《体态》是一本由万清 / 叶佩旭著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：216，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《体态》读后感(一)：青山依旧在，几度夕阳红 ——聚焦《体态》中人的身体忧患

　　不断增长的机械化和产业主义思想鼎盛的时代，人的机能和神经，都负荷在高速轨道上。是否科学？是否健康？这是个很严重的问题。在大都市，高智商低龄化的知识分子猝死的现象越来越多，是什么样的生活方式，导致了这样的白发人送黑发人的悲剧，值得深思！ 人是感性的，对于事物的判断在没有经验的情况下往往是凭直觉，这与理性的科学定论很难达成和谐一致，甚至是大相径庭。有时候即便知道科学结论是有益于健康的，但碍于畸态的审美观，追时髦博取关注度，对身体大动干戈，穿条条块块的衣服等。把眼下感觉没事的日子过成习以为常，日积月累，小毛病越来越多，最后会在冷不防的时刻将身体一举击溃。此刻，在心灵震颤之余，才对身体的诉求给予关注。 说来惭愧，也感新鲜，体态一词是我第一次了解。作为理科生，深信结构决定功能，读过此书，内心理解的体态是，不同的身体姿态，决定了内在机能的各种变化趋向。 如阴阳调剂的太极，体态涉及人的外在表征和内在机理。知内知外，相互补益，就能成就健壮的体格和旺盛的精力。有一些非正常的体态会造成人体的畸形（高低肩、X形腿、O形腿等）和疾病，很多人不注意，往往单纯地归咎为先天因素。殊不知，早用体态的相关方法做检查，然后制定相应的恢复计划，便可挽身体大厦之将倾。 该书用生理学的语言详细地描述了如何通过照片给体态做初步检查。体态老师们列举了一系列需要注意的点，站立自然、装束简约、背景反差色调、更专业的用网格标注，以及防范一些心理作用带来的阻碍体态检查的隐晦行为。 在分析图片的过程中，用自然态的关节位置做点，使用辅助线、辅助角，通过科学的参数做对比，然后得出精细准确的结果。 在书的后半部分，以人体示范的图例形式给我们详细地列举了体态改善的方法。不知道细心的你们发现没，它与现今都市里琳琅满目的塑体店里开设的瑜伽课里的动作几无二致。一些非常规的动作，让身体经年累月深藏不动的关节、肌肉、组织和神经活跃了起来。其长期锻炼的效果，如同武侠里所说的打通任督二脉。从另一个观点来看，该书是一本有益于身心的养生图谱。

　　《体态》读后感(二)：初老青年自救指南

　　僵硬疼痛的颈椎总是比发际线更能敏感察觉到我因为养家糊口的压力而呈现出的初老症状。被工作的焦虑压出了圆肩、颈前倾外加脊柱侧弯的我，开始寻找方案自救。

　　自救，从正视“体态”问题，认识和了解“体态”开始。当我们谈论美好的肉体的时候，不仅包括了比例与肌肉，更重要的是一种身心放松、动作流畅、身姿挺拔的状态，是活力与健康最自然的流露。通过阅读本书我了解到，体态问题不是某个部位的孤立问题，往往局部肌肉力量薄弱、关节损伤，导致代偿行为，影响了动作的整体模式。不仅如此，身心如此有着更加深切、广泛的联系，不良的体态导致局部神经或内部脏器的长期慢性压迫，引起一系列健康问题，例如不良体态导致的慢性疼痛或消化不良。因此，体态问题涉及到骨骼、肌肉、交感神经、内脏等不同系统之间的互动关系，只有进行科学筛查与分析，找到问题的症结所在，才能用最能量经济的方式最流畅优美地完成动作，在最舒服、最自然的状态下，体现出美。

　　用整体协调的眼光看待健康与美，是我们进行身材管理时一种理念的进步，也是通过科学锻炼需要达到的重要目标之一。

　　本书详细介绍了发现与改善体态问题的方法，从体态筛查开始，到认识不同类型骨骼、肌肉的工作原理及其作用，再到锻炼计划，具有很强的可操作性。

　　1.体态筛查是发现问题的关键，唯一的要诀就是坦诚、自然，多较度拍照记录。正面照片帮助我们发现高低肩等体态不对称的问题。侧面照片是最最重要的，帮助我们检视身体的骨骼轴线是否合理受力，帮助我们发现颈前倾、膝盖超伸、骨盆前倾等问题。背面照片可以辅助观察脊柱脊柱侧弯等问题。此外，在训练的过程中定期拍照检视，可以帮助我们随时调整训练进度，加强针对性。

