《四型生理时钟》是一本由[美] 迈克尔•布劳斯著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：38.00，页数：352，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《四型生理时钟》读后感(一)：神奇的四型生理时钟
从听到书名的茫茫然到认识到生理时钟的神奇之处，只在阅读这一本书的时间，现代人的生活作息越来越不规律，什么时间该做什么，如何有效率的完成每一件事，这都是需要思考和学习的，布劳斯，一个临床心理学专家，睡眠医学专家，根据多年临床经验，还有无数次的实验和练习中，得出了有益于全球人类的四型生理时钟，而这个时钟不仅能治疗失眠患者，甚至能让更多人更好完成自己的工作，成为出色的人，而这，只在于对于时间的掌控。
首先，要说一下这四型生理时钟是哪四种。失眠问题是自己的问题吗，睡觉浅易被惊动也是天生的吗，你错了，这是由基因决定的，在远古时代，我们人类就开始分工合作睡眠了，有人早上睡，有人晚上睡，每个人的精力高峰不同这也就导致了后代人的差异，于是到了今天，作者的口中，根据同为哺乳动物，简单形象的分成了四型。
1海豚型 海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉。所以又叫单侧半脑睡眠型。
2狮子型 位于食物链顶端的狮子喜欢在早上狩猎，这种适合习惯早起的人。
3熊型 熊一般喜欢顺其自然，睡眠很好，适合爱玩乐，性格外向的人。
4狼型 狼一般在夜晚狩猎，这种适合喜欢夜生活，创造性强的人。
知道这四型之后，要抓住自己属于哪一型还真不容易，因为看起来都模棱两可，于是，还有一整章的心理测试，来完成你对自己生理时钟的认识。而答题之后如果还不相信，还有简易题，经过这么多人的辛苦努力，而这个劳动成果也非常重要。
知道自己属于哪一型后，就要在对应型的后面做出相应的规划和改变，比如，狼型适合晚上，于是，这个睡眠时间，就可以用来做些创造性的工作，而不是带着兴奋来睡觉。
这也许是很多人失眠的主要原因。而找到自己精力最好的时刻也同样重要，比如早上精力好的狮子型，就要合理的利用早上的时间来完成预期的工作。
而你以为仅仅是这样吗，关于每种类型，什么时间，做什么事，书里更是有详细的介绍。更有情感问题，健康问题，人际关系，健身等等各个方面。是本非常实用的介绍书。
而通过对于你自己自身问题的修改，也许你会发现，生活会在不知不觉中变好了起来。而当你做不到的时候，也不用再失望和气馁，你明明是一个狮子，怎么能做狼会做的事呢。
而这神奇的生理时钟里面的应用，则是很长很长的内容，而需要改变的你如果真的觉得神奇的话，就来好好阅读它吧。
《四型生理时钟》读后感(二)：你属于那种生理时钟类型？
文/初晓
“日出而作，日落而息”这个道理，知道的人很多。在长辈的生活中，这也是最为常见的事情，然而随着社会的发展，尤其是灯的出现，这种生活节律似乎被慢慢的改变了。因为夜晚和白天并无太大区别，人们的夜晚活动量也无形中增加了，这直接导致的结果就是生物钟的紊乱，生活节律不正常。这也直接或者间接影响了人的身体健康。不过……
你知道吗？不同的人，有不同的生理时钟类型。若是不知道，看一看《四型生理时钟》就一目了然。《四型生理时钟》一书中，展现了美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问独创四型生理时钟分类法，分别为：海豚型、狮子型、熊型、狼型。在开始本书之前，你可能会幻想自己究竟属于那种类型，但看过本书后，你会发现，原来这四型时钟类型居然是由基因所决定的。既然由基因决定，那就有了遗传性，决定的基因为PER3基因。如果你的基因是长型PER3基因，那么你每天至少需要7小时的深度睡眠，而且习惯早起。如果你是短型PER3基因，那么你睡得少，睡得浅也无大碍，而且习惯晚睡。
