你能捉摸透自己的情绪吗？你的生活是不是一直被自己的喜怒哀乐牵着走？快乐的时候，像一只轻飘飘的气球，难过的时候，就像凝视着最阴沉的深渊，要如何才能跟情绪做朋友？
今天，我们给你带来的是时空心灵学院的大咖老师杰克·康菲尔德的分享，情绪，比你想象的好相处。
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对于我们人类来说，真正的问题在于我们如何触及不断变化着的维度，比如赞美和指责，快乐与痛苦，得与失，特别是如果我们希望能够带着智慧和理解力，全然地活着。
其实，生命带来的快乐或悲伤，赞美或责备，眼泪亦或是美，都是你生活的一部分，也是所有人生活的一部分。困于情绪之中，只能让我们以一种不愉快的方式，生活在这个不断变化的世界中。
反之，通过正念爱和觉察，我们可以接受、尊崇，并使我们更加稳定，安抚我们的思维和内心并了解我们的情感，并尽可能聪明地使用它们。
用内心的智慧来尽可能有利的指导自我，不被那些情感的负面效果所冲击，不被他们以不健康的方式左右。
如何命名你的感觉远古时期的萨满就已经知道，当你说出一条龙的名字时，你就给了你驾驭它的力量。同样，命名或承认情感，能给我们一个特定的角度去观察、体会、感受和了解这些情感，而又不陷入其中。
你可以这样说：“这是气愤，这是受伤，这是愤怒，这是喜悦，这是渴望。脆弱是这种感觉，悲伤是这种感觉。”这种温和的命名提供了一个新视角。
接纳你的情绪，并给它命名
也许你在静坐的时候，焦虑、恐惧、担忧等情绪会席卷而来，正如诗人哈菲兹写到的那样：
我们如何才能做到呢？我们首先要做的就是接纳恐惧并且给它命名，就好像你要给它鞠一躬。
你会注意到手心渐渐开始出汗，你的呼吸开始急促，所有的生理反应都随之而来。你听到这个关于还未发生的故事然后你会意识到“哦，这仅仅是恐惧而已”。
经过十次、五十次或是一百次的命名和确认，恐惧就会失去对你的支配，变得越发像个朋友。
欲望本质上并不坏，并且人的肉体充满了欲望。欲望只有健康和不健康之分。对于你来说重要的是如何分辨它们：
静下来，去感觉你的感觉
当你觉得你真的非常无聊或不安时，干脆就正确地感受无聊彻底地无聊、无聊、无聊或是不安、不安、不安。
然后有人问，假如这些感觉太过强烈怎么办？你可以来命名这些感觉。
这样，我们就可以慢慢将焦点收回到我们的呼吸上，然后你会开始意识到孤独、无聊或者不安所带来的灾难并不源于这些状态本身，而是源于我们对它们的抗拒。
关键不是去停止感觉，也不是对每一个感觉作出反应，而是当这些感觉涌现时，以正念、开放和爱意觉知去感受它们。然后就可以决定你将以何种方式来回应这些感受。
情绪，需要1.5分钟才能过去人类花了大量的时间，仿佛活在一个类似自制视频的世界中，视频的主角就是我，我就是这个视频的明星。
这个视频是一个不停歇的对话，其内容真的主要就是包含我们所有的关于自我的担心......我发生了什么，我担心什么，别人怎么对待我，我需要做些什么。
神经科学家Jill Bolt-Taylor告诉我们，在没有想法助力的情况下，情绪需要1.5分钟过去。这意味着我们不断运转的思维让我们陷在了情绪、气候系统、感受及情感状态中。思维才是让情绪持久的原因。
所以这告诉我们为什么我们的焦虑、悲伤、愤怒等情绪在涌起之后并不会就此消失，因为我们的思维可以让我们长期陷在其中。
一个有识之人意识到他们停止内心对话的时候，这个世界就会产生彻底的改变。
当我们将觉察带入思考时，我们会发现觉察所带给我们的力量是非常强大的。
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