如果一段关系给你带来压力和痛苦，请按照以下五个步骤找到头脑的平静。

　　上周，我和一位朋友共进午餐。 当我们走出去时，她提到她必须要见一个并不总是善待她的人，这种关系给她带来的压力和痛苦比其他任何事情都要多。 她一直在避开这个会面，但现在看起来不可避免。

　　“她让我如此焦虑，”她咬紧牙说。 我也有过多次的类似经历。我们会完全切断严重有害的关系，其他的，虽然也有毒，但似乎无法避开。也许你有一个时常批评你的婆婆，或者一个似乎情绪智力停留在七年级的邻居。也许这是一个老板，当他受到压力时会贬低你。

　　如果你也在有毒关系中苦苦挣扎，我希望这个指导对你有所帮助。

　　1.接纳你处于困难的处境，正在处理非常困难的关系。

　　你可以选择的态度相当有限。接纳始终是最好的选择。

　　你可以判断和批评对方，但这可能会让你感到紧张和孤独。或者，你可以试图摆脱你的焦虑和绝望，但你将永远无法与他们相处，还会让你感到压力和伤感；你可以否认他们的存在或假装他们没有打扰你；可以阻止他们的短信和电子邮件，并避免他们出现的每一种情况。

　　这些都是抵抗的策略，它们不会保护你。具有讽刺意味的是，这些策略将让对方进一步融入你的心灵。

　　接纳你与他们的关系是非常困难的。这种温和的接纳并不意味着你已经屈服于痛苦的生活，或者情况永远不会好转。也许它会 — 也许它不会。接受困难关系的现实让我们放松。这种放松将打开同情和智慧的大门。

　　相信我：你需要这些东西。

　　2.另一个人可能会告诉你，你是他们所有不良情绪的原因。

　　这不是真的。你对他们的情绪不负责任。永远不需要。不要为他们的痛苦承担责任; 如果你这样做，他们将永远不会有机会为自己承担责任。

　　3.说实话

　　当你撒谎（也许是为了避免让他们感到沮丧）时，你就会成为他们实际情况的创造和维护的同谋，这对你来说是有害的。例如，他们可能会问你是否忘记邀请他们参加聚会。你可能故作轻松地说，“是”，他们没有获得邀请是是个失误，他们是不是忘记检查垃圾邮件文件夹？

　　但说谎对人类来说是非常有压力的，也许是压力最大的事情。谎言探测器探测的不是谎言，而是撒谎所造成的潜意识的压力和恐惧。这不会使关系的有害性减少。

　　所以，说实话。一定要告诉他们你的真相，而不是你的判断，或者你认为真实的。不要说“我没有邀请你，因为它会让妈妈有压力”或“我没有邀请你，因为你是一个掌控性的戏剧女王，会让整个晚上都围绕着你。”

　　相反，告诉他们你的真相：“当你在我家时，我感到紧张，不能放松，所以我没有邀请你去参加聚会。对不起，我伤害了你的心情。”

　　说实话需要勇气，因为它常常让人生气。但无论如何，他们都可能会生你的气。他们几乎肯定不会喜欢讲真话的人。这将使他们在将来可能会避开你。这或许是一件好事。

　　4.如果你感到生气或害怕，请感受你的呼吸，不要向那个人说话（或写信），直到你感到平静。

　　想要为自己辩护是正常的，但请记住，愤怒和焦虑会削弱你。要相信，抚慰自己是你现在唯一能做的有效事情。 如果你需要原谅自己，走到外面去，即使它令人尴尬。

　　5.慈悲

　　安妮拉莫特将慈悲定义为宽恕带来的深层善意，它允许我们改变沟通态势，即使我们与陷入愤怒、恐惧或嫉妒的人互动。慈悲是提供给他人的我们心中的礼物。你可能无法摆脱对他们的负面想法，而且无法改变它们，但你可以努力成为一个有爱心的人。你能给他们买一杯咖啡吗？你能为他们的痛苦留出空间吗？你能发送一种慈爱的冥想语吗？

　　宽恕将慈悲提升到一个全新的水平。我以前认为我真的不能原谅那些伤害我的人，除非他们要求宽恕，最好是以一封动人且懊悔的道歉信形式。

　　但我后来认识到，为了疗愈自己，不管是否被要求宽恕，不管这个人是否还在伤害我们，我们必须原谅。这样做时，我们感到更快乐，更平和。这意味着你可能需要在每天结束时或在恶劣的日子里的每小时都原谅另一个人。宽恕是一种持续的做法，而不是一次性的行为。

　　当我们努力做到向那些消耗我们睡眠和爱情，甚至我们的幸福的人表示怜悯时，会发生一些神奇的事情。“当我们为一个我们不喜欢的人，特别是一个真正可怕的人，包括我们自己，产生一丝怜悯时，”安妮拉莫特写道，“我们经历了一个伟大的精神时刻，一个可以让我们吃惊的新观点。”

　　真正的奇迹是：我们的慈悲会返回到我们自己身上。当我们表现出深厚的仁慈，宽恕和接纳时——当我们在最困难的关系中说出真相时——我们开始向自己展示这些品质。 我们意识到我们可以爱、原谅并接纳人类可怕的一面，即使只是片刻。 我们开始向自己展示真相，这让我们感到自由。

　　而且，根据我的经验，这使我们所有的痛苦升华。