《硬派健身》是一本由斌卡著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：269，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《硬派健身》读后感(一)：如何简易地让健身成为一条“不归路”？
最初开始健身是因为想改善体质。对于一个上班一天下来就觉得腰酸背痛，只想摊尸在沙发上啥都不愿意做的人来说，除了增强体质之外，没有别的选择。最先我是疯狂地找各种可以补身体的补品，后来发现没用，然后开始专心学了一段时间的瑜伽，发现对于改善精神紧张和焦虑的状态有帮助，但是对于身体体质的改善，似乎来得较为缓慢。但是那段时间的瑜伽练习是一个触发点，让我开始关注精神和身体的相互关系和平衡性，也知道了通过调整呼吸、冥想等方式实现对精神状态的舒缓和改善作用。
跟着教练开始练习，后来对健身渐渐产生了发自内心的兴趣和喜爱。对于每一个试图开始健身之路的人来说，都有一个非常难熬的初期，常常在一时兴起、猛练一阵和各种拖赖的死扣循环中。
首先，这本书在开篇就告诉了你什么是好身材的标准，并且阐明了一个很重要的观点，那就是一个人身形的好看与否，跟体重并没有必然的联系。我常常跟人解释这个问题时用这样一个比喻，一个胖子就好比一个大冬瓜，如果通过节食这样的方式瘦下来，顶多也就是个小冬瓜，但本质上还是冬瓜，身体的形状没有改善，单纯的瘦跟瘦削、孱弱、没有精神是联系在一起的，况且通过节食减肥的方式，非常伤元气，短期内不会有明显的影响，长期来看可能会是身体衰弱的一个最初诱引，它破坏了身体对于营养的正常需求和身体信号的正确输送。但是这样的观念或许还是不能被大多数国人所接受，时下流行的美还是瘦削的、缺乏力量和精神面貌的那种美。
这本书的第二个特点，则是更正了许多常识性的错误，如上述所说的体重越低就表示身材越好的这种错误，既分析了缘由，又通过形象性的比喻和深入浅出的讲解让人明白这个道理。
再比如，为了减肥而拼命跑步40分钟以上，以期燃烧掉身体的糖分后，进一步开始燃烧脂肪。然而实际上根据实验，发现就算跑步一个小时以上，也仅仅是当时提高了脂肪供能比例仅10个百分点，糖和脂肪都是同时以差不多的比例在进行消耗的。能否减脂的关键其实是在于健身之后，单纯跑步结束后，能量的大量消耗就停止了，而如果进行HIIT训练的话，能量的大量消耗还能一直持续，并在24小时内脂肪消耗总量还能高于低强度的有氧训练，这种脂肪燃烧的状态能持续72个小时。这相当于是一个长尾效应。
而对于那些膝关节不太好，又想减脂的人来说，做HIIT比单纯的瞎跑有效得多。跑步时候，起跑对关节的冲击力能够达到自重的2-8倍，并且作者也非常明确地在书中指出，“跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式”。膝关节这个东西，年轻的时候大概大家都不在意，妈妈们会嘱咐你早穿秋裤，那么到健身教练这里他们就会嘱咐你尽量少跑步，这是有道理的。
对于体重正常的人来说，要想通过跑步等单纯的有氧运动来减重，效果是很差的，因此作者就提到了局部塑形，这是本书讲到的第三个部分，通过什么样的方式来进行身体的“微雕”。尤其对于体重处于正常值范畴，但总觉得自己穿衣服好像不够挺拔、有型，身材总少了点味道的人来说。
对于“微雕”，作者总结了几个个方法，分别是胸大显腰细，翘臀显腿长，性感腹肌展露漂亮的腰臀比，以及挺拔有气质的肩膀对于成为衣架子的重要性等。
对于胸来说，男性对胸型的美好追求绝对是不属于女性的，胸腰比是衡量男性身材是否健美的一个重要标志，因此健身房里看到大多数男性在狂练胸肌，举杠铃、哑铃则没什么好奇怪的。对于女性来说，练习胸肌的重要性亦然，但是书中说到女性练胸能够增大CUP这一点跟我的教练告诉我的是有差别的，本书作者说，通过对于中胸部的联系可以增大胸围、提升CUP，但是我的教练这说，女性练习胸部主要还是对抗地心引力、防止下垂，对于增大CUP是收效甚微的，但因为胸部肌肉得到锻炼，视觉上会胸部重心会提高，给人感觉胸部饱满，这一点倒是不假的。
对于腹肌的话，作者进行了较为细致的阐述，并对一些误区常识进行了纠正。腹部的肌肉要显现，还是要靠减脂，降低体脂含量，否则再怎么疯狂进行腹部练习，要想清晰显示八块腹肌则是十分困难的。同时，腹肌不一定都是八块，也不一定都对称，这一点作者也做了说明。
