“秋天真是苦涩又伤悲啊。”

　　后台有位女生对熊说，不知道是不是秋季的原因，她这两天睡眠特别差；

　　要么是失眠怎么睡也睡不着，要么就是起不来怎么睡也睡不够……

　　“啊~整个人都变郁闷了！突然好期盼冬天的到来！”

　　唔……是不是季节原因导致睡眠质量不佳，熊就不知道了；

　　不过熊觉得，不论男生女生，这辈子都千万别让自己吃“睡眠质量不佳”这种苦呐！

　　因为一睡不好，人就筋疲力尽，闷闷不乐，对工作和生活都提不起兴趣。

　　而且，“人生的1/3是在被窝里度过的。”

　　如果睡眠质量一直不佳，那岂不是要“苦”个几十年啦？

　　所以熊爷今天，想极力为大家推荐一本“睡眠秘籍”：《女人都想要的睡眠圣经》。

　　书的作者，是霓虹国睡眠专家、睡眠咨询师：友野尚。

　　友野尚通过改善睡眠质量，体质变好了，还成功减重15公斤，年收入也创历史新高； 

　　甚至还找到了自己的人生伴侣，走进了幸福的婚姻殿堂！

　　她结合自己的经验，通过心理学行为疗法，整理出了一套提高睡眠质量的方法，写成了这本睡眠秘籍。

　　“ 睡得好，是女人宠爱自己最简单、最有效的法宝。”

　　熊爷今天，就将其中最简单的6个提高睡眠质量的方法分享给大家；

　　希望大家都能“睡得好”，向自己的人生巅峰走去~

　　预留出解放身心的时间，

　　为熟睡创造条件。

　　作者说，在睡前留出解放身心和大脑的时间，能让我们睡得更深、更香。

　　因为白天的时候，是交感神经的主场，它开启了我们的“活动模式”；

　　到了晚上，我们就要让副交感神经兴奋起来，把身心切换到“放松模式”呢~

　　而这个切换的过程，需要一定的时间（1—2小时左右）；

　　所以作者建议我们，可以在这个时间内，做一些放松身心的事情。

　　比如，作者最强烈推荐的一个通往优质睡眠的捷径：泡澡。

　　作者说，泡澡除了能清洁皮肤之外，还能疏通经络，促进血液循环，消除身心的疲劳与紧张。

　　除泡澡之外，也可以选择其他放松身心的形式：

　　看看简单好读、不晦涩的书，陪宠物玩耍等。

　　选择不会妨碍翻身的被单、

　　枕头和睡衣等。

　　“睡眠质量高的人，通常都是‘翻身小能手’。”

　　嗯？此话怎讲？

　　作者解释，长时间保持同一姿势，由于体重的重力会导致血液及体液流通不畅，肌肉酸痛；

　　而适当翻身、适当调整姿势，有助于血液循环。

　　关于如何做一个“翻身小能手”，作者也分享一个小妙招：为适度的翻身创造一个良好的环境。

　　说得具体些，就是挑选那些合适的床垫、被子、枕头和睡衣：

　　1.床垫。床垫要选择恰到好处的弹性和硬度，以及足够的面积来有效分散压力，让人轻松翻身。

　　2.被子。被子必须够轻，不能有压迫感，要有较好的保温功能。

　　3.枕头。 选枕头要看它能否托住颈椎，让颈椎保持自然的S形曲线。

　　4.睡衣。睡衣最好选择亲肤、吸水性好的材质，比如蚕丝或纯棉布。

　　作者也提醒我们，尽量不穿有帽子的睡衣；

　　因为这样会压迫到脖子，使我们不知不觉地采取一些不自然的睡姿。

　　睡不着的时候，记得先温暖手脚。

　　“翻来覆去难以入睡时，可以温暖一下自己的手脚。”

　　作者指出，人很难在手脚冰凉的状态下睡着，特别是女生朋友噢！

　　而有的时候，我们还是会觉得： 

　　“盖了一层又一层的，手脚还是冰凉凉……”

　　对此，作者说，或许是我们的保暖工作做得还不够。

　　除了可以用脚套、袜子保暖之外，睡前还可以用温水浸泡手脚。

　　“脖子、手腕和脚裸是影响睡眠质量的三个关键部位。”

　　她还指出，平时也一定不能让脖子、手腕和脚裸这三个关键部位着凉；

　　不论夏天冬天，还是白天晚上，都要确保这三个部位的温暖噢~

　　适量运动，

　　给身体恰到好处的疲劳。

　　-“睡不着？”

　　-“那还不是因为没干体力活呗！”

　　这虽是个吐槽段子，但也证实了科学家们的一项研究结果：

　　科学家对睡眠和运动的关系进行了深入研究后，发现有运动习惯的人比完全不运动的人更容易进入熟睡状态。

　　而对于一天到晚对着电脑办公的人来说，“失眠”更是常态：

　　脑子全速转了一天，累得疲惫不堪，肉体却丝毫不觉得疲劳……

　　因此，作者建议我们，为了更好地入睡，也为了舒缓紧张了一整天的身心，还是得适量做点运动。

　　“想靠运动提升睡眠质量，那就得挑准做运动的时间。”

　　作者还告诉我们，最理想的运动时间是前一晚就寝时间的19小时后。

　　比如，每天晚上12点睡的人，那么晚上7点左右，就是他最佳的运动黄金时间。

　　早餐也是决定睡眠质量的关键。

　　很多时候，我们会拿各种理由不吃早餐：

　　“早上没食欲。”

　　“上班来不及，没时间吃。”

　　对此，作者想劝诫我们一句：

　　务必养成每天食用早餐的习惯，因为人在睡眠期间消耗的能量多得超乎想象。

　　毕竟，大脑与内脏的运转不会因睡眠而停止；

　　所以刚睡醒的时候，人体正处于“燃油即将耗尽”的状态。

　　而“吃早饭”这件事呢，作者说，它特别讲究“时间”和“内容”，即：

　　早餐的最佳食用时间是起床后1小时内；

　　而多吃富含“蛋白质”的食物，则可以让我们精力充沛一整天。

　　打造高质量的睡眠“入睡仪式”。

　　“长期失眠的人、上班时间不规律的人和经常出差的人，都去设计一套自己的入睡仪式吧。”

　　作者说，每天就寝前都做同样的动作，养成一定的行为模式后，就会形成条件反射，自我暗示：

　　“只要做了这件事，我就很容易睡着了。”

　　如果还没探索到适合自己的“入睡仪式”，不妨参考一下作者在书中给出的一些建议吧：

　　在准备就寝时放一些舒缓的音乐，可以让我们身心得到放松。

　　也可以选一款香味宜人的身体乳，涂抹在颈部和四肢，为自己做一个小小的身体按摩；

　　甚至是喝喝热饮，看看绘本，仰望星空，都可以用作自己的“入睡仪式”噢~

　　最后，送给大家一句

　　很灵很灵的自我暗示安睡咒语

　　“只要看完熊的文章，

　　我就很容易睡着了。”

　　切记每晚十点半

　　美梦之前，有熊相伴~

　　哈哈哈

　　各位，晚安

　　点击阅读原文，进入熊的治愈书店