《考试心理学》是一本由[美]本·伯恩斯坦著作，人民邮电出版社出版的2022-1图书，本书定价：59.8，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《考试心理学》读后感(一)：不只是对知识储备的考验
对于大部分人来说，一生中难免要参加大大小小的考试，不管是读书时期的学业测试，还是职业生涯中的资格考试，都常常会给人们带来挑战与机遇。
那么，我们要如何在考试中发挥出自己的水平呢？仅仅靠丰富的知识储备是不够的，因为影响考试结果的因素有很多，包括考前备考、考场中的发挥、还有考试结束后的心态调整……
举个例子，我曾多次经历考前的紧张与焦虑情绪，并受其影响；考试过程中，我也曾因压力过大而陷入短暂的大脑空白；甚至是在考试结束后，我有时会难以从考试的紧张状态中抽离出来，迎接下一场考试……
所以，我希望理解自己曾经的心理，从而得到自我提升。这本《考试心理学》帮我解答了很多疑惑，并给予了我力量。
《考试心理学》介绍了一个帮助人们应对考试的模型，这包括提升考场表现的9大工具，在此基础上给出了考试的实用练习和建议，帮助考生应对考试，利用好自己的知识储备，并将其展现在答卷上，甚至做到超常发挥。本书适用面较广，考生、家长和师者都能在其中找到适合自己的内容，值得一读。
本书的三脚凳模型直观地向读者介绍了应对考试的三大要素：专注的精神、自信的思维和冷静的身体。并且，作者强调，无论从三脚凳的哪条腿入手，我们所得到的提升很容易影响另外两个要素，并且最终使整个模型得到强化。本书提供了许多自测表，帮助读者对自己的自身情况进行判定。比如伯恩斯坦表现量表（BPI），自测的得分可以让读者根据三脚凳模型的偏向性，对自己的状态进行自我调整与提高。
接下来的内容则侧重于介绍工具，这些工具有的帮助考生掌握冷静的诀窍、有的强化考生的信念、有的则帮助考生保持专注……举个例子，调整呼吸、脚踏实地、调动感官这几个具体的工具可以帮助考生冷静，不过要注意，工具虽好，但离不开锲而不舍的坚持与努力，作者强调，考生不要抱着一蹴而就的心态，而应该有耐心地坚持尝试，并稳步提升自己。
除了模型与工具，《考试心理学》还有一些让人耳目一新的小建议，比如“短暂的考场休息”。以我自己的考试经历来说，我往往从开考就紧绷着自己的神经，以至于在考试的后半程处于一种非常疲惫的状态。《考试心理学》建议在考试过程中进行短暂的休息，比如休息一下双眼、舒展一下身体……专注与自身也很重要。在很多场考试中，时不时会有学霸提前交卷，我难免会因此而更加紧张。本来就卡在难题上了，看到别人轻轻松松完成考试，神情自若地离开考场，确实是容易给人带来情绪上的小波动。《考试心理学》让考生学着去想象自己被包围在只属于自己的气泡中，专注于自身，集中自己的注意力。紧张是把双刃剑，过度的紧张容易给考生带来负面反应，但适度的紧张可以为考生增添活力……
书中插图
考试这件事，不只是对知识储备的考验。《考试心理学》强调，考试内容千变万化，但唯一不变的是考生本身。如何以最好的状态去应对每一场考试，是值得重视的问题。《考试心理学》以模型与工具为基础，给出了考试的实用练习和建议，帮助考生应对考试，利用好自己的知识储备，并将其展现在答卷上，甚至做到超常发挥，值得一读。
《考试心理学》读后感(二)：《考试心理学》：提升考试表现，需要通过这三方面
