https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzMyODA2MQ==&tempkey=OTYwX3h2T1hzSHdoLzRFM2tKbWhYdTZYeURxLUJTbnN3NVRNRWt1VTBNOUw1VTE2WkxURTZ0ZnBkS2l5STJwS3gzZ2t2b0ZGM0MzM3E0YmMtdDlZNGtYUzRZXzZUOXFwY0RLSDVzaXZyLW5ueWJOMlFfZEFFekt3Y0llLVNTb2lpSXBuazRocnNTaTd1djd5elZaa1JJUUhNNjZMaWtHckhVa2JvenlJWWd%2Bfg%3D%3D&chksm=3d2122970a56ab81a53d7a3310bd031f05d84b48b87fe1ca4ab25d5563f0503472d918848e8d#rd每天一本书
一年多读365本书
《正念的奇迹》
解读 | 安梳颜
每天一本书
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《正念的奇迹》。
在这个快节奏的现代化社会里，似乎大家都被焦虑，压力，情绪所控制，有时甚至不知道自己身处何处！
日复一日，我们沉浸在烦躁和痛苦中，但我们是不是要告诫自己的内心。即使身处困厄，也要随顺呼吸，维持内心的平静和安宁。
《正念的奇迹》作者一行禅师，是当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，他以禅师、诗人、人道主义者等多重身份闻名于世。
他被马丁·路德·金提名为诺贝尔和平奖候选人，而著名节目主持人梁文道受其影响走上了真正的修行之路。
他在法国南部建立“梅村”禅修道场，在欧洲和北美也建立了多个“正念静修中心”，为佛教界人士、普通人和许多孩子提供了大量的帮助，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字和语言，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。
读完这本书《正念的奇迹》后，你会发现生活中几乎没有什么所谓的难关。
只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。
接下来就让我们跟随一行禅师，一起去感受正念的奇迹吧。
什么是正念
正念就是无论何时何地，你都能知道自己在做什么，你能感受当下，你能认真对待生命的每一刻。
很多人都觉得洗碗不是一件有趣的事，书中提到一行禅师很多年前，只是寺庙里的一个小沙弥，所有煮饭，洗碗的工作都是他一个人完成，庙里甚至没有肥皂，只有草灰稻壳，椰子壳，尤其是在冬天，水冻得像冰一样，他要独自清洗堆积如山的碗盆。那时候对他来说，洗碗是一件很痛苦的事情。
可后来他发现洗碗并没有那么难，如果保持正念，甚至会很开心。
那如何才是保持正念的洗碗？
当你要洗碗时，人们就应该只是洗碗。也就是说，在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。
在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉察到我的存在，觉察到我洗碗的心念与动作。
同样的道理，书中讲了一个吃橘子的故事，一个叫吉姆的青年和一行禅师在美国旅游，走累了在一棵大树下休息，分吃一个橘子。
吉姆吃橘子的时候，掰了一瓣放进嘴里，还没开始吃，又开始掰另一半准备放入嘴里，同时吉姆还在不停地说着自己的计划，而一行禅师只是告诉他，你应该把含在嘴里的那瓣橘子吃了。
吉姆才发现自己没有保持正念，他慢慢地把手放下来，专注地吃那一瓣已经含在嘴里的橘子。他仔细地咀嚼，然后吞下去，接着才再掰另一瓣。
“还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在监狱里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”
这就是正念的奇迹。
在监狱中的日子，或许难熬，但是只要保持正念，正视这段时光，坦然接受它，那一切痛苦都会过去。
为什么要保持正念？
艾伦已经结婚生子了，有一天，艾伦带着孩子来看他。
艾伦说，自从孩子出生后，他就没有睡过好觉了，他每天晚上都要起床去看孩子睡得怎么样，有时候孩子晚上哭了，他要立刻去哄孩子。
但即使这样艾伦依然觉得有了家庭之后，是更有安全感的。
