我经常会收到很多读者向我倾诉这样的烦恼：比如和父母之间的关系，和另一半之间的关系。
或许我们内心已经意识到，改变别人是徒劳的。但对方给自己施加压力，企图让我们认同他们。这对自己造成了巨大的干扰。
因为是身边的亲人，所以似乎无法摆脱其中的影响。于是，去寻求破解方法。
学过我们开的《生活逻辑课》的小伙伴们，会知道有一个“可控性”判断。我们一起来看一位学员朋友在听完课之后，自己分析的作业。
【事件】
今天清晨妈妈要坐火车去别的城市，因为快到早高峰不让我送她。我家距离小区大门还有一段距离，我不想她走那么远出去打车，决定叫一辆嘀嘀打车到家门口接她。
当我刚拿起手机点开嘀嘀app打算叫车，她在旁边开始催促我：“你现在叫的车能不能在9点到？9点到不了我就不坐了，我才不要坐在家里等呢，要是10分钟都到不了，有那个时间还不如我自己出去打出租车方便省时间，我的火车可不能误了。你叫的车到底10分钟能不能到啊？我给你说，到10分钟我等不到这个车我就出去打出租！
……”
我打断她的喋喋不休，说：“妈妈，我刚拿起手机到现在不到两分钟，才刚定位咱们家位置，你可不可以不要一直催我呢？还没叫上车呢，你要我回答你车10分钟能不能到，这可能有答案吗？现在距离火车启程还早，从咱们家到火车站只有10分钟不到的路程，时间特别宽裕，你放心一定来得及。”
她立刻沉下脸不说话了。等我叫好车，发现就在我家附近很近，她依然气冲冲的搬了凳子坐在门口，一副不情不愿被迫的样子，用叹气和不耐烦的咂嘴来传递她的情绪。最后车到楼下只用了7分钟，她拿起东西一声不吭的开门走掉，我追在后面给她讲车号，她也不理我。
【思考】
1.早晨妈妈临走前跟我发生的这件不愉快，我有什么情绪感受？
2.我的这份情绪背后有什么需求？
3.这样的情况经常发生吗？
4.妈妈的行为和态度是我能控制的吗？我能做到什么？
【位置感知法】
我的情绪感受是愤怒，憋屈，烦躁，疑惑。
【我】
1.妈妈为什么总是任何事都这样不停的催促我？她从来不看清楚现实事件，就事先按自以为的想法来催促、指责和把事情往坏里想，打击我、否定我；总是弄得我心情烦躁，心里憋着气，什么事都不想做了。明明是她的催促和抱怨不合理，每次最后她还生气了，总是给我脸色看，从不顾及我的感受。
2.情绪背后的需求：需要妈妈的信任，理解我替她考虑关心的心情，想要她尊重我做事的节奏和方式，想要不被任何人控制的轻松感。
3.这样的情况经常发生，妈妈一直喜欢唠叨和抱怨，常常事情还未发生她就开始怀疑、指责和挑剔，不仅是对我，对其他家人也是这样，常常弄得他人很不愉快，气氛变味。
4.妈妈这样的行为和态度我无法控制，也无法改变。我能做到的：
a.看到从小被妈妈这种行为态度影响到的情绪开关，接纳它；
b.尝试理解妈妈这样做背后的原因。
c.改变认知，做到不被妈妈这种行为态度影响心情和引发情绪。
d.以身作则，对待周围人（包括妈妈）用正面的语言鼓励，包容，帮他人提升自信心，尽我的力量改善我周围环境。
【妈妈】
我出行、做事喜欢提前很久，这样让我有安全感，我女儿安排的时间总是没有我想要的那么多富余，我不放心她的时间计划。
我想要对任何事有掌控感，即使我的决策不一定是最佳的，我也要一切事情都尽量按照我的意愿安排，这样我有安全感和主导感，让我对我身边发生的事不发表观点我做不到。
我身为妈妈说几句话提醒女儿不要误了我的车，这没错，女儿这样态度坚决的全盘否定我的意见，我感到又生气又莫名其妙。多大点事，至于这样反驳我吗？最后她证明了她说的没错，这让我更加感到没面子，更加感到事情不受我控制，窝火。
【摄像机】
妈妈想要的是，所有事情都在她能掌控之下，她要安全感；她的不安全感投射出来是抱怨、质疑和挑剔。女儿想要的是摆脱妈妈的控制欲和负面影响，想要尊重和信任。
如果做女儿的能不受妈妈的情绪影响，心平气和的表现出笃定和理解，关系可能会有所改善。
作业里很好地运用了一些工具，理清了自己的思绪。有一些问题，运用这些工具就能够看清，并找到相应的解决方案。
像作业中分析的这种情况，在大多数人身上也是常见的。与父母的关系，或者跟另一半的关系中，你不想控制他们，但是她们会经常想要来控制你。那么，我们应该怎样去分析和行动呢？
在亲密关系中，就是要先判断，对方的行为是自己可控的吗？如果不是，我们只能影响。
很多朋友遇到这种问题，大多数情况下是反被影响的。所以，容易引发新问题。
今天我出差在飞机上，把这个问题，又理了一遍。希望这样解释会更清晰：
比如说，一粒葡萄。你嚼它、压它、捏它，会是什么结果？
你可能会说，这还用问吗？当然是皮破了，流出葡萄汁来。
没错，无论什么方法，都是这个结果。这个结果是恒定的。
如果把我们的反应看成结果，那能否做到无论外界用何种方法影响我们，最终你表现出来的都是恒定的？
我们对一些超出我们可控范围的人和事无能为力，但，你可以决定你怎样判断这件事，或者决定你对此怎样反应。而这部分恰好是你可控的。所以，你需要问自己对的问题。
那么什么才是对的问题呢？
比如，把“我能行吗？”改成“我怎样才能办到？”
“为什么？”改成“怎样做？”因为后者包括了前面的问题，但同时指向未来，让你带着动力去解决。
好消息是，如果你愿意，你的可控范围会不断扩大。
以下三种方法可以帮助你扩大自己的可控范围，也就是你影响力范围。
1）走出舒适区，进入挑战区。
2）遇到糟糕的问题，问自己：怎样可以防止类似问题发生？
3）问对的问题。问积极正面的、指向未来的、聚焦具体解决措施的问题。
ps：在亲密关系里，留言说说困扰你的事吧~~~
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