一听到“考试”二字就焦虑，感到学不下去？考试总是不能发挥正常水平乃至超常发挥？考完试总是忍不住产生消极的想法？ 这时，你需要一本《考试心理学》。 作者本·伯恩斯坦不仅是一名拥有50年教资的教育家，还是一名拥有30年临床心理学经历的心理学家。他创造了一个用于提升考试成绩的模型，帮助我们直视考试，发挥应有水平。 《考试心理学》中，提供了9大应对考试的工具，还给出了实用的练习和建议，是一本值得我们重视的、可以提升考试表现的宝典。 作者把一个完整的人分成身体、思维和精神三部分，这也是提升考试表现需要通过的三个方面。接下来，我将围绕这三部分介绍《考试心理学》，帮你以最佳状态应对考试。 1.保持身体上的冷静 在《考试心理学》中，作者提出了一个新名词——断连，即由压力产生的行为所造成的负面影响。 听到“断连”时，你想到了什么？我想到了断开的峡谷、断线的电话。因此可知，断连会导致事物的暂停与冻结。 身体需要充足的养分、适当的锻炼、恰当的休息和一定的护理，以便发挥出最大的功效。与身体断连，意味着与它发生了分离，这会导致另外两部分也会受到不利影响，贾思敏的事例就可以说明这个原理。 贾思敏是作者的一名来访者，她品学兼优，却因考试成绩不能取到高分而愈加焦虑。在交谈中，作者发现，她一听到“考试”这个词就会身体僵硬，同时屏住呼吸。但她本人并没有意识到这点。 人体需要保持健康和完整，实现的基础是进行良好而平稳的呼吸。在与身体发生断连时，就打破了身体的平衡。 在面对考试感到有压力时，你的身体会有什么反应呢？大多数人会出现身体僵硬的情况，这就是和身体发生了断连。 此时应该做的是，通过深呼吸、喝少量水的方法，保持身体上的冷静，恢复和身体之间的联系。 2.让自己充满自信 伯恩斯坦指出，思维的日常活动之一，是通过各种观念和自己进行交流。即便在我们清醒的时候，思维就像无法关闭的广播，一直在我们脑海里实时播报着。 我们需要在考试时有所表现，而我们的思维却可以在一定程度上帮助或阻碍我们。 杰克连续两次无法通过职业资格考试后向作者抱怨，“考试太难了，我学不完，我不是这块料。” 杰克的内心全都是消极的想法——“我做不到。我无法通过考试。”让他焦虑的不是考试的难度和复习内容的繁多，而是他给自己传递的信息，他的思维所产生的消极信息。 为什么这些信息会阻碍我们？因为考试时我们需要支持，这些信息却在不断地瓦解我们的内部支持系统。 当你和你的思维发生断连时，你就抛弃了你对自己的信念。这时，你需要做的就是让自己充满信心。 作者也提供了建立自信的三种工具：倾吐消极观念，接纳积极反馈和设想力所能及的每一步。 在脑海里想象一面镜子，对它倾吐你的消极想法；不断给自己积极的评价；设想好为了考试能做到的每一小步。 坚持以上三种工具，相信你将越来越自信！ 3.保持专注是展现最佳状态的诀窍 笔记本上列好计划并标明行动步骤，这说明你已经成功迈出第一步了。但是，当你打开复习资料，准备大干一场时，却遇到了一只拦路虎——分心。 分心是与精神发生断连的一种表现。当你分心时，首先你会转移注意力，接着你会轻易地放下你手中的任务转向其他事物，最后随着时间的流逝你的压力将越来越大。斯科特的例子很好地说明了这一点。 斯科特制定了一项详细的学习计划，却不断分心于计划之外，并且没有意识到，甚至对自己没能复习完感到疑惑。 在交流中，作者发现斯科特并没有把时间用于学习，而是用于照顾宠物、吃零食和为宴会准备食物这些琐事上，并且没有一点危机感。这就是与精神发生断裂的结果。 为了帮助我们提高专注度，重新和精神联系，作者首先建议我们列出让我们分心的事物和分心后的表现，从而提高我们的觉察能力。 有所觉察后，需要运用作者给出的三个工具来帮助我们保持专注，即停止分心、倾听内心的声音和采取行动。 停止分心：觉察出分心后，你需要停下来，并质问自己这样做的后果，这会帮助你重新投入复习。 倾听内心的声音：当你得知考试时间，你会听到内心的很多声音，有一种是如何准备考试的，这时找到它，并接受它的引导。 采取行动：在脑海里描绘图景并马上行动。 通过以上三个工具的运用，你会发现，其实专注也没有这么难！ 4 伯恩斯坦说，“人生就是一场大的考试。” 在考试前或考试中感到焦虑，缺乏能在考试中表现优秀的自信，考试过程中难以专注。如果你有以上三种表现和有关考试方面的不安。你可能是和你的身体、思维、精神中的某一部分发生了断连。 与身体断连，你需要保持冷静；与思维断连，你要让自己充满自信；与精神断连，你必须保持专注。 《考试心理学》中呈现的内容，既是作者的经历，又源于作者与来访者的互动，凝结了作者几十年职业生涯的心血。 因此，推荐《考试心理学》一书，希望能帮助你克服对考试的顾虑，在人生这场考试中，交出完满的答卷！
