文 | 范叔

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　　结尾曲：邓丽君 - 漫步人生路

　　01

　　坚持早起是一种怎样的体验？

　　老朋友黄大弦说：爽，赚翻了。

　　黄大弦今年40岁，已经坚持每天5：30起床10年了。

　　第一年，他利用早起的时间，学会了英语，现在经常去欧美国家旅游，沟通完全无障碍。

　　第三年，他已经能画出一幅标准的水墨画，作为毫无艺术细胞的大老粗，这并不是件容易的事。

　　第五年，他练出了一身肌肉，曾经因为工作落下的颈椎病也不治而愈。

　　第九年，书房里堆满了他看过的纸质书，他说，1年80本书是不在话下的。

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　　像黄大弦一样坚持早起的人，不在少数。

　　有人早起给家人做早餐，一天一顿，餐餐不同，餐餐营养，生活就像这些纷繁的早餐一样，开满了花。

　　有人加入了读书打卡群，每天晨起，一起读书、思考、打卡，一天又一天，每天都能拥有新收获。

　　有人坚持早起跑步，改变了曾经“土肥宅”的身材，还开始年年报名参加马拉松，日子过得精彩纷呈、朝气蓬勃。

　　一日之际在于晨。当你还在睡梦中纠结赖床10分钟还是5分钟时，那些早起的人早就开启了精彩的一天。

　　有人算过一笔账，如果每天比别人早起1小时，一个月就能多出30小时的时间，一年就能拥有365小时！

　　当你把这些时间用来看书，一年可以至少看完70本书；当你把这些时间用来学习新技能，不愁不能精通。

　　真的，好好算一算，你才会发现，早起的人生，赚翻了。

　　02

　　有位同事，工作能力很优秀，但上班总是因为各种突发状况迟到，我劝他，早起20分钟就不会有这些麻烦了。

　　他回道：每天上班太累了，回家就想多睡会。而且，很多人都说要早起，可我觉得，除了多出了些时间，早起好像也并没有什么好处。

　　我一听就来气，每个做不到早起的人，总是会因为各种理由推脱。但那是因为，他们不知道早起的人，除了比别人多出的那份时间外，还能有多赚！

　　1、精神赚

　　早起和不早起的人，精神状态是不一样的。

　　多项研究发现，早起者通常醒得更快，不怎么会赖床。而且他们的头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　不信你试试，22：00睡觉6：00起床和24：00睡觉8：00起床，精神劲儿是不一样的。

　　2、身体赚

　　早起的人，身体会更棒。

　　俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，在正常状态下，人体在经过8小时左右的睡眠后，各项身体机能就可以保证良好的恢复。

　　如果晚上熬夜，早晨就会不由自主地贪睡，但睡太久对身体并不好，很多人都会越睡越困，越睡身体越懒，最后往往需要2-3天身体才能完全缓过神来。

　　除此之外，经常早起的人患抑郁症的可能性也极低。

　　3、心态赚

　　经常早起的人，生活兴致总是特别高昂。

　　加拿大多伦多大学的一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪都更加积极，心态更加平稳。

　　他们会提前准备好一切，以防特殊情况发生。他们会在受挫失败时，快速调整过来。还会在学完一项技能后，继续学习另一项技能。

　　早起的人，都有一种努力变得更加优秀的“瘾”，这是晚起的人在心态上沾不了的光。

　　4、习惯赚

　　早起的人，会在不知不觉间养成一堆健康的好习惯。

　　比如，早睡。要早起就必须早睡，每天早睡一点，皮肤还能白嫩一些。

　　比如，阅读。大多数早起的人，都有阅读的习惯，哪怕每天只有20分钟的阅读时间，也比中国每年人均4本书的阅读量好太多。

　　再比如，吃早餐。我从来没见过一个早起的人因为赶时间而不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，好好吃早餐，身体才能安。

　　南怀瑾先生曾说过：能够控制早晨的人，方可控制人生。

　　没有真正早起过的人，是不会明白，每天比别人先出发的感觉是有多爽的。

　　差距就是这样，在一部分人的“偷偷乐”，一部分人的“无知觉”中，慢慢被拉开的。

　　03

　　不过，很多人也不是不想早起，而是尝试过几次之后，却发现要坚持做到早起并不容易。

　　其实，是你没用对方法。

　　1、 充实自己的目标感

　　很多人无法做到早起是因为没有目标感，或者说，目标感不强烈。

　　什么是目标感，不是“每天读书30分钟”、“每天健身1小时”，这样的任务对很多人来说不亚于工作的压力。

　　目标感，是你心里极度渴望那个目标，愿意拼尽一切去达成。比如，你特别想升职加薪、特别想拥有好身材。

　　每天尝试给自己做心理暗示，主动靠近你想成为的榜样，一次次加深目标感，你的动力就来了。

　　有些人定的目标不少，却一个也没有完成，就是因为他还没有非达到不可的死磕心态。没有足够的动力，又怎能长期坚持。

　　如果你心里极度渴望马甲线、腹肌，那么早起健身就会是一件非常简单的事。

　　2、 循序渐进，别着急

　　如果突然一下子提前1个小时起床，对很多人来说是很难做到的，就算做到了，早上也会非常困倦。

　　最好的方式，是一步一步，循序渐进。比如，先提前15分钟起床，等过了一周，生物钟稳定了之后，再提前15分钟。

　　当然，早起必然伴随着早睡。提起15分钟起床，就要提前15分钟上床睡觉。保证7-9个小时的睡眠时间，第二天早起的时候才不会总打哈欠。

　　3、 别发呆，干正事

　　第一次尝试早起的人，总会一脸茫然，不知道自己该干什么。

　　其实做什么都好，就是别发呆，别闲着。好不容易比别人多出了一些独处时间，何必要白白浪费呢。

　　想学语言，可以每日晨读美文、背单词、听听力。

　　想有个好身材，可以加入晨跑团，和大家一起跑步。

　　想充实一下思想，可以一个人坐在阳台上，喝喝茶读读书。

　　……

　　早晨可以做的事有太多，懂得珍惜时光，时光才会善待你。

　　曾在网上看过这么一段话：

　　“生活就是这么浅薄残忍，冬天你怕冷，所以躺在被窝里的你就会输给那些坚持锻炼的人；上班你怕累，所以偷懒懈怠的你就会输给那些不断进取的人；早上你赖床，所以，每天多睡十分钟的你就会输给那些早起十分钟的人。”

　　人生残酷，社会现实，别等到那些坚持早起的人，赚到了自己想要的人生时，你还依然只是一个“默默无闻”的旁观者，平庸无能，却还怨天尤人。

　　-END-

　　作者简介：范叔，本文首发读书有范（），美好晨光，伴你读书。转载请联系读书有范授权。

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