案例一关键词：没爱了 不懂沟通 负面情绪
老师您好，我和女朋友在一起5年了，也就是现在，就在前两周她提出分手，她的原话是觉得对我没有感觉了，我很懵逼，具体还有什么原因现在真的说不出来，不是不想说……
自从她和我分手后，我没有一天晚上是清醒的，都需要喝很多酒才能睡着，也不敢和朋友聊这些，怕人家觉得我很烦，无所适从。我很害怕如果酒精不能麻痹我的话，将来还有我还有什么办法。很想挽回她，但是无法撼动她，愿意接电话但是不愿意跟我见面，我该怎么办？
导师解答：
看完问题，从你的言语间给我的第一感觉是分手后你的负面情绪很重，用了三分之二的篇幅在描述。
和很多失恋者一样，你整日沉浸在分手后的悲痛中，甚至试图用偏激的方式刻意缓解心绪。但是这样受负面情绪支配的你，想要挽回成功的几率是比较低的。一方面无法理性思考，往往会做出冲动的行为，另一方面也不利于挽回女友，你会因为对方的一言一行而患得患失。
所以我建议把心态建设放在第一步，无论最后能否挽回成功。不知道你多大了呢？失恋这个难关不能顺利挺过去，那么人生中其他的困难你也无法很好地应对。
管理好自己的情绪，无论是在感情还是工作、生活中对你都是有利的，情侣间主观性的问题有至少20%和情绪控制有关，比如吵架，如果一方能控制情绪，引导对方一起心平气和地协商解决而不是针锋相对，那不至于最后狼狈散场。
目前你提供的有效信息很少，特别是分手原因“和你在一起没感觉了”，与其喝酒麻痹自己，不如冷静重新审视你们的感情，回想是否时常忽略了对方感受？是否交往中的一些表现让她没安全感？是否她相处下来觉得你们不合适？或者对方是否变心了有了别的喜欢的人？当你提供的问题越详细，我们导师才能帮你对症下药，想出妥善解决的方案，一步一步挽回。
对方分手的态度似乎很坚决，你觉得无法撼动，虽然对方愿意接电话但是不愿意见面。在老师看来，你和她之间还有一个问题就是不懂有效沟通，具体表现就是你被分手，不清楚具体分手原因，即使有联系方式也不会好好利用，很多来咨询的学员已经是被拉黑的状态，所以按照我们的指导，你还是能够有很大希望挽回她的！
你们五年的感情基础很深刻了，但从你前女友所说的分手理由 “没感觉了”，我只能说你们并不懂得感情保鲜，虽然陪伴了彼此成长，但五年下来，早已没了热恋的感觉，而你却没有意识到。
不知道现在是否在一个地方上学呢？是否存在异地问题？如果有，那在之后挽回她的过程中，有必要学习如何维持一段长期的感情关系。
除此之外，想更稳妥的挽回女友，你还需要坚持提高自我价值，这一定程度上也能够缓解分手之后带来的负面情绪，让你把注意力先转移到自己身上，关注自身的成长。相比看到颓废的你，高价值的你可能更容易重新吸引她。
微信如果还有，暂时也不要删，当你有了明显改变可以时不时在朋友圈上传自己积极的生活动态，吸引女友关注，从而引导她和你互动。
分手后想挽回，保持信息敏感很重要，因为对方很有可能在朋友圈或是其他社交平台上透露自己的心迹，当你女友有暗示性复合，那就抓住机会，表达重新在一起的决心。
因为每个人情况不同挽回过程中也会出现各种状况，这是我给你提供的思路和建议，可以参考，具体的挽回步骤可以添加导师微信了解。
我和男友在一起两年，有过分分合合，但是这次分手，我最终还是没能克制住自己的脾气，和他大吵了一架，最后那个夜里他提出了分手，他的态度比以往更冰冷、坚决。
我以前也谈过两三个，但是时间都不长，而且都说我不顾及他们的感受。我本来就是性子要强的人，不知道该不该挽回？之前是他主动追的我，为我付出了很多，我当时还没那么喜欢他，很少陪伴他，但是分手了我才发现，自己心里是有他的，他应该是对我失望透顶了，微信直接删了，我还在纠结要不要去挽回，我怕挽回会打扰他，让他觉得我烦，老师你能给我指明方向吗？
导师解答：
根据你提供的情况能看出你其实内心还是想挽回的。但是要不要去挽回这件事，选择权在于你。
你们之间的最大问题不是因为第三者插足，而是你本身问题在两年间一直没有去有意识地改变，矛盾长期累积，导致对方对你们的感情丧失信心，甚至删除了微信，对方在你的问题描述中没有被提到缺点，那说明你承认对方的价值，内心对这段感情还有期冀。在老师看来，其实挽回他的阻力没那么大。
当你决定好要迈出挽回的第一步，那一定要建立在对挽回这件事有一个新认识上。人性的一个弱点就是囿于未来的不确定性，总是在还没有实际行动时就顾虑会不会做不好，该不该去做。
事实上，你的情绪已经影响到你对于感情的认知——该不该挽回前男友，挽回这件事我会不会吃亏……所以发现没，挽回对方你首先要做好对自己的情绪管理。
再来看你们分手的本质原因。
你虽然有两三段恋爱经历，但是时间不长，一个关键问题总是在你的恋情中重蹈覆辙，那说明在你看来，谈完一段分了就算了，并没有把它当做人生的经历去看待，也就没有在其中获得成长，这种以自我为中心，不顾及他人的感受始终是你在感情中的“短板”，难以和另一半实现关系的近挪。
在和你前男友的相处中，你们的框架已经处于不对等的状态，并且一直没有得到及时的调整。他主动追的你，然后对你一直在对你投资，无论是情绪也好，物质也好，根据爱情投资回报理论，一个人对一段感情的付出越多，越难割舍，他能狠下心跟你分手，说明对你的失望程度很高。
就男性心理来看，你在这段感情中的被动给予，甚至有时候没有满足对方的情绪需求，就是体验感较差的爱情了，最后他应该是觉得你根本不爱他，所以删除了你。这个删好友的行为一方面是真的想分手，不想继续，另一方面可能是试探你对他的感情，会不会再把他加回来，挽留他。
因为删好友其实是一种低价值的冲动行为，在这段感情中你一直处于较高的姿态。最舒服的交往是保持黄金距离，这一点还需要把握。
你的慢热还带来一个问题，就是无效沟通累积产生的情感隔阂。其实你们的感情浓度的走势是不同的，因为日久生情，直到分手你才发现自己在意他的离开，但是你们没分开时，并没有及时回应对他的爱，他对你的感情浓度只能是越降越低，直至分手。
对于这段感情想挽回，必要的提升自我少不了，其他还有疑问的地方可以寻求我们团队导师的具体分析指导。
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