了解这么多之后，让我们来看看这四种类型究竟是怎样的呢？
海豚型：海豚型又被称为单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者，他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。海豚型约占总人口的10%。
狮子型：位于食物链顶端的狮子总喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。狮子型占总人口的15~20%。
熊型：熊一般比较喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。熊型约占总人口的50%。
狼型：狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。狼型占总人口的15~20%。
由此可见，四种类型有着完全不同的时间表，每一种类型都必须遵守其自身的时间节律，做适当的日常安排，这样才能获得健康，表现最佳。因此，了解自己究竟是属于那种类型就显得极为重要。在《四型生理时钟》一书中，有专门的测试，通过测试，可以对号入座，找到自己究竟属于哪一种类型。
根据生理时钟类型来安排自己的生活极其重要，更为重要的是，了解其他类型也对你颇有好处。只因为人生活在这个社会中，不是单一存在的，我们平日要接触很多人，无论是亲人，朋友，还是情侣，若是能够了解他们的是时钟类型，就可以挑选最为合适的时机，以促使事情的达成。关于这其中的细节，《四型生理时钟》一书第二部分“一切活动的最佳时间”有详细说明。
拿最简单的恋爱来说，如果能够考虑对方的时钟类型，就能够挑选最合适的时间，可以在对方心情好的时候寻找伴侣。譬如海豚型从下午到晚上心情好，狮子型则是早上和午后心情好，熊型从午后到傍晚心情好，狼型自然是下午晚些时候到夜晚心情好。若是能够了解这个秘密，我想很多人就不会发愁何时去找对方更好了吧！
当然，这只是一个例子，关于其他问题的答案，都在《四型生理时钟》一书中可寻找到答案。如果你对这个理论感兴趣，那么翻开这本书，受益良多。毕竟，这睡眠、健康、交际问题可是困扰很多人一辈子的问题呢！
四型生理时钟 / The Power of When
【美】迈克尔·布劳斯（Michael Breus）作者为睡眠医学专家，乔治亚大学临床心理学博士，在实践中摸索总结出四型生理时钟的提法。 相关研究更新在www.thepowerofwhen.com生理时钟
时机比方法重要
很多时候，何时做（when），比如何做（how）更重要。
P9 遵循特定昼夜节律， 可以让部分药物的效果提高7倍。 136 多睡的人不容易感冒。昼夜节律失调——生物钟被技术打乱
人体内置了昼夜节律（circadian rhythm）调节器，即生理时钟。
生理时钟被人造光源的发明（昼夜不分）和交通技术的进步（跨时空流动）所打乱，导致昼夜节律失调（chrono-misalignment）。
人体内的各种不同节律
褪黑素，减少则人清醒，增加则人嗜睡。 95%的血清素（5羟色胺）和80%的褪黑素是在肠道中生成。肠道不愧是「第二大脑」。皮质醇，增加则人觉醒，减少则人疲惫。血压和血糖，清醒时先高后低。机敏度，清醒时先高后低。体温，体温升高时觉醒，体温下降时嗜睡。 狮子型的人在晚上7点体温达到最高，然后开始下降。新老生物钟分法
1、传统的生物钟分法（三种鸟类）
雀鸟：习惯早起的人。蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。猫头鹰：习惯晚睡的人。2、本书的生物钟分法（四种哺乳动物）