曾经他把时间分割成好多部分，一部分陪家人，一部分去工作，另一部分来做家务，剩下的是他自己的时间，可以读书，写文章，做研究，或者是散散步。
但是后来，他试着不再去分割时间，把陪家人的时间也当成自己的时间，陪孩子写作业的时间，去感受孩子，并且想办法在那段时间中一起去做一些彼此感兴趣的事情。
结果这样，艾伦发现自己有了无限的时间。这就是我们为什么要修习正念的原因。
保持正念，把所有的时间都当成你自己的，无论是你陪家人的时间，还是你工作学习的时间，都是你自己的时间。
这样，你就不会觉得陪孩子写作业是浪费时间，因为本质上，那也是你自己的时间。
在日常生活里，当你行走在乡间的小路上，在满是绿草的泥泞路上，如果你保持正念，你就能真正地体验这条小路。
无论晴天还是雨天，无论你是一个人还是一群人，你就会觉得每一步都是奇迹，愉悦就会如花般绽放在心间。
保持正念，你就能时刻觉知自己在做什么，就能很好地控制自我，在协商，解决和处理各种状况时，都不会让焦躁和情绪控制自己，进而会获得圆满的结果。
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
如果我们不能很好地控制自我，反而让焦躁和嗔怒干扰了我们，那么我们的工作不再有任何意义。
正念是奇迹，让我们成为自己的主人，重建自我。它可以瞬间召回我们涣散的心，这样我们就能过好生命中的每一分钟。
关于如何修习正念
一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
越南人说：修行最难的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺庙。
把工作和修行分开是很难实现的，而且那并不是一个好的修行思路。我们要不断地去练习，去觉知自己。
而修习正念的具体方法，有以下这几个：
有觉知地呼吸
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。
这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头开始。
等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
行住坐卧都是禅
除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。
高僧得道后，小徒弟问他悟道的秘密是什么？高僧笑着回答“饥来吃饭困来眠”。
小徒弟十分困惑，他也是该吃吃该睡睡，他怎么就没有悟道呢？
高僧一句话道破秘密，都是饥来吃饭困来眠，但你是千般地挑剔万般地拣择。
给自己安排一个正念日
当你做不到每天每时都在正念中时，可以在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。
起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的一丝微笑。躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。
至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务，不论做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中。
午饭时间，用正念给自己准备一顿饭，简单一点也没问题。吃饭，每一口都缓慢有体会。
然后洗碗，给自己泡壶茶，坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶，慢慢地喝。
晚上你可以抄写一段经文，给朋友写一封信。然后闲适地散散步，或者打坐。最后，在正念中数着呼吸入睡。
这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，你的生活会和过去截然不同，你会喜欢自己慢下来的感受！
一行禅师讲了托尔斯泰写的一个小故事。
一天，有个皇帝想到，只要他知道三个问题的答案，以后做任何事都不会再有差错了。
这三个问题分别是：
做每件事的最佳时机是什么时候？
无论何时，要做的最重要的事是什么？
皇帝下令全国上下遍贴告示：如果有人能回答以上问题，将获重赏。不少人看到告示便赶往皇宫。
每个人的答案都各不相同，五花八门，但皇帝对所有答案都不满意，一分赏赐都没有给。
沉思好几个晚上后，皇帝决定去拜访一位住在山上的隐士，皇帝装扮成普通农夫，命令他的随从在山下等候，他独自上山寻找隐士。