侧视图看颈前倾与骨盆前倾/后倾

　　2.体态由骨骼和肌肉共同塑造，了解关节、肌肉的不同类型以及各自承担的功能，能够帮助我们更加清晰地认识到不良体态的成因。负责人类进行大幅度、多角度运动的滑膜关节，在健康状态下应具有灵活性和稳定性。附着在骨骼上的肌肉，对关节提供保护，肌肉力量的相对大小，决定了平时的习惯姿势，因此兼具长度、力量、灵活度的肌肉，才能对骨骼提供更好的保护。

　　3.筋膜作为布满肌肉和骨骼间的结缔组织，越来越多的医学证据表明筋膜损伤或验证和慢性疼痛、运动损伤之间的关联。及时发现并通过按摩等方法消除筋膜上的痛点，有助于肌肉放松与恢复功能。

　　4.对应于肌肉长度、力量、灵活度三个维度，训练应包括拉伸、筋膜按摩放松、力量训练三部分，合理安排不同种类训练的比例与顺序，才能达到最好的锻炼效果。

　　《体态》读后感(三)：体态好的人身材都不会太差

　　头前倾、圆肩、盆骨前倾……这些我们无意中养成的不良习惯，正在一步步的影响着我们的健康，这对人体造成的损害，是一个缓慢而递进式的损害。

　　当你努力的去运动，去控制饮食，加大运动量，可体重就是减不下来。当你小肚子减不掉、大象腿减不掉、双下巴甩不掉的时候，很有可能是你的体态不良，体内新陈代谢不足而导致的。

　　你每天浑身不舒服哪哪都疼，捏捏肩膀伸伸腿儿也解决不了问题，不知是身体的哪个部位出了问题，只能是忍着真的很痛苦。

　　估计点头认可这些的，不是减重失败者就是久坐一族。毕竟错误的减重方法和长期的错误坐姿，都会造成很多体态问题。

　　找准病根先要认知体态，简单的体态检测在家里和办公室都可以进行，完整的体态筛查需要有专业的人士指导和协助。在初步了解自己的身体状况之后才能从根本上解决问题，回归健康。

　　要知道自己有哪些体态问题吗？跟随万清和叶培旭老师的《体态，倾听身体的求救信号》，让你直接、近距离体验身体改变的奇迹。

　　了解自己的体态

　　体态，顾名思义是指身体的姿态。用专业术语来表达的话，体态指的是身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。良好的站姿、坐姿、行走等都可以表现出不同的姿态。

　　生活中我们经常可以看到有的人是“站有站相、坐有坐相”，而有的人习惯性含胸、驼背，或是走哪靠哪，这对整个人的气质都会产生负面影响。

　　一个站得笔直的人看起来就比弯腰驼背的人更精神，也更有气质。保持良好的姿势，就是要“对齐”。正面看要左右对称，侧面看耳垂、肩峰、股骨大转子、股外踝在一条直线上。

　　对于体态的改善，训练主要是为促进恢复，关键还是要注意平常的姿势习惯，如果练完之后还是老样子，虽然比不练要好很多，但是想真正改善还是比较困难。

　　掌握体态改善的八种工具

　　这八种工具是: 呼吸与激活、髋关节的灵活性、肩胸的灵活性、核心稳定性、颈椎的功能平衡、足踝的功能平衡、背部强化、下肢整合。

　　在这一章中系统地讲解了改善体态的各种方法，从最基础的呼吸开始。在书中还配置了大量的图片，帮助你更好更有效的练习。

　　体态问题不是一天形成的，造就完美的体态不可急功近利，生活中不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会因此而受益匪浅。

　　制定你的专属计划

　　每个人的身体状况不同，体态训练的频率也不尽相同。如何选择一个适合于自己的训练计划，你可以从书中的这些模板中选择一个，也可以自己量身定做一个。经过一段时间的练习之后，相信你会对自己和这些训练动作多一些了解。

　　进行体态练习贵在坚持，实际上各种训练计划会对应不同训练目标和训练时间。每天进行一定时间的训练，让健康的习惯成为下意识的行为。

　　一个人容貌无法改变，但体态上的变化肉眼可见，《体态》从细微之处帮你全方位打造由内而外的“美”。

　　《体态》读后感(四)：你是「新世纪腰酸背痛加班战士」吗？

　　

你是「新世纪腰酸背痛加班战士」吗？

　　看看是否符合以下几项标准：

　　• 每天盯着电脑，伏案工作8小时甚至更久；

　　• 几乎始终坐着办公，屁股经常放在椅子的前沿儿；

　　• 脊椎向前弯曲，脖子向前优雅伸出；

　　• 一条手臂偶尔做成撑脸沉思状态，另一条手臂熟练滑动鼠标；

　　• 腿部也要配合身体，优雅地跷起二郎腿；

　　• 肩颈、腰背疼痛指数必须达到“稍微动一动就疼得龇牙咧嘴”的水平；

　　• 每周除了必须走路移动，运动量几乎为0，甚至为负...

