《自控力：实操篇》是一本由（美）凯利·麦格尼格尔著作，黑天鹅图书·北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：48，页数：257，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《自控力：实操篇》读后感(一)：列入想读的
《自控力：实操篇》全面分享了作者自己如何利用自控力的规律，与压力共处、激发活力，摆脱上瘾、排除干扰，把心理学带入生活，实现高效工作与生活。
光是这样的介绍足以吸引人，列入想读篇目
《自控力：实操篇》读后感(二)：已读，勿买
实操篇与前作差距极大，是一部借热打铁的续貂之作。
这也是大部分知识变现者的宿命：在原理层讲问题头头是道，到实操面却只能端出一碗个人经验熬成的新鲜程度都很难保证的老鸭汤。
大部分作者，只能从第一人称视角出发来叙事，没有能力给出普适的万能方案。
但凯利老师不止于此，她的主观偏好性实在太强了。
她喜欢这样说教：“我原本是用XXX方法做事情的，但是感觉很不好，于是改用XXX方法，这让我觉得棒棒哒”。
如此草率的拍脑袋方案，如此主观的评价标准。别说太个体不普适，就算在她个人身上，怕是也经不起时间检验。
再何况所有的方案都缺乏创意，老生常谈呢？
最后还有个此类指南面临的共同困局：
“如果我没有足够的自控能力去实行提高自控能力的方案怎么办？”
也就是说，原初动力才是最重要的关节。
而这一脚往往是感性的，或者至少要借助外力，难以自我救赎吧？
《自控力：实操篇》读后感(三)：可能是伪书
原因一：《版权信息 》没有原书名
通常，翻译引进的书籍，在《版权信息 》会附上原书名，例如：
《自控力》的原作名: 《The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It》
《自控力2·瑜伽实操篇》的原作名: 《Yoga for Pain Relief: Simple Practices to Calm Your Mind and Heal Your Chronic Pain》
而这一本在版权信息中并没有出现“原作名”和得到授权的原出版机构信息。
原因二：Amazon搜索作者 Kelly McGonigal 找不到这本译作的原书。
因此，很怀疑这本书是伪书！
希望出版机构解释澄清一下，谢谢。
《自控力：实操篇》读后感(四)：斯坦福的心理学研究果然实用
一直都在为自己的上瘾而苦恼，有时候莫名其妙地打开购物网站，根本不知道自己想要买什么，但是就是控制不了自己的手。明知自己缺乏自控力，眼睁睁看着时间大把浪费，体重越来越重，睡眠时间越来越少，心焦得不行，所以看到《自控力.实操篇》毫不犹豫地就买了。
这本书是斯坦福心理学教授凯利的书，看之前我觉得一定是难度挺高的，对自己来说很难实现，但是看到摆脱上瘾这部分内容的时候，我完全理解了自己，正如这本书上说的“从自知到自控，才能拿回人生主导权。”
作者是自控力的高手，但是写这本书的时候她非常坦诚，我觉得这就是老外的厉害，没有包袱，不粉饰自己，没有偶像包袱，凯利.麦格尼格尔在书中写到她自己照样会被推特控制，因为推特像我们的某款社交软件一样，它的设计要素里，以理想的方式融合了三大要素——对下一次将会刷出谁的最新状态的好奇心，对大脑的刺激，以及意想不到的结果所带来的快感。
后来凯利分享了她所感兴趣的认知心理学领域的“注意力恢复理论”来解决这个问题，当一个人能对这种“即将获得回报，褒奖，或者满足的关联产生怀疑时，你就能在诱惑前控制自己了。”
想到了我在某个购物网站流连忘返，就是误以为更好更多的物质能带来好的生活，误以为省钱是一种给自己的奖励，当我对它种种优惠的设计产生怀疑的时候，我发现那些再动人的广告语都无法打动我了，就这样接触了对购物网站的依赖。
