主编荐读
今天是1月31号，2018年的第一个月已经结束了。
快得令人猝不及防是不是？每到春节来临前，大家都会陷入恐慌，哀嚎不断。
年终总结、年终奖、回乡车票、买年货、催婚、催生……一个个焦虑源像是一块块压在心上的石头，让人喘不过气。归根结底，是时间不够用。如果时间充裕，相信每一件事情你都可以气定神闲的处理好吧。
中山大学心理学硕士、原南都记者陈禹霏，今天用生动的例子教给我们如何与时间做朋友，有效对抗“年底焦虑症”。
：女生总怀疑老公有外遇，该怎么办？如果你也有这样的问题，记得去听今天二条的音频
罗振宇的跨年演讲《时间的朋友》在2017年的最后一天如约而至，在长达4小时的演讲中，罗振宇提出了6个焦虑，也提出了6个脑洞去解决这些答案。
虽然罗胖的这一场演讲，是从创业的角度总结了2017年的商业挑战，并提出未来的机会所在，但却不仅仅对创业人有影响，而激发了更多人对时间的共同感受，那就是——焦虑。
比如，他在演讲中说，“有人总要喊着岁月静好，但真实世界毕竟是大河奔流”。再比如，他引用了《爱丽丝梦游仙境》里的台词“你必须不停地奔跑，才能留在原地。”
难怪有很多人听完更焦虑了。有人说，罗振宇是焦虑的搬运工。有人说，听罗振宇的跨年演讲不能自拔不想睡觉了，我是真的步入中年焦虑了么？
罗振宇的跨年演讲准确地踩着辞旧迎新的时间点。我们都是和时间赛跑的人，那么时间带来的焦虑感对每个人来说都无法回避。在一次性被老罗灌入大量的信息后，有两个问题跳了出来：
时间真的是我们的朋友吗？
如果说时间的流逝让人如此焦虑，是不是，我们也必须成为焦虑的朋友呢？
（插画师：Fromsky）
我想从焦虑的感受上有两种时间，一种是有期限的时间，另一种是没有期限的时间。
比如，你应该还记得高三那年的夏天，黑板上每天减少的倒计时刺激着每个人的焦虑感。终点就在那里，如何利用好每一天是你的挑战。
而没有期限的时间，比如变得健康、修复感情、维系朋友关系、学习业余技能，带给我们的焦虑就不同了。
有期限的时间里，再焦虑也会完成
有期限的时间，曾经被Tim Urban惟妙惟肖地讲述过。他的演讲《你有拖延症吗》被誉为TED史上最幽默演讲之一，而他本人是一位居住在纽约的创业者，同时也是一个知名博客写手。
他的博客“wait but why”可是连Elon Musk（对，就是特斯拉的老板）都在关注的。
Tim的演讲第一个就拿自己开刀，因为他是重度拖延症患者。在他发出一篇自我批判的文章后，意想不到的事情发生了：他收到了成千的邮件，来自各行各业的人都在对他说同一句话：“我们也有拖延症！”
Tim完成论文的过程，实在太让人感同身受了。他有一年的时间来做毕业论文，理想中，这一年应当是这样安排的：大约分成三个阶段，每个阶段的任务逐渐递增。
计划做完之后，Tim开始心满意足地过日子，突然有一天猛然发现，最初的几个月已经过去了！于是，计划调整成了这样：
让人遗憾的是，错失了几个月的时间似乎并没有让人长记性，于是，又有几个月过去了。计划不得不再次调整：
终于，当有一天Tim醒来时，发现离提交论文的最后期限，只剩下三天了。计划终于被拖延成了令人崩溃的形状：
用脚也想得出来，用三天时间完成的论文 ，是没有任何质量可言的。Tim痛定思痛，开始思考当自己拖延的时候，脑子里到底在想些什么。他发现，我们脑子里有一个“理性小人”，他负责掌舵做理性决定，告诉我们，你该去做事了。
但这时候，一只篡夺舵手的快乐猴子出现了，它之所以叫“快乐猴子”，是因为它的任务就是告诉我们，先玩一会儿吧！先看一下娱乐八卦吧！或许我们知道，这个时间不该干这些事，但仍然沉浸在享乐中。
直到最后期限步步逼近。比如，Tim在TED演讲6个月前就收到了邀请，他知道自己应该准备讲稿，然后两个月过去了，四个月过去了……直到有一天，Tim看到自己的脸出现在了TED演讲预告的海报中，脑中突然启动了应急程序，这个程序叫“恐慌怪兽”。它发出尖叫，瞬间理性小人和快乐猴子都跟着一起惊恐了，理性小人终于重新掌舵，飞速完成任务。
