今天是加入“莉知运动打卡群”的第30天
也就是最后一天了，我~~~坚持了30天
先为自己点个赞！！
早上称了一下，又瘦了！
我想说,
一群人的战斗，绝对不能小觑啊！
↖(^ω^)↗
我坚持锻炼的动力一直都是为了在保持身材的基础上，还能更好的健康的吃。
没办法，民以食为天嘛（我就是个吃货）
(*^__^*) 嘻嘻……
早餐我们要好好吃，可是你会说，我赶时间啊。
午餐我们要好好吃，你又会说，基本都是外食啊。
OK，今天我们就来谈谈工作日晚餐吧！
晚上你总该有时间了吧？
这几日小子正好要军训5天，与先生约定各吃各的，倾心准备了以下5款工作日晚餐，分享给你们！
星期一
水煎鸡排＋烤平菇＋糙米饭
用料：
平菇 1斤
辣椒粉 适量
黑胡椒 适量
椒盐粉 适量
橄榄油 适量
平菇洗净捏出水分，撕小块
按个人口味撒入所有调料
搅拌均匀
烤箱200度预热
烤盘铺上锡纸抹层橄榄油
将拌好的平菇均匀的平铺在锡纸上
入烤箱
250度烘焙火，烤25分钟
取出，装盘
周一的晚餐您还满意吗
星期二
鲜虾西蓝花蔬菜面
用料：
基围虾 适量
西蓝花 适量
橄榄油 适量
红辣椒 适量
基围虾和西蓝花
分别出水捞出备用
平底锅放入少许橄榄油
倒入切好的洋葱
喜欢辣的也可以放些红辣椒
煸炒出香味
放入鲜虾和西蓝花
撒一些盐和胡椒粉
继续翻炒
关火
一旁的锅可以同时煮面
面捞出
把鲜虾西蓝花拌入
香味四溢
周二的晚餐
很美味吧！
星期三
香煎银鳕鱼＋时蔬＋烤面包
用料：
鳕鱼 适量
盐 适量
胡椒 适量
柠檬汁 适量
今天是小周末了
拿出鳕鱼先解冻
解冻后擦干水分
加入盐和胡椒再
滴几滴白葡萄酒
腌制30分钟
等待的时间
各种你爱的时蔬入锅出水
面包入烤箱
烤到你喜欢的程度
接着
平底锅温热
取出腌制好的鳕鱼
少油
放入银鳕鱼
两面各煎3分钟
盛出
挤上柠檬汁
今晚配了一杯白葡萄酒
CHEERS!
星期四
娃娃菜胡萝卜火腿＋意面＋香脆猪耳朵
用料：
娃娃菜 适量
胡萝卜 适量
意面 适量
红辣椒 适量
娃娃菜胡萝卜火腿
通通切丝
平底锅温热
少油
翻炒
撒少许盐和黑胡椒继续翻炒
关火盛出
另一口锅煮意面
把娃娃菜胡萝卜火腿丝
和意面一起拌匀
就着香脆猪耳朵
大快朵颐吧！
星期五
青豆芦笋拌鸡丝＋烤南瓜
用料：
鸡胸肉 适量
芦笋 适量
鸡丝 适量
南瓜 适量
周末喽
烤一盘南瓜
拌一盆鸡丝
开一支红酒
小酌
一小块鸡胸肉和芦笋青豆
分别入锅煮熟
捞出
鸡胸冷却后撕成丝
加入盐和胡椒
和青豆芦笋
一起拌匀
说一下烤南瓜：
南瓜去皮去籽切小块
烤箱200度预热
烤盘垫油纸或锡纸上刷油
把南瓜在烤盘上均匀的铺满
撒上适量的盐和橄榄油
烤二十分钟左右
取出即可
健康的周末餐
好好享用吧！
●End●
——
写在最后：
贴心备注
以上五天的晚餐我大约都是吃了7分饱
少油清淡为主，三分练七分吃
很多时候我们练的很辛苦
但是毁于一旦的可能就是，管不住嘴巴
我们当然要吃，但是一定要合理的吃
吃的健康，吃的舒服，还能吃廋
你要不要试试呢？！
投稿邮箱：xiaoli@xiaolispeaking
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