《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》是一本由[加]兰迪·帕特森(Randy J. Paterson)著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》精选点评：

　　●的确就是日常生活中最容易犯的问题，让我们不快乐的，的确恰恰就是我们自己。反向去写其实更能让我们醒悟，有些事，明明知道是错的，但自己却一直在重复

　　●“对抗现实的心理防御只有在无意识，不自觉的状态下才能取的好的效果 ” 很真实，刻意追寻某种心理状态大概率会被反噬。找回快乐就像攀一座山，别去期待山顶的云海或霞光。要专注对抗脚下的泥坑，荆棘。踏顶那一刻，生活就会奖励你一个小惊喜

　　●说的都是反话，跟我想的很不一样

　　●如何阅读本书：读引言和结语，然后不要去做正文目录小标题中说的所有40件事情。 本书总结：感受本能冲动，意识到它将把你引向痛苦，留意它对你的破坏力，然后采取反向行动，它要你往左转，你就往右转。 读后感：虽然有各种科学文献的支持，但作者的观点我并不认同。把话反过来说，一次两次觉得幽默，专门列出40个点就是全全然的讽刺了，越看越不舒服。显得作者颇自以为是。我以为人性就是欲望的权衡，而抑郁是对自我的苛责，是对自己内在的攻击。与其一条条去做到“健康生活”，还是先学会爱自己、接纳自己更重要。

　　●正话反说的范例。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(一)：永久的快乐与幸福——无底的陷阱

　　“人的大脑，总的来说，是一个解决问题的人体器官，它倾向于寻找有问题的地方，而不太注意状况良好之处。”

　　“够好了”反映的是一种满足的情绪状态，但是我们这种思维方式把“满足”定义为完美状态——不可实现的理想，或者可实现但只在虚幻中实现的梦。”

　　“快乐无忧愁的人（那些心理状态颇似金毛寻回犬的人）往往把他们的期望一分为二： ·基本满意的结果——让他们感到满意的最低水平的结果或表现。 ·憧憬的理想结果——他们希望看到但并不迫切渴求也不十分指望的结果。”

　　“想活得比以前更快乐的人，应该放弃追求永久快乐的状态。 快乐是自然而然不可强求的，快乐是做了一件事、参加了一项活动、实现了一个目标的自然结果，并非刻意追求的回报。

　　要提升幸福感，你就必须安排好你的人生，理顺你的精神生活，幸福快乐自然就会出现。” “幸福是结果，不是手段途经；幸福是追求人生意义、人生价值的结果，不是人生本身意义之所在。”

　　“踏踏实实地过好当下的生活，而不是总在为不可触摸的未来做准备。你就会发现，抓住现在，就足以支撑你的人生，提升你的情绪，消除你辛辛苦苦积累起来的愤懑与抑郁。”

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(二)：2020年的第二本书

　　2020年读的第二本书（2020.2.19）

　　读书有感：很多道理和方法我们自然是知道不好的，可总是需要不断的巩固和提醒，因为倾向于舒适和容易，就随着本性走下去了。本书以相反的角度来写，我们通常都是追求幸福的，而本书告诉你如果你想过的糟糕走向痛苦那就请这样做吧：糟糕的生活习惯、没有目标或过渡关注自尊、不断找寻自己不好的地方等等。因为很多话都是反着说，我看到后面觉得有点绕了。速度也就加快了，并没有一字一句去研究。核心思想，愿你接纳自己，在追求人生意义的同时也注重这一路的体验。

　　1、睡前三省：我已经看多书建议，当然也是心理研究表明，确实在每日记录三件“成功”的事能够让你收获更多的快乐与幸福感。（成功指很多，比如亲自做饭，或者读了一本喜欢的书，任何积极美好的事情都是）

　　2、詹姆斯•希尔曼：我认为，我们活得痛苦，部分是因为我们心中只有一尊神，那就是：金钱。

　　但我们不得不承认，钱确实能解决99%的问题。但是呢，人生的意义并不在此，努力挣钱还是要的，享受生活还是要的，平衡而已，天平慢慢调整。

　　3、想让自己改变，先行动起来，而不是等待自己有信心，你要相信行动的力量。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(三)：sov