腹部练习是很重要的一个练习，在于它是连接上半身和下半身的一个连接点，因此也被称为核心力量练习，在很多健身的系统理论或者练习流派中都会看到对核心训练重要性的体现。
作者在书中说，“腿部是力量的来源，手部是精密的输出，而腰腹，就是一切的枢纽了”。一个人的气质中，行、坐、立是除了面相之外的另一个重要判定方面。有的人个子高大，但走起路来感觉轻飘飘，则是重心不稳，腿部力量不够。作者的这句话的意思是说，我们身体的力量来自于双腿，通过核心区域将力量从下半身传递到上半身，最后通过上肢的活动将力量传递和散发出去，尤其是灵活的手臂和手指，能将力量以更为精微的方式传递出去。而这当中，肩关节的灵活度、肩背部的力量、手臂的力量则综合地为这精微性做最好的注脚。
中国古代养生法中的站桩、扎马步，并非没有道理，从这个角度上来说，力量通过腿部而来，是因为腿部与大地相接触，人的生命来自于自然，人所获取的力量也得通过大地传递而来，底盘越稳，则说明腿部力量越强，能从大地吸取力量的能力则越强。
这只是一点分享笔记，以逼着自己做到看过的书有所收获，尽管我相信过上一段时间我还是会忘记。我只是一个健身爱好者，谈不上健身狂人，健身的目的是为了保持一个好的体质和精神面貌，因此不要问我有没有八块腹肌，我只能说吃得多了的时候，我的腹肌会化作一块。需要说明的是，女性的体脂率还是不宜太低，作者也在书中做了提示，如果低于20%，则有影响内分泌失调的风险，毕竟，比起八块腹肌，还是性欲正常乃至旺盛更为重要。当然了，内分泌不仅仅只是指荷尔蒙啦。
对于不想去健身房在家练习的人，书中也给到了一些指导。但是还是有必要指出一点，自己练习或者靠自重练习，如现在流行的囚徒健身之类的，对于没有健身经验的人来说有一定风险，因为缺乏指导，很容易把自己给弄伤了。就譬如常见的腹部练习的错误，许多人就拼命做仰卧起坐，最后把颈椎掰折了，正确的方法是卷腹，并不需要完全坐立起来。自重训练对于初学者来说，由于本身对于肌肉的感知力较弱，自重训练时难于体会到相对应肌肉部位的正确发力，会存在借力的情况，在不知道的情况下拼命整，就会出现受伤的可能。
最后想真心奉劝想保持身材的人，真的不要过分依靠节食，如果你不在乎身体健康的代价的话，也对好身材的理解仅仅停留在“瘦”这个肤浅的表面的话。
健身在开始的时候很难，但是如果目标定得小一点，比如说，一开始只是做3组腹部联系，每组10-12个，当成效初显时，收货了努力的结果和喜悦，健身就会进入一个滚雪球模式，你想停下来都很难。
这书中说到的一个小知识点有点儿好玩，通常来说，成年女性的体脂率大概在25%-28%之间，成年男性的体脂率在15%-18%之间，而家猪的体脂率在15%左右。从体脂率的角度来看，猪比人都要瘦。
所以以后不能再说别人肥得像猪了，猪蒙受了不白之冤这么久，真是难为猪了。
这是真正的紧实翘臀
《硬派健身》读后感(二)：大鸡群呀小鸡群之读书笔记
1.人体肌肉＝大肌群＋小肌群。大肌群：胸、背、臀、腿；小肌群：肩、胳膊、腹、小腿。
2.塑形健身以大肌群练习为主，搭配小肌群（包括核心肌群）练习。“先搭构架，再补修饰”。
4.简易HIIT。
a.燃脂大法：爬楼梯（背挺直＋膝盖不超过脚尖＋步子尽量大），发力部位：臀部。
.翘臀大法：侧弓步（热身）＋沙发深蹲跳（臀大肌）＋臀桥（髋关节、臀大肌）
c.超速减脂大法：跳跃拍手（热身）＋直膝前踢（热身）＋俯卧登山（核心肌群）
d.胸大腰细大法：俯卧撑（胸肌、肱二头肌）＋俯卧撑跳＋平板支撑（核心肌群）
e.美好身姿大法：十字挺身（腰椎）＋俯卧撑跳＋平板支撑
f.全面与细节：直膝前踢（大腿）＋哑铃深蹲推举（臀、肩）＋卷腹（腹）
5.抗阻训练（塑形进阶）
a.胸肌
＊俯卧撑：发力方式为夹胸＋身体绷成直线＋快起缓落
宽距更多练胸肌，窄距更多练肱三头肌
练上胸：下斜窄距俯卧撑
练下胸：上斜宽距俯卧撑
＊哑铃卧推（上身倾斜度不超过60度、沉肩夹胸）
＊龙门架拉索夹胸
.臀肌
热身（半蹲激活臀大肌、侧向行走激活臀中肌）
＊深蹲（大腿前部酸，练到了股四头肌；大腿后部酸，练到了股二头肌；屁股酸，练到了臀大肌）
初级：沙发深蹲——中级：拉力深蹲——高级：面壁深蹲
