《斯坦福高效睡眠法》是一本由西野精致著作，文化发展出版社出版的平装图书，本书定价：18.00元，页数：2018-10，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●所有干货一张a4纸就能罗列全。但是对于睡眠的探讨是值得思考。有一些帮助入睡的方法很实用。
● 《斯坦福高效睡眠法》by 西野精治 5.28 Chapter finish(387/387） 我在看这类工具书的时候都在期待方法论，但是作者只写世界观，即使有方法，也只是寥寥几笔，不够过瘾解惑，sad 不过宗旨就是不要熬夜，要早睡，不然会变胖秃头
●作者是研究病态睡眠的，但如何睡个好觉，却在亚健康范围内。所以里面有好多类似冰镇西红柿属寒性这样的偏方。
●介绍各种睡眠相关的实验结果，读完收获极大！一线科学家写的书十分全面、可信。唯一问题就是作者太啰嗦，没有组织好书本结构，是个好教授不是个好作家。
●坐车的时间听完，重点方法大概几分钟，其实都是介绍性，说了一大堆
●太啰嗦了。语言本来就不够精炼，再叠加日本人过分的客套，整体展现出向着论点迂回前进的论述方式。里面的干货绝对可以在一篇500-800字的论文内完成。
●黄金90分钟；少量高度酒可以适当帮助睡眠；入睡前90分钟洗澡泡脚；大脑放空；早起不要剧烈运动，适当喝咖啡，吃冰镇西红柿；固定睡眠时间
●废话巨多而干货少，有的章节还不如微信公众号文章。毫无收获，远远不及那份pdf。
《斯坦福高效睡眠法》读后感(一)：会睡的人有效率
1、过去晚上下班后去健身，然后不吃晚饭或吃得很少，在这本书里得到一个新的认知，就是在睡前一小时前要适当吃晚饭，这样才有助于睡眠。
2、人需要睡眠的时间长短是有遗传基因的，有些人少睡没事，但你要是没这个基因少睡就会出事。
3、睡眠周期的第一个90-120分钟最重要，促进睡眠的原理就是让体内的温度和体表温度尽量一致。
《斯坦福高效睡眠法》读后感(二)：书店里面1个小时就读完了
可以推荐吧，因为之前看过其他睡眠方面的书。总的来说有些别致的地方。
1、对于光的重要性的强调。里面举了一个很有趣的例子就是，盲人很容易就没了时间概念，昼夜颠倒，因为他们的眼睛看不到光，所以没法结合自然时间进行生理判断是不是该睡了。主要是我自己就宅在家里面三年有余，昼伏夜出的，灯光都是人造的，没有自然规律，和这个瞎子是一个道理，而且就算我起床也用的是适合卧室的暖光，所以整天浑浑噩噩的，所以我想先试试多照照自然光再说吧。之前也看过一样的建议，但是没有证伪的例子，所以不是特别信吧。
2、碎碎念，对于喜欢比较生活化口气的人来说这本书比一般的睡眠书籍来的平易近人。
内容确实少了点，适合入门，但是结合其它书的经验，我觉得该说的都说了。就像我一样，看再多的书，不去做，还是睡不着。
反正都是睡不着。。。
《斯坦福高效睡眠法》读后感(三)：科普读物而不只是指导手册
看了一下已有的评论，发现很多人抱怨作者过于啰嗦，重要内容可以用很短的篇幅写清楚。
但我不这样认为。就像书中第二章作者自己说的，重点内容只需花15分钟就能看完，但了解基础的知识会有助于理解。
如果仅仅是希望能学到帮助睡眠的方法，那么你只需要看看那些评论中对本书重要内容的总结就够了，或者是这本书第五章最后几页的总结。作为学者作者是严谨的，他会阐述很多细节、原理性的东西。这些内容是很好的科普，帮助我们这些普通人了解我们的大脑和身体的运作方式。固然，这些知识不像那些告诉我们“要”做什么，或者“不要”做什么的指导性语言那样，让我们在不用花费时间思考的前提下达到目标。然而这些知识有助于我们理解作者所提出的方法，更重要的是，这种理解能有助于我们忠实地践行作者所给出的建议。
《斯坦福高效睡眠法》读后感(四)：(摘)总结了这本小书的部分干货：
1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。 4.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。 5.光脚踩一下地板有助于清醒。 6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。 7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。 8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。
《斯坦福高效睡眠法》读后感(五)：嗯……斯坦福。
eiji Nishino 是斯坦福的Emeritus Professor，2018年2月曾Stanford在举办一个关于睡眠的讲座。
但是，在Amazon上没有搜索到任何他写的关于睡眠的英文著作。
书的内容，在知乎上有人做了一个Mindmap，基本是老生常谈了，日式自助书的感觉很浓郁，比如“不管天气如何都要沐浴几分钟阳光、“光脚踩在地板上可以让脚部血管收缩以保证身体内部不受凉”以及“咀嚼有助于减肥”这样的话，以及设定两个闹钟的建议。
不懂日语，不知道是否有懂日语的豆友可以检索一下，这本书是否是日本出版的。