　　当你强迫自己不去想的时候，偏偏控制不住。极力追求快乐是痛苦的开始。 反而有意的追求痛苦，会让我们反思个人的生活轨迹和真正造成我们痛苦抑郁的原因。有时会惊奇的发现这40个快乐的陷阱与郁郁寡欢时的我们的生活轨迹如此相似。 就如同书中所说 影响人心情的不是事件本身，而是人对事件的观感。 ——爱比克泰德 我们并非站在高山之巅，一览无余地俯瞰大千世界。恰恰相反，我们一生禁锢于内心的影院之中——一个四面墙上挂着屏幕的电影院。第一块屏幕播放着反映我们过去的历史剧；第二块屏幕演绎着我们对未来的幻想；第三块屏幕播放着展示当前时刻的纪录片，即也就是我们感官即时捕捉到的画面；第四块屏幕对感官捕捉到的即时画面进行煽情渲染和虚构改编，对其所展现的事件进行自由地演绎。

　　第三块屏幕上的纪录片最直接，往往也最无趣。它所展示的是我们四周的陈设、一束阳光中的尘埃、外面汽车呼啸而过的声音、他人说话的声音、微风中树叶的沙沙声、我们做件小事时手部的动作等。它与其他屏幕的区别，不在于其情节内容，而在于它所展现的是真实存在的时刻：当前时刻。这是内心影院展示非虚构影像的唯一屏幕。 纪录片比其他影片更少有波澜起伏的情节，所以我们经常被其他影片所吸引。我们更喜欢看添油加醋的臆想片。

　　抑郁痛苦往往源自我们在内心多厅影院选择的屏幕——还有我们选择播放的影片。我们是画面切换技巧高超的放映员，无意识地切换到另一块屏幕，选择了另一虚构的故事情节，还常常把虚构故事误作客观现实。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(四)：全篇书摘｜面对困境的态度

　　【人生灾难清单】

　　汽车会翻车，肿瘤会转移，企业会破产，容颜会衰老，伴侣会不忠，好友会离开，房顶会漏水，贫困和疾病仍会肆虐……我们对自己生活的处境并无绝对的掌控权。我们纵然信心满满，以为人生已安排妥当，未来足可预期，幸福确有保障，但是我们内心很清楚，万一生活处境发生变化，这一切都可能毁于一旦。

　　【可控范围的清单】

　　除命运的无常外，其他影响着我们情绪的因素，而这些因素完全在我们自己的控制范围内。我们可以自由选择吃什么、喝什么，怎样安排时间，做多少体育运动，可以自行决定工作生活事务的轻重缓急。这些选择会影响我们的情绪，决定我们有多快乐或者有多痛苦（当然，这种影响在命运和外部条件限定的范围之内）。不管命有多长，我们都可以选择是孤独地坐在电脑屏幕前，与冰冷的机器打交道，还是深入外面的现实世界，与活生生的人面对面地交往。

　　【态度】

　　即使是那些不在我们掌控范围内的因素，对我们的束缚可能也没有想象中那么严苛。有些经历了大灾大难的人，还有些在我们认为不堪忍受的恶劣环境中艰苦劳作的人，却活得相当快乐。妻子出轨，工作丢了，房子烧了，我们可能就觉得活不下去了。读过几本名人传记后，你会发现，他们中的很多人经历了你无法想象的苦难和伤痛，最终不仅活下来了，而且活得越来越好。有时候，我们自己也会发现，在我们看不到一线希望的时候，突然柳暗花明，让我们喜出望外。

　　【妄想】

　　世界上有很多人，看着有些人享受着生活的安逸、富足、奢侈，想当然地以为这些人不可能存在痛苦折磨。当然，冰箱满满、有吃有喝，人们感到的痛苦有个限度，但是看看统计数据，似乎并不是这么回事。生活满意度、抑郁程度、自杀率等方面的数据都证明，财富和好运并不能完全避免痛苦和抑郁。我们人类对痛苦是有天赋的。