我给很多朋友也推荐了《自控力.实操篇》，让我们省钱的不是购物网站的打折，而是我们节约了更多的心力，创造了更好的自己。
《自控力：实操篇》读后感(五)：认识你自己
《自控力——实操篇》1.所谓“创造力”就是内心的状态。2.注意养成想要停下的习惯想要停下的习惯，就是指无论对什么事情，都要关注其过程以及是如何成瘾的等方面。3.注意力是一种有限的能力和精力，需要定期对其进行补充。当我们长时间集中精力忙于某项工作时，我们处理事务的能力就会变得低下。这时，正确的做法就是必须让自己休息。4.我们要一直追问“为什么”，直至最终无法再问出“为什么”为止。5.特别在意别人的看法，将会成为我们获得成功和幸福的障碍。不要回避错误，重要的是我们该如何应对它，成功并不需要尽善尽美。失败和错误并不是一切的终点，也不应是感到羞耻或名誉扫地的原因。所谓的“失败”和“错误”，只不过是让我们找出应对方法、采取最佳措施的一个契机而已。6.不安的情绪会让人变得机敏，也让我们对所遇到的事物做好准备。忐忑不安，这都是挑战反应。7.神经科学家认为，当某人身居高位时，无论其权力是长久的还是暂时的，其脑中可以感知共鸣的最基本结构（关心他人想法、理解他人感受的神经细胞“镜像神经元”）会出现功能损伤的情况。也就是说，身居高位的人，对他人情感的认知能力会变得很低下。同样地，对地位低的人所面对的困难，他们难以表示出同情心，想要帮助他人的意愿也会变得比较薄弱。8.害怕承认错误、害怕拿不出众人所期待的成绩，所以比起修正错误来，更多想到的还是去掩盖真相，比起自我改善来，自我保全反倒是被优先考虑的事项。想让自己看起来是非常出色的从业者，结果却走上了邪路。9.应该注意建设“从错误中学习”的企业文化。一个能从错误中吸取教训的组织，应该制定一套能对失败进行分析、对变化抱以开放的心态的规章制度。
《自控力：实操篇》读后感(六)：立即见效：具体行动，支撑你走过最难熬的日子
深夜来临，你躺在床上翻看着朋友圈，看着三五好友为其他人点赞评论，再翻翻自己无人问津的朋友圈状态，是否会有一刻觉得自己为什么不如别人一样好？ 为什么没有别人那么受欢迎？你有过相同的感受吗？ 在这个世界中，每一个人都想做主角。 大学为专业人士和普通大众开设心理学课程，将《自控力科学》变成学生称之为“能够改变一生”的课程。基于该课程，她写作《自控力》，告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。这是一本关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。凯利·麦格尼格尔教授在本书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作、平衡生活、情绪管理。 但我们发现，人群中最明亮的那个人，似乎永远不是你。 有时候你非但不是主角，甚至连配角都不算，顶多只能算个旁观者，而且永远没有逆袭的机会。 而主角们好像天生自带光环，一颦一笑都是经典，说句话就能被人当作语录，穿件衣服都能成为大家争相模仿的对象，无论男女，都把ta当宝贝似的捧着，永远要什么有什么。 他们永远不会做错事，不会说错话，就算有点小毛病，也会让人原谅。 凯利·麦格尼格尔教授说“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了”。 《自控力：实操篇》帮你重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情，从而创造出你意想不到的改变。 与自己握手言和，最美的太阳就在身边。 1.建立高效的思维模式 2.成长认知力 3.和情绪做朋友 4.跨越沟通的迷思 5.强化你的自我认同 自控力不断区分了人和动物，也区分了每一个人。 自控力比智商，更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福，如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