＊臀桥（只移动髋关节，快起缓降）
＊罗马尼亚硬拉（练臀大肌、臀中肌、下背部肌群－预防闪腰、腿后部肌群）
c.腹肌（力量传递轴、对抗腰痛、保护脊柱和骨盆）
＊平板支撑（核心肌群）
＊卷腹（手放耳侧，背阔肌协助——收放胸前，单独腹肌发力）
＊十字挺身（下背部核心肌群）
＊反向卷腹（腹肌带动下身躯干，预防骨盆前倾）
d.肩肌
＊侧平举（三角肌中束，力量不要太大，缓起缓落）
热身（本体感觉训练）：举一臂，另一臂做5次侧平举起；交换。
＊俯身侧平举（俯身飞鸟，三角肌后束，改善圆肩、驼背）
＊l侧平举（肩袖四肌）
＊颈后臂屈伸（肱三头肌，须先空手做以热身）
e.小腿三头肌
＊坐姿提踵
《硬派健身》读后感(三)：如果是一本理论与实际结合的书，那么理论中包含的数据信息可要加强了。
买这本书的初衷尽是因为亚马逊发来了广告邮件说有打折！正好最近几个月也在加强健身，而且因为书是知乎出品的，所以也就很痛快的买了。打开书，里面提到的一些关于健身以及身体耗能的理论还是比较值得欣赏的，而且我也很同意HIIT这种运动方式，能够在短时间大量消耗热量来达到健身的目的。
ut，由于职业病的关系，看到有图表的地方，就特别喜欢停下来好好研究一番，才发现作者在关于持续跑和间歇跑的最终热量消耗方面的分析是错误的。纯粹是因为作者到最后一张图表时，把图线所表示的内容给颠倒了。所以，按照正确的图表分析，实际上持续跑比间歇跑能消耗更多的热量。这个一错不要紧，导致整本书的HIIT是不是能够更减脂的理论被颠覆了。
另外一点就是关于健身应该吃什么这个方面，作者提到的更多是理论方面的内容（碳水化合物、蛋白质、脂肪……），但是关于具体的应该吃什么却很少提到。作为一本要有指导性的健身书籍，本人认为还是应当多写一些食物的名称更有指导意义。
《硬派健身》读后感(四)：个人评分：68。如果没有太多健身经验的人来说，仔细看看这本书还不错。
书评：
因为已经有了一定的健身经验，所以本书对我来说特别有用的东西不是很多，通过本书，我应该会尝试多加入一些间歇运动试试看对健身的效果如何。
如果没有太多健身经验的人来说，仔细看看这本书还不错。不过有个问题要非常注意，作者提到的HIIT，这类运动对动作的了解程度很重要，如果做错了，很容易伤到身体。
本书结构：
第一章 概述健身
第三章 用数据佐证HIIT的好处
第四章 对各部位肌肉的认识和锻炼方法
第五章 关于健身的若干问题的讨论
第六章 健身中饮食问题的讨论
第七章 训练计划
这本书讲了什么：
第一章 大肌群的锻炼效果更明显，体重不是指标，胸背臀腿的美观对普通人的健身效果更明显
第二章 作者反对节食减肥，同时也不太推崇有氧运动，推荐HIIT（间歇有氧）
第三章 作者例举了一些数据来证明HIIT比有氧对减肥更有效，介绍了一些健身动作
第四章 对胸、腰、背、腿等部位肌肉的认识和锻炼方法
第五章 关于健身的若干问题的讨论
第六章 健身中饮食问题的讨论
第七章 训练计划
读这本书的动机：
一直有在健身，对健身有兴趣
读这本书的目的：
作者：
斌卡
书中的感兴趣点：
健身经验
这本书的阅读方式：
2-3小时通读
评分：
68
《硬派健身》读后感(五)：第一本但不是最后一本健身书
（拒绝转载）
作者希望这是读者的第一本健身书，也是最后一本。
没错，我是健身小白，除了看过一本《瑜伽之树》以外，这是我看的第一本比较全面的健身书。但绝不会是最后一本，
语言直白，不过有些例子较为别扭，很多地方直接叙述就已经讲得很明白，可作者一定要举一个我得想半天能够理解的例子来辅助说明。
让我痛快的是，作者不扯没用的，干货较多，不扯健身强体利国利民那一套，不给健身扣大帽子，就是要达到我们想要的效果：美胸、翘臀、减脂、细腰。
实在是健身小白，没有鉴别能力，正在全盘吸收中，已经粗浅看了一遍。
HIIT训练正在实操中
之前跑步每次都跑到30min 近乎力竭，HIIT训练方法看过后，改成跑十分钟快走五分钟再跑十分钟，整体下来感觉身体更为舒服。
书中内容分享：
练翘臀之爬楼梯法：一次两个台阶 10楼十次 5楼20次 一周3次 每次半个小时 其他楼层类推
胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
《硬派健身》读后感(六)：一本普及知识的健身书