有最后期限的时间，焦虑会促使我们在有限时间里迸发出爆发力，抱着“死也要死出来“的决心去完成。
虽然对很多拖延的人来说，这个过程并不好受，但时间更像我们的是朋友。可是，如果是没有期限的时间里，焦虑还会同样促使我们吗？
无期限的时间里，焦虑来自懊悔和遗憾
比如，你想利用业余学习一项新技能，发现自己好几年的年度计划，都列上了这件事，却没有什么进展。
甚至，在我们最熟悉的工作中，我们可以给自己设定项目的期限，但是想达到一个新高度，综合提升自己的工作能力，也很难去规定一个期限。
比如，你想和久未联系的朋友重新维系感情，从谁开始？怎么开始？往往和很多没有期限的事情一样无疾而终。
再比如，你想拥有更漂亮的身体曲线，你想有和人沟通时更自在的态度，你想摆脱一段失败的恋情……按照Tim Urban的说法，在有期限的时间里，我们好歹有一只恐慌怪兽在守护着最后的底线，而在无期限的时间里，我们脑中的恐慌怪兽永远沉睡，它不会被唤醒。
（插画师：Fromsky）
无期限的时间，没有明确的起点，也没有明确的终点。更不会有上司、同伴、家人来催促你去完成它们，如果你不做，那些事情永远都不会发生。而这样的拖延不容易被察觉，只会时不时浮现在你脑海中，然后飘过。
曾经有一个朋友告诉我，他焦虑的原因是睡前一闭上眼，脑子里不可抑制地想起很多自己还没有去做的事，甚至让他觉得睡觉都是一种浪费，可这种焦虑让他疲惫不堪，那些事也始终处于未完成的状态。
但偏偏无限时间所代表的东西，在我们心中的份量更重，因为它们不仅仅是完成了一个项目那么简单，往往意味着，我们可以通过这些事情活得更健康、有活力、有信心。
焦虑来自懊悔和遗憾，自己到底什么时候开始？又何时能够完成？做到什么程度算是完成？在这种焦虑之下，时间仿佛成了我们的敌人，它在无情的流逝，而我们必须怀着懊悔和遗憾去面对它，感觉自己的生活被无声侵蚀。
我想你已经很直观地感受到，和有期限的焦虑比起来，无期限的焦虑是更为折磨的。所以，时间是敌人还是朋友，其实是可以选择的。
（插画师：Fromsky）
一个擅长和时间做朋友的人，能把那些看起来没有期限的事情，分解成有期限的时间，而焦虑就变得更容易承受了。
你会发现，无论我们做了多少事情，生活中终究会有不一定能完成的事情，而当我们不断把无期限的时间，转化成有期限的时间，也就是在做一件事：让适度的焦虑引导我们去完成小目标，它不仅可以帮助我们完成长远目标，也能帮助我们面对不能完成的遗憾。
罗胖的演讲或许在短短4小时内放大了我们的焦虑，但做时间的朋友还是敌人，这永远是我们的选择。
你对时间有焦虑吗？你是一个没有安全感的人吗？想不想跟着本文作者禹霏老师继续来了解“安全感”，破解“焦虑”的困扰呢？长按下方二维码，better智能训练里，陈禹霏老师和其他三个老师教你如何成为一个足够好的自己！
青音姐的知心话:
翻日历的时候会不会吓一跳？2018年第一个月嗖的一下，过完了，怎么办？新年计划转眼成空，我们没做成时间的朋友，倒成了追在时间屁股后面的没头脑和不高兴。
进入2018，大家明显比前几年更加焦虑了，对于我们这些创业者来说，什么区块链、比特币、人工智能更是听听都让人发抖……可是，这种焦虑感，到底是外界给的？还是我们自己的心烦意乱让外界的环境显得更加焦虑了呢？我很喜欢这篇文章，推荐给你。
对了，最近我发现了一种应对焦虑感的好方法，就是自己在家里用微波炉自制爆米花，以及……把它吃掉！当我听到微波炉里乒乒乓乓的声音时，就觉得特别过瘾，当一大包香香甜甜抱着热气的爆米花抱在怀里时，我就会对自己说“哈哈，让我先开心一会儿，其他的，由他去吧……”。
.s:希望你也能找到自己应对焦虑的方法，把自己的心照顾好噢！
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⊱作者简介⊰
陈禹霏
心理学硕士，原南方都市报编辑。以媒体人和心理学人的双重身份，探索当代生活的心理冲突和成长空间。让心理成长带着我们，找到自己在这个世界的最佳位置。
⊱互动话题⊰
最近，让你感到焦虑的是什么？
我想要你一个赞，好像在对我说午安