《自控力：实操篇》读后感(七)：1小时=45+15分钟
几年前，《自控力》这本书籍风靡全球，几年后，同样出自凯利.麦格尼格尔的自控力，本书主打实操篇，但整本书读下来，除了看到几处专业名词以外，实在是枯燥乏味，标榜的实操也不知在讲些什么，至少是与我而言。
书中提到，提高效率，改变身体的姿势，即可改变思维模式，有效的能量姿势，便于更有效的工作。自信和自卑都有其动作和姿势，运动员获得成功，会伸开双臂狂奔，犹如雄鹰自由驰骋，展翅高飞，拥抱成功和喜悦，拥抱蓝天和白云。受伤难过的时候，甘愿缩成一团，犹如刺猬，躲在安静黑暗的角落。户外或者天花板宽敞的空间，适用于思考宏大或者有创造性的工作，封闭的空间更有效于缜密细致的思维工作。利用这些空间和姿势的优势，更有效的应用于我们的日常生活当中。
45分钟工作，15分钟休息，劳逸结合，上课一节课刚好是45分钟，15分钟的课间休息时间，午休承上接下，短暂的午休有利于精神饱满，精力充沛，更好的工作。
我们无法让所有人满意，众口难调，一个顶尖的厨师做出来的菜肴，也不能符合所人的口味和追求，有人嫌淡，有人嫌咸，做好自己才是最真实，最实在的。每个人最在意的都是自己，他们看重的事情对他们来说未必重要。而他人于自己而言不过是萍水相逢，过往云烟罢了。穿着自己的风格相符的服装，考虑自己的爱好，舒服自在最好，而非考虑别人。
小马过河的故事，告诉我们，经验和水深水浅，唯有自己尝试着过河一次才知道，前车之鉴都是别人告诉我们的，唯有实践和亲自尝试才是真理。
鸭子综合征，尽自己所能向周围人展示优秀的一面，表面看似沉着，自信满满，但内心拼命想要追赶上周围人的一种状态。像水中的游泳的鸭子，水面向上，轻松游来游去，但水面之下，则拼命扑腾。韩剧《我的ID是江南美人》里面的女二，外表看似性格好，身材好，却也是陷入了鸭子综合征，减肥吃药泄吐，为了维持美好形象。压力越大，经济条件越大，且生活水平也也高，这种情况在北上广的大城市中，较为显著。
侵入性发刍，主观不想回忆但却总是想起，意图性反刍,如果没有或者，如今要是那样就好了。试想过你是否有过？
面对失败，内心总要回避，逃避失败的想法。太过在意他人的看法，避免产生冲突，而选择刻意不做。像鸵鸟一样，把头藏在泥土里，逃避不是一种方式，面对才是。打破失败，挣脱连锁反应。太过看重失败和评价而不断陷入死循环，自掘坟墓。比起成功大家更在意的失败，比起优秀更在意缺点，一张白纸上面，黑点是最为耀眼的，相反，溪水中白天鹅也最为特别。
控制自我，保持身材，控制时间，掌握未来。
《自控力：实操篇》读后感(八)：自我约束铸就美好人生
什么是自控力？指人们能够自觉地控制或约束自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是意志坚强的重要标志。与之相反是任性。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为及后果。而自控的人，大多数行事规范，为自己和他人考虑，对生活持乐观和拥抱的态度。自控力是自生的约束。比如约束（控制）情绪、约束（控制）行动等。
而人为什么需要有自控力？意志力就是自控力，如果没有了意志力就等于自己抛弃了自主、抛弃了人生的选择安于现状。自控力好的人一般都会养成好的习惯，控制自己的情绪改变自己自身的惰性才能成就自己、成就自己的未来。习惯可以改变一个人的命运，也可以使人平淡一生，或者是毁掉自己的一生。自控力强的人，往往意志比较坚强。控制自己需要意志。意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。