比起微信的碎片信息，这本书对小白相对系统一些，打破了很多所谓健身常识的认知误解，让人重新思考健身的目的和方式。我在多看购买阅读，信息含量远超过我的支出…
看完本书，我有两个非常重要的认知。一个认知是HIIT的训练法，它将成为我跑步间隙里的主要训练项目；让我不再因为没有跑步而心生内疚，让重新思考跑步与健身的关系。另一个认知是健身饮食，牛肉和鸡肉并非屌丝如我消费得起的，瘦猪肉也是一种很好的健身饮食。牛肉和肌肉之所以成为西方健身的主要饮食，是与其长期以来的饮食文化有关。猪肉为啥不行呢？毕竟猪比人瘦啊，人家的脂肪比才15%，远低于正常人的脂肪比了。
” 肥得跟猪一样“——这样骂人，猪得多冤枉啊！
虽然有读者反映，本书内容都是微信公众号和知乎里的文章，但以书的形式还是会给读者带来深度阅读的体验和思考。因此，推荐！
《硬派健身》读后感(七)：正在进行中……
我是个胖子，从小到大的胖子，154的身高，体重60公斤上下。减肥这个伪命题与我从来形影不离，但从来未见成效。少吃，跑步，最轻时也仅减到57.5。
收到书后，心中有些许后悔：“没准又是堆砌知识点，盛名之下其实难副……”打开来读，发现还是有内容。
书里推翻了很多深入人心的“常识”，比如运动四十分钟多才会有效，有氧运动是减肥最好方法，摄入卡路里小于消耗卡路里就会瘦……等。作者相反不太推荐有氧运动，反而推荐快速高强度的无氧运动，并推荐了几组运动，特别重点强调了运动后吃也很重要。
书看得很快，特别是对原理方面，一目十行。下意识地寻找：什么动作、怎样吃，才能让我瘦下来？把一个理念的来龙去脉解释的有理有据固然好，但是对我这等小白来说，术语太多，不得不从大量的术语中挑拣关键内容。书其实可是分为两部分：一小本是要点，别一本是原理，会更好。
目前正在节食加适量运动减肥中，虽然，节食方法是书里极力反对。但是，目前作为一个新上手的妈妈，自己时间少之又少，目前只能采取这一种方式，先减到60再说。
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《硬派健身》读后感(八)：《硬派健身》十句话
1、放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
2、错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。
3、当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。
4、早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害
5、 超重的同学，最好不要采取跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂，最好选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机等没有过强冲击输入的和缓的有氧器械运动。
6、骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。
7、你越跑，身体就越好；跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。
8、 深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。比如跑步，对膝盖的冲击力是单脚、瞬间、几倍于体重，因为身体有腾空，就要克服自身的重力、加速度等（还记得中学时的物理习题吗？）。在某些高速跑跳的过程中，冲击力甚至可以高达体重的8倍以上。
9、 从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟。
10、在碳水化合物篇，我曾经说过，训练前2小时吃低GI值的食物可以增强运动表现，促进脂肪的消耗。
《硬派健身》读后感(九)：系统学习健身理论的开始
未完待续 ----20170927
先做部分书摘：
硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集 (知乎「盐」系列) (斌卡;知乎)
