心之助(微信:xinzhizhunvxing)
文丨心之助签约作者 雪颖
翻译 | sarah、athena、欣欣
设计 | 李雪
前几天去参加老同学的婚礼,刚到婚礼现场,就看到一辆救护车呼啸而至,场面完全乱了。原来新郎在迎宾的时候,忽然晕倒,他之前赶项目几乎一周没合眼,之后又忙婚礼的事儿......被送去医院,医生宣布新郎是过劳猝死......医院走廊里挤满了抹眼泪的亲朋好友,新娘直接哭晕过去了。那场面,真是太惨了。
还在震惊中没缓过神,刷微博又看到一条新闻:有个孩子刚刚满月,爸爸也过劳死了,满月成了爸爸的忌日……
天啊,现在的世道,还让人活吗?
中国睡眠医学协会发布数据:90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关;
《柳叶刀》的调查显示: 目前每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病,估计全国有5000万以上的精神焦虑患者。
看到这里,你是不是已经焦虑得要死了? 没关系,看完这篇文章,你就能在这个焦虑的洪流中,找到洒脱大法。
如何避免焦虑?心理学家,通过科学研究和临床实证,提供了很多有针对性的方法:
我们的思想会自己编造一些不合理的信念,吓唬我们。比如:“如果发生这样的事儿,我就毁了”、“我很怕生,所以换了新工作,肯定会适应不好”、“没有人爱我,我会孤独终老”。
当这些想法冲击你的时候,尝试把它看成是“猜测”,而不是“事实”。
下面这张图会告诉你,焦虑是多么的普遍,我们有很多妙招可以应对它。
2. 学会放松
正确的呼吸、冥想、肌肉放松练习,都被证明,可以非常有效地缓解压力。
这个呼吸练习,如果你可以坚持每天进行呼吸练习5分钟,至少持续2周,让这种呼吸方式变成习惯。你会有焕然一新的感觉。
3、适当焦虑有好处,如果你懂得和它做朋友
焦虑其实没那么可怕,也许你还不知道,如果你经常焦虑,那是你高智商的表现。
2015年的科学研究表明:焦虑水平高的人,普遍的智商分数都比较高。另外,压力和效率的关系是一个倒U形的曲线,也就是说,适度的压力(焦虑)水平能使效率达到最高。
焦虑并不可怕,只要你学会如何合理地运用它,它还能助你一臂之力。下面这种图,教你如何在压力下聪明地应对,绝不会搞砸事情。
作家阿兰·波德顿在《身份的焦虑》中写道:
“新的经济自由使数亿中国人过上了富裕的生活。然而,在繁荣的经济大潮中,一个已经困扰西方世界长达数世纪的问题也东渡到了中国,那就是身份焦虑。”
我们天天被各种新闻强行打着鸡血:某某00后已经创建了公司、ofo创始者戴威是90后、摩拜创始者胡玮炜80后...都是年轻人,凭什么别人那么光鲜亮丽,而自己还是庸庸碌碌地生活着?
然而,就是想要“速成”的功利的心,让我们活在焦虑里。
与其担忧未来,不如好好地工作、阅读、运动,踏踏实实地过好每一天。该来的,总会来的。
正如这首诗写的:
纽约时间比加州时间早三个小时,
但加州时间并没有变慢。
有人22岁就毕业了,
但等了五年才找到好的工作!
有人25岁就当上CEO,
却在50岁去世。
也有人迟到到50岁才当上CEO,
然而活到90岁。
有人依然单身,
同时也有人已婚。
奥巴马55岁就退休,
川普70岁才开始当总统。
世上每个人本来就有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你面前,
也有人看似走在你后面。
但其实每个人在自己的时区,
有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里,
你也是!
所以,放轻松。
你没有落后,
你没有领先。
在命运为你安排的,
属于自己的时区里,
一切都准时。
PS:如果你有任何感想,任何心理困惑或想了解的心理内容,请在评论区留言告诉我,也许下周三的内容,就是为你而准备(若不希望留言被公开,请在留言内容后标注#不要上墙#)
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作者简介 雪颖,心之助签约作者。专业温暖的治愈系小姐姐。三级心理咨询师。英国诺丁汉大学心理学硕士。▼
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