《自控力》一书是一本落地实操的工具书，每一章、每一个小结都细化出中心概念和科学的原理，是关于自我控制、生命源动力以及情感平衡分配等方面颇具感染力的一本书。书中结合了凯里麦格尼格尔教授自己的所知所想，从自己的实践红无处的规律，让人摆脱惯性，排除不良干扰，实现工作、生活和情感的多重平衡，有说服力，也有震撼。这本书，其实是一本心理学方面有影响力的一本著作。
细读此书的每一章节，都会让人有茅塞顿开之感，让人颇感受益。就像书中所写，有效率的拖延就是把“应该要做的”改换为“我想做的”，只是字的转换却体现出不同的意思，意境也是不同的。
现在的社会，流行成功学，其实成功学从本质上讲也是一种心理学，而人的一生，跨度很大，有的跌宕起伏，有的一路坦途，会经历很多的悲欢离合，我们面对的压力，我们成长过程中所经历的阵痛，我们受经历和阅历所限所固有的迷思，都是我们成长和成功路上的一道道障碍和屏障，制约着我们的发展和强大。自控力作为生存的重要技能，作为规范自我、约束自我的一种工具，具有很强的时代性，也具有很强的针对性，值得仔细一读。
《自控力：实操篇》读后感(九)：消化吸收最重要
《自控力》 ——要实现至关重要的改变，需要的是智慧和勇气。 P1 建立高效的思维模式 1、有效率的拖延我认为是一种创新，也是一种行为方式的改变，对于拖延症患者而言，不是改变拖延症，戒除拖延症，而是将拖延症与解决问题的方式结合起来，是比完全去强迫自己做5出相应行为的更好、更易于让人接受的一种方式。 自律是一个人类自我管理永恒的话题，我们需要做的并不是对时间的管理，而真的就像书中所说的——是对自己的性格和习惯进行的一种管理。人的性格不容易改变，人的习惯也存在惯性，如果我们在事情行进过程中克服惯性稍微努力的干预管理一下，可能得到的效果会比干预前更好，这一好的结果也因此会让我们记住——在下一次的自我管理中，我们应该怎样做——是的，就是克服惯性，自我纠正。 2、身体化认知 "再现富有创造力时候所用的姿势，就是打开创造力之门的一把心理上的钥匙。当我们遭遇瓶颈时，当我们犯拖延症时，试着以这样的姿势，再次处理同一项工作，或重启我们的思路。"——就像皮肤有记忆一样，某种对思想有重要认知的身体动作，也会像开关一样，打开思想的源泉，而文中"采取不同的身体姿势，是通过身体来影响精神的一种方法。"正是这样。无论什么样的身体姿势，具体行动，物理环境，最重要的目的是想对我们的精神状态有一个积极的影响。 3、如何提高动力 "重塑工作"是把工作的目的变成你认为值得去做的事情。 4、学会停下 这部分也是我最近一段时间刚刚有所进步的部分，在做某一件上瘾的事情的时候，会主动提醒自己该停下，试着转移注意力，去做别的应该做的事情，或者在做之前就想好时间，慢慢地到了一个时间点就真的会停下来，这是近期在自我管理方面有进步的一点。 5、如何有效地制定目标 列出过去一年中最好的回忆与成绩 列出感恩清单 想象明年的重要计划 未来的自己给现在的自己写信 在路上，看不到未来，每天都一样的日子该如何改变。缺少目标。 P2 成长认知力 6、找到"自发型动机":把目标变为现实 我的目标是什么，仿佛一切按部就班没有什么雄心壮志，在路上迷失了。那么，我该想一想在生活中剖出许多方面，再逐一定出小目标，比如锻炼身体，打扰卫生。 7、自己设定成功标准:我们无法让所有人满意 "特别在意别人的看法，将会成为我们获得成功和幸福的障碍。" 这句话，是真理。不要太在乎别人的看法，如果一味在乎别人眼中的你是什么样子，应该怎样做，那会彻底迷失自己，也不要过分站在别人的角度看问题，首先你要考虑的是自己的看法，有自我才是迈出获得更多想法的第一步。 