，享受美食
《非常瘦身》读后感(二)：值得读的最精练的瘦身书
一本值得有饮食障碍人读的书。内容很短，但是总结精炼，没有废话。我们总是节食暴食，在乎卡路里和体重秤上的数字，吃多了自责，吃少了又不开心，早就忘记了最初身体饱饿自己味觉的体会，这本书让你唤起对自己身体的觉知。原来身体一直就很聪明，她会告诉了怎么吃。另题外话暴食真的危害很大，希望大家都能健康。
《非常瘦身》读后感(三)：跟那本 享瘦从心开始的理念一样
这个更多注重方法方式 还有法国女人那个其实就是类似这个书的现身说法类似
我也发现真的瘦的人会总是在说饿
让人觉得为什么反而健康的人会说饿。而胖的人总在少吃。
看了这些书 比较能够明白 真正健康会知道自己怎样的身体状态。而胖得人或者想要更加瘦的人就一直在担心中度过 总害怕吃多而总是在饿肚子
..不错。很棒的文章。
读第二遍的时候开始边读边打字
整理全文在
《非常瘦身》读后感(四)：纯粹书摘——良好的饮食习惯
你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了些什么东西？那些都是脂肪，囤积起来的脂肪。骆驼储藏脂肪是因为他们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。如果你在饥饿时不让自己进食，你的身体也会和骆驼的身体一样做出相同的反应。实际上，如果你尝试减肥已经有相当长一段时间的话，那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。 相同原理，当你使你的身体处于饥饿状态时，它会进入生存自救模式。因为他认为可能有饥荒，并在你的细胞中储存脂肪，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪。这样一来，对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”靠宽面条，如果你在制定的用餐时间而不是饥饿状态下吃完它，你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。通常情况下，男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。
==========节食只会是身体变本加厉的储存脂肪
这就从一方面揭示了为什么瘦的人即使吃的很多也不会长胖-----由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。
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根据有关研究以及我自己让上千人成功减肥的经验，如果你吃自己想要吃的东西米短时间过后，你的膳食会非常均衡。 这种膳食规则被称为9：1均衡：你所吃的食物中90%是清淡和有营养的食物，其余10%的食物是一些“趣味食物”。你甚至发现自己会自然的被那些你所“应该”吃的食物所吸引。
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我的手伸程序的特点之一是： 你可以吃任何自己想吃的，在任何时候吃，只要你完全享受每口食物。 这一点我再怎么强调也不过分。我的意思是“真正地”去享受每口食物；充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感与口感。
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重新设置你的自动调温器 我还要告诉你一件简单的事情，它可以帮助你享受每口食物： 接下来的两周内，减慢你的饮食速度至以往的四分之一，充分咀嚼每一口。
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当感觉自己饱了时，停止进餐
事实上，当你吃饱时，你的胃部会发出信号告诉你已经吃的足够了。大多数人会在腹腔神经丛（位于胸腔以下胃部以上）感受到这个轻微而清晰的信号，告诉你身体已经吃饱了。 当然，如果你错过了第一次吃饱时带来的满足感，你会发现接下来你没吃一口就会觉得不如上一口好吃。你越注意这一点，你就越觉得这一点明显。 既然在腹腔神经丛发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越强烈的不舒服的感觉，所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止就餐，不论你盘中剩下的食物有多少。这一点是非常重要的。
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饥饿指数表 1身体昏厥 2饥饿至极 3十分饥饿 4有些饥饿 5不饱不饿 6感觉良好 7吃饱了 8吃撑了 9吃胀了 10饱至呕吐
一般来讲，你通常在发现自己介于第三个与第四个指数之间时开始想吃东西-----也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果你一直等到指数1或2的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果可能是你会吃掉比你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。理想的情况是，你在达到饥饿指数1或7时就停止吃东西----也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有吃到撑活吃胀的程度。