　　【生活习惯的影响】

　　我要你想象一下，我们现在出去，到楼下抓12个路人，把你现在拥有的生活给他们，包括你的作息时间、运动水平、饮食方式，还有你跟社会接触的机会。同时也把你的工作、老板、房子、家庭、经济状况，把你的一切都给他们。让他们一天24个小时过你最近的生活。一个月后回来看看他们过得怎么样，你觉得他们会变成什么样？”

　　我听到的回答无一例外都是：“我觉得他们会像我一样抑郁。”通常我会点头赞同。

　　注意我没有做的事：我并没有把威廉的童年、威廉的伤痛，或者其他导致他抑郁发作的根源性因素交给路人。我只把威廉现在的生活给他们，而这就足以让他们变抑郁了。

　　是不是说导致抑郁的其他因素就没有关系了呢？当然不是。11岁差点被淹死，高中一直受人欺负，这些仍然是他挥之不去的阴影。去年离了婚，今年查出糖尿病，6个月前家里遭窃，新近的不幸对他的情绪无疑有深刻的影响。所有这些因素都要深挖根源，积极处理。它们致使他形成了一种不健康的生活方式，而这种生活方式本身就足以维持他的痛苦状态。如果我只关注他的过去，忽视他现在的生活状态，那我们不可能有任何进展。这就像森林救火员不去灭火，只去搜寻粗心肇事的露营者一样——有用，必须做，但远远不够。

　　如果威廉对目前的心理状态很不满意，那他为什么不改变自己的行为表现呢？问题出在情绪心境与本能冲动的相互关联上。心境阴郁时，自然倾向于收缩自保，回到洞穴深处，保存能量，以求复原。威廉的行为表现对他自己来说是自然的，他感觉必须这样做，没有别的选择。

　　这种情况下，情绪心境与本能冲动互为因果。想让自己的情绪变得跟威廉一样，我们并不需要经历离婚、欺凌，不需要遇贼遭抢、得糖尿病，我们只要采取他的生活方式就可以了。即使对我们当中最幸运的人来说，痛苦不幸也是唾手可得的。

　　【人生电影院】

　　四面墙上挂着屏幕的电影院。第一块屏幕播放着反映我们过去的历史剧；第二块屏幕演绎着我们对未来的幻想；第三块屏幕播放着展示当前时刻的纪录片，即也就是我们感官即时捕捉到的画面；第四块屏幕对感官捕捉到的即时画面进行煽情渲染和虚构改编，对其所展现的事件进行自由地演绎。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(五)：通晓天下事--让你更痛苦

生活中总会有阳光灿烂的日子、热情真诚的朋友，公交车总会有准点到的时候，硬面包圈有时吃起来也津津有味，在正能量时不时发挥作用的情况下，要一直保持消极负面的情绪是件极具挑战的事。这任务难度不小，你单打独斗恐怕难以完成。

那给你找个帮手怎么样？拉个成千上万人的队伍，在全球各地四处搜索，挖出所有负面消极、使人难受、有时引起肠胃不适的事件，你看怎么样？他们会做好记录、拍好照片、录下影像，然后在你眼前反复播放。

你很幸运，确实有这么一支庞大的队伍。新闻媒体会为你不辞辛劳地挖掘报道灾祸：难民船倾覆、大桥崩塌、大爆炸……电视新闻会为你一遍又一遍地播放灾难画面，而且经常在你吃饭的时候播放。你可以看到人的尸体、毁坏的汽车、破败的环境、战争的受害者，可能还有让你浑身起鸡皮疙瘩的场景—— 记者兴冲冲地跑去问灾难幸存者，失去家人的感觉怎么样？