8、成长型思维 不畏失败——失败不可怕，可怕的是失败带来的心理影响，它会带来某种心理暗示——你不行。其实要克服这种心理，真的很难，这也是人为什么会害怕失败。 转换心态，每一次失败都是一次历练，从中吸取经验教训。还有，间接性努力等于持续性一事无成。 P3 和情绪做朋友 "元气恢复故事" 写下来 回顾自己的成长历程——增加自我效能。 P4 跨越沟通的迷思 "幸福感和精神层面上的健康，并不取决于你从事什么工作，而是在于你如何看待一起共事的人！" 16、消除职场负面人际关系 "释放职场善意" "承认他人的贡献，并向5其表示感谢。" 17、积极倾听的同时，也要有意识的贡献 18、提出意见的方法: ①无论是在哪个领域，都要询问清楚对方的目标是什么 ②回顾自身经历 ③询问能让心情变好的问题 ④是否存在令人失望的地方 ⑤没有结论 不要将评论的对象当做改正的对象。 19、有效且及时的道歉。 20、非正式沟通——闲聊 避免传闲话，传播正能量 21、辩证看待"坏话" P5 强化你的自我认同 "言行一致不仅是我们的目标、意图以及心理韧性的源泉，也是强化组织内人际关系的方法。" 22、服装认知力:激发自我角色认同 "在考虑穿衣搭配时，不仅考虑他人，还要穿能让自己满意的衣服。反过来说，如果我们穿在身上的衣服能够给我们带来自信，并且很契合自身的感觉，就一定能给他人留下好印象。" 穿衣首要考虑因素——自信与自我。 23、言行一致:获得领导力和信任感 言行一致——在自己面前，在同事面前，尤其是在孩子面前！ 24、同理心:领导者的必要素质 25、道德的"心理陷阱" ①当人们认为自己已经做过善事的时候，往往最容易做出不道德的事情。这被称为"道德许可"。 ②过度疲劳会导致意志力衰退，人会变得更容易说谎。 ③晋升、出人头地之后，同理心会变弱 ④不要想着"错误被发现前，是可以被修正的。"
《自控力：实操篇》读后感(十)：时间管理无非自知者明
这本书是《自控力》的实操篇，就是行为指南，力图解决我们无法将心愿付诸实践这一问题。本书的副标题是“斯坦福高效实用的25堂心理学课”，像是作者课堂讲义的精编版，从拖延症、目标设定、处理压力到沟通障碍，再到如何获得自我认同，看似杂乱、零散，其实作者想说的就是一句：扫除障碍，开始行动！
这本书讲的是时间管理，却没有给予时间管理的具体方法，而是告诉我们真正高效的时间管理是高度个性化的、也就是因人而异的，但最最效的方法一定是建立在对自我的深刻了解和接纳的基础上的，古语说：“知人者智，自知者明”。这本书讲的是自知者明。
一、自知者明，需要“知”的是哪些呢？
首先，你无需做到尽善尽美，接受自己无法把事情做到完美这一事实。我们常常望着成功人士的履历想象他们把生命中的每件事都做得漂亮无比，这是一种幻想，会破坏掉我们的自我效能感。接受自己无法把每件事考虑周到，无法在每个需要全力以赴的场合勇往直前、无法把办公桌收拾得井然有序、拖延该做的事情……总之，不要在自责和愧疚上花费任何一点精力。
一个有效率的人可能是一个邋遢的人、一个害怕挑战的、一个爱焦虑的人……总之可以使任何人，但他做了一件事：在给事情排出优先级别，如果不能做最重要的，就做次重要的。
真正重要的事情，常常让我们既期待又害怕，因而往往被无限期拖延。作者认为这样没关系，我们可以找出比这件事重要性次一点点的事情做，她把这称之为“有效率的拖延”。之所以说拖延也是“有效率”的，是因为它使我们一直处于行动状态中，而且避免了过重的心理负担，通过做好这些事情，我们获得了更多的自信和“休憩”，反而能够思考并做那件最重要的事情。