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像许多小孩子一样，父母告诫我要吃掉盘中的所有食物，因为印度还有挨饿的儿童。不要低估这条建议的微妙作用，特别是当它是在一个人成长的关键时期被告知的。当然，最终我找到了反对他的理由，我说过， 我体重超重能帮助那些挨饿的孩子吗？我会将身宽体胖的一张照片寄给他们，然后附上留言，你至少知道食物没有被浪费！ 让我将这一点清楚地告诉其余的人-----与我们的父母告诫的意见相反，吃掉你盘中的所有食物并不能对非洲儿童有什么帮助。如果你真的想对世界饥荒做点贡献，学者控制自己的饮食习惯，在饿时吃东西，享受每口食物，当认为子鸡饱了就停止进食，结果你会发现自己比以前吃的少得多，别人可得到的食物也就多了。
========= 我以前也纠结过这个问题~
从 清盘俱乐部 退出的最简单的办法是有意在盘中剩点吃的，即使只剩一点点。这样，你就给你的无意识的大脑发出新的信息，让它知道你正在改变，一旦你打破了这种迷信（通过每次吃饭时在盘中剩一点食物），你会吃的非常舒服，只吃到你觉得饱了为止，即使这意味着盘中还剩一半甚至更多的食物，你的食量会减少，你的自控力会增强。
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只要饿了就吃东西 只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的 有意识的吃，尽享每口食物 一觉得自己饱了就停下来 这些就是为了减肥和保持身材所需要做的。如果你真的下决心好要减肥，我可以让事情变得更为简单。如果你只想改变饮食习惯的话，那就试着一条： 有意识的享受每口食物 只要集中注意力在这套方案的这一点上，其他方面就都能轻松做到了。
因为： 如果你不是真的饿了，那么你就不能也不会完全享受每口食物。 只有你真正选择了自己爱吃的食物，你才能够真正地享受每口食物。
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当你吃饱了还挺不下来，你就会觉得你吃的东西不那么好吃了。
《非常瘦身》读后感(五)：减肥不再被当成一个严肃的挑战
减肥不应该被当成一个目标任务来对待！不应该日复一日地被写在TODO list里，不应该每天计算热量，控制摄入，担惊受怕，然后当意志力被别的挑战攫取的时候，手足无措地跌进无休止的复胖里。
然而不管是什么样的SNS平台，总是有各种各样已经做到的人，12345地写下自己减肥成功的方法，而且每一种方法都十分苛刻，不管是“健康”地少油少盐，还是“简单”地不吃晚饭，在执行的过程中都会神奇的发现，即便吃的健康了，总有一天还是会暴掉，即便是可以简单执行的方法，总有一天也会发现这方法是真他妈难执行下去。
更可怕的是心理上的煎熬。因为胖到想要去减肥的人，外表总归是不太好看的。
不好看的人，心理或多或少是有些自卑的。
而自卑的人，大多都喜欢惩罚自己，来减轻这一些些自卑感。
可是惩罚自己的时候，完全是在和自己的身体作对，最后也会被身体狠狠地报复。
在被身体报复之后，不太善于自我认知的人，会把原因归咎于“自己就是个失败的人”。而当看到别人在依靠这些方法成功之后，又再次打了鸡血似的用一些苛刻的方法，认为别人都能做到，自己也就能。而一旦发现自己其实不能、坚持不下去、结果失败的时候，就会极容易再次陷入和自己身体对抗的旋涡中去，从而继续重复上面的过程。
我想这就是为什么，一个胖姑娘，平均都会尝试过三次以上的减肥方法。不吃晚饭失败的人，会接茬去尝试轻断食，失败了之后又会尝试哥本哈根，再失败之后会去尝试21天，黄瓜鸡蛋，生酮，果汁，甚至辟谷……
可末了，还是不断地有人再问：到底要怎么减肥啊！！
个人认为减肥的当务之急，就是把那些马克的帖子统统删除！
看到类似《三个月从140斤——110斤》、《这个减肥方法真的好简单啊！》、《我又找到一个简单容易的食谱啦！》……这样的标题，千万千万不要再点进去！！！！
这么多年的节食让她受尽折磨，体重的反复循环变化让她觉得自己是一个失败者。
思维程序训练法，这些训练法可以用来调节情绪，并且长久保持一种良好的心态，强化成一种思维原则，悄然进入到潜意识中去。
大多数人减肥失败的真正原因不在于他们自身，而在于人的生理特征。
前因
①强迫性节食
节食就是指任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。
节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
大多数减肥方法失败的真正原因并不在于他们自身，而在于人的生理特征。
②情绪化暴饮暴食
由于他们的饥饿是由情绪原因造成的，只要情绪没有被排解掉，他们的身体就接受不到让他们停止吃东西的信号。
情绪有点像一个正在敲你家房门的邮差。如果他带来的是急件，它就会用力敲门；如果它带来的是特急件，它就会更用力的敲门；如果是特急件，而你又不去开门，它就会敲的越来越用力，直到你把门打开，或者它破门而入。无论如何，情绪总是要不停的骚扰你直到完成它的使命。一旦你打开房门，倾听情绪所传达的信息并采取相应措施，情绪就会乖乖离开。
我很惊奇的发现很多曾和我共事过的女性（偶尔也有男性）都意识到自己最初开始增肥是与过去一次极具创伤性的事件同时发生的，这样的事件可能是一些看似无伤大雅的却令人在朋友面前倍感尴尬的玩笑。
③错误的程序思维
