文章吧手机版
每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样……
日期:2018-01-31 来源:最青春小说网 阅读:

每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样……

  运动全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人时间、中老年人体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。

  我们邀请权威专家,教你用一堵墙改变身体坚持两个月就能看到效果

  受访专家

  哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张军

  国际健联健美协会高级私人教练 马磊

  坚持靠墙站,身体变这样

  1

  减肥瘦身

  靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  2

  预防脊柱退化

  昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

  3

  放松颈椎

  看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力帮助劳累一天的颈椎放松。

  4

  挺拔身姿

  通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

  5

  赶走疲劳

  运动是种积极休息工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

  6

  提升气质

  靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信阳光等正面感,是空姐等礼仪培训课程之一。

  正确的靠墙站方法

  后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

  刚开始5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

  锻炼别忘3个细节

  站立前:做好准备活动

  站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

  站立时:穿平底鞋

  站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

  站立后:慢走5分钟

  有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

  站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身

评价:中立好评差评
【已有2位读者发表了评论】

┃ 每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样……的相关文章

┃ 每日推荐