《考试心理学》读后感(三)：一本实用的让我们考试“超常发挥”的秘籍！
明明不紧张，但考试前总是莫名其妙的生病？临近考试学也学不好，吃也吃不下？复习很到位，一到考试就“大脑短路”？
考试不仅是对知识的考察，更是对心态的检验。这本书教的方法让我看到了曙光，甚至很遗憾没有在考研备考的艰辛阶段读到它。如果早点看到，便能临危不乱、泰然处之，或许就会有不一样的人生。
我们面对考试，产生压力是不可避免的。根据耶克斯-道德森曲线，压力过低或过高都不利于发挥，只有压力适度才能有最佳的表现，这个适度的区域我们叫做“最佳功能区”，本文提到的一些技巧可以帮助我们恢复到“最佳功能区”中。考前有条不紊地复习，考时沉着冷静地应对，将自身潜能最大限度地发挥。
首先时刻注意不要让自己陷入消极的思维模式，如“我估计记不住这些知识”，“我这次肯定考不好”。消极思维会触发自证预言，即我们所说的“怕啥来啥”。其次，复习时莫要分散注意力，将手机设置为免打扰模式，不然一声意料之外得的消息提醒，需要我们好长的时间才能再度恢复专注状态。
本书的最大亮点就是作者提出的三角凳模型，此考试模型被广泛应用于国外学校和为考生提供培训的机构中。在应对考试和各种大型事件时，身体、精神和思维三方构成一个稳定的模型，它们三者“关系很好”，向来是共进退。若一个不到位，会影响其他二者，导致糟糕的表现。好消息是，若一个增强，即可促进其他二者的发展。通过训练，让我们的精神变得专注、身体变得冷静、思维变得自信，我们便可在考试中披荆斩棘，大获全胜！
关于身体，作者提出了三种工具：腹式呼吸、舒缓法放松紧张部位、调动感官（如扩展视野），这可确保我们让身体达到冷静。想想我在考试前，虽不觉紧张，却常常胃痉挛。读过此书才知，我只是“我认为我不紧张”。事实上，我根本没有好好听听自己身体的声音，主动隐瞒或刻意忽略身体的表现，才在最终一发不可收拾。
关于思维，当陷入小鸡观念循环的时候，有三个工具拯救我们：倾吐消极观念、接纳积极反馈、设想小步前进。
关于专注，使用书中介绍的原则确立目标，目标定好了，在前进的道路上迈出的每一步都同时能满足我们的精神需求。为了更好的专注，要劳逸结合，比如学习30-45分钟休息5分钟，三轮过后进行更长时间的休息（如15分钟）。记得考试前尽量不要与他人互动，防止被焦虑传染哦，应用书中的音频和讲解，让我们进入平衡状态。读到这里，为我上次候考时的闲聊默默留下了眼泪。
实用的书大多专业性很强，读起未免枯燥乏味。很多有趣的书又难逃“过于浅显”的评价。这本书通过文字与音频提供不同方法与工具，列举大量考生关于考试的心理案例，是作者几十年来作为教师与心理学家的经验结晶，贴近生活，易于共鸣。十分难得地兼顾了实用性与趣味，搭配大字和宽行距，读起来简直不要再舒适！直接就一口气读完了它！
“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之”，就按照书中所提方法进行练习，相信他日考试，必见其效！
《考试心理学》读后感(四)：神兽即将回笼，给孩子的开学礼物，妈妈们不要错过
们一个问题，你家孩子的考试成绩怎么样？
不好？那，有没有帮他们分析过不好的原因？
现在，请让孩子来思考一下感觉：
如果有3个以上的，就说明你家孩子在考试上存在着压力问题，必须帮助孩子修正。