其次，克服拖延的一个好方法，是找到真正有价值的目标，真正有价值的目标是与你的价值感、情感、理想自我相关联的。“做某事对我来说有某种好处”，对我们来说还不够充分，“做某事可以使我成为我理想中的人”，或者“能帮助我实现梦想”则更有说服力一些。
为此，我们需要“日三省乎己”，了解自己心底的渴望究竟是什么、希望通过什么方式获得自我价值、某个目标与前面这两者有何关系。确保目标具有高度的价值，能激发调动我们的内在动机，是行动之前、行动过程中以及行动终结之时都需要持续做的，也就是说我们需要对自己的内心保持高度的觉知，也就是人们常说的“与你的内在联接”。这一点真是说起来简单做起来难。
作者给出了几个实用建议：
第一， 在思考（目标） “是什么”之前，先想想“为什么”
第二， 设定具体的行动目标，采用小步递进的方法开始行动，即使第一步做的不够也没关系，记住，不要花时间在内疚上。
第三， 把成长作为目标，可以调整或改变具体目标。这样可以避免自己拘泥于具体目标，反而与心中所愿渐行渐远。
二、接受自己无法让所有人都满意这个事实，才能专注于自己的目标。
这个观点也是老生常谈了，道理谁都懂，很少人做到。
作者给出的指导意见：
1. 不要就“是否该去追求目标”而征求意见（比如“这个想法好不好”），而应就“如何达成目标”去寻求建议。
也就是说，追求什么目标这是个人价值观问题，是你自己需要考虑的问题，如何达到是路径问题，才是可以借鉴他人经验的部分。
2. 所有重要的目标中，都设定一个属于自己的成功标准。
这句还是在说价值观，你应该有自己的评价体系。
三、成长型思维才是一个人百折不挠的秘密武器。
作者在斯坦福大学学到的最有价值的东西之一就是不惧怕失败。斯坦福用各种各样的方法教会学生这一点：无论你经历了怎样的失败，将焦点放在原因分析和弥补措施上，亡羊补牢是最深刻的学习。成功不需要尽善尽美，失败乃成功之母。
具体措施：
1. 即使失败了，也不要以为是自己能力不够。
2. 直面困难，知道这是自己收获成长的绝佳机会。
3. 不要后悔所犯的错误，而要更多地关心所犯错误的内容是否有修复错误的可能。
失败会给身心带来负面影响，消除这种影响的方法就是：想一想，为什么觉得那个目标、角色、关系很重要。
这样的思考能帮助我们将注意力放在“比眼前更大的目标”，就是比个人目标更远大的目标。将眼光放长远，目前的困境就是小坑了。
具体措施：
1. 当经历具体失败或挫折时，不要觉得这没什么大不了的。这样会转移你的注意力，使你放弃目前这个目标，或许是对你来说非常有价值的目标。
2. 思考“为什么觉得那个目标、角色、关系很重要。”能帮助你思考更深层次、更为本质的价值观问题，正所谓条条大路通罗马，首先得知道罗马在哪儿。
四、不要怕，压力不会使你过早死亡，但对压力的过分焦虑则可能会。
很多研究表明，压力不会使你猝死，只有认为压力是负面、有害的人才会健康受损。
承受压力是过有意义生活不可避免的一部分，它会让你生活得更充实、潜力得到更大的开发。面对压力，坦然接受，比惴惴不安要好得多。
具体措施：
1. 认识到压力无可避免，并理解压力的积极一面：更强的行为动机；使人更敏感，对悲喜的感受更深刻；深化人与人之间的关系，或许可以于危难处见真情；压力与人生意义有关。
2. 如果想要缓解压力，可以：做运动，与喜欢的人相处；冥想、瑜伽、按摩、参与社会活动。
除了以上几个方面，作者还介绍了一些方法，比如，重塑你的工作——改变你对工作的认知，将工作与你的意义体系相联系，使得工作重新变得有趣、有意义或者价值；甚至还介绍了使自己放松下来的身体姿态，以及如何与同事沟通的具体做法，无非是给人参考罢了，因为倘若你能“认识你自己”，自然能找到适合自己的方法，这部分内容无非是告诉你：别担心，任何方法都是合理的，尽管尝试好了，你用不着和别人一样，能让你感觉好的就是对的方法。
因而本书的主旨无非是，以你自己的方式，以最小的负荷，开路！