文 | 范叔

　　点击上方绿标收听主播海音朗读音频

　　结尾曲：王菲 - 笑忘书

　　01

　　不是所有的情绪，都可以对外发泄

　　前几天，看到一条令人胆战心惊的新闻。

　　一家火锅店内，一名男士正在和两名女士、一个孩子吃饭聊天。

　　这时，一名陌生男子突然闯进，直接上前端起滚烫的火锅，一股脑儿就泼到了坐在桌前的男士身上。

　　原来，被泼的这名男士叫小常，和其中一名女士小赵是同学。

　　小常曾请小赵帮忙给重病的父亲插胃管，为表示感谢小常就请小赵吃火锅。

　　但是，这些情况小赵老公也都是早早就知情的，小赵还特地找了闺蜜和孩子一起应邀。

　　但没想到，就在他们一起吃火锅的时候，小赵老公突然情绪激动地冲进来，质问小常：“你爸不是生病了吗，你怎么还坐在这吃饭？”

　　说完，直接端起滚烫的火锅泼向小常的脸和身体。经检查，小常全身大面积烧伤，左肩三度烧伤。

　　看完这则视频，多少人一身冷汗。

　　一名成年男子，情绪上头却完全不管不顾，火锅的辣油烧在身上多疼啊，夏天衣服穿的多单薄，他却直往人脸上、身上泼。

　　就连一旁还坐着他年幼的孩子，他也完全没有顾虑到是否会殃及。

　　偏激疯狂的样子真让人毛骨悚然，因为一时的愤怒，毁了别人一辈子的人生，也狠狠伤害了最亲的家人。

　　这哪是一句对不起，一些赔偿就能了结的。

　　其实生活里，这样被情绪控制的人并不在少数。

　　有些人习惯性对亲人释放最糟糕的情绪，对外装着冷静，对内一句话不合心意就破口大骂；有些人怒气上头就把所有教养忘得一干二净，对着陌生人大打出手。

　　和这样的人相处，生活像是如履薄冰，时刻就要担心他什么时候会像个炸弹一样，把身边的人伤得体无完肤。

　　都是成年人了，有些情绪学不会自我消化，也该好好控制下自己的脾气。

　　毕竟，不是所有的情绪，都可以对外发泄，也不是所有人，都活该成为被发泄的对象。

　　02

　　发泄情绪是本能，保持沉默是修行

　　听过这样一则故事。

　　一名出租车司机正在匀速向前行驶，前面的车却突然改变方向，导致司机紧急刹车，两辆车差点相撞。

　　这事本就是前面车主的错，但他却对出租车司机破口大骂。司机没有回怼他，反而朝那位车主笑笑，车主觉得自讨没趣，开着车就走了。

　　后座的乘客很惊讶，问司机为何如此和善。

　　司机说出了这样一番话：

　　“人就好像一辆垃圾车，他们带着垃圾到处走，充满着失望然后当他们的垃圾袋堆满了，有时候可能会倒在你身上，你只需要招手，微笑。”

　　人人都有垃圾情绪，人生里也总有那些糟糕的事，会让我们不由自主地愤怒、焦虑、沮丧。

　　生活里，有太多人像那位车主一样，路上遇到一点小情况就忍不住烦躁、骂人，哪怕是自己的错，也习惯性把失望的情绪散播给他人，这几乎已经成为了一种常态。

　　发泄情绪是人之本能，人生里的垃圾车堆满了总会忍不住溢出些，但如果人人都是如此，只顾自己，不顾他人，人与人之间的戾气就太重了。

　　有时，沉默微笑就能缓解一件小事，何必还要特地用说话发泄来彰显自己的脾气。

　　海明威说：“我们花了两年学会说话，却要花上六十年来学会闭嘴。

　　这一生，有多少话是废话，又有多少话，无形之中伤害了太多人。

　　别让垃圾情绪演变成说出口的垃圾话，也别让好好的一个人演变成垃圾人。

　　没有人活该为你的垃圾情绪买单，与其做情绪的奴隶，不如尝试用“沉默”控制住自己。

　　愤怒快冲破头脑时，别对任何人说话，因为说出的每一句都太尖锐刺耳，难听得让人无法直视。

　　焦虑快达到谷底时，也别肆意就向别人吐槽，没有人真正想接受那些无营养的负能量。

　　沮丧快满溢时，就别把失望散播到他人头上，垃圾车再满也要学会自己清理，而不是无所作为，让它溢出伤人。

　　沉默虽不能直接解决问题，但起码不会激化问题。其实这个世界上并不存在真正能够完全解决的问题，能在最大程度上缓解，已经是不易了。

　　03

　　让垃圾情绪，可回收利用

　　7月开始，“垃圾分类”的浪潮就扑面而来。

　　生活垃圾需要分类清理，但其实我们的垃圾情绪也该学会好好清理下了。

　　情绪是种感觉，具有流动性，有时看上去很坏很伤人，但它有一个优点：可以变废为宝，可回收利用。

　　人最常见的垃圾情绪有3种：愤怒、焦虑、沮丧。

　　当你意识到自己即将或正在产生垃圾情绪的时候，机会就来了。

　　首先，先把情绪隔离开，不让糟糕的情绪影响当下进行的事情、当下接触的人。

　　这个时候，尽自己所能保持沉默，因为你不知道一出口是否会伤及无辜。

　　可以通过听音乐、跑步、深呼吸、看电视、看书、绘画、写作等方法让自己的心逐渐安静下来，过了情绪最猛烈的时间段，你就赢了。

　　顺便说下，很多艺术家的大作，都是在情绪激烈的时候通过这样缓解的方式创作出来的。

　　其次，要学会了解和分析情绪。

　　在一个无人打扰的环境里，尝试问自己，刚刚产生的情绪是什么？是焦虑还是愤怒？是因为什么事件引发了这样的情绪？之前是否有过类似事件、类似情绪，你都是如何处理的……

　　不断地深挖自己，人需要有自省的习惯，才能不一而再、再而三地被情绪控制。

　　然后，找寻处理情绪的方法。

　　大多数情绪都是因为一次或多次事件引发的，也许是爱人的背叛，也许是工作上的不顺，无论是哪些事，至少对当前的你来说都是一种困难。

　　一步步分解困难，直到找到解决困难的办法，逼着自己保持理性去解决这件事，垃圾情绪就自然淡化了。

　　记得，这世上很少有一次性就可以解决难题的办法，慢慢来、别着急才是最快的。

　　最后，把垃圾情绪从开始到结束的这一过程说给自己或他人听。

　　尝试把糟糕的过程表达出来，那一刻，你就原谅了自己所有的无能为力。

　　垃圾情绪并不是怪物，人人都在努力和它相处。

　　不要试图阻挡这些情绪，也不要肆意任由它发泄，无论是对自己，还是对外人，都要做到最起码的尊重。

　　每一次这样的自省和思索，都能提升自己对情绪的觉察能力和对困难的解决能力。

　　学会给自己理性去控制，给自己时间去缓解，垃圾情绪才会成为你人生进步的一大功臣。

　　-END-

　　作者简介：范叔，本文首发读书有范（），美好晨光，伴你读书。转载请联系读书有范授权。

　　点一下在看 = 你们就是范叔的小仙女

　　后台回复「早安」查收每日小签

　　如果你觉得文章不错，欢迎分享转发到朋友圈。