　　另外，「新世纪腰酸背痛加班战士」不仅要曲背含胸，身姿奇特，同样还要具备例如缺氧头晕、呼吸不顺畅、心悸心慌、消化不良、内分泌紊乱等现代慢性疾病。

　　以上几条硬性标准缺一不可，

　　不然就不配称作「新世纪腰酸背痛战士」：）

　　= = 这真的很难笑欸 = =

　　虽然不想成为“新世纪·腰酸背痛战士”，但我们很多人已经默默加入到这个大军之中了。

　　▍在上图中的多种错误办公姿势下，

　　1、我们颈部的肌肉被前倾的头部过度拉伸和压迫，失去协调；

　　2、我们的腿部也逐渐不再承担支撑身体的作用，取而代之的则是我们的腰部，但它并不是为了支撑身体而设计的。

　　我们时不时感觉到腰背疼痛的原因，正是我们没有正确使用我们的身体，久而久之形成了很多不良的生活体态。

　　试想...

　　当我们的身体在重力的过量压迫下，肌肉变得虚弱，关节变得僵硬；

　　胸腔受到压迫时呼吸受到限制，紧接着我们的内部器官受到挤压，黏连在一起；

　　整个身体逐渐失去协调和平衡，直至影响所有生理系统、生理过程和生理功能。

　　这，太，可，怕，了。

　　呐，「新世纪腰酸背痛加班战士」拯救计划，第一步就是改善体态。

关于体态，有以下这些常见的认知误区，你是否有同样想法？

　　1. 好身材就是好体态

　　关于“什么是好体态”这一问题，很多人可能都会觉得很简单，但实际上则不是那么容易断定。很多人都非常羡慕维密天使的身材，特别是她们笔直的双腿和前凸后翘的身体曲线。但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的。在这种姿势下，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度紧张，呼吸模式也会因此受到限制。此外，因身体重心前移，也会使膝关节、踝关节和脊椎出现更多复杂问题。因此，尽管很多人都喜欢维密天使的身材，但她们的体态不见得是良好的。

　　在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，看到长得高、身材苗条的女性就会期待自己也拥有同样的理想身材。实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。

　　从美观的角度来看，腿直与否可能比腿部粗细或长短更重要。拥有一双大长腿，却又搭配了一双严重外翻的脚，这很让人遗憾；绝大多数的体态问题都会降低一个人的身高，影响身体比例；糟糕的体态往往和糟糕的走路姿势相关，骨盆前倾的女性走路时的样子可能会像一只唐老鸭，这显然不是一件好事。

　　综上所述，好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。

人体站立时的不同姿态

　　2. 存在完美的体态

　　很多人都有一种想法，即体态和上学时考试一样，是有标准答案的。她们最喜欢做的就是看明星和模特的照片，并以此为自己努力的方向。先不说明星和模特的体态不见得就是对的，拿别人的标准要求自己往往也是削足适履。

　　哲学家说：世上没有两片完全一样的叶子。我们每个人都是独特的，每个人的生理结构多多少少都存在差异。所以当我们在讨论好体态时，并不意味着有一个完美的模板放在那里，然后拿每个人的体态跟它做对比；而是说，我们的体态是否很好地适应了自己身体的自然结构和生活方式。

　　判断体态优劣，要看具体的对象和场景，看受力的方式是否符合我们自身的人体生物力学。

　　3. 只要保持好的姿势，就不会出问题

　　很多人会有这样的误解，认为自己的体态问题源于错误的姿势。实际上，姿势错误只是导致体态问题的原因之一，长时间保持同一姿势才是更严重的问题。当长时间保持的这个姿势——其本身又不正确时，问题则会被放大。

