这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

　　这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

　　如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加-

　　不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！

　　１、美化腰部、消除赘肉(人生格言 www.wenzhangba.com)

　　２、强化腹肌及腰背的肌腱

　　３、左右两边伸展运动

　　４、美化背部线条，预防颈椎病

　　５、手脚并用可以让身体左右均衡

　　６、同时增加手部柔软度

　　７、收紧腹部肌肉

　　８、减去小肚腩

　　９、增加脚部柔软度结实臂部

　　10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

　　11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