否则，在今后的人生成长中，但凡遇到接近于考试的问题，比如面试新工作、职称评定、晋升，孩子都会无暇应接。
所以一本名为《考试心理学》的书，你就不能错过。书的作者叫本·伯恩斯坦，是美国的心理学家和教育学家。在美国教育系统任职了50年，曾多次为奥斯卡奖、托尼奖、普利策奖提供表现指导，专门帮助考生应对各种类型的考试。
在我国，这本书受到了北京师范大学心理咨询与心理测评博士郭召良，北京二中高级教师冯艺远博士，以及青年作家李柘远等人的联合推荐。尤其人大附中高级教师、清华大学博士、畅销书《成为学习高手》的作者和渊评价说：“本书中的考试模型、使用工具和心理学建议适合每个考生，值得反复查阅和参考。”
书里，我们会看到9个调整心态、修正行为的工具，听到18个教学音频，简单粗暴地学到各种应对考试的可行性办法。当我们掌握了这些技巧，就会不畏惧考试，轻松通过考试，获得高分。
01每个学渣的身上，都有压力的影子
很多时候，孩子的考试成绩不好，我们都会认为是学习的内容繁多，考试的时间紧迫导致。事实上人们之所以成绩不佳，往往是由一系列的压力造成的。
书中列举了一个叫杰克的医学院毕业学生，两次都没有通过执业医师资格考试。他说无论怎么努力都无法学完考试要求的内容，而且一想到考试，自己就如同掉进了无底洞，这让他充满了对考试的紧张和担忧。
还有一个叫贾思敏的高三女生，尽管拥有出色的头脑和学习能力，但她在学术能力评估测验中始终无法取得高分。女孩一听到考试就会全身僵硬，还会下意识地屏住呼吸。而她也未曾关注过自己竟会为“考试”二字放弃过自主呼吸。
可能你会说，有压力是好事，谁的身上没压力？大人工作做不好还要挨老板一顿骂呢？没有了压力就不会有动力，又怎么可能有进步的激情？
话虽如此，可你真正懂得压力与行为表现的关系吗？
心理学有个概念叫做“耶克斯—多得森曲线”，就是心理学家们用来研究压力对生活的影响的。研究人员发现，当压力逐渐达到让人们产生不适的水平时，人的效能也会随之降低。过高的压力会让人无法充分发挥解决问题的能力，还会让人始终处于紧张状态，身心一点点变得匮乏无力。
最佳的水平刺激莫过于让人保持适度的压力。保持适度的压力水平，我们会有活力，充满了满足感和成就感，能够理性地解决考试问题。
02参与考试的，除了大脑还有身体
这本书的观点非常新颖。书里告诉我们，只记住掌握的知识，并不一定能够取得优异的成绩，因为参加考试的，并非只有我们的大脑，还有我们的身体。
请你闭上眼睛，认真思考，仔细回味一下，你在考试感觉难受无力时的感受。
你的身体是什么状态？你对自己有什么评价，在学习和考试过程中是否还会想起其他的事情。
我们也可以帮助孩子来认识一下他们在考试时的表现和感受。
作者经过大量的研究发现，人们的表现无外乎就是这三种情况：
身体：绷紧
思维：消极思考
精神：分散，经常想些无关的事情
作者说作为一个完整的人，是身体、思维、精神，三者共同连接发挥作用的整体。如果这三个系统发生了分离，就会发生人们面对窘境，无法处理的情况。
举个例子。
身体如果想要保持健康和完整的状态，就必须要进行良好的稳定的呼吸。如果我们下意识屏住呼吸，大脑就会缺氧，心跳也会加速。此时体内会分泌一种名为糖皮质激素的化学物质，让身体直接进入压力状态。
如果在考试中我们存在着消极的思维，就会曲解自己的能力，不愿相信自己，甚至还会选择停止战争，缴械投降，立刻逃离考场。
如果我们没了精气神，与自己的精神发生断裂时，我们就会偏离行动的目标。心不在焉的状态下，我们会试图逃避考试。往往，你越想努力去回答试卷上的问题，越觉得焦虑，力不从心。
作者把三个层面形象地比喻成了一个三角凳。一条腿代表身体，一条腿代表思维，另一条腿代表精神。
三个层面的任意一个断连，都会导致考试失利。