　　再好的体态，如果长时间保持，都会使相关的肌肉产生疲劳，从而降低维持体态的能力。好的体态和隔段时间换种姿势，两者缺一不可。回想我们上学的时候，老师要求我们坐姿端正，手放在课桌上，最好一动不动，但这并不符合人体的设计原理。正是从那个时候开始，我们的体态便要面临不断增加的挑战。

　　长时间保持的姿势，哪怕再正确，也会导致问题。也许你会问，睡觉的时候也是长时间保持一个姿势，那样就没问题吗？实际上，有研究表明，我们在睡觉的时候，每小时会移动2～4次，整个晚上移动至少20次。

　　4. 现在没问题就是永远没问题

　　体态问题的出现、加重和改善都是动态的，这和我们的体重一样，一次减肥成功并不能保证未来就不发胖。一个人的体态始终处于波动之中，甚至一天的不同时候，都会有一些区别。一方面，我们需要在日常生活中正确地使用自己的身体，保持体态改善的成果；另一方面，我们需要经常给自己做体态筛查，并做好记录。

甭管去不去健身房，这些动作在家坚持改善体态。

　　动作1 仰卧呼吸

　　动作2 鳄鱼式呼吸

　　动作3 四点呼吸

　　动作4 脊柱屈伸

吸气时俯身呼气时挺起

　　动作5 跪姿四向推

右臂向对侧上伸，左小臂撑地再伸至对侧下方，左手掌撑地，头部右侧靠在地面

　　动作6 对侧跪坐变换

盘坐，屈起左膝起身，跪立换到对侧盘坐，屈起右膝

　　动作7 闭眼直线平衡

闭眼保持直立平衡

　　

《体态》帮你积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。

　　《体态》读后感(五)：什么时候我们健康体态标准集中在了胖瘦上？

　　近年来，不管是在健身房还是在线社区，体态和各种各样的相关问题越来越多被大家谈及。有更多人开始关注体态，也说明体态问题之普遍。

　　不同的人关注体态的出发点不同。有些人觉得自己的腿不直或不好看，希望通过训练来改善；有些人感受到身体的紧绷和不适，想放松却不得法；还有些人发现自己特别容易受伤，比如穿高跟鞋容易崴脚，跑步时膝盖容易受伤，希望能借此重新打好基础。也许还有其他原因让人们开始关注自己的体态，但无论什么原因，开始行动总是对的。

　　一个人的体态能够全面反映其身心状态，很多看似和体态无关的感受，实际上都有着千丝万缕的联系。工作和生活中的压力使我们长期处于紧张的状态，交感神经总是被过度激活，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等不良影响，而这些不只是这些系统本身的问题，它们和体态问题常常互为因果。

　　在现代生活方式中，久坐是大多数人最普遍的状态。即便不总坐着，也很可能站着低头玩手机或是背着重重的单肩包。在信息化时代，越来越丰富的电子设备和在线内容侵占了孩子们的活动时间，取而代之的是长时间的低头和瘫坐状态，这也使得出现体态问题的人群年龄不断减小。

　　人类的身体是为了运动而设计，或者说人类的身体更能够适应活跃的生活方式。久坐和单调的生活方式会对人体造成缓慢而递增性的损害，这种损害会通过体态异常表现出来。

　　因此，关注体态，就是关注自己身体和心理的真正需求。

布吕格尔坐姿

　　我们从小受到的教育中，关于如何照顾好自己身体的内容少之又少。每周仅有的几节体育课，还常常被占用。可以说，我们的身体教育实际上是缺席的。从小到大，没有人教我们应该如何放松、如何走路、如何运动，长辈和老师们只要求我们站好、坐端正，要挺胸抬头，但这些提醒并非教育，不能帮助我们真正维持好的体态，甚至有时候还会起反作用—— 让我们习惯性地忽略身体的实际需要，强迫自己长时间处在不正确、不合理的姿势下。

　　人类的骨骼和关节，从生物力学上来说，是一种黏弹性生物材料。简单说就是，当体态问题在一定程度之内时，我们可以通过各种方法进行改善，但超过这个程度之后，不管用什么方法，都很难回到最开始的状态。随着体态异常程度的增加，相应关节承受的负荷也会增加。实际上，异常的体态是很不舒服的。

　　然而你的身体并不知道正确的体态是怎样的。即便曾经有过良好的体态，后来由于各种原因便忘记了。身体只是不断地对环境产生适应，如果体态有问题，久之就会不断强化对错误体态的记忆。这是一个恶性循环，一旦进入循环之中，并且不加干预，只会不断恶化。