所以放轻松，你并不疯狂也并没有任何不完整，你甚至算不上一个不健康的人。你只是养成了一种没有效用的习惯。
值得庆幸的是，一旦你学会改变你的思维程序，你很容易就能养成新的思维和行为习惯，这些新的习惯能确保你成功减肥。
方法
学会相信你的身体：不论是学习系鞋带还是学习驾驶，对于每一项新的活动都要经历这样一个过程：一开始，你需要有意识的学习和运用每一个步骤；然后，整个过程开始变得越来越简单；最后，在不知不觉中，你就可以完全不经大脑来进行这项活动了。
黄金原则第①条：饿了就吃
假如你让自己挨饿的话，那么你会在自己的潜意识中形成一种针对食物的紊乱的思考方式。这种有关食物的微妙的焦虑会在你的大脑中引发一种影响神经系统的化学变化，从而导致虚假的饥饿信号以及对食物的渴望和暴饮暴食的饮食模式。
这将是一个恶性循环的过程——你越不相信你自身所发出的饥饿的信号，你的身体发出信号的可信度就越低。不过，这儿我有一些好消息要告诉你：你只需要在身体饥饿时进食就可以恢复你身体本身的判断力。只需要短短几天的时间，你的新陈代谢就可以恢复平衡状态，你的身体也会逐渐放松，吸收它此时真正需要的营养物质，并轻易地将多余的物质排出体外。
黄金原则第②条：吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的
当你不再抵制自己的直觉并开始按照它所告诉你应该吃的食物来进食时，你也许会发现自己的口味改变了。例如，许多人害怕如果他们允许自己吃任何自己想吃的东西，他们将会整日都吃巧克力、 比萨饼和蛋糕一类的食品。
黄金原则第③条：细嚼慢咽
体重过重的人每时每刻都在想着吃，他们往自己的口中放入了尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物，看起来很奇怪，但这其中又它的道理——当我们做的事情是我们生存所必须的事时，如吃饭，深呼吸，做爱，我们的大脑就释放出一种叫做血清素的“快乐元素”。
身体偏重的人经常尽可能快地将食物放入口中，为的是获得大量的血清素。不幸的是，由于他们进餐时毫无自我意识，以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。结果他们继续狼吞虎咽的吃，把胃撑的越来越大，体重也不断增加。问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感，过后他们也会觉得很油腻并有负罪感，他们心里会感到很糟糕。
为了麻木自己，摆脱这种不良的感觉，他们将整个无意识的填充自己的过程再加以重复。
黄金原则第④条：饱了就停
人体正常的模式是当我们饿了时吃东西，当我们吃饱时停止吃。但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。更有甚者，一直吃到盘中的食物精光才肯罢休。
当你一旦发现有点饱了就立刻停止就餐，不论你的盘中剩下的食物有多少。
当我在上讨论课时，总有人感到很害怕并且说，“如果十分钟过后我饿了怎么办？”答案很简单。如果你饿了，接着吃。但是当你感到甚至只是怀疑自己吃饱的时候就立即停止进餐。
黄金原则第⑤条：不饿不吃（我自己补充的）
行动
①改变伴随一生的习惯。
我知道你曾多次尽自己最大努力进行合理饮食，但是无论你怎么努力，都难以坚持下去。你也许会以为这在一定程度上是由于你的错误所导致的，你可能会这么想：只要我的意志力再强一些，我就不会超重了。
事实上，仅仅靠意志力几乎不可能改变已有的习惯。为此，你必须重新调整你的思维。有了正确的思想作为指导，你会很容易把事情做对。一个简单的心理学规则可以解释这个问题：想象力的力量远远强于意志力的力量。
②集中注意力的影响
生命中最基本的心理规则之一就是一旦人们开始关注某种东西，他对这种东西的需求就会增加。
我要告诉你的不仅仅是该吃什么，还要告诉你想什么。上个世纪60年代著名的整容医生麦克斯韦尔•马尔兹发现，病人在接受多次整容手术之后，自尊心和自信心会得到极大的提高。不过仍有很少一部分人手术前后的变化并不大，原因是他们内心存在创伤，外表改变这一事实对于提升他们在自己心中的形象毫无作用。马尔兹博士将他们心中的自我形象称为“极度贬低的自我评价”。
自我评价是指你在脑海中对自己的看法。它是决定所有一切关于你的事情的蓝图。我们的自我评价之所以会对我们的行为产生如此巨大的影响，是因为自我评价是一种【自我强调】。
如何改变这种想法呢？方式是养成这样一个习惯——把你的注意力集中在你真心想做的事情上。
说下对这段的理解，胖子，特别是胖了好多年的那种，很难想象出来自己变瘦的模样，从而会在无形中贬低自己，分散了自己完成目标的注意力。因此，要努力训练，每天有意识地把注意力集中在真心想做的事情上。重复、重复、再重复，请记住，重复是成功的秘诀！
新陈代谢（少食多餐燃脂原理）
记住新陈代谢是这样进行的：当你的身体忍受饥饿时，它就会进入一种自我保存的状态，也叫“存储脂肪”的状态。这时你的新陈代谢会立即放慢，你会感觉浑身懒洋洋的，而且对运动或者其他任何体力活动都毫无兴趣。这是因为饥饿时，你的身体会通过自动放慢新陈代谢来弥补不足。因为它想保存能量，所以你的身体会把你所有能量系统的运行都减到最慢，并且把你体内所有能转化为脂肪（储存的能量）的物质都加以吸收利用。
另一方面，如果你一感觉到饿就吃东西，你的身体就会觉得它有足够的燃料供给。这样，它就会加速新陈代谢，从而你的能量就可以快速而高效地得到利用。因为它知道只要需要能量就会得到补给，所以它不用刻意去储存多余的脂肪，这样你看起来就不只苗条，而且充满活力！