—新年突破7种限制—
负面情绪来袭
Day 4：突破负面情绪的限制
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本期主播 | 雪冬
春节假期，是整理自己情绪的好时机，结束了一年的工作，不管去年一年过得怎么样，都将迎接一个新的开始，那些积压在心底的委屈、愤懑、难过……都需要被好好对待。
很多人觉得负面情绪是心理不健康的表现，认为如果是一个自我控制能力好的人，就不会有负面情绪。实际上，不管心理多么健康的人，都会遇上负面情绪。
大多数时候，它的出现是悄然无声，也就是说别人并不清楚发生了什么，只有自己感觉到心里的变化。所以，我们每个人处理负面情绪的方式，常常也不为人知。
当负面情绪不易显露出来时，很多人都会觉得负面情绪是一件很不好的事情，难以接纳自己存在负面情绪，但其实只是我们不知道如何对待他们。
对情绪的忽略，会带来更大的伤害
电影《三流之路》
如果觉得负面情绪存在是不合理，很容易想到的就是消灭情绪，让自己赶快变得“正常”起来。这就陷入情绪的怪圈，越想逃避、转移情绪，情绪就越积越多，越容易让人沉浸其中难以自拔。
我朋友有一次跟他先生参加一个婚礼，她先生整整一天都对她阴沉着脸，直到晚上他们终于因为一件小事爆发了。
原来在路上时，旁边车道的车突然转入他们的车道，差一点就追尾了，她的先生就一直埋怨：这开车的人简直是猪脑子！说完并没有消停，一边往前开还一边嚷着。
朋友这时觉得先生过头了，就插了一句：人家不就是换了一下车道，再说也还没有撞上，用得着这样叽叽哇哇说个不停吗？等朋友说完，她先生也不再说话了。
谁知道她这么一说，先生的情绪就被卡在那里，一直不高兴。一方面朋友说的也有道理，她先生也感觉这样显得很没有修养，但他一时又没有控制住。朋友的当头一棒，让她先生感觉到当时有负面情绪很羞耻，不得不努力控制自己，这就造成后面情绪升级的局面。
当男性难以接受负面情绪的出现时，更多会选择自我控制，而女性则更多选择故意忽略。这样，看起来就像什么都没发生过，实际上心里已经难受得不行。
有一次，我听朋友给儿子做一个比喻，意思是说，当你不开心时，你就好像背上一个已经坏掉的土豆，如果不去处理它，一直忽视它，任由它一直在那里，就会变得又脏又臭。她儿子听得津津有味。
虽然有情绪不一定是坏事，但负面情绪就像这个坏土豆，如果我们努力去控制已经坏掉的部分，或者故意忽略它，它对我们的影响就很难消失。
负面情绪来袭
是懂得自己的最好时机
电影《三流之路》
贝尔·格里尔斯在《荒野求生》中说：有时候，负面情绪会突然排山倒海地汹涌而至，似乎要把你湮没，千万不要试图阻挡这些情绪，这样反而会让你备受煎熬，正确的做法是，坦然接受这些情绪所携带的能量，利用它来强化你的决心。
如果我们更多了解自己的情绪，就不会把情绪当成敌人，而是理解情绪只是自己不舒服的一个信号，通过这个入口能帮助我们更好的了解自己。
许多小情绪不做任何处理，很快就会消失。但有时候当一些情绪在某种特定的场景下反复出现时，就需要我们特别对待。
比如总是在工作压力大的时候，或者总在伴侣不够理解自己的时候，也可能总在孩子不听从安排的时候。
这时，如果我们可以去回顾负面情绪发生的过程，当时发生了什么，我们是如何应对的，然后自己感受到怎样的变化，就可以提供更多深入了解自己的机会。
这个过程，可以帮助自己了解负面情绪的来源，也可以通过不断的自我澄清实现对情绪的安抚。
虽然负面情绪已经出现，但是当我们可以探索自己情绪是怎么回事，即使可能不舒服仍然存在，也会更多感觉到情绪被自我接纳。
这样的反思，正好可以让自己从被情绪卡住的状态中解脱出来，去看见负面情绪背后所渴望表达的那个自己。所以，负面情绪来袭，相当于正是重启自己的最好时机。
而是更懂自己的情绪
那么，我们该如何更好地利用负面情绪来强化自己呢？
01
安全空间：让自己先放松下来如果你感觉到自己正受负面情绪的困扰，你或许需要暂时离开一个让你紧绷的环境，找一个能够让自己可以卸下防备的安全空间，让自己先放松下来。
比如，有的女孩子感觉受了委屈，回家睡一觉，或者大哭一场就会舒服很多。
这就还比，当一个水库蓄满水上，堤坝的压力就会无限增大，而当放水的闸门打开时，压力就会随之减少。
同样，当在自己熟悉的环境中可以放松下来时，负面情绪带来的压力也会慢慢流失。
02
内在整理：完成对负面情绪的转化负面情绪被消化了，但也可能会很快累积起来，所以对于那些反复出现的负面情绪，趁自己压力降低后可以更多思考时，需要完成对负面情绪意义的转化，这样的意义重塑对于长期的自我成长非常有帮助。
比如，当你总是因为先生不理解自己而感觉委屈时，你可能觉得自己糟透了，或者觉得自己怎么遇到一个如此三观不同的人。
而当你冷静下来，你或许会更清晰地感觉到：有负面情绪，是因为你那么渴望被理解，希望你们可以有更和谐关系，然而很显然对于自己的渴望你感到很无力。
这样，即使你依然有负面情绪，你可以从中看到自己的期待，并看到关系不那么如意的现状，负面情绪会暴露给你关系里出现了一些问题，并且让你看见这或许也有自己要成长的部分。
那些重复出现的负面情绪，相当于指给了你一条路，让你通过内在不如意的体验，去激发自己成长的渴望，并通过这条路找到更完整的自己。
03
自我成长：建立自己的安全基地如果负面情绪能够被自己很好的接纳，并且能够完成意义整理，这样每一次负面情绪的出现，实际上都有一种连续的自我促进作用，帮助我们可以在一个方向完成更多更好的成长。
当负面情绪很大程度上可以影响自己时，我们的自我会感觉到很脆弱，而通过不同成长，不断深化对自己的认识，我们的内在自我就会变得更稳固。
这时候我们相当于建立起了一个更安全的基地，过去影响自己的负面情绪就变得不再对自己具备同等程度的威胁。
所以，可以这么说，每一次负面情绪的来袭，都是我们可以停下来、更好懂得自己的机会。
如果你愿意照顾自己的负面情绪，你将会从负面情绪之下，找到自己既真实又有温度的情感，那些有力量的声音，更能帮助你活出想要的人生！
···
作者：罗近月
心理咨询师，专栏撰稿人。擅用简单的语言和独特的视角，助力女性内在提升和自我修炼。微信公众号：美灵心生活（ID:meilingxinli）。
主播 | 雪冬，电台主播，二级心理咨询师 ，冥想引导师 ，身心灵成长探索者。
今日话题
亲爱的朋友，当你情绪低落的时候，你会做些什么？你是怎样跟自己的情绪相处的？
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我们体验的每一次负面情绪都等于是给现在的你指了一条路，让你通过内在不如意的体验，去激发自己成长的渴望，成为更完整的自己。
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