人体站立时的不同姿态

　　最常见的体态异常TOP 5

　　第1 名：圆肩，出现的频率为81%。

　　第2 名：头前倾，出现的频率为76%。

　　第3 名：骨盆前倾，出现的频率为75%。

　　第4 名：高低肩，出现的频率为69%。

　　第5 名：膝超伸，出现的频率为61%。

　　这几种体态问题，往往同时发生。

　　你是否厌倦了自己的糟糕体态？你是否为了改善自己的体态费尽心思却收效甚微？你是否认为你值得拥有更好、更美、更优雅的体态？如果是这样，那《体态》将会助你一臂之力。

　　《体态》主要包含三部分，在第一部分，通过理论阐述和案例讲解，建立关于体态的正确认知；第二部分，你将看到改善自己体态的八种工具，每个动作都加以详细讲解；第三部分，你将学会如何根据前两部分的内容制订专属于自己的训练计划。

　　本书不仅会告诉你如何改善体态，也非常希望传达一个简单而重要的观念：你的体态和身体的整体功能密切相关，包括呼吸、消化、情绪等。好的体态能够降低疲劳、缓解疼痛，让你的活动更加自如，生活质量更高，身心更自信，从而提升你的幸福感。

01

关于“体态”你知道多少？

　　/ 对体态的误区 /

　　在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。

　　好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。

　　很多人都非常羡慕维密天使的身材，但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度紧张，呼吸模式也会因此受到限制。

　　/ 体态如何影响我们 /

　　体态影响我们主要包括以下几点：

　　·情绪

　　·动机

　　·能量水平

　　·压力水平

　　·决策能力

　　在瑜伽、冥想、祈祷、武术和舞蹈等实践活动中，体态与不同的意识状态相关联，对心理状态的影响有很多原因。

　　改变体态可以调节心情。

　　/ 观察体态问题 /

高低肩股骨内旋X 形腿骨盆前倾头前倾、圆肩膝超伸脊柱侧弯

02

体态训练术——拉伸

　　/ 为什么要拉伸 /

　　① 增加关节活动范围

　　拉伸能够拉长肌肉，从而提高柔韧性，即增加关节活动范围。当我们柔韧性不足、关节活动范围小时，在运动中很容易受伤。

　　② 维持肌肉平衡

　　总体来说，人体所有肌肉处于动态平衡的状态中。如果肌肉出现紧张缩短，那么它们之间的平衡将会被打破，进而导致体态问题。比如，胸肌紧张、缩短，则会造成含胸的情况。拉伸可以帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的长度，从而维持肌肉平衡。

　　③ 减轻运动后的肌肉酸痛

　　有运动健身经验的读者应该都经历过运动后肌肉延迟酸痛，即运动后第二或第三天，肌肉出现酸痛现象。如果能在运动完之后， 进行充分的放松和拉伸，便可以有效延展肌纤维、促进血液循环， 从而减轻肌肉酸痛的不适。

　　/ 如何拉伸 /

　　·如何选择拉伸方式

　　在体态改善训练中，主要采用静态拉伸。但在训练开始时，可以利用动态拉伸激活目标肌肉。

　　·每个拉伸动作停留多久

　　肌肉从紧张到放松，再到被拉长需要一定时间，每个动作一般需要保持 30 秒左右。

　　·每个拉伸动作要做几次

　　我们建议每个肌群的拉伸动作每次做 1～2 组即可，并不是拉伸得越多越有效。

　　·每次训练多长时间

　　每次拉伸训练至少要在 10 分钟以上。如果是在运动后进行， 那么运动中使用到的主要肌肉都应得到充分拉伸。

　　·拉伸时正确的呼吸方式是怎样的

　　很多人在拉伸时，特别是在感到疼痛时会不自觉地憋气，其实是不对的。拉伸时应保持自然呼吸，要均匀、缓慢、深入，让身体逐渐适应新的关节活动范围。

吸气时俯身呼气时挺起右臂向对侧上伸，左小臂撑地再伸至对侧下方，左手掌撑地，头部右侧靠在地面盘坐，屈起左膝起身，跪立换到对侧盘坐，屈起右膝闭眼保持直立平衡拉伸髂腰肌直腿拉伸，躯干保持中立位屈膝拉伸坐姿体前屈拉伸后侧链半鸽子式三角肌后束拉伸三角肌前束及胸小肌拉伸卷腹控制臀桥平板支撑体态评价人数不足万清 叶佩旭 / 2019 / 后浪丨中国友谊出版公司