海豚型：失眠症患者，狮子型：早起的人熊型：多数人，不早不晚狼型：晚睡的人，夜里活动P4 生理时钟类型具有遗传性——由PER3基因决定，如果你拥有一种长型PER3基因，那你每天至少需要睡7小时，而且习惯早起。如果你拥有的是短型PER3基因，那么你也许睡得少，睡得浅也无所谓，而且习惯晚睡。本书作者认为，四型生理时钟的人，有不同的时间节律，其中，熊最符合大众标准，其他几种都有点另类。不过，同一个有人也会经历不同的生物时钟，从小到大会经历狮子、狼、熊和海豚/狮子的历程。
P25 通过体温测试，或者问卷，都可以了解人属于哪一种类型。 狮子型，体温从晚上7点开始下降。 熊型，体温从晚上9点开始下降。 狼型，体温从晚上10点开始下降。作者认为，出现这四种人的分法，跟人类早期要轮流站岗有关。
P5 族群成员的生理时钟多种多样，他们的族群才能安全度过一个个漫漫长夜。最佳时机
和朋友通话
别再对方工作的时间、吃饭的时间打电话
对多数人而言，晚上通电话更好。
老人需要高频的电话。
打推销电话，最好是在周四、周三。
回电话要及时。
和伴侣辩论
别再睡觉前争论，容易生气，且记下来。
和孩子谈心
在孩子需要帮助的时候与之谈心。
或在孩子分心和能量低的时候谈心。
1-6岁的孩子，在午餐和晚饭后马上开始重要对话。7-12岁的孩子，下午放学后，在3-5点之间谈话，此时他们心情好。13-18岁的孩子，在晚上10点左右谈话，即睡觉之前谈。性爱
尽管50%的性生活发生在最不合适的晚上11点到凌晨1点之间。此外，中午11点-下午2点，受激素影响，人的积极情绪比较少，适合看清一个人，而非坠入爱河。
运动
清晨运动容易受伤。
可以在醒来90分钟后运动。
P122 晨跑后，晚上深度睡眠的时间会增加。此外，晨跑会抑制食欲。每天早上称体重
洗澡
晚上睡前，洗热水澡，可以降低核心温度，让自己更快入睡。
可以组合早上洗澡和冥想。
晨型的人最好是上午冥想，为一天定下基调。
睡觉
一个睡眠周期是90分钟，多数人需要5个周期，失眠者患者需要4个。
入睡需要20分钟。
不要在床上做除了睡觉和做爱之外的其他事情，这样可以加快自己入睡的时间。
早睡，多睡，甚至为了保证睡眠，分床睡觉。
作者建议不要熬夜，哪怕是周五周六晚上。
如果熬夜了，也在平常的时间起床。
睡懒觉不能发挥补觉的作用。
睡懒觉反而会让人体重增加。
P178 德国慕尼黑大学医学心理学研究院2012年的一项研究中，65000名受试者报告了他们一周的睡眠模式，即后来发现，工作日和周末之间睡眠时间的差异最大，BMI指数越高。晚上7点左右小睡，不利于晚上入睡。
174 《小睡革命》（Take a Nap）的作者、萨拉·梅德尼克博士认为：小睡的最佳时机是醒来后7个小时。
狮子型的人如果是早上6点起床，那么午睡的最佳时机是下午1点半。
不同生理时钟类型，到了下午时身体的核心体温会都有小幅度下降，褪黑素（启动睡眠的关键因素）在下午1点到3点之间释放。
172 午睡15分钟左右效果最好，因为刚完成浅睡眠，还没进入深睡眠。
或者干脆睡足90分钟，在下一个浅睡眠周期醒来。
存在「睡醉」现象——睡眠惯性。在浅睡眠阶段被唤醒，不会有睡眠惯性；在深睡眠阶段被唤醒，则会有睡眠惯性。316-317 瑞士巴塞尔大学的研究发现，人们在满月时深度睡眠少，其他时间深度睡眠相对多。
吃饭
194 身体消化和器官代谢也有自己的时间表。当吃饭时间和生物时间不同步时，脂肪会大量积累。
194 老鼠实验发现，每四小时进餐（在8小时或者12小时内）可以帮助你保持完美的消化生物时间。
倪考梦：老鼠的时间和人类的时间不能直接等同。作者建议：吃早饭，早吃饭。早吃饭比晚吃饭效果好。
196 阳光激活第一大脑，食物激活第二大脑。
吃饭的最佳间隔：每四小时一次进食，12小时内吃完。