1. 「不能把这个世界，拱手让给我们不认同的人。」——安·兰德
2. 体重设定点理论：体重、脂肪 —— 一旦拥有，绝不放手
3. 瘦素（leptin），顾名思义它的作用是调节体重，把人往瘦了整，促进机体减少摄食，增加能量的释放，抑制脂肪细胞的合成。有研究称，美国女性瘦素每提升一个国际单位，体重就会下降 0.37 千克（另外在很多免疫和修复技能上也有重要作用）。十周干预后，它在体内的含量下降了约三分之二
4. 生长素（ghrelin，不是生长激素 GH），它的作用是刺激饥饿感，促进胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪的消耗。
5. 由于人活着就需要能量供应，而脂肪又是人最主要的供能来源。于是，在我们安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，都在消耗着热量，这热量几乎都来自脂肪。而你在做普通跑步、骑车等有氧运动时，都是从第一分钟开始就燃烧脂肪供给能量[1]。并不是像杂志和网站等宣传的那样，非得运动到四十分钟以后，身体才开始燃烧脂肪供给运动。
6. 长时间有氧运动，绝对不是你最佳的选择。
7. 深蹲在运动时能训练到三分之一的肌肉（骨骼肌）。训练肌肉体积可占全身四分之三以上。主训的是人体最强两肌，股四头肌和臀大肌。辅助的是人体次强两肌，腓肠肌和股二头肌。 深蹲号称无氧运动之王。练好深蹲，不仅能增强各种运动表现，而且由于训练肌群多、大，消耗的能量也非常可观。
8. 平板支撑，正是效果最好的入门级稳定性训练。我们基本能在平板支撑中训练到日常生活所有涉及平衡的核心肌群。不知道诸位中有没有平时坐办公室腰疼、或者在日常搬运重物时闪过腰的。我可以负责任地告诉大家，练好平板支撑，绝对可以有效规避上述两种情况。
9. 目前职业圈胸部训练的主流，也是靠哑铃、拉索、悍马机为主。此项尤其适用胸部天生没有优势的运动员。
推荐一篇写得不错的笔记：
https://book.douban.com/review/7478490/
《硬派健身》读后感(十)：脚踏实地的开始健身吧~好身材在等着你
看完这本《硬派健身》，最大的感受是希望马上动起来去实践书中介绍的方法，会有满满的信心，感觉制定好计划然后一步步行动，也许不出一个月，肌肉的线条就慢慢显现了。
这也是这本不期而遇的书最大的优点——很强的实践性。记得有一次，在健身房里碰到一个妹子，竟然对着一本书在做瑜伽；之前觉得不可思议，但是当我看到这本书的时候，会觉得也许也有健身初学者会拿着这本书在健身房里做硬拉吧。书中对于几个大肌群和核心肌群的训练动作进行了详细的图解，对于重点的动作在不同章节反复出现，使我合上书的时候也能记得清楚深蹲、平板支撑等等动作要领。实践性还体现在它非常适合中国读者。中国人目前由于基础设施和条件所限，许多人尚未接触健身房和健身设施，所以作者在最后的计划讲解中，分成了家庭版和健身房版；而且也分成了初学者和中高阶者。另一方面，在第六章作者介绍了健身中饮食的知识，告诉大家瘦猪肉的重要性，破解了牛肉和鸡肉的光环。
一万个读者心中就有一万个哈姆雷特，所以一万个读者心中也有一万种收获。我想这本书的第二个优点：收益群广泛。对于刚接触健身甚至还在用不正确的方式减肥的朋友们来说，这本书给大家指了一条明路。HIIT是减脂和增肌的最佳选择。为了更有说服力，作者戳破了多个很有诱惑力的减肥流言，告诉大家长时间的有氧运动、节食等都不是好的运动方式，它们只会让你更加容易积累脂肪。对于中级的健身者而言，可以将阅读重点放在第四章——塑形的抗阻训练上，在这一部分讲解了几个大肌群的训练方式，以及核心肌群的训练动作。
本书的第三个优点是理论性强。书中插入了许多参考文献的引用，同时对于不同的情况等等没有一概而论。这个特点对于那些比较苛刻的终极健身玩家来说非常重要。这些论文的引用也会让读者更信服，更能够沉下心来去每天锻炼。
也许对于我来说，这本书许多理论都已经有涉猎，看到这本书的时候就可以把它作为一篇健身论文来看，纠正自己在健身过程中不正确的计划和动作，同时反思自己的饮食习惯。以前训练前吃、训练后不敢吃东西的窘境终于被作者解开，但是也要有选择的吃。
就这么开始健身，先以两周为限，重新认识自己的样子吧。