到达隐士的住所后，皇帝发现他正在小屋前的菜园翻土。隐士看到陌生人，点头致意，然后继续翻土。
皇帝走近他，询问了那三个别人回答不上的问题。
隐士听完问题，没有回答，只是拍拍肩膀便接着翻土。皇帝说：“您一定是累了。来吧，让我帮帮您。”然后皇帝帮隐士翻土，隐士便坐在地上休息。
皇帝一直翻土，翻到太阳开始下山了。皇帝终于放下铲子，对隐士说：
“我来这是要问您，看看能不能回答我的三个问题，如果您不能做任何回答，请明白告诉我，我也好踏上回家的路。”
隐士抬起头，问皇帝：“你有没有看到那边有人在跑？”
皇帝转过头。他们看到一个留着白色长胡须的男人从树林里出来，手按着流血的伤口狂奔。
那个男人还没有跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了，躺在地上痛苦地呻吟。
皇帝和隐士掀开男人的衣服，看到一个被砍得很深的伤口。皇帝清洗男子的伤口，然后用自己的衣服包扎。
隐士帮皇帝把人抬进小屋，放到他的床上。那个男人闭上眼睛，安静地躺着。经过爬山，翻土的漫长一天后，皇帝累坏了，倚着门就睡着了。
当皇帝醒来，他往床那边看去，看到那个受伤的男子也正慌乱地看着他。当那个人与皇帝四目交接，他定下神来看着皇帝，轻声低语道：“请原谅我。”
皇帝问这一切的原因。
原来这个男人是皇帝的仇人，他知道皇帝外出，准备来杀他。在半路上等不到皇帝，就出来找。
却被皇帝侍从发现了，被砍伤了。最后他被皇帝救了下来，他发誓此生不报仇，愿做皇帝的奴仆。
看到自己与夙敌这么轻易就和解了，皇帝欣喜若狂。他原谅了这名男子。
然后皇帝来到隐士面前又问隐士那三个问题。只是他发现隐士正在昨天翻过的土地上撒种子。
隐士站起来看着皇帝说；“你问的问题不是已经有答案了么。”
“昨天，如果你没有同情我年老，帮我翻土的话，你会在回去的路上被那个人攻击，然后你会深深懊悔没留下来。”
所以，最重要的时刻就是你翻土的时候，最重要的人就是我，最重要的事就是帮我翻土。
后来，当那个受伤的男人跑来这时，最重要的时刻就是你照料他伤口的时候，因为要是你不照料他，他就会死去，你也会失去与他和解的机会。
同样地，他是当时最重要的人，最重要的事就是照料他的伤口。
我们谈论为社会服务、为世界和平尽力、为人类服务、为远方的人服务、为世界的和平尽力。但是我们常常忘记：我们首先要为身边的人而活。
其实，保持正念，时刻感知当下，这就是正念的奇迹。
记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。
最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否会与他人共处。
如果你不能为你的妻子或丈夫、孩子、父母服务，你将如何服务社会？
如果你无法让自己的孩子快乐，你怎能期望自己可以让别人快乐？
如果我们在和平运动或任何服务团体中的朋友不能互爱互助，我们能爱护谁、帮助谁？我们是为了服务人类，还是只是为了组织的名誉而工作？
我们可能很难保持正念的奇迹，但是修炼本身就是一件有趣的事情，有趣也是因为它不容易，境界太高，达不到才好玩，如果一个东西随便就得到了，就不值什么钱了，太简单就没意思了。
过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或者摆脱什么，不要想着“离开”当下。
人生无论做什么，工作、学习、生活，都把它当做修炼的过程，而且能够时刻体会到自己在修炼的过程中所遇到的困难和挫折，体会它并关照它，关照它在进步还是退步，关照它也是在度过逆境，是一种成长，这个过程本身，也是正念的奇迹。
愿你保持正念，时刻感知人生的美好与温柔。修炼内心，以自己喜欢的方式过一生，未曾愧对别人，亦未辜负自己。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第一百九十三本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*注：配图来自摄图网
*文：安梳颜，慈怀每天一本书签约作者。
*注：如果你也想成为慈怀每天一本书的签约作者，欢迎后台回复“阅读达人”了解相关事宜。
你的心灵成长图书馆
带你在碎片化时代
高效地吸收好书精髓
【慈怀每天一本书】
让读书成为一种习惯
【点击下方小程序，立即参与内测版体验】
今日话题保持正念，时刻感知人生的美好与温柔。修炼内心，以自己喜欢的方式过一生，未曾愧对别人，亦未辜负自己。读完这篇文章，你知道如何进入正念状态吗？
点击阅读原文免费阅读由第三方提供的海量电子书