如果做不到，请遵循以下三个规则：
1、醒来后一小时内进食。
3、在睡前三小时前吃最后一餐。
天黑后不要大吃大喝。
晚上原则上别吃零食。
剧烈运动一小时后，可以在半小时内吃点零食来启动肌肉重建和脂肪燃烧。
对多数药物而言，早上醒来，晚上睡前是最佳服药时机。
饮酒
饮酒会抑制褪黑素释放（兴奋得睡不着）、伤害肠胃功能和肝功能，所以最好是戒酒。
如果想喝醉，就早上饮酒。
喝咖啡
咖啡中的咖啡因在25分钟后成效，持续6-8小时。
醒后2小时，睡前6小时，别喝咖啡。
早上别喝咖啡，会增加咖啡因的耐受度。
在皮质醇水平低的时候喝咖啡，也就是累了的时候。
大量摄入咖啡因有损肾上腺。
175「睡前拿铁」：喝一杯拿铁，然后去睡觉，20分钟后咖啡因开始生效，何肾上腺激素一起进入你的血液，让你自动醒来，之后能保持长达4个小时的机敏状态。
茶叶是否有效？时间如何安排？黑巧克力的效果和咖啡相近。
加薪
周五时机最好，周一属于找死。
下午个人状态最好，老板心情也最好，所以下午谈。
《四型生理时钟》读后感(四)：是时候改变了
作者把不同生理状态的人共分为四种不同的类型——海豚型，狮子型，熊型，狼型。通过几个测试以及案例分析，我总算是弄明白自己是属于熊型。看来我和大部分成年人的生理状态是一致的，性格较外向、爱玩乐，白天活动多，睡眠冲动高，生物钟基本与太阳一致。
感觉作者的总结蛮准确的，我确实有着熊型生理状态的特点。说起睡眠冲动高，我感觉自己基本上只要想睡，大多数时候都能顺利入睡；起床难，绝对的起床困难户，闹钟要设上三四个才能迷迷糊糊地起来，但好在睡眠时间足够的话起来了这一天都算是清醒的；周末没什么安排的话肯定是要睡到自然醒的，通常一上午就睡过去了；晚上很少早睡，最近有意克制自己保证十二点之前入睡，其实不是不困，就是贪玩……饮食方面由于睡得晚，所以难早起，所以很少吃早饭，最丰盛就是晚餐，这种饮食结构一听就知道我处于超重的状态（还不是因为懒！摔~！）。运动也比较少，每天上下班走点路，外加晚上遛遛狗，偶尔玩玩体感游戏，也就是这样了。（所以啊，能吃又不运动，我不胖谁胖！唉！）
很不喜欢熊型的这些特点，不过据作者说生理类型是不能改变的，那我就要像熊一样活着了么？当然不！！！作者给出了时间节律建议帮助我们改善这些不良习惯。改变习惯很难，但是坚持一个月，每周做出一点改变，应该可以做得到，就从每天按时起床、睡觉开始。
7:00 醒来。Sex或简单运动。
7:30 丰盛早餐，高蛋白，少碳水——培根、鸡蛋、酸奶、奶昔等，No coffee！
9:00-10:00 开始工作。
10:00-12:00 认知高峰期，Work Hard！ coffee有助于提高精力，一杯足矣。
12:00-13:00 午餐。饭前步行30min，饭后散步10min。午餐为早餐的一半。
13:00-14:30 工作。
14:30-14:50 小睡，定闹钟。或者安静休息10min。
15:00-18:00 情绪最佳期，交流、建议、分享、汇报。16:00左右零食。
18:00-19:00 运动、聚会。体能巅峰期。
19:30-20:00 晚餐。晚餐为午餐的一半。20:00后不进食、不喝酒。
20:00-22:00 创意巅峰期，Brainstorming！热水澡、阅读、冥想、闲聊。
22:00-23:00 关机断电。阅读、拉伸、冥想、sex。
23:00 入睡。
掌握生理时钟，就知道怎么在对的时间做对的事。抓住了最佳时机，就能更加高效的完成工作，也能避免麻烦。比如，睡眠不足没休息好的时候不要进行争论，此时负面情绪占大头，说什么都是错的。睡前也不要吵架，负面情绪会加强。关于吵架，作者还给了张表，告诉你什么时间和伴侣吵架比较好。减少了吵架当然有福利，作者甚至还给出了福利sex的最佳时机~
和伴侣吵架兼容性表