近几十年，随着24小时新闻频道的建立和互联网的发展，这条下坡路已经铺好并拓宽了。20世纪60年代，普通观众一天只能凑合着看一小时的电视新闻。今天，我们可以整天不停地看悲剧性新闻，“欣赏”真实灾难在你眼前展开惊心动魄的画面。

要正确应用这一方法，你必须有如下想法，幸运的是，新闻媒体会帮你的。

第一，你不能问自己，及时了解各种悲剧性事件（政变、地震、名人被封杀等）有什么意义。这样的新闻报道其实不能给你提供任何有用的信息，但明白这一点，会动摇你看新闻的决心。所以，你得对“大新闻”的重要性及其与你生活的相关性深信不疑，并及时关注、随时跟踪。

第二，你不能问新闻事件的真实信息内容。你必须认为它们自有其价值，不要问它们能否给你提供信息。你必须毫无怨言地忍受他们的唠叨与重复，也要忽略报道内容的粗糙肤浅及其一面之词。你应该了解最近一次的轰炸事件，必须看到伤亡人员的血衣，你还要透过屏幕参加他们的葬礼，但不要问这样做对这些受害者有什么好处。

第三，你必须无视这样一个事实：播放出来的新闻内容都是经过重重审查过滤的。相反，你得把新闻报道视为媒体对当今世界现实状况冷静客观全面的描述。你必须只关心“巴基斯坦公车掉入峡谷，22人遇难”的新闻，无视该国5万辆公车无事故安全到达目的地的事实。你要把某位内阁大臣高价采购橘子汁的丑闻，当作对这个人人格价值的终审判决，为你的愤怒找个合适的理由。不要收回你的判决，除非有新的报道对他的个人记录和行为有新的发现。

第四，你也不应该想到，现在的电视新闻其实跟真人秀节目在很多方面有相似之处，很多新闻只不过是悲剧题材的娱乐节目。一个枪击事件，你看了43遍，也许你一无所获，但也许有人赚了不少。下午龙卷风的新闻报道很快就有了相应的宣传画和主题音乐，这也许让人看了很窘迫，但请不要把它称之为“旋风秀”。

你要做的是：保持信息灵通，通晓天下事，一点风吹草动都不能逃过你的耳朵。为了投票时做出明智的选择，为了决定是否开车走高速公路上班，为了记得补充地震应急物资，为了决定捐钱捐到哪里或者到哪里投资，你必须看新闻了解这些事情。你必须掩盖这么个事实：其实所有这些事你都可以通过其他途经（瞄一眼高速路况更新，浏览一下新闻周报）更方便快捷地了解到。

发发慈悲吧，可怜一下我们的新闻主持人。世界上悲剧灾难那么多，他们却要千方百计挖掘新的信息，有时要把一个新闻片段重复播放无数遍，有时要尴尬地采访未受影响而无话可说的人。在找到下一个灾难性新闻之前，他们还要无事找事，挣扎着填补无新闻的新闻时间。

请你观察自己一周收听收看新闻的情况，记下你经常使用的媒体渠道如报纸杂志、网络、收音机等，还有在家、银行、电梯、地铁、健身馆等地方看到的电视新闻。把它们都算在一起，下周你要努力在这个基础上继续增加收听收看新闻的时间、次数。

如果你发现自己有可能对新闻失去兴趣，那就玩个小游戏。拿两个秒表，测一测两类新闻的时长：一类报道实际已经发生的事件，另一类分析、评论、猜测未来某个时间点可能发生的悲剧事件。看看它们分别持续了几分钟。对比一下，你会发现，在没有真实信息的情况下，媒体花了一大半节目时间，讨论猜测将来有可能发生的事件，比如：

·埃博拉病毒爆发的可能性。

·本届议会可能出现的提案。

·某个杀人犯的律师对谋杀罪判决提出精神失常辩护的可能性。

·阿根廷再次债务违约可能产生的后果。

·预测21世纪末本地的交通状况。

时刻提醒自己，你也会生活在未来的某个时刻，因此提前了解将来可能发生的新闻事件相当重要—— 当然这其中包括很多将来绝不会发生的新闻。