比如，书里有一个正在申请医学院研究生的大四学生的例子。虽然她在考试当中能够保持冷静自信，但她却经常会分神，丢下课本参加聚会、深夜沉迷于电视节目等等。因为总是不能严格对待复习，走进考场时她感觉异常焦虑。
这个例子中，她的三角凳，强度最差的那条腿就是无法保持专注，也就是精神层面断连。这也引发了身体的其他反应，缺乏自信，焦躁不安，考试时不能全力以赴。
所以作者提醒我们，在迎接考试的时候，一定要让板凳上的三条腿保持均衡，竭尽全力修补自己最弱、最不堪一击的那一条腿。
03解锁考试应对心法，获取考试高分
一位哲人说过：要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑士。
深以为然。
所以，面对考试，我们一定要培养孩子有好的心态。
书里，从身体、思维、精神三个领域为我们提供了可行性工具。
1、身体要冷静
可能你会说冷静还不简单吗？反复告诉自己放松不就完了，可是你真的懂得冷静吗？
作者说，有一回下午要参加会议，中午吃饭就是囫囵吞枣、食不知味。忽然他感觉压力爆棚。此时他意识到是没有调动感官，感受食物的味道、口感和温度的原因。
感官是身体与外界连接的纽带，感官停止工作，身体自然进入了断连的状态。随后，他把注意力重新集中到味觉、嗅觉和视觉上，细细品味食物带给他的快感。很快，压力降低了。下午的会议也进行得十分畅快。
所以真正意义上的冷静就是要让你的身体与各个器官保持连接和畅通。让自己能够感到呼吸顺畅，拥有脚踏实地的实在感。能灵活调动感官，你才会控制压力，轻松应付考试。
2、思维要自信
习惯于分神、分心是人们拥有的共同特质，这是因为我们的思维就像是一条广播热线，它会不停地播放各种评价，有积极的，也有消极的。
当表现积极的时候，我们会收到肯定的、正向的、鼓励的信息：“我一定能行”；而表现为消极面的一面时，就会对自己进行否定和打击；“我不可能成功”，此时考试就成为了我们的绊脚石。
心理学上有一个“暗示效应”，就是对孩子影响颇深的理论。孩子会在诱导下接受重复的命令。而孩子认知能力尚未完备，对事情的真伪还不具备辨识能力，就极易受到负面情绪的影响。
所以我们要试着对孩子进行自我信念的训练。帮他们理清观念，重塑自我信任，才会发挥出他们真实的能力。
3、精神要专注
马克•吐温曾说，人们只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。
培养孩子专注，这本书里提供了一个有趣的工具，叫做三面镜方法。
找一把椅子，身体坐直，双手放在大腿上。尽量深呼吸，并关注呼吸。感受地面为椅子、为身体提供的支撑。想象自己看到前面黑板上的数字出现、看清楚之后消失。
然后眼前出现了三面并排摆放的镜子。左边的镜子里，我们的形象是低头含胸、弯腰驼背，带给我们灰心丧气、没有活力的感受。
右侧的镜子里，是充满活力的形象，元气满满，充满自信、热情，拥有极大潜力的自己。
而中间的镜子则是自己本来的样子。我们要做的就是告诉自己，学习右侧镜子的形象，并与这个形象建立连接。
这本书还有一个重要的特点，就是为我们提供了一场实战观摩工作。
除了要灵活运用9个工具以外，还要学会恰当地休息，比如试中每15分钟闭上眼睛几秒；还要多喝水，适当吃一些零食，有足够的体力来应付考试。这些都是其他典籍著作中很少提及到的。
作者说，人生就是一次又一次的考试。活在这个世界的目的就是要面对一切挑战，并且经受住各种考验，通过考验使自己成为最好的自己。
学会应对考试是功在当前又利于未来的大事。然而，应对考试的技能绝对不是一蹴而就能够学会的，需要一点一滴调整心态，一步一步落实行动，如今恰逢开学， 我们可以用一个学期的时间来培养自己的孩子。
所以妈妈们，就让我们现在开始引导孩子吧。让他们不负韶华，从容面对，在人生的考试中取得一个个辉煌的成绩。